मौन संकेत है कि आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन और खनिज भी नहीं है

यहां तक कि हम में से जो लोग स्वस्थ और पौष्टिक खाना खाने के लिए प्रयास करते हैं, विटामिन और पोषक तत्वों की कमी के साथ सामना करना पड़ा। यहाँ कुछ स्पष्ट संकेत है कि आपके शरीर को विटामिन की कमी है कर रहे हैं।

भंगुर, फीका पड़ा हुआ नाखून

आयरन - एक महत्वपूर्ण है और शरीर के खनिज के लिए आवश्यक। महिलाओं, मासिक धर्म चक्र की वजह से अधिक लोहा खो के रूप में शरीर में इस तत्व की कमी अक्सर शाकाहारियों की है। पुरुषों में आम तौर पर अधिक से अधिक की जरूरत है लोहा खपत करते हैं।

जब शरीर में लोहे का अभाव है, यह अपने आप में इस तरह के नाखून, दोनों हाथों के रूप में बाहरी लक्षण, में प्रकट होता है, और पैर पीला और अक्सर टूट, और पीला पलकों के भीतरी भाग रहे हैं।

8 मिलीग्राम - जिन महिलाओं को रजोनिवृत्ति तक नहीं पहुंचे हैं, आप प्रति दिन लोहे के 18 मिलीग्राम, पुरुषों की जरूरत है। बेस्ट शरीर जैसे लाल मांस, मछली, मुर्गी पालन, कस्तूरी और अन्य समुद्री भोजन के रूप में पशु स्रोतों से लोहा मानते। लोहे की सब्जी स्रोतों पालक और मीठा मटर कर रहे हैं। विटामिन सी काफी लोहे के अवशोषण में सुधार।

उच्च रक्तचाप

इस हालत का संकेत हो सकता है कि शरीर अक्सर विटामिन डी विटामिन डी की कमी का अभाव अंधेरे चमड़ी, अंधेरे चमड़ी और काले लोगों में दिखाई देता है। एक कम दबाव में पदार्थ परिणाम की पर्याप्त या मात्रा में वृद्धि, और सुधार की कमी के योगदान देता है।

वयस्क, प्रतिदिन विटामिन डी का लिंग, 600 आइयू आवश्यक (कार्रवाई इकाइयों) की परवाह किए बिना। दुर्भाग्य से, इस पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा के बाद से यह कुछ उत्पादों में निहित है, भोजन की खपत के माध्यम से प्राप्त करने के लिए मुश्किल है। यह पर्याप्त सूरज की रोशनी पाने के लिए सबसे अच्छा है। हालांकि, अगर यह संभव नहीं है, यह आवश्यक खाद्य वसा वाले दूध, सामन, नारंगी और प्राकृतिक मशरूम (प्राकृतिक परिस्थितियों में होता है) जो में सेवन बढ़ाने के लिए है।

निम्न रक्तचाप

इस हालत विटामिन बी 12 की कमी का संकेत हो सकता। cobalamin (विटामिन बी 12 समूह) की कमी के अन्य लक्षणों में अस्थिर चाल, मांसपेशियों में विफलता और अक्सर पेशाब है।

किसी भी वयस्क प्रतिदिन cobalamin के कम से कम 2.4 माइक्रोग्राम की जरूरत है। सीपी, ट्राउट, सामन, मांस, अंडे और दूध: विटामिन बी 12 के बहुत बढ़िया प्राकृतिक स्रोतों उत्पादों अनुसरण कर रहे हैं। एक औषधीय खुराक और विटामिन का उपयोग करने के लिए निर्णय लेने में, यह सबसे अच्छा मांसल टैबलेट (जीभ के नीचे resorbable) में रहने के लिए है, क्योंकि वे बेहतर कर रहे हैं और अधिक तेजी से शरीर द्वारा अवशोषित।

मांसपेशियों में ऐंठन

मुख्य रक्त इलेक्ट्रोलाइट्स में से एक - पोटेशियम। शरीर में इसकी कमी तथ्य यह है कि प्रोटीन खराब अवशोषित कर लेता है और खराब गठन मांसपेशियों की ओर जाता है। पोटेशियम इलेक्ट्रोलाइट्स के स्तर में गिरावट तथ्य यह है कि बछड़ा मांसपेशियों की ऐंठन के क्षेत्र में अक्सर महसूस किया है की ओर जाता है।

खून में पोटेशियम की कमी की सबसे लगातार कारण द्रव हानि तीव्र पसीना, दस्त, उल्टी, और अन्य शर्तों निर्जलीकरण के लिए अनुकूल हो जाता है।

वयस्क प्रति दिन पोटेशियम की के बारे में पाँच हजार मिलीग्राम की जरूरत है, और यह भोजन के साथ यह उपभोग करने के लिए सबसे अच्छा है। पोटेशियम की समृद्ध स्रोत केला, एवोकैडो, नारियल, आलू और फलियां हैं।

