खेल और स्वास्थ्य, मार्शल आर्ट्स
जूडो की मूल बातें: तकनीकों, प्रशिक्षण और लड़ने की तकनीक मार्शल आर्ट्स
जूडो एक ऐसा खेल है जिसमें आपको एक तकनीकी, सामरिक और शारीरिक लाभ के साथ एक प्रतिद्वंद्वी को पराजित करने की आवश्यकता है। अधिकांश तकनीकों आंदोलनों और निपुणता के स्पष्ट समन्वय पर आधारित हैं। संघर्ष की शुरुआत दुश्मन के सूट के कब्जे के साथ होती है, जिसे किमोनो कहा जाता है। एक नियम के रूप में, लड़ाई एक भी और घने सतह पर होती है इस एकल युद्ध की तकनीक तीन भागों में प्रस्तुत की गई है:
- लड़ खड़े
- संघर्ष झूठ बोल रहा है
- टॉस।
जूडो अपने आप को बचाने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह खेल छोटी दूरी पर लड़ाई पर आधारित है। जूडो के नियम क्या हैं ? इस मार्शल आर्ट में दी जाने वाली तकनीकें, हम लेख में विचार करेंगे।
ज्यूदो के लिए आवश्यकताएँ
जूडो तकनीकी और सामरिक तत्वों की एक बड़ी श्रृंखला के साथ जुड़ा हुआ है, जिसके लिए मोटर क्षमताओं के विकास की आवश्यकता होती है। इस सुविधा के कारण निम्नलिखित हैं:
- धीरज का विकास बेहतर परिणाम प्राप्त करेगा
- जूडो में उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए सभी मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से पीठ और हाथों की गतिशील ताकत बढ़ाना आवश्यक है।
- जूडो में संपर्क करने के लिए प्रतिक्रिया बहुत महत्वपूर्ण है, और इसे विकसित किया जाना चाहिए।
- निपुणता और लचीलेपन से कई तकनीकों को हासिल करना संभव होगा।
शारीरिक पहलू
शारीरिक पहलू संचार प्रणाली और श्वसन तंत्र के लोडिंग द्वारा व्यक्त की गई है। युद्ध के दौरान लोड सूचक लगातार बदल रहा है। इसके अलावा, स्टिंगिंग तकनीक के बारे में मत भूलो जिसे इस लड़ाई में इस्तेमाल किया जाता है।
मनोवैज्ञानिक कारक
मनोवैज्ञानिक कारक प्रतिद्वंद्वी के कार्यों की भविष्यवाणी करने की क्षमता को प्रभावित करता है। रणनीति की सफलता, कम से कम संभव समय में स्थिति का आकलन करने की क्षमता और एक त्वरित निर्णय लेने से जुड़ी हुई है। नैतिक और स्वैच्छिक प्रशिक्षण प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग है।
जूडो: तकनीकों
जूडो की तकनीक विभिन्न तकनीकों पर आधारित है जो आपको दुश्मन को पराजित करने की अनुमति देती है। इसी समय रिसेप्शन उन लोगों में विभाजित हैं जो खड़े लड़ाई में प्रदर्शन किए जाते हैं, और जो लोग झूठ बोलकर लड़ाई में इस्तेमाल किए जा सकते हैं इसके अलावा, फेंकता को बहुत महत्व दिया जाता है, जो झूठ बोलने वाले संघर्ष में जाने में मदद करता है।
विचाराधीन संघर्ष में, युद्ध की सभी विशेषताओं को महत्व दिया जाता है, चूंकि जूडो दुश्मनों की थोड़ी सी गलत तरीके से जीतने में मदद करता है। यही कारण है कि हम प्रौद्योगिकी के निम्नलिखित बुनियादी सिद्धांतों को भेद कर सकते हैं।
