स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
मीठे सुबह विशेष उपयोग, सिफारिशों और समीक्षा
जो लोग कैंडी, केक और आटा-पाक की एक किस्म के लिए एक विशेष जुनून जलती नहीं कर रहे हैं के लिए, चाहे सुबह में एक मीठी दाँत है सवाल, तारीख नहीं है। हालांकि, सभी प्रेमियों के लिए व्यंजनों की दावत में यह दिन के किस हिस्से सबसे अच्छा है उन्हें प्रयोग करने, उनके आंकड़ा और पूरे शरीर को नुकसान पहुँचाने की नहीं पता करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह लेख प्रश्न प्रकट करने के लिए जितना संभव हो उतना कोशिश करेंगे - चाहे सुबह में मिठाई खाने के लिए।
क्यों नाश्ता की उपेक्षा नहीं कर सकते हैं?
हालांकि कई सुबह में खाने के लिए, एक फायदा रात के खाने के करीब भोजन की कैलोरी की मात्रा को बढ़ने देने से मना, वैज्ञानिकों लंबे साबित हो गया है कि नाश्ता सत्ता के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। इसलिए, हम साथ शुरू करने के लिए मानव सुबह भोजन के लिए कितना महत्वपूर्ण समझते हैं जाएगा।
सबसे पहले, नाश्ता - ऊर्जा का एक बढ़ावा। विश्वास है कि नींद के दौरान मानव शरीर में सो रही एक राज्य में है, गलत। रात में शरीर प्रक्रियाओं को धीमा है, लेकिन पूरी तरह से बंद नहीं करते। तदनुसार, सुबह में इसे दोपहर से पहले अगले दिन के लिए खर्च ऊर्जा भंडार है, साथ ही रिजर्व स्टॉक ठीक करने के लिए आवश्यक है।
दूसरे, नाश्ता नियंत्रण भूख मदद करता है और सामान्य वजन के आधार है। सबसे प्रभावी तरीका वजन कम करने या मौजूदा वजन रखने के लिए उचित आहार है, जो एक आंशिक, लेकिन पकवान की ओर से आधारित है। लंबे समय तक उपवास पाचन तंत्र अतिरिक्त तनाव अपने चयापचय के साथ हस्तक्षेप लगता है। निकट भविष्य में शरीर इसी तरह की स्थिति के मामले में एक से अधिक राशि में लापता कैलोरी की भरपाई के लिए संसाधनों पर शेयर करने की कोशिश करेंगे।
तीसरा, सही और समय पर नाश्ता - यह शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक संतुलन के लिए एक मौलिक योगदान है। सब के बाद, उपयोगी और पौष्टिक भोजन पूरे जीव की प्रतिरक्षा के गठन का आधार है। यह भी भविष्य के कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है तनाव को रोकता है, मूड में सुधार।
मीठा - शरीर की जरूरत है
पेशेवरों और खाने मिठाई की विपक्ष के बारे में बहस प्राचीन काल से है। किसी ने मिठाई के बिना नहीं रह सकते हैं और कुछ चुपचाप और खुशी से सनक के इस प्रकार के बिना अस्तित्व। हालांकि, इस विषय एक सीधी रेखा हम में से हर एक से संबंधित है है या परोक्ष रूप से।
शोधकर्ताओं ने पाया एक जुनूनी कुछ मीठा खाने की इच्छा शरीर और पदार्थों में कुछ विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है कि। ज्यादातर मामलों में, इस लक्षण विटामिन ए, सी और ई की कमी की रिपोर्ट है और इस तरह के मैग्नीशियम, कैल्शियम, ग्लूकोज, फास्फोरस, सल्फर, tryptophan, क्रोमियम, कार्बन जैसे तत्वों का पता लगाने।
मानव शरीर एक निश्चित पदार्थ की कमी महसूस करता है, तो यह मस्तिष्क के कुछ संकेत लागू करते हैं और उसके पास उपलब्ध स्रोतों से कमी सामग्री के लिए क्षतिपूर्ति करने का प्रयास करेंगे। तदनुसार, एक अवचेतन स्तर पर विषय है, जिसमें सबसे बड़ी के लापता तत्व उत्पादों का चयन करेंगे।
इसलिए, यदि आप चॉकलेट, चॉकलेट या किसी अन्य मिठाई खाने के लिए इंतजार नहीं कर सकता है, तो शरीर अत्यंत कष्ट मैग्नीशियम की कमी है। इस मामले में, इस समस्या के लक्षणों में से एक है, वहाँ कैफीन निर्भरता है।
अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में है कि क्या विचार के लायक कार्बोनेटेड पेय पदार्थों के दुरुपयोग कैल्शियम की उपस्थिति है। नुकसान फलियां, पनीर, तिल के बीज, ब्रोकोली की दैनिक खपत की मदद से समाप्त किया जा सकता।
दिन के किस भाग में मिठाई खाने के लिए सबसे अच्छा है?
