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दिन के किस समय खेल खेलने के लिए सबसे अच्छा है? क्यों मैं खेल खेलने के लिए की आवश्यकता क्यों है
कोई फर्क नहीं पड़ता कारण से आप का फैसला किया है व्यायाम शुरू करने के लिए, चाहे वह वजन घटाने, स्वास्थ्य देखभाल, या एक टोंड शरीर की इच्छा है। यह सवाल का जवाब देने के लिए महत्वपूर्ण है: "दिन के किस समय सबसे अच्छा है ? खेल करने के लिए" लगभग हम में से हर एक अपने दैनिक मामलों और जिम्मेदारियों है, और अलग सेट प्रशिक्षण के लिए समय भी बहुत है
दो राय नहीं
निश्चित रूप से आप, biorhythms के रूप में ऐसी बात के बारे में सुना है, क्योंकि वे सीधे दिन के लिए हमारे गतिविधि प्रभावित करते हैं। इस सवाल का अध्ययन करके, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि प्रशिक्षण के लिए सबसे सुरक्षित समय दोपहर और जल्दी शाम हैं। हालांकि, वे इस तथ्य से कि इस अवधि के दौरान शरीर का तापमान बढ़ जाता 1-2 डिग्री तक दीं, चोटों के विभिन्न प्रकार की प्राप्ति को नष्ट करने। लेकिन हम सभी अभी भी, स्कूल के अपने परिचित कारण है कि यह केवल एक अच्छी कसरत के बाद खेल में संलग्न करने के लिए आवश्यक है। इसलिए, यदि हम व्यायाम करने के लिए चुनते हैं, तो यह ठीक है, कोई बात नहीं क्या समय है। वहाँ भी एक दृश्य एक बड़ा अंतर, दिन हो या रात आप क्या कर रहे हैं है कि वहाँ है, जब तक आप इसे नियमित रूप से और एक ही घंटे में करने के रूप में है। इस प्रकार, अपने शरीर को पहले से ही वांछित पल में लोड करने के लिए उम्मीद होगी। ऐसा इसलिए है
माया
अक्सर दिन के किस समय सबसे अच्छा है खेल में संलग्न करने के सवाल के अलावा, और लोगों को कि क्या जागने के तुरंत बाद ही प्रशिक्षण आयोजित करने का सवाल पूछ रहे हैं। एक बहुत महत्वपूर्ण बात है: हां, आप बिस्तर से बाहर नहीं मिल सकता है और तुरंत चलाने के लिए या किसी भी व्यायाम करने के लिए शुरू करते हैं। हाँ, और कोई नहीं है कि क्या करना होगा। जाग्रत और प्रशिक्षण सीधे आप के लिए एक ही रास्ता या अन्य के बीच निम्न चरणों का पालन करना होगा: धोने, अपने दाँत ब्रश, तरोताजा, एक गिलास पानी पीते हैं, तैयार हो जाओ, बांध और एक जगह है जहाँ आप खेल खेल सकते हैं पर जाएँ। और यह वास्तव में "सही एक सपना के बाद।" नहीं है कई लोगों के लिए, यह है सुबह व्यायाम पूरे दिन के लिए जिंदादिली और अच्छे मूड के प्रभारी देता है। इसलिए, में पूर्व के कई देशों सूर्योदय से पहले करने में संलग्न करने का फैसला किया, हालांकि, इस तथ्य यह है बहुत गर्म है कि वहाँ के कारण है।
खुद के लिए इष्टतम समय का चयन करने के लिए कैसे
पहली बात करने के लिए ध्यान देना चाहिए अपनी दैनिक दिनचर्या है: आप किस समय मिलता है,
सुबह लाइफ
अब हम वर्कआउट को व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक को देखो और सभी "पेशेवरों" और वजन "विपक्ष।" के बाद एक सरल विश्लेषण निष्कर्ष निकाला कि "लार्क" श्रेणी को संदर्भित करता आप हैं, तो सुबह में 5-6 पर अलार्म घड़ी रखा, और जाना - एक रन के लिए। यह आपको पूरे दिन के लिए जिंदादिली का शुल्क ले पाने के लिए एकदम सही समय है। लेकिन तब आप पहले बिस्तर पर जाना और, करने के लिए सपना पूरा होना चाहिए, क्योंकि है, और इसे प्रशिक्षण के लाभ के लिए उन्हें बलिदान करने के लिए आवश्यक नहीं है। क्या बेहतर हो सकता है जब आप ताजा बाहर आ
