पर्याप्त पानी पीना? इन 17 उत्पादों शरीर में इसकी कमी से जोड़ देगा

आप शायद पहले से ही सुना है कि आप एक दिन पानी के आठ गिलास पानी पीना चाहिए। वास्तव में, विज्ञान पुष्टि नहीं हुई है: एक व्यक्ति किसी भी तरह का ही नहीं, पानी के तरल की जरूरत है। आप एक नियमित आधार पर भारी पसीना, तो आप अधिक पीने के लिए की जरूरत है। आप पानी युक्त खाद्य पदार्थों का एक बहुत खाते हैं, आप कम पी सकते हैं। तरल की कमी - एक बड़ी समस्या है। जल वजन को नियंत्रित करने, शुद्ध विषाक्त पदार्थों के शरीर, गुर्दे समारोह में मदद करता है में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह अच्छा एकाग्रता के लिए भी आवश्यक है। फिर भी, यह जानना महत्वपूर्ण है: तरल पदार्थ की मात्रा का पांचवां हिस्सा भोजन के शरीर में प्रवेश करती। खाद्य पदार्थ शरीर नम करना युक्त पानी से खाएं।

ककड़ी

खीरे प्रभावशाली तरल सामग्री - के बारे में पंचानबे प्रतिशत। इसके अलावा, इस सब्जी पोटेशियम का एक बहुत, दिल का दौरा रोकने में मदद करता है। खीरे भी विरोधी भड़काऊ पदार्थ है कि मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए उपयोगी होते हैं। नाश्ते खीरे, उन्हें एक सलाद के लिए जोड़ या बस टमाटर, जैतून का तेल और सबसे सरल व्यंजन के लिए balsamic सिरका के साथ मिश्रण। यह अपने आहार में तरल जोड़ने के लिए एक बहुत ही सुविधाजनक तरीका है!

तोरी

यह एक महान सब्जी किसी भी अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी के बिना पास्ता के लिए एक विकल्प के रूप में भी उपयुक्त है कि नहीं है। यह पानी की पंचानबे प्रतिशत, तो यह बहुत अच्छा मॉइस्चराइजिंग उत्पाद है। इस मामले में, तोरी भी पाक में जोड़ा जा सकता है। बस प्रयोग और नुस्खा है कि पूरी तरह से आप फिट होगा पाते हैं।

तरबूज़

तरबूज आप एक गर्म दिन, जलयोजन की एक पर्याप्त स्तर पर सही बनाए रखने में मदद करता है। वह था बानवे प्रतिशत, पानी के होते हैं के अलावा, यह इस तरह के विटामिन ए, _{बी -6,} सी और लाइकोपीन और एंटीऑक्सीडेंट के रूप में पोषक तत्वों से भरा हुआ है। तरबूज इस्तेमाल किया जा सकता है और आदेश पानी aromatize करने के लिए और उपयोगी फल बर्फ की तैयारी के लिए। मौसम खरबूजे शुरू होता है, तरल के साथ शरीर को भरने के लिए इस अवसर का उपयोग करने के लिए सुनिश्चित करें!

अजवाइन

अजवाइन, कैंसर के खिलाफ लड़ाई में अच्छी तरह से मदद करता है के अलावा यह पानी की पंचानबे प्रतिशत शामिल हैं। Luteolin, एक पदार्थ अजवाइन में निहित,, कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोक सकता है विशेष रूप से अग्न्याशय में। Apigenin स्तन में कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकने के कर सकते हैं। इसके अलावा, अजवाइन फाइबर, जो तृप्ति का एक लंबा लग रहा है प्रदान करता है में समृद्ध है।

गाजर

गाजर नब्बे प्रतिशत पानी के अलावा, यह फाइबर का एक बहुत है। गाजर आंखों के लिए बहुत अच्छे हैं। भोजन में इसकी मात्रा बढ़ाने, कटा हुआ गाजर और सलाद को जोड़ने। तुम भी hummus या guacamole के साथ एक स्नैक गाजर हो सकता है। विकल्प, जिनमें से सभी आप के लिए उपयोगी हो सकता है की एक बहुत।

मूली

यह सब्जी पंचानबे प्रतिशत पानी है। आप सुरक्षित रूप से नाश्ता मूली कर सकते हैं! इस उत्पाद को शरीर को ठंडा करने में मदद करता है: यह अत्यधिक गर्मी की गंभीरता से निपटने के लिए मदद करता है। इसके अलावा, मूली में विटामिन सी, फास्फोरस और जस्ता, कुंजी खनिज और एंटीऑक्सीडेंट है कि कोशिकाओं और कपड़े खिला की रक्षा का एक स्रोत है। सैंडविच पर सलाद में इस तरह के एक घटक जोड़ें, नए व्यंजनों की तलाश में - अपने शरीर को आप केवल धन्यवाद होगा।

कीवी

आमतौर पर, हर कोई जानता है कि केवल संतरे विटामिन सी का बहुत अच्छा स्रोत कीवी इस विटामिन अधिक के अलावा में हैं, वे पचासी प्रतिशत पानी कर रहे हैं और एक केला और औसत के रूप में के रूप में ज्यादा पोटेशियम होते हैं। कीवी कम ग्लाइसेमिक सूचकांक है, जो रक्त शर्करा के स्तर में एक धीमी गति से वृद्धि प्रदान करता है। ये उष्णकटिबंधीय फल मीठी दाँत प्रसन्न करेगा और पूरी तरह से एक सलाद के पूरक हैं। विटामिन सी सर्दी के मौसम के दौरान जस्ता के साथ गठबंधन करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है।

आड़ू

ये फल, तरल के अट्ठासी प्रतिशत शामिल एक ही करने के लिए वे अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट हैं। वे जैसे मधुमेह और हृदय प्रणाली के रोगों के रूप में जुड़े मोटापा रोग, को रोकने के लिए सक्षम हैं। अक्सर आड़ू खाते हैं। आहार में इस तरह के मीठा फल के साथ हानिकारक डेसर्ट भी नहीं चाहता!

