पॉवरलिफ्टिंग - यह है ... क्या पावर लिफ्टिंग जानकारी प्राप्त करें

पॉवरलिफ्टिंग - यह कठिन खेल है कि भीषण वर्कआउट, उचित आहार, व्यक्तिगत चोट और कुल प्रतिबद्धता के लिए तत्परता की आवश्यकता है। बढ़ाने के लिए इस तरह के बड़े पैमाने पैर, हाथ, पीठ और छाती के अच्छी तरह से विकसित की मांसपेशियों की आवश्यकता है। ताकि नौसिखिया से पथ इस खेल में महारत हासिल करने के सिर्फ तीन बुनियादी अभ्यास करने के बारे में नहीं है। यह अभी भी कई छोटे बाहर ले जाने के लिए आवश्यक है। इस लेख में हम क्या भारोत्तोलन रहा है के बारे में बात करेंगे।

आधार

जैसा कि ऊपर उल्लेख, इस खेल के आसपास तीन बुनियादी अभ्यास घूमती है। इस प्रेस रॉड, deadlifts और स्क्वाट। इन अभ्यासों में से प्रत्येक में, एथलीट भारी वजन विनिर्देशों खाते में संभव लेने के रूप में के रूप में ज्यादा वृद्धि करनी चाहिए।

ऐसा लगता है कि भारोत्तोलन - यह शक्ति ट्राइथलॉन है। वैसे, शरीर सौष्ठव में, इस परिसर में प्रयोग किया जाता है। केवल ध्यान केंद्रित मांसपेशियों का निर्माण हुआ को जाता है। महत्वपूर्ण केवल बिजली दरों के रूप में पॉवरलिफ्टिंग में।

प्रशिक्षण कार्यक्रम इतना है कि खिलाड़ी 1-2 बार की अधिकतम संभव वजन के साथ व्यायाम प्रदर्शन करने में सक्षम है किया जाता है। सेट के बीच बाकी 10 मिनट तक क्योंकि उस जीव अत्यधिक भार के संपर्क में है, और यह समय बहाल करने के लिए आवश्यक है हो सकता है।

एक संक्षिप्त इतिहास

खेल "पॉवरलिफ्टिंग" मध्य 20 वीं शताब्दी में पश्चिम में आकार लेना शुरू किया। बस में वृद्धि हुई शुद्ध एथलीटों जो बार की मदद से उनकी शक्ति दरों विकसित करना चाहते हैं के इस समय। 60 में पावर लिफ्टिंग में पहली प्रतियोगिताओं का आयोजन किया, और इंटरनेशनल फेडरेशन (आईपीएफ) 1972 में स्थापित किया गया था। एक साल बाद, चैम्पियनशिप आयोजित की गई थी, जो दुनिया भर से एक साथ एथलीटों लाया।

हमारे देश में, खेल के विकास के 70 साल के लिए जिम्मेदार है। लेकिन पावर लिफ्टिंग आधिकारिक प्रतियोगिताओं केवल 80 के दशक में किए गए। उसी समय उन्होंने सार्वभौमिक मान्यता प्राप्त किया गया है। और 1990 में, सोवियत संघ आईपीएफ में सदस्यता का आयोजन किया।

लाभ

जैसा कि ऊपर उल्लेख, पावर लिफ्टिंग - चोट के जोखिम के साथ एक खेल संयुग्म है। इसलिए, शारीरिक प्रशिक्षण महत्व सर्वोपरि एथलीट के लिए है। Neukreplonnye जोड़ों और स्नायु, खराब विकसित की मांसपेशियों को एक व्यक्ति को भारी भार उठाने की चपेट में हैं। नतीजतन, विशेष प्रशिक्षण और पोषण के बिना ट्राइथलॉन के बारे में भूल जाना चाहिए।

लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ, लाभ अभी भी कर रहे हैं। यह इस प्रकार है:

• बढ़ी हुई उन्मुक्ति।
• tendons, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
• भूख और नींद को सामान्य।
• अच्छा भौतिक आकार।
• दिल की मजबूत बनाना।
• बढ़ी हुई क्षमता।
• हार्मोनल प्रणाली को सामान्य।
• बढ़ी हुई ताकत।

ऐसा लगता है कि पावर लिफ्टिंग के लाभ हो जाएगा केवल जब ठीक से प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया। यह ध्यान में व्यक्ति के सभी अलग-अलग मानकों लेना आवश्यक है: .. सेक्स, आयु, स्वास्थ्य की स्थिति, आदि ट्रेनर खेल के खतरों की नौसिखिए खिलाड़ी बताने के लिए बाध्य है, और अगर वह ऐसा करने के लिए अपने मन बदल नहीं किया था, जो ठीक से यह भारी वजन के साथ काम करने को तैयार।

