खींच की प्रभावशीलता: समीक्षा। सबक खींच: खींच व्यायाम और लचीलापन

आज यह सुंदर और स्वस्थ होने के लिए फैशनेबल है, एक है पतला शरीर, इसलिए खेल इतना लोकप्रिय है। वहाँ अभ्यास के विभिन्न प्रकार है, जो विभिन्न प्रयोजनों की सेवा कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, कुछ मदद धीरज में सुधार, दूसरों - मांसपेशियों का निर्माण करने, और दूसरों - लचीलापन विकसित करना। स्ट्रेचिंग एरोबिक्स उस प्रकार के है, जो शरीर में खिंचाव है, यह लचीला और लचीला बनाने से एक है। सब के बाद, अपने मुख्य अभ्यास - खींच और लचीलापन। इसलिए, हम इस फैशनेबल खेल दिशा के बारे में बात करेंगे।

खेल कपड़े

स्ट्रेचिंग कक्षाएं, क्योंकि यह न तो उम्र और न ही वजन, और न ही विशेष आकार या प्रारंभिक लचीलापन कोई फर्क नहीं पड़ता हर किसी के लिए उपयुक्त हैं। नियमित व्यायाम चाल करेंगे। और खेल के लिए सबसे अच्छा कपड़े एक आधुनिक थर्मल अंडरवियर कि आंदोलन को सीमित नहीं करता है, और एक दूसरी त्वचा की तरह बैठता है। खरीदें यह हर खेल के सामान की दुकान में नहीं है, या बाहरी गतिविधियों के लिए आइटम, मुश्किल नहीं है। बहुत बढ़िया विकल्प यह Sportsafe भंडार Alpindustria, Guahoo में इंटरनेट पर है।

बेशक, हम सामान्य आरामदायक कपड़े सीमित कर सकते हैं: स्विमिंग सूट, चड्डी, शॉर्ट्स और टी शर्ट, ऊपर और लेगिंग। मुख्य बात यह है कि चीजों को आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं और शरीर के साथ घसीटा। इसलिए, कपड़े, लचीला होना आवश्यक है प्राकृतिक फाइबर का एक स्पर्श के साथ (पूरी तरह से सिंथेटिक सामान नहीं उपयुक्त है, क्योंकि वे पसीने को अवशोषित नहीं कर सकता है)। यह पोशाक के लिए सलाह दी जाती है कसकर शरीर गले: यह देखने के लिए परिणाम हासिल आसान है।

अंडरवियर को विशेष धन्यवाद। वरीयता मॉडल क्लासिक कटौती पर डालो, बल्कि बद्धी बिकनी से या सजावटी तत्वों और फीता, प्राकृतिक कपड़े से सिला के बिना। ब्रा - खेल मॉडल या खड़ा। , गहने, पोशाक गहने हार अपने जूते उतार लेते हैं। नंगे पैर या बैले फ्लैटों के साथ सबसे अच्छा है।

यही कारण है कि खींच के सबक दे सकता है?

सबसे पहले, वे मूड तरक्की। लेकिन यह सब है कि वर्गों से प्राप्त किया जा सकता है। स्ट्रेचिंग, परिसंचरण और लसीका परिसंचरण में सुधार की मांसपेशियों को पुनर्स्थापित करता है, दर्द है, जो तंत्रिका तनाव और तनाव का एक परिणाम के रूप में पैदा हुई राहत मिलती है। व्यायाम एक पूरे के रूप जीव की उम्र बढ़ने धीमा कर सकते हैं, ऊतकों और मांसपेशियों की लोच बनाए रखने के लिए, मुद्रा में सुधार होगा। लेकिन सकारात्मक प्रभाव केवल मामला अगर आप सही तरीके संलग्न, सावधानियों को देख धीरे-धीरे लोड बढ़ाने के लिए किया जाएगा।

कुछ बारीकियों

निष्पादित करने से खींच अभ्यास और लचीलापन, खाते में इस तरह के बारीकियों में रखना चाहिए:

• मांसपेशियों को जब तक दर्द नहीं है के रूप में हो सकता है।
• खिंचाव के दौरान, पद, लेकिन यह वसंत के लिए मना किया है।
• आप में देरी या श्वास लेते और निकालते की लय में तेजी लाने के लिए नहीं है, ठीक से साँस लेने के लिए की जरूरत है।
• सबसे अच्छा परिणाम खींच अभ्यास व्यायाम के बाद प्रदर्शन किया है, तो हो जाएगा।
• खींच प्रशिक्षण बारी-बारी से बारी-बारी से यानी तनाव का पालन करना चाहिए, और मांसपेशियों को आराम के दौरान। इससे उन्हें थकान से राहत मिलती है, सत्ता पुनर्स्थापित करता है।
• खींच में संलग्न नहीं है, तो वहाँ का विपरीत है, इसलिए इससे पहले कि प्रशिक्षण चिकित्सक की यात्रा करनी चाहिए और पूरी तरह से जांच की।

केवल इस मामले में, प्रतिक्रियाओं खींच के बाद सबसे अच्छा छोड़ सकते हैं। अन्यथा, कोई सबक आप खुशी और दर्द दे देंगे।

स्ट्रेचिंग - नहीं एरोबिक्स

स्ट्रेचिंग शब्द का सही अर्थों में एरोबिक्स नहीं कहा जा सकता। बाद एरोबिक्स पश्चिम में पैदा हुआ था और मोटापे का मुकाबला करने के उद्देश्य से, यह आदर्श मानकों के साथ एक पतला शरीर के गठन के साथ जुड़ा हुआ है। परंपरा खींच शरीर पूर्व में निकलती है, और अपने उद्देश्य पूरे शरीर में सुधार है। यह के तत्वों योग में एक जगह है, और मार्शल आर्ट की है। स्ट्रेचिंग कक्षाएं शांति से करने के लिए व्यक्ति सक्षम हो जाएगा स्ट्रिंग पर बैठने, प्लास्टिक हाथ, पैर, गर्दन, पीठ, जोड़ों बढ़ा। यही कारण है कि वहाँ जिमनास्टिक बिना नहीं हो सकता है।

स्ट्रेचिंग (खींच) और उसके प्रजातियों

वर्तमान में, एक्सटेंशन के पांच प्रकार अलग करते हैं। इनमें से प्रत्येक पर विस्तार से बताएं।

• स्टेटिक। यह बल्कि धीमी गति है, जिसके दौरान शरीर का एक निश्चित स्थान लेने के लिए और इसे बीस या तीस सेकंड रखना चाहिए निकलता है। स्नायु उनके पैर की उंगलियों पर रखे जा सकते हैं हर समय है, और यह समय-समय पर आराम करने के लिए संभव है। इस प्रकार का एक क्लासिक माना जाता है, लेकिन यह भी पूरे शरीर को मजबूत बनाने के लिए सबसे प्रभावी।
• धीरे खींच (तस्वीर नीचे देखें)। इष्टतम वार्म अप, के रूप में एक बहुत ही शांत गति में किया जाता है। लेकिन यह शरीर अधिकतम संभव प्रदर्शन को फैलाने के लिए अनुमति देता है।
• स्टीम स्ट्रीमर मानता है कि अभ्यास किसी अन्य व्यक्ति के रूप में एक प्रतिभार तैयार नहीं हैं, जो कार्य करता है के साथ मिलकर प्रदर्शन कर रहे हैं।
• गतिशील खींच, व्यायाम जो एक धीमी गति से चिकनी, लचीली प्रस्ताव शामिल है। प्रशिक्षण के अंत में आप कुछ सेकंड के लिए सबसे बड़ी तनाव पैदा में रहने की जरूरत है।
• बैलिस्टिक खींच या माही - एक सक्रिय कसरत, जिसके दौरान हाथ और पैर, धड़ झुकता (ढलान) शामिल है। आंदोलन तेज तेजी से और बार-बार। इस खींच (समीक्षा यह पुष्टि) को प्रभावी ढंग से थोड़े समय के लिए शरीर बढ़ाना दौरान।

लोग क्या कह रहे हो?

बहुत से लोग खींच के बाद संतुष्ट हैं: समीक्षा बता दिया है कि वे न केवल शरीर के लचीलेपन में सुधार, लेकिन यह भी, और अधिक हंसमुख ऊर्जावान बनने के लिए, और यहां तक कि अपना वजन कम। कहीं न कहीं कठोरता गायब हो जाता है, आंदोलनों आसान और चिकनी कर रहे हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक व्यक्ति नई सीमा तक पहुँचने,, खुद पर गर्व अपने स्वयं शक्ति में विश्वास करने के लिए शुरू होता है। आगे के विकास के लिए इस मजबूत प्रेरणा। इसके अलावा बिंदु से, खींच (फोटो इस लेख में देखा जा सकता है) अन्य खेल है, जहां महत्वपूर्ण चपलता, लचीलापन और सहनशक्ति में संलग्न करने के लिए एक अच्छा आधार है। लेकिन एक व्यक्ति एक पेशेवर स्तर पर खेल खेलने के लिए कोई योजना नहीं है, तो वह खुद को अभी भी बहुत अच्छी तरह से, ऊपर से उसके शरीर खींच लेने है।