- रैक (सीसी) खड़े होने पर, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखना चाहिए, शरीर के गुरुत्व का केंद्र पैरों के मोर्चे पर स्थानांतरित किया जाता है। घुटने, कंधों, पेट की मांसपेशियों को आराम दिया ऐसे रैक की अनुमति, यदि आवश्यक हो, एक हमले में तेजी से कूद या रक्षात्मक तकनीकों का प्रदर्शन करने की अनुमति देता है। रैक के सुरक्षात्मक प्रकार सामान्य से अलग है: पैरों को व्यापक रूप से स्थान दिया गया है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र नीचे है, शरीर थोड़ा आगे झुका है, घुटनों में पैरों को मोड़ना है।
- कैप्चर (कुमिकता) रिसेप्शन करने के लिए, आपको पहले कैप्चर करना होगा। उसी समय, अधिक सक्षमता से इसे निष्पादित किया जाता है, लड़ाई के सफल समापन की संभावना अधिक होती है। एक अनुभवी प्रतिद्वंद्वी एक सहज पकड़ बनाने में हस्तक्षेप करेगा, और इस तरह रिसेप्शन करना मुश्किल होगा। इसलिए, कई प्रकार के कब्जा करने के लिए एक बार ट्रेनिंग करने की सिफारिश की जाती है।
- आंदोलन (सिंथा) संघर्ष का स्थैतिक तरीका, जब कैद या रिसेप्शन साइट पर पूर्व आंदोलन के बिना किया जाता है। पेशेवरों के संघर्ष में अत्यंत दुर्लभ घटना। प्रदर्शन आंदोलनों के अनुरूप होना चाहिए: पहले पैर को स्थानांतरित करें, और फिर शरीर। स्टॉप के बीच की दूरी अपरिवर्तित होने चाहिए। शरीर का वजन एक पैर पर कभी नहीं गिरना चाहिए।
- मुड़ता है (टेसिसबैक) इस तरह की गतिविधियों का इस्तेमाल हमले और रक्षा में किया जाता है।
- गिर (ukemi) संघर्ष के कई अन्य क्षणों की तरह, सावधान और लंबी प्रशिक्षण के बाद ही सही तरीके से गिरना संभव है। इस तथ्य के बावजूद कि शुरुआती कौशल को सही तरीके से गिरने के महत्व को नहीं मानते हैं, ये ये कौशल हैं जो आपको लड़ाई के दौरान हमले में विश्वास करने की इजाजत देते हैं। सही गिरावट के साथ, आप पहले से प्रतिबद्ध त्रुटि को ठीक कर सकते हैं और दुश्मन को हमले को पूरा करने से रोक सकते हैं। इसके अलावा, आप चोट की संभावना को बाहर कर सकते हैं
प्रौद्योगिकी के उपरोक्त तत्वों को जूडो के आधार हैं, जिनसे इस मुकाबला का अध्ययन किया जाना चाहिए।
जूडो: रिसेप्शन, फेंकता है
एक प्रतिद्वंद्वी को फेंकने की 70 से अधिक तकनीकें हैं उनमें से प्रत्येक के पास अपनी विशेषताओं हैं और प्रत्येक को प्रशिक्षण देने की आवश्यकता है। जूडो की विशेषता क्या है? फेंकता कई समूहों में विभाजित हैं, और उनकी तकनीक में, हम चार महत्वपूर्ण बिंदुओं को ध्यान में रख सकते हैं जो लगभग हर प्रजाति में निहित हैं।
- कुड्ज़ुशी एक असंतुलन है दुश्मन के संतुलन से धन निकालने के लिए आपको गुरुत्वाकर्षण का केंद्र महसूस करना होगा। यह फेंकने वाला तत्व सभी चारों में सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको सभी फेंकता रखने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, संतुलन खोने का एक संकेत हो सकता है कि प्रतिद्वंद्वी पैर की उंगलियों के पैर की उंगलियों पर है यह इस बात पर है कि आगे फेंकना सबसे प्रभावी है।