चोट

गलत भारोत्तोलन कसरत स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। तो, क्या यह हानिकारक है:

• ऑफसेट डिस्क और हर्नियेटेड डिस्क।
• जोड़ों, tendons, मांसपेशियों और स्नायुबंधन के गंभीर रूप से घायल।
• हृदय की समस्याओं।

किशोरावस्था के दौरान इस खेल में शामिल न हों। इस अवधि के दौरान कंकाल तेजी से बढ़ रहा है, और भारी बोझ मेरूदंड के विकास में स्थायी असामान्यताएं पैदा कर सकता है। इसके अलावा उपास्थि पर अत्यधिक लोड के खतरे। उनके नुकसान के बाद और पुनर्स्थापित नहीं किया जा सकता है।

पॉवरलिफ्टिंग और लड़कियों

क्षमता न केवल वजन कम करने, लेकिन यह भी मांसपेशियों को कसने, आकार में सुधार लाने और मजबूत और अधिक आश्वस्त हो जाते हैं - लड़कियों के खेल के लिए। अब यह बहुत आम मिथक है कि भारोत्तोलन (लेख से जुड़ा एथलीटों की फोटो) मांसपेशियों के अतिवृद्धि की ओर जाता है और एक औरत मर्दाना का आंकड़ा बना देता है। वास्तव में, महिला के शरीर में बहुत कम टेस्टोस्टेरोन है, इसलिए बहुत बड़ा मांसपेशियों के निर्माण सफल होने की संभावना नहीं है।

तो यह सिर्फ पावर लिफ्टिंग के बारे में एक गलत स्टीरियोटाइप है। व्यायाम बड़े पैमाने पर निर्माण हुआ पर नहीं करने के उद्देश्य से है क्योंकि, और आदेश अपनी ताकत बढ़ाने के लिए मांसपेशियों के विस्तार पर। और अगर वह हार्मोन का उपयोग नहीं होगा और प्रोटीन किलो अवशोषित, तो स्टील की मांसपेशियों वह किस्मत में नहीं था प्राप्त करने के लिए। लड़कियों के लिए पॉवरलिफ्टिंग के क्या लाभ हैं? इस खेल की अनुमति देगा:

• आंकड़ा कस दें। शरीर की मांसपेशी के राहत का अधिग्रहण करेगा और एक मजबूत आधे के लिए और भी अधिक सेक्सी और वांछनीय हो जाएगा।
• वहाँ विभिन्न उपहार कर रहे हैं। प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी का एक बहुत जलता है, ताकि आप बेहतर पाने के लिए संभावना नहीं है।
• शक्ति बढ़ाएँ। इस घर के काम बहुत आसान बाहर ले जाने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए,, सोफा के लिए कदम अगर पति घर पर नहीं है।
• चयापचय को तितर-बितर। इस मामले में, उपयोग होने वाले उत्पादों से अधिक लाभ होगा। और त्वचा शरीर से शुद्ध किया जाता है।

शुरुआती के लिए व्यायाम

शुरुआती बुनियादी अभ्यास है कि नियमित रूप से और भारी बोझ के लिए शरीर को तैयार साथ शुरू करना चाहिए। देखने के लिए कि बिजली दरों में और चाहे या नहीं आप इस खेल में संलग्न करते हो जाना कम से कम तीन महीने लगे हुए किया जाना चाहिए।

धीरे धीरे, बुनियादी व्यायाम आवश्यक repetitions के साथ बहुत अधिक कनेक्ट करने के लिए। अन्यथा, कमजोर मांसपेशियों प्रतियोगिता पर ले जा सकते हैं। पावर लिफ्टिंग में सबसे महत्वपूर्ण बात यह - मशीनरी व्यायाम। यह बिना मनाया जाना चाहिए असफल जब किसी भी वजन उठाने। यही कारण है कि सकारात्मक परिणाम दे देंगे और चोट की संभावना को कम किया जा सके।

संगठन

1. बैंडेज

हम घुटने की रक्षा के लिए की जरूरत है। वे भी फूहड़ पर प्राप्त करने के लिए मदद करते हैं। सहायता व्यायाम उपकरण के साथ ही प्रकार और पट्टियों की गुणवत्ता पर निर्भर करेगा। मैराथन, टाइटन और Inzer: केवल तीन संगठन आइटम के मुख्य निर्माता रहे हैं। के बारे में उनमें से जो बेहतर है, राय वितरित हो जाते हैं। दोनों सकारात्मक और नकारात्मक प्रतिक्रिया कर रहे हैं। इसलिए, हर खिलाड़ी व्यक्तिगत रूप से पट्टियाँ लेने चाहिए।

