मछलियां 40 सेमी - यह सामान्य है?

सुंदर हाथ इलाके हमेशा एक विजेता लग रहा है। कुछ लोग उन्हें गर्व कर सकता है, लेकिन लगभग हर कोई यह करना चाहते हैं। लंबी और कठिन प्रशिक्षण, उचित पोषण, और कुछ मामलों में, और खेल की खुराक वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करने।

आपके शरीर में सुधार, आप न केवल बहुमूल्य अनुभव जमा हो, लेकिन यह भी अपने आत्म सम्मान की खजाने में सकारात्मक भावनाओं और अंक पर जोड़ें। जीव के संसाधनों कई गुना कर रहे हैं, और व्यक्ति के लिए पर्याप्त प्रेरणा पर पहाड़ों को स्थानांतरित करने में सक्षम है। इसलिए यह आपके शरीर पर उत्पादक कार्य में धुन पर प्रशिक्षण प्रक्रिया शुरू करने से पहले बहुत महत्वपूर्ण है।

युवा लोगों के बीच अब सुंदर शरीर में एक लोकप्रिय प्रवृत्ति है। और यह दोनों पुरुषों और महिलाओं, और उच्च गुणवत्ता वाले मांसपेशियों के साथ शरीर के लिए बस मॉडल मापदंडों नहीं है। लोगों की इच्छा को सक्रिय रूप से स्वस्थ, सुंदर होना करने के लिए विकसित करने के लिए है, तो अच्छी तरह से तैयार हैं और बस जीवन का आनंद, वे नकारात्मक विचारों के लिए समय नहीं है।

शरीर के ऊपरी हिस्से के रूप में, यह बहुत महत्वपूर्ण है। पुरुषों और महिलाओं के लिए सुंदर, स्मार्ट आकार के हाथों के शक्तिशाली मांसपेशियों - दोनों के लिए एक स्पष्ट लाभ।

मछलियां

क्या समझने के लिए मछलियां शुरू करने के लिए। ऐसा नहीं है कि तथाकथित मछलियां जाना जाता है। कोई भी जन्म के समय एक अच्छा मांसपेशी है। विशाल अनुपात और उच्च गुणवत्ता मांसपेशियों, प्रशिक्षण के लिए जरूरी कई वर्षों तक पहुँचने के लिए।

नौसिखिया खिलाड़ी मछलियां के लिए गोल्डन खंड 40 सेमी। हर आदमी जो मछलियां का आकार बढ़ाने की इच्छा है, पता होना चाहिए कि हाथ की मांसपेशियों को अधिक से त्रिशिस्क शामिल हैं। अगर ठीक से इन क्षेत्रों पर काम करते हैं, इच्छा कंधे का एक सुंदर राहत आप से प्राप्त किया जाएगा है।

एक आदमी के लिए, 40 सेमी मछलियां - यह सामान्य है। इन एथलीटों की तस्वीरें - इस समय के लिए असामान्य नहीं। कारण दृढ़ता के साथ, सही व्यायाम और उचित आहार अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

आज, यहां तक कि किशोरों muscled हथियार गर्व कर सकता है। मछलियां 14 वर्षों में 40 सेमी - बर्बरता नहीं है। यह भी इस उम्र में काफी सामान्य मध्यम व्यायाम है, इस तरह के एक आकार मछलियां है।

त्रिशिस्क और हाथ की राशि में अपनी भूमिका

धारणा है कि मछलियां हाथ की मात्रा का निर्माण करती है, गलत है। क्योंकि मुख्य मांसपेशियों त्रिशिस्क लेता है, त्रिशिस्क कहा जाता है। विकसित त्रिशिस्क प्रणाली के कारण एक शक्तिशाली हाथ पैदा करता है। लेकिन कुछ लोगों को इसके बारे में सोच रहे हैं, ध्यान नहीं देते हैं इसके विकास में। जैसा कि ऊपर उल्लेख, मछलियां मांसपेशियों की तुलना में अधिक त्रिशिस्क में मांसपेशियों की राशि। इसलिए, यदि आप दोनों को विकसित करने का प्रयास करते हैं, परिणाम नहीं प्रतीक्षा करने के लिए लंबा है।