- त्सुकुरी - फेंक के प्रवेश द्वार प्रत्येक प्रविष्टि जितनी सशक्त होनी चाहिए, क्योंकि इससे कलाकारों की कठिनाई का पता चल जाएगा। प्रशिक्षण का आयोजन करते समय, तीन चीजों पर ध्यान देना ज़रूरी है: गहराई, स्थिति और गति फेंक के दृष्टिकोण के दौरान आसन सीधे होना चाहिए, सहायक पैर की ओर झुकाव, और जितना संभव हो, कॉल की गति, जो दुश्मन को समय पर प्रतिक्रिया देने का मौका नहीं देगा।
- केके - फेंक कई लोग मानते हैं कि फेंक रिसेप्शन का सबसे सरल हिस्सा है, क्योंकि पिछले चरणों को सही ढंग से प्रदर्शन किया गया है, प्रतिद्वंद्वी से अधिक लाभ मिलता है। हालांकि, फेंक और इसकी उच्च गति के अच्छे नियंत्रण से रिसेप्शन से बड़ा लाभ प्राप्त करना संभव होगा। इसलिए, इसे अधिक बार अभ्यास करना चाहिए यह वांछनीय है यदि विरोधी विरोध करता है (कई खेल स्कूलों में, प्रशिक्षण एक स्थिर प्रतिद्वंद्वी पर आयोजित किया जाता है, अर्थात वह आगे नहीं बढ़ता और विरोध नहीं करता है)।
- संक्रमण। कुछ मामलों में, आपको फेंक के बाद एक संक्रमण करना होगा। यदि रिसेप्शन हुआ, तो एक नियम के रूप में, कई लोग खड़े रहेंगे, जिसे आपके खुद के संतुलन और आपके प्रतिद्वंद्वी का प्रदर्शन माना जाता है। कुछ कोच उन लोगों को प्रोत्साहित करते हैं जो तत्काल ने-वाजा तकनीकों पर स्विच करते हैं, क्योंकि इससे बढ़ी हुई सुरक्षा की अनुमति मिलती है (इसके अतिरिक्त, ऐसा कदम एक सामरिक लाभ देता है यदि न्यायाधीश ने एप्पन का अनुमान नहीं दिया)।
जूडो की कला कैसे मास्टर करें? उनमें से प्रत्येक को फेंकता है, फेंकता है, आप सभी तकनीकों को मास्टर करने की अनुमति देंगे और किसी भी प्रतिद्वंद्वी के फर्श पर फेंकने का मौका देंगे, उनकी ऊंचाई, वजन और लड़ाई में वर्तमान स्थिति।
स्वागत ओओोगोशी
Oogoshi - जांघ फेंक वह फेंकने की सबसे लोकप्रिय तकनीकों में से एक है। उनकी तकनीक इस प्रकार है
- हमलावर का दाहिना पैर डिफेंडर के दाहिने पैर के सामने रखा गया है।
- दाहिने पैर पर भरोसा करते हुए, एक बाएं मोड़ बनाया जाता है, दोनों हाथ रक्षक को झुकाव देते हैं
- बाएं पैर के स्विंग से आप बारी को खत्म कर सकते हैं, हमलावर डिफेंडर के लिए वापस हो जाता है बारी के दौरान, उनके दहिने हाथ से हमला करने वाले पहलवान कमर से प्रतिद्वंद्वी लेते हैं और अपनी जांघ के खिलाफ कसकर दबाव डालते हैं, घुटनों को थोड़ा झुकता है।
- इसके बाद, पैर सीधे होते हैं, और हमला करने वाले पहलवान आगे बढ़ते हैं, फेंक करते हैं
जांघ के माध्यम से इस तरह की फेंकना एक सरल तकनीक है, और यह प्रशिक्षण के दौरान पूरी तरह से हासिल किया जा सकता है।
टीम जूडो
रूस सहित कई देशों में जूडो व्यापक हो गया है 40 से अधिक वर्षों के लिए, रूस के एथलीटों ने कई माननीय पुरस्कार जीतने में कामयाबी हासिल की है। यूएसएसआर के अस्तित्व के दौरान भी साम्बो फेडरेशन खोला गया था। यह 1 9 72 था जिसे यूएसएसआर में इस खेल के जन्म की तारीख माना जाता है।
