घर पर रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम। रीढ़ खींच अभ्यास

लंबे समय तक आसीन कार्यालय के काम, कंप्यूटर पर लंबी शगल, पूर्ण शारीरिक गतिविधि के लिए कोई ज़रूरत नहीं और व्यायाम की बढ़ती कमी - आसन का उल्लंघन करने के मुख्य कारणों में शरीर की मांसपेशियों प्रणाली को कमजोर बनाया करने के लिए शुरू में अग्रणी है, और फिर, रीढ़ की वक्रता। अक्सर लोग इतने व्यस्त हैं, वे वहाँ वापस, कमर या गर्दन में दर्द, नींद के दौरान काम या असहज स्थिति में जरूरत से ज्यादा लोड पर कारणों डंपिंग थे पहली बार के लिए बहुत ध्यान नहीं देते हैं। समय के साथ, दर्द अधिक तीव्र हो जाता है, और यदि आप आवश्यक उपाय नहीं है उन्हें रोकने के लिए, यह संभावना है कि मामले रीढ़ की हड्डी, फलाव की वक्रता या हर्नियेटेड डिस्क और इसके परिणामस्वरूप, ऑपरेटिव हस्तक्षेप खत्म हो जाएगा है। बहरहाल, यह, बचा जा सकता है, क्योंकि उनके स्वास्थ्य में संलग्न करने के लिए घर पर किया जा सकता है, सरल व्यायाम घर पर रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के।

व्यायाम का मुख्य नियम

जब लेने व्यायाम घर पर अधिकतम प्रभाव को प्राप्त करने में सरल नियमों का पालन करना होगा और संभावित जटिलताओं को रोकने के लिए। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

• कक्षाएं अचानक आंदोलनों और उत्साह से अधिक के बिना, सुचारू रूप से किया जाना चाहिए;
• रीढ की हड्डी में दर्द की उपस्थिति में प्रशिक्षित करने के लिए, और कसरत सत्र के दौरान दर्द की उपस्थिति के साथ स्थगित करने के लिए सिफारिश की है नहीं होना चाहिए;
• गंभीर दर्द की उपस्थिति में व्यायाम करते मत करो;
• आप कम से कम भार, धीरे-धीरे आवश्यक मूल्य के लिए अपने स्तर लाने के साथ प्रशिक्षण शुरू करने के लिए की जरूरत है;
• ध्यान से सही ढंग से अभ्यास के दौरान आंदोलनों और अनुपालन आसन को करने के लिए निगरानी की जानी चाहिए;
• मुख्य पहले जटिल व्यायाम, यह प्रमुख मांसपेशी समूहों को गर्म करना के प्रयोजन के लिए एक वार्म अप करने के लिए आवश्यक है;
• यह अपने चिकित्सक के साथ परामर्श करने के लिए, और इसे से लक्षण या दर्द नहीं छुपा है समय-समय पर आवश्यक है;
• घर में रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम मांसपेशियों प्रणाली को मजबूत बनाने के उद्देश्य से किया जाना चाहिए केवल वापस नहीं है, लेकिन यह भी शरीर के ऊपरी हिस्से और निचले।

इससे पहले कि आप पाठ्यक्रम शुरू करते हैं, की सलाह दी जाती तो अपने चिकित्सक या मानसिक आघात का दौरा करने और परामर्श के बाद रीढ़ की हड्डी के एक कंप्यूटर या चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग बनाते हैं। इस सर्वेक्षण में मदद मिलेगी जैविक परिवर्तन और व्यायाम अवधि के लिए मतभेद को खत्म करने।

घर पर स्कोलियोसिस के इलाज के लिए व्यायाम

साथ बुनियादी व्यायाम रीढ़ की स्कोलियोसिस घर में एक परिणाम के रूप में शरीर की मांसपेशियों प्रणाली और रीढ़ की हड्डी के स्थिरीकरण, साथ ही छोटे विकृतियों के सुधार को मजबूत बनाने और,, बीमारी को बढ़ने से रोकने के लिए पर निर्देशित किया जाएगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जटिल चिकित्सकीय अभ्यास के सी के आकार का स्कोलियोसिस और एस प्रकार के उपचार के लिए अलग-अलग होगा, लेकिन एक सही निदान केवल एक डॉक्टर हो सकता है।