वृद्धि हुई थकान

बढ़ी हुई थकान शरीर में विटामिन सी की कमी का एक लक्षण हो सकता है। XVIII सदी में, इस हालत घातक हो सकता है और के रूप में इस तरह के स्कर्वी भयानक बीमारियों की वजह से हो सकता है। आज, इस तरह के एक परिणाम हमें खतरा नहीं है, लेकिन विटामिन सी की कमी एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, थकान, चिड़चिड़ापन, और कभी कभी मसूड़ों से रक्तस्राव और सूखे बालों में प्रकट होता है। विशेष रूप से इस हालत धूम्रपान करने वालों के लिए प्रवण। वे प्रतिदिन विटामिन सी की आदर्श की तुलना में एक तिहाई से अधिक की खपत इसे की कमी दूर करने के लिए की जरूरत है। एक ही निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों पर लागू होता है।

90 मिलीग्राम, धूम्रपान करने वालों - - 125 मिलीग्राम महिलाओं प्रतिदिन विटामिन सी, पुरुषों के बारे में 75 मिलीग्राम की जरूरत है। विटामिन सी की सबसे अच्छा स्रोतों में खट्टे फल, टमाटर, कीवी, अनानास, पालक, ब्रोकोली, तरबूज और मिर्च शामिल हैं।

थायरॉयड ग्रंथि काम के साथ कोई समस्या

थायरॉयड ग्रंथि जीव के प्रभावी कार्यकरण के लिए आवश्यक थायराइड हार्मोन स्रावित करता है। आमतौर पर, इन हार्मोन की कमी को बारीकी से आयोडीन की कमी से संबंधित है। थायरॉयड ग्रंथि में समस्याओं केवल प्रयोगशाला विश्लेषण से पता लगाया जा सकता है, लेकिन शरीर में आयोडीन की कमी अलग अलग प्रभाव हो सकता है। उदाहरण के लिए, स्मृति संज्ञानात्मक गतिविधि और समस्याओं को कम ऊर्जा, उदासीनता और कम शरीर का तापमान कम किया है थायराइड हार्मोन की कमी का संकेत हो सकता। थायरॉयड ग्रंथि काम गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से खतरनाक के साथ कोई समस्या है, क्योंकि हार्मोन की कमी गर्भपात हो सकता है।

ज्यादातर वयस्कों, प्रतिदिन आयोडीन की 150 माइक्रोग्राम की जरूरत है, जबकि गर्भवती महिलाओं 220 माइक्रोग्राम लेना चाहिए। आयोडीन सबसे समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद, साथ ही पानी और आयोडीन युक्त नमक में निहित है।

अस्थि ऊतक के लगातार क्षति

शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण हड्डियों में कमी हो जाती है और हड्डियों भंगुर बनाता है। हालत, हड्डी चयापचय में और फलस्वरूप लगातार भंग करने के लिए परिवर्तन ऑस्टियोपोरोसिस के रूप में विकसित, कम अस्थि घनत्व को जन्म दे सकता।

मानव हड्डियों 30 वर्षों में अपने चरम तक पहुँचने, तो वे धीरे-धीरे कमजोर और खनिज, विशेष रूप से कैल्शियम कम करने के लिए शुरू करते हैं। इसलिए, यह जरूरी है कि शरीर पदार्थ की आवश्यक दर प्राप्त करता है। लेकिन यही सब कुछ नहीं है: कैल्शियम के अलावा, हड्डियों गतिविधि और व्यायाम की जरूरत है, तो यह टहलने के लिए जाने के लिए, चलाने के लिए, योग और / या एरोबिक्स बहुत उपयोगी है।

वयस्क, 45-50 वर्ष कैल्शियम की मिलीग्राम एक दिन हजार एक के बारे में 1,200 मिलीग्राम के लिए दर बढ़ जाती है की जरूरत है इस उम्र के बाद। कैल्शियम की सबसे बड़ी राशि डेयरी उत्पादों, विशेष रूप से पनीर और दूध, कोल्लार्ड साग, शलजम पत्ते, सलाद, टोफू, एक फली और हरी फली में मटर में निहित है। औषधि विटामिन और पूरक सबसे अच्छा भोजन के साथ लिया जाता है।

होंठ और मुँह के कोनों पर दरारें

इस प्रकार कभी कभी विटामिन बी 6 की कमी दिखाई देती है। अन्य लक्षणों में सूज जा सकता है जीभ, अवसाद और भ्रम की स्थिति। लक्षण केवल जब शरीर में विटामिन की कमी महत्वपूर्ण हो प्रकट करने के लिए शुरू करते हैं। कभी कभी विटामिन बी 6 की कमी चिकित्सा दवाओं के कारण होता है।

वर्ष 50 वर्ष से कम लोगों को एक के एक औसत और दिन में इन घटकों के एक आधे मिलीग्राम, 1.7 मिलीग्राम के लिए पचास दर बढ़ जाती है के बाद की जरूरत है। फूड्स विटामिन बी 6 युक्त छोला, ट्यूना, सामन, केले और marinara सॉस। यह सबसे अच्छा है दवाओं की मदद से विटामिन बी 6 की कमी के इलाज के लिए, डॉक्टर का आदेश दिया।