सोवियत संघ के पतन के बाद जुडो फेडरेशन रूसी संघ में इस एकल युद्ध के विकास का केंद्र बन गया। यह ध्यान देने योग्य बात है कि पहले ओलंपिक खेलों में फेडरेशन की स्थापना के बाद, रूस के जजों ने एक भी पदक नहीं जीत सके। चार साल बाद, टीम पहले ही सिडनी से चार पदक ले चुकी थी, और बाद में, 2011 में, रूसी पहलवानों ने म्यूनिख में आयोजित होने वाले विश्व कप के बाद जीत का जश्न मनाया। उसके बाद रूसी जूडो टीम ने लगभग हर विश्व-स्तरीय प्रतियोगिता में पुरस्कार जीता।
जूडो रूस में सबसे लोकप्रिय मार्शल आर्ट्स में से एक है। यही कारण है कि रूसी राष्ट्रीय जूडो टीम लगातार अपने कर्मचारियों को अद्यतन कर रही है, क्योंकि हर साल यह नई प्रतिभाएं खुलती है
स्कूल
जूडो में उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, पेशेवर प्रशिक्षण प्रदान किया जाना चाहिए। हाल ही में, क्षेत्रों में जुडो के विकास के लिए विशेष ध्यान दिया गया है, जिससे कई शहरों में जूडो प्रशिक्षण केन्द्रों का सृजन हुआ।
हमारे लेख में, इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि रूस के क्षेत्र में क्षेत्रीय और वैश्विक स्तर की प्रतियोगिताओं की एक बड़ी संख्या आयोजित की जाती है। 2016 में, कज़ान में जूडो में एक व्यक्तिगत और टीम चैम्पियनशिप आयोजित करने की योजना बनाई गई है
एक नियम के रूप में, सीखना एक बच्चे के रूप में शुरू होती है, क्योंकि यह इस युग में है कि नई जानकारी और आंदोलनों को आसान दिया जाता है। इसके अलावा, मत भूलो कि जूडो शरीर पर महान नैतिक और शारीरिक तनाव से जुड़ा हुआ है। शरीर के विकास की अवधि में तैयारी करने से कठिनाइयों को दूर करना आसान होगा।
हालांकि, यह मत भूलो कि स्कूल - जूडो केवल एक ऐसा स्थान नहीं है जहां आपको प्रतियोगिताओं में निश्चित परिणाम चाहिए। प्रशिक्षण में शामिल मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रशिक्षण को देखते हुए, कक्षाएं लगभग किसी भी उम्र से शुरू हो सकती हैं, अगर कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं। जूडो का यह स्कूल रूस के हर बड़े शहर में है।
जूडो के लिए मुकदमा
सूट, जो जूडो के अभ्यास में पहना जाता है, यह किमोनो या न्यायी को कॉल करने के लिए प्रथा है इसमें निम्नलिखित तत्व शामिल हैं:
- पतलून;
- बेल्ट;
- जैकेट।
स्वीकार किए जाते हैं मानकों के अनुसार प्रशिक्षण, केवल जूडो के लिए एक किमोनो में ही हो सकता है लड़ाई या प्रशिक्षण के दौरान सूट को हटाने के लिए सख्ती से मना किया जाता है ऐसा करने के दौरान, प्रशिक्षण के दौरान, कोच आपको कुछ अभ्यासों के लिए किमोनो निकालने की अनुमति दे सकता है। एक सूट के लिए एक शर्ट केवल पहना जा सकता है अगर आपको प्रशिक्षण के दौरान वजन कम करना पड़ता है या कुछ शरीर का तापमान बनाए रखना होता है इस खेल के संस्थापकों के नियमों और नैतिक विचारों के अनुसार मोज़े या चप्पलें निषिद्ध हैं (उन्हें केवल कुछ पैर क्षति के साथ उपयोग करने की अनुमति है) यह मानने योग्य है कि स्वीकार किए गए नियमों के अनुसार , जूडो के लिए किमोनो के तहत महिलाओं को जिमनास्टिक स्विमिंग सूट पहनना चाहिए।