के अलावा शक्ति प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों में वृद्धि, एथलीटों मछलियां 40 सेमी करने के लिए खेल की खुराक की एक किस्म का उपयोग कर सकते हैं। यह ठीक है, तो आप को गंभीरता से प्रशिक्षित करने के लिए चाहते हैं। यदि आप हैं, परिचित और मूल आधार उनमें से कुछ की ओर ध्यान आकर्षित कर सकते हैं। additives की सूची:

• Creatine।
• प्रोटीन।
• विटामिन सी और ई
• ZMA।
• फॉस्फेटीडाइलसिरिन।

इन दवाओं विशेषता भंडार खेल पोषण पर खरीदा जा सकता है। विटामिन फार्मेसियों में बेचा जाता है। इन सभी तत्वों को ताकत को बढ़ाने में मदद। उदाहरण के लिए, प्रोटीन से पहले और व्यायाम के बाद लागू किया जाता है, 3 की दर से 1 करने के लिए, जिसमें 3 - ग्राम है, और इकाई - किलोग्राम वजन।

शाखा अभ्यास

ऐसा नहीं है कि ऑपरेटिंग वजन की संख्या की मांसपेशियों जन वृद्धि जाना जाता है। इसका मतलब है कि अधिक से अधिक वजन जिसके साथ आप काम करते हैं, बेहतर परिणाम आपको मिल जाएगा। लंबी अवधि के हाथ की मात्रा में वृद्धि करने की प्रक्रिया: जल्दी में मिल मछलियां 40 सेमी यह व्यर्थ समय और प्रयास है कि आप एक सुंदर शरीर के निर्माण के लिए नींव में डाल दिया है की एक बहुत कुछ है पंप करने के लिए नहीं है ..

सबसे प्रभावी अभ्यास हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने में से एक फ्रांसीसी प्रेस है। इस अभ्यास के बाद, आप समय के साथ वास्तविक परिवर्तन देखेंगे। लेकिन यह प्रदर्शन के सही होने के बारे में सोचना, क्योंकि इस प्रणाली कोहनी के लिए बहुत दर्दनाक है आवश्यक है।

तकनीक अभ्यास "फ्रेंच प्रेस"

इस अभ्यास अब जिम में बहुत आम है। लगभग हर एक उनमें से आप एक आदमी है जो इसे चलाता पूरा कर सकते हैं। लड़कियों के भी यह करने के लिए डर नहीं रहे हैं।

के बाद से हाथ की मांसपेशियों के थोक त्रिशिस्क पर पड़ता है, तो व्यायाम इसके विकास और विस्तार के उद्देश्य से है। , आप मांसपेशियों का निर्माण नीचे प्रक्रिया में चरणों का पालन करें, त्वचा को कसने और मछलियां को अलग, हाथ की मांसपेशियों का लचीलापन का विकास होगा।

आदेश को लागू करने की योजना बनाई में आप की आवश्यकता होगी:

• बेंच;
• ईज़ी - गर्दन।

माना जाता है कि इस अभ्यास तकनीकी रूप से भी मुश्किल नहीं है, लेकिन कभी कभी चोटों यह जबकि यह चल रहा था कर रहे हैं। इससे पहले कि आप यह करने के लिए शुरू, निर्देशों को ध्यान से पढ़ें।

