प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ है कि आप अपना वजन कम करने में मदद

आप शायद पहले से ही पता है कि प्रोटीन की मात्रा तृप्ति और वजन घटाने सफलता की कुंजी है। प्रोटीन में मदद करता है आप एक ही समय में मांसपेशियों जमा करने के लिए, हर कोई क्या खाद्य पदार्थों आप इस उपयोगी पदार्थ प्राप्त कर सकते हैं के बारे में पता है। नहीं चिकन और अंडे की बोरिंग प्रोटीन भोजन खाने के लिए, आप अपने आप को इस सूची के साथ परिचित होना चाहिए, यह हर स्वाद के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

पालक

यह न केवल प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत है, लेकिन यह भी विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और फोलिक एसिड दिल के लिए उपयोगी। इस उत्पाद के हिस्से को लगभग आधे में एक कठोर उबले हुए, लेकिन कैलोरी को एक अंडे के रूप में ज्यादा प्रोटीन के रूप में आकार है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं के लिए, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है।

धूप में सूखे टमाटर

टमाटर में लाइकोपीन एंटीऑक्सिडेंट है, जो पेट, मूत्राशय, प्रोस्टेट, और त्वचा की कैंसर के विकसित होने की संभावना को कम कर देता है की एक बहुत कुछ। आप सूखे टमाटर खाने हैं, तो आप प्रोटीन, फाइबर और पोटेशियम, जो दिल के स्वास्थ्य और ऊतक की मरम्मत के लिए आवश्यक है पर्याप्त मात्रा में मिलता है।

अमरूद

यह फल प्रोटीन और भी कई नहीं कैलोरी की एक बहुत कुछ शामिल। प्रति सेवारत विटामिन की दैनिक मूल्य का सौ प्रतिशत खातों सी, इन उष्णकटिबंधीय फल खरीदने के लिए अगर अवसर मिले सुनिश्चित करें।

आटिचोक

घ्रेलिन - एक हार्मोन है कि भूख की अनुभूति होती है। जब पेट भरा हुआ है, हार्मोन के उत्पादन दबा दिया जाता है। आप फाइबर और प्रोटीन, पेट लंबे समय तक पूर्ण रूप से युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं। इस अर्थ में आटिचोक, बहुत उपयोगी है - वे फाइबर का एक बहुत है और प्रोटीन की मात्रा बहुत अच्छा है।

मटर

मटर के भाग पालक से आठ गुना अधिक प्रोटीन होता है। इसके अलावा, यह सलाद या आमलेट के लिए मटर जोड़ें विटामिन सी की दैनिक मूल्य का एक-सौ प्रतिशत शामिल हैं।

गाय का मांस

उच्च गुणवत्ता वाले मांस का चयन करने के बाद से यह कम कैलोरी और वसा है की कोशिश करो। एक स्टेक में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो हृदय रोग की संभावना को कम में ही नहीं प्रोटीन, लेकिन यह भी उच्च होता है।

जंगली भैंसों मांस

ऐसा बहुत कम मांस, जो काफी उपयोगी है है - यह कम कैलोरी और गोमांस की तुलना में वसा है। इसके अलावा, यह विटामिन बी _12, जो ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है और जीन वसा कोशिकाओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार को नियंत्रित करता है की एक बहुत कुछ शामिल है।

शुतुरमुर्ग मांस

यह विदेशी मांस लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। एक सेवारत लगभग तीस वसा की छह ग्राम प्रोटीन की ग्राम और शामिल हैं। इसके अलावा, विटामिन बी ₁₂ और कोलीन, एक पदार्थ वजन घटाने के लिए आवश्यक का एक बहुत हैं।

सुअर का मांस

आप एक उच्च गुणवत्ता वाले सूअर का मांस टेंडरलॉइन चुनते हैं, तो यह काफी उपयोगी है - वहाँ प्रोटीन और कोलीन का एक बहुत है। हाल के अध्ययनों से कि मोटापे से ग्रस्त लोग हैं, जो अच्छी तरह से काटने मांसपेशियों खोने के बिना वजन कम उपयोग करने से पता चला है।

हलिबेट

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि मछली प्रोटीन में समृद्ध है। सबसे प्रभावी हैलिबट है। उन्होंने कहा कि सबसे संतोषजनक उत्पादों में से एक है और दूसरा केवल उबला हुआ है आलू। ऑस्ट्रेलियाई अनुसंधान कि सफेद मछली sates बेहतर गोमांस या चिकन दिखाई है।

सामन

हाँ, सामन पर्याप्त कैलोरी की और वसा, फिर भी तेल मछली की मदद से आप अपना वजन कम है। अध्ययन है, जो मछली, इंसुलिन के विभिन्न स्तरों को कम कर भस्म के अनुसार। इसके अलावा, वे कैंसर के विकास के एक कम मौका है।

डिब्बाबंद टूना

टूना - यह विशेष रूप से पेट की चर्बी को खोने के लिए सबसे अच्छा वजन घटाने उत्पादों में से एक है। फैटी एसिड ओमेगा -3 वसा कमर के चारों ओर के संचय को कम कर सकते हैं। शोधकर्ताओं का दावा है कि यह बहुत प्रभावी है। इसके अलावा, टूना में पारा एक छोटे से है, तो आप बिना किसी डर के खा सकते हैं।