यहां तक कि एक कम उम्र से, हम सिखाया जाता था कि मिठाई खाने से शरीर को नुकसान ला सकता है। लेकिन यह समझ में आता है जब वहाँ मीठा खाद्य पदार्थ के अत्यधिक खाने है, और यदि आप भोजन ठीक से और कम मात्रा में खाना पसंद है, यह उन्हें और लाभ से प्राप्त किया जा सकता है।
हालांकि, इस तथ्य, दिन के किस हिस्से में एक मिठाई खाने के लिए, यह से अधिकतम लाभ निकालने के लिए खत्म हो गया है, वहाँ कोई सर्वसम्मत राय है। कुछ का मानना है कि यह सबसे अच्छा है सुबह में मिठाई खाने के लिए। अन्य लोग, इसके विपरीत, यह ऐसा करने के लिए नहीं की सिफारिश की है।
बहस का औचित्य साबित यही कारण है कि सुबह में आप एक मीठी दाँत हो सकता है पर विचार करें:
- दिन अधिकतम व्यक्ति की चयापचय, आप जल्दी से उच्च कैलोरी भोजन को पचाने के लिए अनुमति की पहली छमाही में।
- खाया कैलोरी आने वाले दिनों में खर्च किया जाएगा और कमर पर मात्रा से अधिक विलंब होगा।
- एक मिठाई नाश्ता मदद मिलेगी ज्यादा खा के खिलाफ बीमा क्योंकि कार्बोहाइड्रेट जल्दी से पच और संतृप्ति के बारे में मानव मस्तिष्क संकेतों में पारित कर रहे हैं।
- सुबह मिठाई एक अच्छे मूड चार्ज और काम दिन भर में मस्तिष्क की गतिविधियों को सक्रिय कर सकते हैं, यह प्रतिक्रिया vkusnyashek प्रेमियों द्वारा की पुष्टि की है।
तय करने के लिए कारणों मिठाई सुबह देने के लिए
बहस का औचित्य साबित यही कारण है कि सुबह एक मीठी दाँत नहीं हो सकता है पर विचार करें:
- मिठाई, कार्य दिवस के आगामी भाग के लिए मानव शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा की आपूर्ति देने के लिए सक्षम नहीं होगा के रूप में तेजी से कार्बोहाइड्रेट तुरंत भस्म हो जाते हैं।
- मीठा एक भी भोजन है, जो नियम के विपरीत है के लिए उपयुक्त नहीं है: "मीठा ही भोजन दृष्टिकोण में अन्य उत्पादों के साथ नहीं किया जाना चाहिए।"
- प्रारंभिक मिठाई खा दिन के उजाले के लिए धक्का के रूप में vkusnosti इंसुलिन की एक तेज छलांग भड़काने कर सकते हैं।
चीनी के बारे में कुछ तथ्य
चीनी प्रत्येक व्यक्ति के दैनिक आहार में मौजूद है। यह मिठाई और न मिठाई के रूप में लगभग सभी व्यंजनों में जोड़ा जाता है, और,। उन्होंने विभिन्न फलों और सब्जियों, जैम, और यहां तक कि मांस के लिए एक उपयोगी संरक्षक के रूप में कार्य करता है।
उत्पादों है कि चीनी से बने होते हैं का एक सेट, तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
- विस्तृत - सीधे चीनी, शहद और स्टार्च;
- स्वस्थ - फल, कुछ सब्जियों;
- बेकार - केक, कैंडी, चॉकलेट, मिठाई पेस्ट्री।
सबसे आम प्रकार हैं:
- फ्रुक्टोज;
- सुक्रोज;
- ग्लूकोज।
चीनी की उपयोगी गुण
- चीनी ऐसे कार्बोहाइड्रेट और ग्लूकोज के रूप में पूरे शरीर तत्वों के लिए काम का एक महत्वपूर्ण स्रोत है।
- सेरोटोनिन - यह खुशी का हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
- स्वादिष्ट मिठाई खाना खाने मनोवैज्ञानिक पहलू है, जो हार्मोनल तस्वीर के साथ कोई संबंध नहीं है से मूड में सुधार में मदद करता है।