पहला कदम

इससे पहले कि आप खींच के सबक सिखा, हम शुरुआती के लिए सुझावों की एक जोड़ी देना चाहते हैं। पहले हम एक लक्ष्य निर्धारित करने की जरूरत है। यह आंकड़ा है, स्लिमिंग, विकास लचीलापन बनाए रखने के लिए आसान हो सकता है। और फिर प्रशिक्षण की मात्रा की गणना। उदाहरण के लिए, अच्छी हालत में शरीर का समर्थन और पर्याप्त फार्म तीन या चार बार एक सप्ताह के लिए। मोटापा सिफारिश की दैनिक व्यायाम मुकाबला करने के लिए। आप किसी भी समय और किसी भी स्थान में प्रशिक्षित कर सकते हैं। बेहतर चार्ज के बाद या एक कसरत के बाद व्यायाम करते अन्य स्पोर्ट्स (जब शरीर को गरम किया जाता है)।

एक शुरुआत के लिए यह अप करने के लिए पाँच सेकंड की स्थिति रखते हुए प्रत्येक व्यायाम दो या तीन बार दोहराने के लिए सिफारिश की है,। समय के साथ, यह अवधारण समय और repetitions की संख्या बढ़ जाती है। लेकिन प्रत्येक सत्र के तीस मिनट से अधिक समय तक नहीं करना चाहिए, उसे करने के लिए ध्यान से सुनने लायक है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए एक अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

व्यायाम करने

तो, प्रशिक्षण आरामदायक कपड़े का चयन किया अभ्यास करने के लिए कैसे प्रशिक्षित करने के लिए खत्म हो गया है, हम पहले से ही जानते हैं,। यह सबक खींच शुरू करने के लिए समय है।

हम क्या कर रहे हैं गर्दन के लिए व्यायाम। यह सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा डाल करने के लिए आवश्यक है। कमर पर उसके दाहिने हाथ, उसके बाएं हाथ में उसके सिर और बाईं ओर मोड़। पन्द्रह से बीस सेकंड का सामना और स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाने की जरूरत है। अब यह हाथ बदलने के लिए समय है। प्रतिनिधि - आठ बार।

वापस लिए। दीवार के खिलाफ वापस झुक और अपने हाथों को दुबला। अब धीरे-धीरे नीचे बैठना, उसके हाथ नीचे फिसलने, लेकिन वापस सीधा किया जाना चाहिए। बीस सेकंड के लिए पकड़ो, पांच बार दोहराएँ।

हाथ और पैर को स्ट्रेच करें। आप सभी चौकों पर हो और हथियारों को सीधा करने की जरूरत है। अब अपने बाएं हाथ बाहर निकालते हैं और दाहिना पैर वापस खींच। मंजिल के समानांतर अंग रखें। कम से कम दस सेकंड के लिए इस स्थिति पकड़ो और दाहिने हाथ और पैर करने के लिए बदल - बाईं ओर। प्रत्येक व्यायाम छह बार दोहराएँ।

पेट के लिए। अपने पेट पर लेट, अपने पैरों को मोड़ और हाथ टखनों समझ। अब आप अपने पैर उठाने, पीठ के निचले हिस्से में तनाव महसूस करते हैं। बीस सेकंड भिगोएँ, थोड़ा आराम और सात से अधिक बार दोहराएँ।

बजाय एक उपसंहार के

खुद के लिए खींच के प्रभाव की जांच करने के लिए, प्रशंसापत्र, एक छोटे से पढ़ने के लिए एक कम से कम कुछ समय के लिए व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए। और उसके बाद ही यह एक बहुत अच्छा व्यायाम है, जो सभी मांसपेशी समूहों और जोड़ों के लिए फायदेमंद है है सुनिश्चित करें।

शरीर स्ट्रेचिंग सभी फिट बैठता है और केवल सकारात्मक पहलुओं है। अधिक से अधिक निकट प्राकृतिक आंदोलनों के लिए अभ्यास खींच, तो वे भी थोड़ी सी भी असुविधा का कारण नहीं है के बाद। अपने सभी प्रयासों में गुड लक!