नि: शुल्क दिन तो
काफी आम मामले में जहां खाली समय दिन के बीच में बिल्कुल गिर जाता है। सिद्धांत रूप में, यह हर किसी के लिए सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि रात का खाना और "उल्लू" और "larks" के बाद सहज महसूस कर सकते हैं,। ठीक है, आप एक लंबे अगर लंच ब्रेक, तो आप काम करने के लिए अगले एक व्यायाम या फिटनेस कमरे चुन सकते हैं। शाम के विपरीत, आप शक्ति और एक अच्छा काम बाहर से भरे हुए हैं, तो आप की जरूरत नहीं है जल्दी उठना अभ्यास करने की कोशिश करने सुबह या क्षीण हालत में काम करने के बाद। सब के बाद, तुम क्यों खेल खेलने के लिए की जरूरत है? आदेश में स्वस्थ और सुंदर होना करने के लिए, लेकिन परेशान आदमी न पहले और न ही दूसरा विशेषण है।
शाम प्रशिक्षण
यह उन के बारे में बात करने के लिए समय है जो केवल शाम को नि: शुल्क है, या जो सबसे कर रहे हैं पर
बाद कसरत छूट
किसी भी कसरत और विशेष रूप से शाम के बाद, एक बेहतर नींद के लिए विश्राम अभ्यास, जो योग का सिद्धांतों पर आधारित हैं की एक श्रृंखला आचरण करना चाहिए:
- एक फर्म की सतह पर लेट जाएं और सीधे और अपनी आँखें बंद।
- पुनर्स्थापित सांस लेने अगर आप सांस की तकलीफ है, और धीरे धीरे और गहरी सांस लेते हैं, प्रत्येक पर ध्यान केंद्रित कर श्वास / छोड़ते हैं। यह दिल की दर और रक्त ऑक्सीजन सामग्री को स्थिर करने के लिए आवश्यक है।
- फिर धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर पैर की उंगलियों के साथ शुरू और उच्च बढ़ती आराम, कि लहर महसूस करते हैं।
- यह हर पेशी आराम करने के लिए, इस तरह के एक राज्य की कल्पना, जैसे कि आप एक बहुत व्यस्त दिन था महत्वपूर्ण है, और अब आप घर आते हैं और बिस्तर पर ढह गई।
- लगता है कि कुछ अच्छा और सुखद के बारे में, लग रहा है शरीर गुरुत्वाकर्षण और मानसिक संतुलन से भरा है। लगभग 10 मिनट के लिए भिगोएँ तो, और आप प्राप्त कर सकते हैं।
सहायक संकेत
अब आप जानते हैं कि दिन के किस समय खेल खेलने के लिए सबसे अच्छा है, और आप अपने कसरत शुरू कर सकते हैं। यह केवल कुछ सुझाव देने के लिए बनी हुई है:
- रोजगार के दृष्टिकोण बुद्धिमानी से होना चाहिए, सभी विवरण के माध्यम से सोच। सबसे पहले, भोजन के साथ शुरू क्योंकि हम कर रहे हैं - हम क्या खाते हैं।
- बहाने आविष्कार नहीं है, एक आलस्य के वेंट देने के लिए केवल है, और कारण यह आवश्यक आज जिम जाने के लिए नहीं है, वहाँ कई हैं।
- हर मौके पर लगे हुए हो, सड़क पर अधिक समय बिताना, लिफ्ट सीढ़ियों पर वृद्धि की जगह।
- आप एक ही समय में ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो एक व्यक्ति की योजना खुद के लिए, मुख्य बात का विकास - नियमित रूप से व्यायाम, और कम से कम 3 बार एक हफ्ते में।
- समय के साथ, आप अपने शरीर को सुनने और क्या उपयोगी है और क्या हानिकारक है समझते हैं, तो अपना समय ले करने के लिए शुरू और यह अति न करें। सब के बाद, तुम क्यों खेल खेलने के लिए की जरूरत है? केवल स्वस्थ होने के लिए, और स्वस्थ लोगों को आमतौर पर सुंदर और सफल।
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