2. जूते

शुरुआती विशेष जूते खरीदने की जरूरत नहीं है। हालांकि, जब एक खिलाड़ी एक पेशेवर हो जाता है, इसका मतलब है उपकरण काफी महत्व की है। उदाहरण के लिए, फूहड़ विशेष जूते खरीदने के लिए बेहतर है।

deadlift, सबसे महत्वपूर्ण सवाल है - घुटनों को पट्टी से दूरी है। उच्च यह है, उतना ही आसान होगा यह बढ़ाने के लिए है। इसलिए, मैं सबसे कठोर और पतली एकमात्र साथ जूते की जरूरत है (अन्यथा यह अपने संतुलन रखने के लिए मुश्किल हो सकता है)। फिलहाल, सबसे अच्छा मॉडल फर्म एडिडास पैदा करता है। वे सबसे अधिक आरामदायक हैं और भारोत्तोलन के रूप में इस खेल के नियमों को पूरा। फोटो जूते इतने पर कंपनी की सूची में विशिष्ट संसाधनों को देखो और कर सकते हैं।

3. बेंच प्रेस के लिए माइक

उपकरणों की काफी एक महत्वपूर्ण भाग। यह बेंच प्रेस के रूप में, इस अभ्यास में मदद करता है। पॉवरलिफ्टिंग, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया है, - दर्दनाक खेल। और यह शर्ट बीमा में मदद करता है। यह लचीला कपड़े से बना है और बहुत मजबूती से सिले। आपरेशन के सिद्धांत -, छाती क्षेत्र में सिकुड़ता बार निचोड़ करने के लिए मदद। पोशाक उसे बस अवास्तविक है। आपको कम से कम एक व्यक्ति की जरूरत है। बेंच में वह 15-25 किलोग्राम कहते हैं। कुछ एथलीटों टी शर्ट की मदद के बिना अधिक वजन निचोड़ करने में सक्षम हैं है। तो यह एक बहुत ही व्यक्तिगत बात है।

भोजन

पॉवरलिफ्टिंग - यह है एक खेल, आदर्श वाक्य है: "सही खा लो।" सबसे आदर्श विकल्प - एक पेशेवर आहार विशेषज्ञ के साथ अपने स्वयं आहार बना सकते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो निम्न दिशानिर्देशों:

• मीठा पेय, शराब छोड़ देना और पानी का खूब पीते हैं।
• सुविधा खाद्य पदार्थ, सॉस और किसी भी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ के आहार से बाहर निकालें। केवल प्राकृतिक खाना खाओ।
• हर भोजन में सब्जियों को शामिल करें। वे विटामिन, फाइबर का भंडार हैं, और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
• जटिल कार्बोहाइड्रेट और फल किसी भी समय खाया जा सकता है। यह आता है एक उच्च glycemic सूचकांक खाद्य पदार्थों के साथ (अनाज, पास्ता, आदि), तो यह एक कसरत के बाद खाने के लिए बेहतर है।
• एक सप्ताह के लिए अपने आहार योजना। पहिले करें। घर में नाश्ता हमेशा पर्याप्त फल और नट्स होना चाहिए। खैर, एक पूर्ण भोजन के लिए अनाज और मांस पर शेयर करने के लिए चोट नहीं कर सकते हैं।
• हर 2-3 घंटे खा लो। यह चयापचय बढ़ जाएगा और इस अतिरिक्त वसा से छुटकारा मिल जाएगा।
• दैनिक आहार में स्वस्थ वसा शामिल करना चाहिए। इस पागल, वनस्पति तेल और मछली है।
• अपने आहार में विविधता लाने के। आम तौर पर, उचित पोषण, ब्रेकडाउन की ओर जाता है कि हम हमेशा नए व्यंजनों के लिए देख रहे हैं।

निष्कर्ष

अब तुम क्या पावर लिफ्टिंग जानते हैं कि। अंत में मैं आपको चेतावनी देता करना चाहते हैं। पॉवरलिफ्टिंग आप किसी भी स्वास्थ्य (दोनों फिटनेस), या बहुत सारा पैसा (इसके विपरीत, धन लगातार भोजन, पूरक, उपकरण और इतने पर। डी पर जाने दिया जाएगा) नहीं करेंगे। तो, इससे पहले कि आप इस खेल में जाने के लिए, एक अच्छा सब कुछ के बारे में सोचना!