अटलांटिक कॉड

मछली और चिप्स के लिए वजन कम करने के लिए यदि आप इसे खाने के तले मदद नहीं करेगा। फिर भी कॉड अभी भी एक आहार उत्पाद हो सकता है। यह संतृप्ति सुनिश्चित करता है और वजन कम करने में मदद करता है, यह प्रोटीन और एमिनो एसिड होता है जो चयापचय को विनियमित का एक बहुत है।

टर्की

कम वसा और प्रोटीन युक्त टर्की - यह वजन खोने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। इसमें सबसे ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। तुर्की, मस्तिष्क की गतिविधियों में मदद करता है मूड में सुधार और वसा कोशिकाओं के विकास को रोकता है।

चिकन

चिकन स्तन थोड़ा वसा और प्रोटीन के बहुत सारे हैं। हालांकि, चिकन का स्वाद नहीं बल्कि नरम हो सकता है। इसे और अधिक विविध और स्वादिष्ट बनाने के लिए अपनी कल्पना का प्रयोग करें।

अंडे

अंडे - एक, आसान सस्ती और सबसे बहुमुखी उत्पाद। प्रोटीन की सात ग्राम के लिए आवश्यक पचासी कैलोरी पर। अंडे पूरी तरह से, स्वास्थ्य में सुधार है, क्योंकि उन में अमीनो एसिड, एंटीऑक्सिडेंट और लोहे का एक बहुत। केवल प्रोटीन खा नहीं - जर्दी में कोलीन, जो वजन कम करने में मदद करता है होते हैं।

फलियां

बीन्स सुनिश्चित करें कि आपके दिल को स्वस्थ था की जरूरत है। यह प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज जो मस्तिष्क और मांसपेशियों के लिए अच्छे हैं से भरा है। आप खरीदने के डिब्बा बंद खाद्य पदार्थों से तैयार करने के लिए खा सकते हैं। अच्छी तरह से सलाद में या बीन्स उस पर आधारित एक पेस्ट बनाने के लिए।

मसूर

मसूर सेवारत है, जबकि वसा की एक ग्राम से भी कम समय तीन अंडे के रूप में के रूप में ज्यादा प्रोटीन होता है। मसूर भी फाइबर में उच्च है, तो यह अच्छी तरह से संतृप्त है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से फलियां की खपत, वजन तेजी से खोने के लिए और बेहतर कोलेस्ट्रॉल के स्तर की है।

मूंगफली का मक्खन

इस उत्पाद को जल्दी से नशे की लत है। बहुत ज्यादा मूंगफली का मक्खन कमर पर एक नकारात्मक प्रभाव है, हालांकि, एक छोटा सा हिस्सा उपयोगी होगा। भोजन मूंगफली हृदय रोग के विकास को रोकता है। कोई अतिरिक्त चीनी के साथ तेल का चयन करें, पूरे अनाज रोटी के साथ इसे खाने या दलिया में जोड़ें।

साबुत गेहूँ की ब्रेड

कैलोरी बम - रोटी का नहीं सभी किस्मों। पूरे गेहूं की रोटी के पोषण मूल्य दाल के साथ तुलनीय है। तुम अद्भुत पोषक तत्वों का एक बहुत कुछ प्राप्त कर सकते हैं - hummus, एवोकैडो, शिमला मिर्च और अन्य सब्जियों के साथ रोटी खाते हैं।

Tefe

यह विदेशी पोषक तत्वों और फाइबर, साथ ही अमीनो एसिड, कैल्शियम और विटामिन सी से भर जौ एक दलिया दलिया बजाय बनाओ, यह सेब, दालचीनी और मूंगफली के तेल के पूरक।

triticale

शायद आप इस अनाज कभी नहीं सुना है, लेकिन आप को खुश कर सकते हैं। गेहूं और राई की इस संकर में प्रति आधा भाग प्रोटीन के बारह ग्राम शामिल हैं! इसके अलावा, पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर का एक बहुत, दिल के लिए अच्छा है। बजाय triticale चावल, सोया सॉस, मशरूम या edamame के साथ मिश्रित खा लो।

Gruyere पनीर

इस स्विस पनीर एक अंडे से तीस प्रतिशत अधिक प्रोटीन होता है। इसके अलावा, Gruyere के अंश छोटे थे रखें विटामिन ए में समृद्ध है, तो इस उत्पाद कोलेस्ट्रॉल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

ग्रीक दही

दही - वजन घटाने के लिए एक महान उत्पाद। अध्ययनों से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स के लिए वजन कम करने में मदद। जो लोग दही खाने से वजन कठिन खो देते हैं।

दूध

दूध फैटी एसिड ओमेगा -3, जो स्वास्थ्य में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित और सूजन को रोकने के लिए मदद में शामिल है।

सेमेना चिया

चिया के बीज, केंद्रित एसिड ओमेगा -3 शामिल हैं जिससे कि उन्हें एक स्मूथी, सलाद, अनाज, पेनकेक्स और डेसर्ट में जोड़कर।

कद्दू के बीज

कद्दू बीज के कुछ भागों प्रोटीन, खनिज वसा, फाइबर, मैग्नीशियम, मैंगनीज, फास्फोरस और जस्ता का एक बहुत होते हैं। चावल के लिए सलाद में शामिल करें, बस ऐसे ही खाते हैं।

बादाम

बादाम स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम करने में मदद करता है। बादाम के नियमित खपत के लिए वजन कम और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

कश्यु

काजू - प्रोटीन, फास्फोरस, मैग्नीशियम, कैल्शियम, और तांबे का बहुत अच्छा स्रोत है। नियमित रूप से आहार में शामिल करें।