सबसे दिलचस्प यह है कि अपने शुद्ध रूप में चीनी वजन बढ़ाने का प्रचार नहीं करता, जब तक, ज़ाहिर है, इस पर सीमा राशि में उपयोग नहीं करते। फलों और सब्जियों कि चीनी होते हैं, मानव शरीर के लिए आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन और खनिज के साथ प्रदान की जाती है। कैलोरी स्वीट्स कुछ डेसर्ट में वसा की एक उच्च एकाग्रता जोड़ने।
खतरनाक गुण
चीनी के नुकसान इस प्रकार है:
- इंसुलिन का स्तर बढ़ावा देता है;
- यह शरीर में वसा में संश्लेषित है;
- समय की एक अपेक्षाकृत कम समय के लिए अपनी भूख quenches;
- यह शरीर है, जो कुछ पुराने रोगों के विकास का खतरा है में ग्लूकोज के संचय को बढ़ावा देता है;
- खाद्य पदार्थों की लत के कारणों;
- नकारात्मक, उपस्थिति को प्रभावित करता है अत्यधिक वजन की ओर जाता है।
हाल ही में, वैज्ञानिकों मानव शरीर पर हानिकारक प्रभावों के कई नए अभिव्यक्तियों की खोज की है:
- मीठे बांझपन का कारण हो सकते हैं।
- मिठाई का एक प्रेमी तेजी से चिड़िया के संपर्क में।
- आंत्र कैंसर भड़काने कर सकते हैं।
- आकर्षक वस्तुओं को मस्तिष्क और मानसिक संकायों पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- यह चीनी गर्भवती का एक बहुत उपयोग करने के लिए अनुशंसित नहीं है।
कैसे खुशी देने के बिना वजन कम करने के?
ज्यादातर लोगों के लिए, वजन घटाने कुछ आहार प्रतिबंध के साथ जुड़े हैं, लेकिन उनके खाने की आदतों के कई अस्वीकृति इतना जटिल है कि कभी कभी असंभव है के लिए है।
हालांकि, उनकी समीक्षा में कुछ महिलाओं को कम करने के लिए है कि वजन अभी भी संभव है, अपने आप को इस बात का खंडन करते हुए मिठाई उत्पादों में बिना कहते हैं। ऐसा करने के लिए, आप कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा:
- खाओ इस तरह के भोजन सिर्फ लंच से पहले खड़ा है। , संभव के रूप में सुबह में मीठा है क्योंकि यह अधिक संभावना है कि जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी दिन के दौरान खर्च किया जाएगा देता है।
- रात में मिठाई खा नहीं, खासतौर पर मिठाई सख्ती से सोने से पहले 3-4 घंटे के लिए अनुमति नहीं है।
- फल, जामुन, मुरब्बा, कैंडी, मार्शमैलो, सूखे फल, शहद, जेली - हानिकारक उपहार स्वस्थ खाद्य पदार्थ द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
- , उच्च कैलोरी और वसा मिठाई (केक, पेस्ट्री) को हटा दें के रूप में इन उत्पादों वजन भड़काने।
- , एक भोजन में मिठाई और चिकना खाने तो यह मेन कोर्स के बाद मिठाई देने के लिए बेहतर है मत करो। यह अनुशंसित है कि ब्रेक इन उत्पादों की खपत के बीच कम से कम 2 घंटे का था।
- यदि उपाय के साथ पालन पेट भर खा मत करो, यह लगभग सभी खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। तदनुसार, मिठाई सुबह का एक बहुत बेहतर पीने के लिए नहीं।
- पेय, विशेष रूप से मीठा पेय की आदत है, यह है क्योंकि वे अनावश्यक कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर की आपूर्ति से छुटकारा पाने और वजन करने के लिए नेतृत्व करने के लिए बेहतर है।
- कृत्रिम मिठास और मिठास से तुरंत मना कर दिया जाना चाहिए। वे केवल वजन घटाने को बढ़ावा देने, लेकिन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं हैं।
- सबसे अच्छा तरीका है मिठाई के बाद खाया कैलोरी जला करने के लिए - इस आंदोलन।
