पुश-अप अपनी मुट्ठियों और उंगलियों के साथ

दोनों पुरुषों और महिलाओं के बीच एक बहुत ही लोकप्रिय व्यायाम - मुट्ठी पर अप पुश। उनकी मदद के साथ, पहले हाथ और कंधे का एक सुंदर राहत के रूप में, और दूसरा वे छाती कसने और यह एक अच्छा आकार देने के लिए अनुमति देते हैं। इसके अलावा, इस अभ्यास को मजबूत हाथ, उंगलियों अधिक ठोस बनाता है, यह विभिन्न मार्शल आर्ट का अभ्यास करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

,,-अप पुश सिद्धांत रूप में मुट्ठी विभिन्न सतहों के साथ करते हैं पर पुश-अप भी शामिल है। सब से अधिकांश - फर्श और दीवारों से। हथेलियों पर अभी भी बेंच से wrung किया जा सकता है, लेकिन यह केवल मुट्ठी बहुत सुविधाजनक नहीं है क्या करना है।

पुश-अप दीवार से आसान। लोड कम से कम हाथ, इस तरह के अभ्यास किसी भी शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह भी इस तरह के प्रशिक्षण का प्रभाव कम होता है।

दंड अधिक उपयोगी होते हैं, लेकिन अप्रशिक्षित व्यक्ति को फर्श से एक से अधिक 2-3 बार आने की संभावना नहीं है। इस मामले में, पहले कुछ वर्गों बेहतर पुश अप हाथों पर, और उसके बाद ही, जब हाथ मजबूत हो, मुट्ठी में जाते हैं। के लिए शुरुआती दूसरा विकल्प - के दंड, अपने घुटनों पर आराम।

फर्श पर पड़ा साथ अपने पैरों शरीर के साथ बढ़ाया और एक साथ जुड़े मुट्ठी पर पुश-अप, हाथ अपनी मुट्ठी में बंद के लिए प्रारंभिक स्थिति, कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक रखा। अभ्यास पैर पैर की उंगलियों पर आराम करना चाहिए प्रदर्शन कर रहे हैं, शरीर बढ़ाया जाना चाहिए, गर्दन सीधी, अपनी कोहनी शरीर के लिए 45 डिग्री के कोण पर मुड़े कर रहे हैं। आप एक दूसरे के ऊपर पैर फेंक है -, अपने हाथों पर बोझ बढ़ जाएगा अगर वे व्यवस्था - कम हो जाएगा। यह हाथ डाल करने के लिए महत्वपूर्ण है - मुट्ठी औसत और अंगुली पर आधारित होना चाहिए तर्जनी की। सबसे अधिक संभावना, अंगुली बेनाम भी मंजिल को छूने होगा, लेकिन यह पर भरोसा करने के लिए आवश्यक नहीं है।

बेहतर 5-10 पुश-अप के साथ शुरू करने के लिए। और धीरे-धीरे उन्हें एक से दो सप्ताह के भीतर वृद्धि हुई है। 30-40 बार - यह एक बार से 10-15 गुना के कुछ सेट करने के लिए बेहतर है।

कैसे व्यायाम और अधिक प्रभावी बनाने के लिए? एक अतिरिक्त बोझ बनाएँ। दूसरे के ऊपर पैर निकालें, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया है, या पुश अप एक हाथ पर। इस मामले में, पूरे शरीर के वजन एक हाथ पर टिकी हुई है, प्रेस, त्रिशिस्क और छाती की मांसपेशियों पर एक बड़ा बोझ है। इस अभ्यास के लिए एक लंबे अभ्यास और संतुलन की अच्छी समझ की आवश्यकता है, एक चुटकी में, आप पुश अप करने के लिए जब नहीं एक तरफ भरा अपने पैर खोल सकते हैं। वजन (चीनी बैग तक) एक पैनकेक के पीछे, या एक स्थिर लोड पर रखा जा सकता है।

जटिलता के एक और प्रकार, व्यायाम - कपास के साथ मुट्ठी पर पुश-अप। इस मामले में व्यक्ति न केवल शक्ति और सहनशीलता, लेकिन यह भी गाड़ियों है प्रतिक्रिया की गति, कि कला कक्षा एक मजबूत और मजबूत मांसपेशियों के रूप में के रूप में महत्वपूर्ण है। लगे हुए natrenirovannosti के आधार पर, कपास कई बार वापस, सामने पीछे किया जा सकता है, या यहाँ तक।

जब मुट्ठी के दंड में महारत हासिल है, तो आप अपनी उंगलियों पर दंड के लिए तैयार हैं। ये अभ्यास सबसे कठिन में से एक है लेकिन यह भी सबसे प्रभावी में से एक हैं। शरीर के पूरे वजन, और यह 60-80 किलो है, दो उंगलियों पर टिकी हुई है। कोई आश्चर्य नहीं कि अभ्यास उंगलियों के बाद कुछ ही हफ्तों के एक रॉक ठोस हैं, और कई बार में वृद्धि पर प्रभाव के बल। इस अभ्यास के लिए स्थिति शुरू हथेलियों पर दंड के साथ के रूप में ही है। जब पहला सबक सभी 10 उंगलियों पर भरोसा करने की है, और केवल अंत में पहले दिन 2. अत्यधिक लोड छोड़ चोट में परिणाम कर सकते बेहतर है।

करने के लिए मांसपेशियों समूहों में समान रूप से अध्ययन किया गया है, तो आप शरीर की स्थिति को बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक बेंच पर अपने पैरों को डाल दिया या खड़े हो जाओ, ताकि वे अपनी मुट्ठियों से पुश-अप के दौरान सिर के ऊपर थे। इस परिवर्तन के लाभ भारी हो जाएगा। अलग शरीर की स्थिति अलग मांसपेशी समूहों झूलते और इसलिए करते हैं, शरीर ऊपर और प्रेस के निचले भाग में समान रूप से का रूप ले लेता। खड़े हो जाओ न केवल एक बेंच लेकिन एक बिस्तर, एक कुर्सी, या एक उपयुक्त ऊंचाई कुर्सी के रूप में सेवा कर सकते हैं।