रोकथाम और सी के आकार का स्कोलियोसिस के इलाज

घर में प्रदर्शन रीढ़ की स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम, आप रीढ़ के पार्श्व की मांसपेशियों को व्यायाम का एहसास, और पेट की मांसपेशियों दीवार। सी के आकार का स्कोलियोसिस के लिए सिफारिश की निम्नलिखित अभ्यास:

• मूल स्टैंड - पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, हाथ कंधे से जुड़ी है, और आगे एक परिपत्र गति बाहर ले जाने और पिछड़े कोहनी (प्रत्येक दिशा 8-10 बार व्यायाम तीन सेटों में किया जाता है में व्यायाम की बहुलता);
• एक ही स्थिति में शेष, हथियार के आंदोलन एक गहरी साँस छोड़ना पर आगे ले जाया जाता है और पीछे की ओर एक गहरी साँस के साथ, जिससे कंप्रेस वापस सीधा करते;
• इसके बाद, आप पैर लेने के बिना, कठोर सतह पर लेट जाओ करने के लिए अपने पक्ष में अपने हाथ रखें, और और फर्श कई बार बंद कंधे उठा सकते हैं और सिर ऊपर खींचने के लिए की जरूरत है;
• एक ही स्थिति में किया जा रहा है, एक "नाव", तो व्यायाम "पुल" के लिए जाना बनाने के लिए।

घर पर रीढ़ की हड्डी के लिए ये अभ्यास एक दिन 1-2 बार बाहर ले जाने के लिए, उन्हें अन्य शारीरिक व्यायाम के साथ संयोजन की सिफारिश की है। वे आदर्श रोकथाम या रोग शुरू होने वाले चरण के उपचार के लिए चिकित्सकीय अभ्यास के रूप में उपयुक्त हैं।

रोकथाम और S- आकार स्कोलियोसिस के इलाज

स्कोलियोसिस के उपचार के लिए अभ्यास का एक सेट सी के आकार का स्कोलियोसिस के से कुछ भिन्न S- आकार और काठ का क्षेत्र और छाती को मजबूत बनाने, साथ ही आधार latissimus dorsi की मांसपेशी टोन को बढ़ाने के लिए करना है। ऐसा करने के लिए सिफारिश की घर पर रीढ़ की हड्डी के लिए इन अभ्यासों:

• स्थिति शुरू करने - एक उच्च मल या बेंच पर बैठे, हाथ सिर बनाने के लिए, अपने कंधों और छोड़ दिया और सही मोड़, जब तक अक्ष के साथ रीढ़ घुमा अगर द्वारा किए गए कोहनी सीधा;
• मंजिल पर एक कठोर सतह पर पीठ पर पड़ा है, यह katatelnye गति बाहर ले जाने के लिए आवश्यक है, शरीर उठाने;
• फर्श पर सभी चौकों पर खड़े और कई बार उसके हाथ आराम कर यह मोड़ और वापस मोड़, अच्छे या बुरे बिल्लियों के एक राज्य का अनुकरण के लिए आवश्यक है।

चिकित्सकीय अभ्यास के बुनियादी नियमों का पालन दैनिक अभ्यास करने के लिए अभ्यास के इस सेट को पूरा करें।

रीढ की हड्डी की विसंपीड़न के लिए व्यायाम

घर में रीढ़ खींच लिए कुछ सरल व्यायाम साधारण आंतरिक दरवाजे का उपयोग किया जा सकता है (आप पहली बार अपने बन्धन की विश्वसनीयता सुनिश्चित करने की जरूरत है)। हाथों में दरवाजे पर लटका चाहिए, ऊपरी किनारे (दरवाजा टिका के करीब) पकड़े।