सुबह में मीठी चाय: पक्ष-विपक्ष
चाय शीतल पेय को संदर्भित करता है और न शरीर ज्यादा असर पर, सिद्धांत रूप में, करता है। हालांकि, अगर इसके उपयोग सही नहीं है, तो यह और भी हानिकारक हो सकता है। कुछ तथ्यों कि तुम बताओ कि स्वास्थ्य लाभ और आंकड़ों के साथ एक चाय पार्टी की व्यवस्था पर विचार करें:
- हरी चाय काली की तुलना में अधिक उपयोगी माना जाता है। यह बड़े पेय किस्मों का उपयोग करने के लिए सिफारिश क्योंकि यह उत्पाद की गुणवत्ता के लिए एक वसीयतनामा है।
- यदि संभव हो, चाय चीनी के बिना नशे में होना चाहिए। यदि यह भी मुश्किल है, यह धीरे-धीरे कम से कम स्वीटनर की मात्रा को कम करने के लिए बेहतर है।
- यह सबसे अच्छा है सुबह में चाय पीना - यह जगाने के लिए मदद मिलेगी। हालांकि, यह तुरंत खाने के बाद नहीं किया जाना चाहिए, और यह करने के बाद 20-30 मिनट के बाद। जागने के तुरंत बाद चाय नहीं पीना चाहिए या भूख टालना करने के लिए, के रूप में यह जठरशोथ पैदा कर सकता है।
- चाय, ठंडे और गर्म होना चाहिए इष्टतम तापमान - 50⁰S के बारे में।
- यह काढ़ा चाय को पकड़ है, क्योंकि यह बहुत मजबूत पेय केवल भी कड़वा नहीं होगा है, लेकिन उनके सकारात्मक गुण खोने के लिए आवश्यक नहीं है।
उचित पोषण के नजरिए से मीठा
कुछ लोगों के लिए, वाक्यांश "उचित आहार" "आहार" की तुलना में डरावना लग रहा है। हालांकि, उन दोनों के बीच अंतर यह है कि पूर्व उत्पादों में कोई सीमाएं की आवश्यकता नहीं है है। आवश्यकताओं उनकी मात्रा, गुणवत्ता और अन्य बारीकियों के लिए एक ही लागू होते हैं। मुख्य बात यह है कि साथ उचित पोषण की मदद कुछ भोजन की तुलना में अतिरिक्त की एक किलोग्राम से भी अधिक खो सकते हैं है।
कई विशेष सुविधाएँ, ध्यान से अपने आंकड़ा देख, के बारे में आप वजन घटाने के लिए एक मिठाई सुबह हो सकता है कि क्या चिंतित? मिठाई खाने के लिए कर सकते हैं और हो सकता है, मुख्य बात - - उपरोक्त नियमों के कुछ ही पालन करने के लिए इस सवाल का जवाब एक ही है।
मैं एक आहार पर सुबह में एक मीठी दाँत मिल सकता है: समीक्षा
कई आहार तो हर किसी को कुछ किलो कम करने के लिए चाहता है खाने का सबसे सुविधाजनक तरीका चुन सकते हैं, कर रहे हैं। सबसे कठिन लोग मिठाई, कि एक मीठी दाँत के लिए व्यक्तिगत आहार का आविष्कार किया गया देने के लिए के बाद से। सबसे लोकप्रिय में से एक चॉकलेट है, जो का सार है कि दिन के दौरान गहरे रंग की चॉकलेट का केवल टाइल्स खाने के लिए अनुमति दी जाती है।
स्लिमिंग की समीक्षा के अनुसार, यह है कि आहार में खाने स्वीट्स स्वीकार्य निष्कर्ष निकाला जा सकता है। महत्वपूर्ण बात है, जो दैनिक ऊर्जा व्यय करने के लिए आहार की परवाह किए बिना अवशोषित कैलोरी की मात्रा अधिक है।
संक्षेप में, यह उल्लेख के लायक है कि मिठाई खाने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय - सुबह। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि दोपहर के भोजन से पहले ही किसी भी क्रम और मात्रा में इस्तेमाल किया जा सकता। भोजन स्वस्थ और पौष्टिक था, यह कुछ नियमों का पालन करने की सिफारिश की है।
Similar articles
Trending Now