गरीब नींद क्या करना है

हर व्यक्ति को राज्य से परिचित जब थकान नीचे दस्तक देता है, ऐसा लगता है कि जैसे ही सिर को छू लेती है तकिया के रूप में, एक गहरी, गाढ़ नींद में गिर गई है। लेकिन अक्सर, शारीरिक श्रम पर मानसिक काम के प्रभुत्व के कारण, सो इतना आसान नहीं हो जाता है। चिंता, अनिद्रा, गरीब नींद, क्या करना है? सबसे पहले, आपको समझना चाहिए गरीब नींद का कारण बनता है, लेकिन वे सेट किया जा सकता।

शांत और समान रूप से साँस लेने

एक सामान्य प्रतिक्रिया - लोगों के जीवन की जिसका लय एक उचित आराम की व्यवस्था करने, लगातार, कहीं जल्दी विशेष महत्व के मुद्दों, दैनिक तनाव, अनिद्रा का सामना कर सुलझाने की अनुमति नहीं है के लिए। स्थायी तंत्रिका चिड़चिड़ापन और आंतरिक अलार्म सोने की एक पुरानी कमी की ओर जाता है। एक नियम के रूप में, लोगों को अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं कि क्या करना है पता नहीं है, और शराब का उपयोग कर शांत करने की, या टीवी देखने, इस प्रकार उनके हालत गंभीर, मुट्ठी, धूम्रपान में गोलियां निगल करने के लिए शुरू करते हैं।

एक पूर्ण विश्राम, दोनों शारीरिक और आंतरिक - अगर हम विशेषज्ञों, सबसे अच्छा नींद की गोली को सुनने के। सुखद आराम संगीत, मालिश, अरोमा थेरेपी, ध्यान, नियमित रूप से श्वास, योग। यह सब नींद में सुधार करने, तंत्रिका और मांसपेशी छूट को विनियमित मदद करता है। सिर्फ आधे घंटे एक महीने के लिए बिस्तर पर जाने से और आप सुधार महसूस होगा पहले।

बुद्धि से अनिद्रा

यह माना जाता है कि लोगों को मुख्य रूप से एक लंबे समय सो नहीं सकता है के लिए, मानसिक कार्य में लगे हुए हैं और बहुत ही संवेदनशील और सतही नींद है। इस में सच का एक अनाज, वहाँ सारा दिन एक कंप्यूटर पर बैठे और नियमित रूप से केवल एक मांसपेशी तनाव के रूप में कोई संदेह नहीं है - मस्तिष्क, हम शारीरिक रूप से थक नहीं हैं, लेकिन जानकारी के बहुत अधिभार सिर टन। यह तो नींद से रोकता है। अक्सर, एक बुरा सपना देख रही है, क्या करना है, हम नहीं जानते।

अपने काम जिम्मेदारी और मानसिक तनाव का एक बहुत कुछ शामिल है, यह मतलब नहीं है कि आदेश स्वस्थ नींद को बहाल करने में, तुम जाओ और लकड़ी काट की जरूरत है। दिन के दौरान अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए प्रयास करें, सीढ़ियों पर चल रहा है की बहुत सारी, एक वार्म अप अधिक, करते हैं, और यह एक नियम लेने घर चलने के लिए। आप देखेंगे बहुत जल्द ही आप पाएंगे कि केवल अनिद्रा पारित नहीं किया, लेकिन यह भी अतिरिक्त भार चले गए।

इसके अलावा, बहुत उपयोगी, कम से कम सप्ताह में कई बार, पूल, दौड़ना, साइकिल चलाना या स्कीइंग में काम करने के बाद जाने के लिए अगर खिड़की सर्दियों। अनिद्रा के लिए एक शानदार उपाय - खेल और गतिविधियों स्वास्थ्य, फिटनेस के सुधार के लिए निश्चित रूप से योगदान और,।

"नींद हराम" के लिए कुछ टिप्स

1. हमेशा की तरह, हर दिन, अपने बेडरूम सोने से पहले कुछ घंटों के लिए हवादार। ताजी हवा और बढ़ावा देने के शांत तेजी से गिरावट सो और ध्वनि नींद। गर्मी और घुटन हवा, इसके विपरीत, बेचैनी और नींद संबंधी विकार का कारण है।

2. कई गरीब नींद के कारण, शराब के साथ एक गिलास की मदद से शांत करने की कोशिश कर रहे हैं, क्या करना है contraindicated है। शराब, सिगरेट, कॉफी,: सोने से पहले रोमांचक और मादक दवाओं त्यागें मजबूत चाय। उनके आराम प्रभाव के बारे में कोई गलती मत करो।

3. बिस्तर पर जाने से, प्रकाश पढ़ने से पहले कंप्यूटर और देख रहा है टीवी पर काम करने के लिए पसंद करते हैं, नहीं बोझ एक विशेष ध्यान, किताब करता है।

मजबूत कॉफी या चाय, कैमोमाइल, नींबू बाम और पुदीना के साथ रात हर्बल चाय में ड्रिंक के बजाय 4.। इस पेय सुखदायक है और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है।

बच्चे अनिद्रा

बच्चे को एक बुरा सपना है, क्या करना था? सबसे पहले, आप उसे इस एक रात छोड़ना नहीं यह हाथ फेरना के लिए, शांत, विचलित और, ज़ाहिर है की जरूरत है,। अगले दिन, अपने बच्चे को बात करते हैं, कि यह सिर्फ एक सपना था और जरूरत का डर नहीं होना उसे समझाओ। लेकिन उसे न करे नहीं है रात में तुम्हारे पास आया और एक बुरा सपना के बारे में बात करने के लिए। अपने बच्चे को आप पर भरोसा करता हूँ।

एक अन्य आम समस्या है कि आपके बच्चे अच्छी तरह से सो नहीं करता है। इस स्थिति में क्या करें? शुरू करने के लिए कारण का पता लगाना। हो सकता है कि वह टूटने के कुछ प्रकार था, साथियों के साथ या स्वास्थ्य समस्याओं के साथ संबंधों को विकसित नहीं है। , एक डॉक्टर, एक मनोवैज्ञानिक के लिए उसे ले लो समर्थन, माता पिता का प्यार और ध्यान प्रदान करते हैं।

अनिद्रा - नहीं शरीर के एक लहर, और एक छोटे घंटी, एक संभवतः गंभीर समस्या रिपोर्टिंग। इसलिए यह सुनने के लिए उसे और समय पर सहायता प्रदान करने के लिए आवश्यक है।