व्यायाम के कार्यान्वयन के लिए कदम गाइड द्वारा कदम

1. स्थिति शुरू - वापस बेंच पर जाएं। फिर गर्दन नहीं लेता। अपनी बाहों शरीर की स्थिति के लिए सीधे बाहर सीधा रखें। आप जमीन को तोड़ने पर बार बढ़ा।
2. श्वास और धीरे धीरे अपनी कोहनी, और गर्दन मोड़ जब माथे की बात आती है, साँस छोड़ते और वजन वापस निचोड़। केवल त्रिशिस्क के काम में शामिल कर रहे हैं - कंधे के जोड़ों में यह क्रिया करने से स्थिर रहना चाहिए, जबकि।
3. प्रारंभिक स्थिति को बार से अधिक हाथ लौटें। आरंभ करने के लिए, बस 10 बार के 4 सेट करते हैं।

सबसे आम व्यायाम वजन के साथ Dips है। यह एक अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों है। क्योंकि यह ऊपर करने के लिए एक उत्तम पूरक है फ्रेंच बेंच प्रेस व्यायाम पूरा करने के बाद बहुत उपयोगी है। यह केवल प्रशिक्षित जोड़ों की उपस्थिति में किया जाता है। जब काम के दौरान दर्द - प्रशिक्षण डाल दिया।

आप की आवश्यकता होगी:

• सलाखों;
• जटिलताओं के लिए गोले;
• जोड़ों की अच्छी तैयारी।

किसी भी मामले में, उचित व्यायाम तकनीक की उपेक्षा नहीं कर। पहले दृष्टिकोण से पहले, सुनिश्चित करें कि सभी गोले सुरक्षित रूप से बांधा जाता हैं।

कदम गाइड द्वारा कदम असमान सलाखों पर अभ्यास को लागू करने के

1. जटिलताओं के लिए खोल रखो। समानांतर खड़े स्थिति सलाखों पर ले लो, हाथ पर झुकाव और धड़ फर्श करने के लिए खड़ा होना चाहिए।
2. कोहनी पर 90 डिग्री के कोण पर नए लेख हथियार, झटके के साथ ऊपर और नीचे जाता उठाता के साथ और आवास कम करती है।
3. सिर्फ 5 repetitions के लिए 5 बार चलाते हैं। 15 किलो - के बारे में 10: यह आदर्श है, बशर्ते कि वजन अपेक्षाकृत छोटा है शुरुआत के लिए है।

इस अभ्यास केवल हॉल में नहीं प्रदर्शन करने के लिए संभव है। आप एक घर की दीवार सलाखों है, तो यह बोर्डों संलग्न करने के लिए संभव है। पेनकेक्स की उपस्थिति में, टिकाऊ बेल्ट और रस्सी एक बहुत फेंकने बोझ बनाने के लिए।

व्यायाम बेंच संकीर्ण पकड़

जब इस अभ्यास प्रदर्शन त्रिशिस्क काम करता है, प्रमुख वक्षपेशी और पूर्वकाल डेल्टा। व्यायाम औसत जटिलता कारक है। पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण की संख्या अपने लिंग पर निर्भर करता है:

• पुरुषों - 30 किलो के साथ 10 repetitions के 3 सेट;
• महिलाओं - 15 किलो के 10 repetitions के 3 सेट।

में व्यायाम करने के लिए एकदम सही ढंग से किया गया था, तो आप बार, बेंच और पेनकेक्स की आवश्यकता है।

कैसे बेंच प्रेस करना है?

जब एक बेंच प्रेस प्रदर्शन, अपनी कोहनी यथासंभव निकट शरीर के लिए जगह है। तर्जनी भीतरी गर्दन खंड पर रखा जाना चाहिए।

1. बार धीरे-धीरे कम और तेजी से उठा।
2. इस तकनीक के निर्माण की मांसपेशी मांसपेशियों मछलियां उपयोग करके, आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

डुबकी

इस अभ्यास के सिद्धांत क्या आप वजन के साथ डुबकी में सीख सकते हैं के समान है। प्रदर्शन करने के लिए आप बोर्डों की आवश्यकता है। इस अभ्यास भी प्रक्रियाओं है कि मांसपेशियों ऊपरी बाहों में वृद्धि होगी की एक संख्या से संबंधित है।