शुरुआती के लिए तकनीक
जूडो में सौ सौ से अधिक रिसेप्शन हैं। लेकिन शुरुआती शुरुआती के लिए जूडो की कुछ तकनीकों को सीख सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि कुछ का अनुचित प्रदर्शन अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। शुरुआती को निम्न जानना चाहिए:
- पैरों की पैरों को कैसे रखा जाए
- जब्ती लेने के लिए किमोनो के किस भाग में
- कैप्चर करने के लिए सही समय कैसे चुनें और इसके लिए एक दृष्टिकोण कैसे बनाएं
- सही रैक
- कैसे एक सहायक पैर चुनने के लिए
इस एकल युद्ध में सभी रिसेप्शन सामरिक श्रेष्ठता पर आधारित हैं। दूसरे शब्दों में, यदि दुश्मन संक्रमण के दौरान खोले या कब्जा करने की कोशिश की, तो लगभग किसी भी विधि का उपयोग किया जा सकता है
बच्चों के लिए रिसेप्शन
हर खेल में बच्चों को पढ़ाना एक विशेष क्षण है खेल जूडो कुश्ती को संदर्भित करता है, जहां यह महत्वपूर्ण है कि न केवल कुछ युक्तियां करने की क्षमता है, बल्कि नैतिक और शारीरिक प्रशिक्षण। यही कारण है कि बच्चों की उम्र (लगभग 5 वर्ष) के साथ काम करने वाले कई डिब्बे शारीरिक प्रशिक्षण पर बहुत ध्यान देते हैं: लचीलेपन और शक्ति का विकास लड़ाई में ये क्षण बहुत महत्वपूर्ण हैं
यह दृष्टिकोण इस तथ्य से जुड़ा है कि सभी रिसेप्शन का सावधानीपूर्वक इस्तेमाल किया जाना चाहिए और निश्चित समय पर। मुख्य बिंदु जो जूडो अभ्यास करते समय एक बच्चे को सीखना चाहिए निम्नानुसार हैं:
- संघर्ष के बुनियादी नियम
- सामरिक कौशल, क्योंकि दुश्मन के सापेक्ष स्थान मुश्किल या लाभदायक स्थिति में डाल सकता है।
- हमले या बचाव के लिए त्वरित संक्रमण के लिए सही रैक
- सही कब्जा
प्रशिक्षकों ने बच्चों के लिए जूडो तकनीक का उपयोग किया है जो प्रदर्शन में खतरनाक नहीं हैं, और शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर के अनुसार भी प्रदर्शन किया जा सकता है (याद रखें कि कई युक्तियां वयस्कों के लिए आविष्कार की जाती हैं, और गलतियों को चोट लग सकती है) यह सब निर्भर करता है कि प्रशिक्षण पद्धति व्यक्तिगत या समूह है।
दर्दनाक तकनीक
कांसेसु-वाजा जुडो का एक अभिन्न अंग है, जो जूडो की दर्द तकनीक का उपयोग करता है। इस तथ्य के बावजूद कि इस प्रकार के मार्शल आर्ट्स को दुश्मन को हराने के लिए दर्द तकनीक के उपयोग की आवश्यकता नहीं है, वे युद्ध में निर्णायक हो सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, दर्दनाक तकनीक कोहनी संयुक्त पर निर्देशित कर रहे हैं।
जूडो की विशेषता क्या है, तकनीकों का उपयोग मार्शल आर्ट के इस रूप में किया जा सकता है - यह सब लेख में वर्णित है क्या यह जुडो की तकनीक पर माहिर है? निर्णय आप पर निर्भर है।
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