आलू

आलू अस्सी प्रतिशत पानी होता है, यह भी पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है, स्वस्थ रक्तचाप के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। लाल त्वचा के साथ विभिन्न प्रकार के और अधिक पानी होता है। उनकी खाल में आलू बेक, पोटेशियम के अंदर रखने के लिए, और फिर ब्रोकोली, पनीर, सेम या कम वसा वाले प्रोटीन के साथ खाते हैं। यह है कि लाभ और तृप्ति की गारंटी देता है एक लंबे समय के लिए एक उत्कृष्ट पकवान है।

ब्रोक्कोली

यह सबसे अधिक उपयोगी सब्जियों में से एक है। ब्रोकोली, phytonutrients, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, विटामिन, खनिज शामिल हैं के अलावा, यह पानी का नब्बे-एक प्रतिशत है। सलाद, क्रीम सूप, आमलेट: विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में इस घटक को जोड़ने के लिए अक्सर का प्रयास करें। यह आप अमूल्य और बहुत ही सुखद स्वाद लाएगा।

खरबूजा तरबूज

इस फल का सलाद के लिए एक अच्छा घटक है, लेकिन सिर्फ एक तरबूज और पनीर भी खाने के लिए स्वादिष्ट है। यह तरल पदार्थ की नब्बे प्रतिशत है, साथ ही बीटा कैरोटीन और विटामिन सी यह बहुत स्वादिष्ट है और बहुत polehno, इसलिए अपने आहार की तैयारी में इस उत्पाद के बारे में भूल करने के लिए प्रयास करें।

बैंगन

बैंगन रंग की अधिकता है और पानी के बारे में नवासी प्रतिशत होते हैं। अपने आहार में कम कैलोरी उत्पादों में शामिल हैं सुनिश्चित करें। बैंगन स्रोत तांबा, विटामिन बी, मैग्नीशियम, विटामिन, और पोटेशियम है। इन सभी पोषक तत्वों स्वस्थ चयापचय का समर्थन, प्रतिरक्षा और हृदय प्रणालियों को मजबूत। बैंगन, बेहतर सेंकना भून या मांस के लिए एक विकल्प के रूप में प्रयोग न करें। बजाय परीक्षण की नींव का उपयोग करने का पतली स्लाइस - तुम भी बैंगन पिज्जा उपयोग कर सकते हैं।

jicama

यह दुर्लभ वनस्पति अलग कुरकुरे होते और मीठा स्वाद। Jicama नब्बे प्रतिशत पानी है, यह विटामिन सी, लोहा और पोटेशियम का एक बहुत कुछ शामिल। मेक्सिको की सड़कों पर नींबू का रस और मिर्च पाउडर के साथ अनुभवी, jicama साथ फल का सलाद बेच दिया। यह बहुत स्वादिष्ट, लेकिन यह भी आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी है।

टमाटर

टमाटर लगभग पंचानबे प्रतिशत पानी, यह सबसे मॉइस्चराइजिंग विकल्पों में से एक है। उन्हें इसके अलावा पोषक तत्वों का एक बहुत। वे लाइकोपीन, एक पदार्थ में जाना जाता है विरोधी कैंसर गुण का एक समृद्ध स्रोत हैं, और यह भी विटामिन ए होते हैं और सी तुम भी ग्रिल पर टमाटर खाना बना सकते हैं, उन्हें जैतून का तेल के साथ छिड़काव। वे इतने सारे व्यंजन के लिए उपयुक्त हैं, तो आपके शरीर किसी अतिरिक्त प्रयास के बिना तरल से भर दिया जाएगा।

स्ट्रॉबेरी

ये जामुन - स्वीट्स के लिए स्वाभाविक विकल्प। स्ट्रॉबेरी तरल के बानवे प्रतिशत निहित, यह सबसे मॉइस्चराइजिंग बेर बना रही है। एक स्वादिष्ट पेय मिलता है, एक सलाद बनाने या बस किसी भी शब्दों के बिना भी जामुन खाने के लिए टकसाल पत्ते के साथ पानी में स्ट्रॉबेरी जोड़ें।

सलाद "हिमखंड"

यह सलाद कम से कम पौष्टिक माना जाता है, लेकिन यह बहुत सारा पानी है। वह था छियानबे प्रतिशत तरल पदार्थ से बना है, इसके अलावा में वहाँ कैलोरी में कम, पर्याप्त विटामिन ए और सी सैंडविच या रोल में एक सलाद, की वसा उन्हें एक अच्छा कुरकुरे होते देने के लिए कर रहे हैं।

फूलगोभी

अगर आपको लगता है कि इस उत्पाद के लिए पर्याप्त स्वाद नहीं है, आप अपने दृष्टिकोण बदलना चाहिए। फूलगोभी एक थाली में यह पूरक उत्पादों के जायके को अवशोषित कर सकते, तो यह सूप और पनीर के साथ व्यंजनों के लिए एकदम सही है। हालांकि, वह बानवे प्रतिशत पानी है। एक हिस्से और फाइबर, जो भी शरीर के लिए काफी लाभदायक लाता है की एक और साढ़े तीन ग्राम में।