व्यायाम की शर्तें

1. अपने हथियार और धड़ रखें।
2. कोहनी पर 90 डिग्री के कोण करने के लिए हाथ पर उतर आते हैं। कार्रवाई हाथ पूरी तरह से लायक नहीं यह सीधा करने के पूरा होने पर। कोर्पस सीधा रखें, केविंग नहीं।
3. यह एक शांत गति में इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आवश्यक है, झटके मछलियां 40 सेमी प्राप्त करने के लिए बिना। व्यायाम के प्रति औसत और लगातार रवैया और एक लंबी, थकाऊ रोबोट अपेक्षित परिणाम लाएगा।

एहतियाती उपाय

मछलियां आप जिम्मेदारी का एक बड़ा हिस्सा साथ आने के लिए की जरूरत के विकास पर किसी भी व्यायाम को लागू करने। आप अपने स्वास्थ्य और शरीर में लापरवाही का इलाज करते हैं, तो इस व्यवहार का परिणाम प्रतीक्षा करने के लिए लंबे समय तक नहीं है। जैसा कि दुख की बात के रूप में यह लग सकता है हो सकता है, लेकिन अभ्यास में बुनियादी सुरक्षा नियमों का पालन करने में विफलता, गंभीर चोट पैदा कर सकता है।

• अभ्यास करते समय जल्दी नहीं है।
• सभी आंदोलनों चिकनी हो सकता है और एक विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाता चाहिए।
• प्रशिक्षकों, उनकी गुणवत्ता और तकनीक का सही कार्यान्वयन पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।
• किसी भी जिम में शुल्क मुक्त प्रशिक्षक है, जो आप शरीर पर काम की बारीकियों को समझाने के लिए सक्षम हो जाएगा होना चाहिए।
• बलों में अनिश्चितता को देखते हुए शरीर ओवरलोड नहीं बेहतर है।
• आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो व्यायाम बंद करो।
• एक स्टैंडअलोन आधार पर जिम जाने से पहले, ध्यान से वांछित परिणाम प्राप्त करने के तरीकों पढ़ें।

अनुपात ध्यान देने की जरूरत है कि

शरीर के परिवर्तन पर काम प्रदर्शन, जल्दी दिखाई परिणाम उम्मीद नहीं है। सूचना है कि आपके ऊंचाई, वजन और अन्य महत्वपूर्ण विशेषताओं। । पुरुषों के लिए जो पहली बार के लिए कक्षा के लिए आते हैं के लिए अच्छा प्रारंभिक मापदंडों - यदि आप लगातार और सही ढंग खाने के लिए करने में संलग्न है, यह मछलियां 40 सेमी ऊंचाई 180, वजन 100 किलो है करने के लिए बहुत संभव है। लेकिन इस कहना है कि हमारे देश में हो रही है, आप जिम करने के लिए पहुँच नहीं है नहीं है।

उचित पोषण भी रद्द नहीं किया गया। हमेशा अपने दैनिक आहार देख सकते हैं और खाना छोड़ नहीं है। हम - हम क्या खाते हैं। यह सरल सत्य आपकी मदद कर सकता है अगर आप इसे लेने के लिए दी गई। पहली नज़र में, हमारे शरीर केवल भौतिक प्रयास की वजह से ही बना है। हालांकि, शरीर सौष्ठव पोषण के नियमों का अध्ययन करने के लिए, आप हैरान होंगे कि यह न केवल व्यायाम पर निर्भर करता है हो जाएगा।

मछलियां 40 सेमी, ऊंचाई 180 सेमी और एक पर्याप्त पतली कमर साथ, आप हमेशा फायदेमंद नज़र हो जाएगा। सब कुछ कम मात्रा में सुंदर है, इसलिए गोल्डन मीन करने के लिए अपने आप को मिलता है।

