वजन घटाने के लिए प्रभावी व्यायाम

कई महिलाओं के लिए चाहते हैं के लिए वजन कम। वजन घटाने के लिए प्रभावी व्यायाम - यह सबसे अच्छा तरीका है सही आंकड़ा प्राप्त करने के लिए है। तो, तुम सिर्फ स्लिम तेजी से हो जाते हैं नहीं है, लेकिन यह भी एक खुश मालिक टोंड और पुष्ट शरीर हो जाएगा। आदेश वजन जल्दी खोने के लिए है, तो आप प्रभावी व्यायाम की जरूरत वजन, प्रजातियों जो callanetics है में से एक कम करने के लिए। सरल शारीरिक स्थिर भार के जटिल प्रसिद्ध डच नर्तकी द्वारा विकसित किया गया है, और दुनिया भर से कई लड़कियों के बीच लोकप्रिय है। तो आप बस नियमित रूप से एक प्रभावी प्रस्तुत किया है तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम, और आप तुरंत उनकी उपस्थिति में मनभावन सुधार देखेंगे। जटिल भार 3 बार एक हफ्ते में प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है। वजन घटाने के लिए ये प्रभावी अभ्यास बेल्ट झटका, किसी भी खेल विभाग में खरीदा जा सकता है जो की आवश्यकता होगी।

1 व्यायाम

टेप-अवशोषक टखने के आसपास तय हो गई है। फिर, सीधा खिंचाव इस प्रकार कूल्हे की मांसपेशियों और व्यायाम के अंत तक उन्हें आराम। अगली टांग के बीच मैं लगभग 45 डिग्री के कोण अलग था। यह पक्ष को एक कदम बनाने के लिए, दाहिने पैर के साथ शुरू आवश्यक है। आपके पीठ सीधी, फूहड़ नीचे थोड़ा रखते हुए। इस स्थिति पकड़ो, ध्यान केंद्रित करने और तनाव महसूस जांघ और नितंबों। धीरे-धीरे 100 के लिए गिनती, और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। एक ही कार्रवाई को दोहराएँ, बाएं पैर के साथ एक कदम उठाने के।

2 प्रस्तुत

व्यायाम चटाई पर लेट, वापस नीचे। धीरे पैरों को ऊपर खींचने के क्रम में है कि वे लगभग 45 डिग्री के फर्श के साथ एक कोण बनाती हैं। अपने glutes निचोड़। कमर पर ध्यान दें। यह धनुषाकार नहीं हो सकता है और फर्श से उठा चाहिए। शॉक अवशोषक ले लो, यह आधे में पूर्व मुड़ा हुआ, और आगे शरीर झुकाव। इसी समय, आप रबर स्पंज हाथ फैलाने के लिए कठिन प्रयास करना चाहिए। फिर, अपने दाहिना पैर मोड़ और यह रबर बैंड के करीब झुकाव। पेट को शामिल करने और अपने सिर को आगे और अपनी ठोड़ी झुकाने के लिए प्रयास करें। मानसिक रूप से 100 तक की गिनती, और बाएँ पैर से दोहराएँ। के लिए इस तरह के प्रभावी अभ्यास पैर आहार भी मदद और हाथ की मात्रा को कम और एक फ्लैट पेट कर देगा।

3 प्रस्तुत

टेप के झटके ले लो और सीधा। बाएं पैर के ऊपर शॉक हुक, टेप ही आड़े एक स्थिति में होना चाहिए। एक रबर बैंड, हाथ में नस्ल हाथ, और उनके उठाने की छोर पकड़े। हाथ की एक स्थिति है, एक बिल्ली के साथ आप काम लगेगा हाथ की मांसपेशियों का पता लगाएं। स्लाइड पैर छोड़ दिया पीठ और थोड़ा यह उठाने। कूल्हे की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए मत भूलना। इसके अलावा, सही मुद्रा और ऊपर अपने कंधों खींच नहीं है। इस स्थिति पकड़ो, मानसिक रूप से 100 दोहराएँ करने के लिए अपने दाहिने पैर के साथ व्यायाम की गिनती।

4 प्रस्तुत

बाएं पैर के लिए हुक टेप अवशोषक, पिछली स्थिति में के रूप में। अपने रबर बैंड पार, समाप्त होता है लेने के लिए और मंजिल के संबंध में एक समानांतर स्थिति के लिए आगे हाथ खींच। काम करने का मन कर रहा कंधों की मांसपेशियों। बाएं पैर धीरे-धीरे वापस लिए, अपने कूल्हे की मांसपेशियों को कसने। उसके बाद, आप घुटने पर पैर मोड़ की जरूरत है। वोल्टेज gluteus और घुटने की मांसपेशियों को महसूस करें। अन्य सभी व्यायाम के साथ के रूप में, आप उस स्थिति में धारण करने के लिए जब तक आप फिर 100 तक की गिनती, समान कार्यों दाहिने पैर के साथ किया जाता है की आवश्यकता होगी। ध्यान रखें कि इन अभ्यासों वजन घटाने के लिए प्रभावी कर रही है, आप चिकनी सभी आंदोलनों पर नजर रखना चाहिए। प्रत्येक चरण में धीरे-धीरे बाहर किया जाना चाहिए, प्रत्येक पेशी काम लग रहा है। इसके अलावा अपने शरीर के लिए "सुन" और धोखा नहीं है। थकान महसूस करना, एक ब्रेक लेने, और आदर्श आंकड़ा बनाने के लिए जारी है।