इस मामले में, आप अपने पैरों को खींच सकते हैं और उन्हें छोटे लहराते गति बनाने के लिए इतना है कि पूरे लोड शरीर के ऊपरी हिस्से में स्थानांतरित कर दिया, और रीढ़ की हड्डी से राहत, घूर्णन गति मेरूदंड बारी में मदद की जरूरत है। घर पर रीढ़ खिंचाव के लिए व्यायाम दोनों उसकी पीठ और दरवाजे का सामना करना पड़ प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है। बेशक, आंतरिक दरवाजे की सफलता के साथ एक रैक या एक व्यायाम क्षैतिज पट्टी से बदला जा सकता है।

की रोकथाम और एक हर्नियेटेड डिस्क के लिए उपचार

इस रोग की रोकथाम में मुख्य भूमिका घर में रीढ़ की हड्डी है, जो वापस और धड़, साथ ही रीढ़ की हड्डी पर विसंपीड़न के प्रभाव की पेशी फ्रेम को मजबूत बनाने के उद्देश्य से कर रहे हैं के लिए व्यवस्थित अभ्यास ले लो। अगर वहाँ मेरूदंड की ओर से दर्द है, या एक हर्नियेटेड डिस्क की स्थापना की एक निदान है, यह अपने डॉक्टर के साथ परामर्श करने के लिए आवश्यक है। उपचार और हर्निया की रोकथाम के लिए मुख्य गतिविधि प्राकृतिक तरीके से या किसी जो कशेरुकाओं के बीच की दूरी को बढ़ाने के लिए, और इस तरह intervertebral डिस्क पर भार को कम और तंत्रिका तंतुओं पर दबाव को कम डिजाइन किए हैं विशेष तंत्र के माध्यम से रीढ़ की (एक्सटेंशन) decompressed है।

इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी में हर्निया में अभ्यास घर में एक विशेष औषधालय Evminova, जो उत्कृष्ट परिणाम देता है के साथ किया जा सकता है। एक चर कोण और हैंडल के साथ एक विशेष बोर्ड का परिचय, इस उपकरण न केवल मेरूदंड की विसंपीड़न को बढ़ावा देता है, लेकिन यह भी मांसपेशियों प्रणाली को मजबूत।

एक अतिरिक्त प्रभाव चिकित्सकीय मालिश, जो मांसपेशियों की ऐंठन, एक्यूपंक्चर, भौतिक चिकित्सा प्रक्रियाओं से छुटकारा दिलाता है की एक विशेष पाठ्यक्रम है।

मांसपेशी टोन वापस बनाए रखने के लिए व्यायाम

घर में रीढ़ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम न केवल मजबूत करने के लिए, लेकिन यह भी कम पेशी फ्रेम में कशेरुकी विस्थापन की रोकथाम के लिए आवश्यक हैं। इस मामले में, गतिविधियों के आयाम पहली बार में ही सीमित होना चाहिए।

झूठ बोल रही है "नाव" यह स्थिति में अभ्यास के पेट पर सिफारिश की है। साँस छोड़ते पर, आप, फर्श ऊपरी अंगों, कंधे करधनी, निचले अंगों, और जमे हुए इस में कुछ सेकंड के लिए मुद्रा फाड़ अपनी सांस पकड़ की जरूरत है। लापरवाह स्थिति में व्यायाम के समान जटिल स्कोलियोसिस की रोकथाम के लिए सिफारिश की है।

निष्कर्ष

बाहर एक सप्ताह दो या तीन बार घर पर रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम की एक सरल सेट ले जाने के लिए, आप प्राप्त करेंगे क्या पेशी फ्रेम को मजबूत होगा। यह बाहर किया एक शक्तिशाली बीमारी की रोकथाम के लिए न केवल रीढ़ लेकिन यह भी एक पूरे के रूप में musculoskeletal प्रणाली है।