प्रत्येक व्यक्ति के आदर्शों की धारणा है, तो निष्कर्ष पर कूद नहीं है, लेकिन केवल अपने स्वयं के लाभ के लिए कड़ी मेहनत कर, मछलियां 40 सेमी ऊंचाई 170 सेमी, वजन 80 किलो पंप करने के लिए -। यह है औसत आदमी की ऊंचाई और वजन, उस के साथ, यह वास्तव में थोड़े समय के लिए ठीक से है जिस तरह से हाथ की मांसपेशियों को काम करने के लिए।

पहले और बाद में परिवर्तन

शरीर के किसी भी पैरामीटर है कि आप चाहते हैं और बदलने में सक्षम हैं, तो आप एक तस्वीर लेने और सार्वजनिक चर्चा के लिए रखा जा सकता है। एक तस्वीर पहले और बाद में तीव्र वर्कआउट अक्सर देखा जा सकता है: आधुनिक एथलीटों 40 सेमी मछलियां दिखाने के लिए खुश हैं। यहां तक कि नियमित रूप से लोक इसकी नए सिरे से शरीर का दावा कर सकते हैं। इस विषय पर, वहाँ क्योंकि प्रयोग की पवित्रता हमेशा जांच नहीं कर सकता, उपाख्यानों और चुटकुले का एक बहुत हैं। उदाहरण के लिए, कुछ स्कैम अन्य लोगों के रूपांतरण और परिवर्तनों का उपयोग करें, और उसके बाद लोगों को सलाह देते हैं। एक नियम के रूप में, इस तरह की कार्रवाई का भुगतान किया जाएगा, लेकिन उपयोगी और लाभकारी कोई बात नहीं है। शायद आप एक ही और भी अधिक जानने अगर आप आलसी मत बनो और विशिष्ट विषय स्वतंत्र रूप से सीखना करेंगे।

इतिहास स्लिमिंग ब्रिटिश टीवी प्रस्तुतकर्ता

काफी प्रेरित परिवर्तन रूपांतरण इतिहास बाहरी क्लर नसिर है। यह उसकी लगन और परिश्रम से पारित करने के लिए असंभव है जब यह एक सुंदर शरीर और उस पर एक लंबे समय तक काम करने के लिए आता है।

गर्भावस्था के बाद, क्लेयर बहुत फायदा हुआ वजन, सेल्युलाईट दिखाई दिया और सांस की तकलीफ। जब एक महिला जन्म दिया, वह भयानक परिवर्तन है कि उसके शरीर के लिए हुआ है विश्वास नहीं कर सकता। दोनों क्लेयर यह प्रेरित उनकी स्वयं की फोटो अच्छी तरह से गर्भावस्था से पहले समुद्र तट पर ले जाया दावा करता है। वह 40 वर्षों में उसके शरीर पर काम शुरू कर दिया। कठिन प्रशिक्षण के 4 महीने और क्लेयर दुर्बल करने के बाद ही फार्म में नहीं आया, लेकिन यह भी अपने सपने को शरीर राहत का निर्माण।

उसके रूपांतरण की कहानी एक भगोड़ा सफलता थी। औरत डीवीडी खुद प्रशिक्षण पाठ्यक्रम दर्ज की गई। उन्होंने कहा कि दिन में 5 बार, जो आज का पालन करता है सही विभाजन भोजन के बारे में बताया। यदि आप लक्ष्य के लिए जाना चाहते कुछ भी नहीं है, असंभव है!

आज, यह कोई आश्चर्य की बात पुष्ट है। पांच में से एक हॉल में किया गया है, है ना खाने और कोई बुरी आदतों है गया है। लेकिन कभी नहीं बहुत देर हो चुकी शुरू करने के लिए। अपने शरीर को ठीक निर्माण, और कोई नहीं का पीछा नहीं है। नतीजतन, आप सुखद परिणाम के साथ आश्चर्य होगा।