घर पर महिलाओं के लिए शाखा अभ्यास

शरीर के सद्भाव के बारे में देखभाल और ट्रिम, आप न केवल पतले पैर और एक फ्लैट पेट, लेकिन यह भी हाथों पर याद रखना चाहिए। व्यायाम के दौरान यह शरीर के सभी भागों की वजह से ध्यान देना जरूरी है। शाखा व्यायाम प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा - लड़कियों के लिए। उन्हें उपेक्षा मत करो, विश्वास है कि आप बड़ी मछलियां ऊपर पंप। ठीक से चयनित श्रेणी अपने हाथों अधिक सुंदर कर देगा।

लड़कियों के हाथों के लिए व्यायाम

दोनों पुरुषों और महिलाओं, यह पुश-अप प्रदर्शन करने के लिए उपयोगी है। लेकिन अच्छे प्रभाव के लिए, आप मंजिल घुटनों पर आराम कर सकते हैं, खासकर अगर तुम सिर्फ अपने हाथों पर काम करने शुरू कर रहे हैं। के साथ 10 धक्का-2 दृष्टिकोण शुरू, धीरे-धीरे मात्रा बढ़ती। भूल जाते हैं कि मंजिल के खिलाफ पाम रेस्ट कंधे की ऊंचाई पर होना चाहिए न करें।

संभव के रूप में और कुछ अन्य तरीकों से अप पुश। सोफे के लिए अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। हाथ करने के लिए नीचे एक छोटी सी बैठ किनारे पर विश्राम किया। और अब उठक-बैठक करने के लिए, पर ध्यान केंद्रित कर शुरू कंधों की मांसपेशियों। 10-15 गुना के 2 सेट निष्पादित करें।

डम्बल के साथ प्रदर्शन करने के लिए लड़कियों के हाथों के लिए अभ्यास में से कई। वे भी भारी नहीं होना चाहिए इष्टतम वजन - 0.5 किलोग्राम से 1 किलो के लिए। यह आपके वजन पर है, साथ ही शारीरिक फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करता है। छोटे शुरू करो।

सबसे मानक व्यायाम इस प्रकार है। अपने दाहिने हाथ के साथ खड़े हो जाओ एक डम्बल लेने के लिए और बाईं ओर रखें। झुकना शुरू कोहनी, डम्बल कंधे से ऊपर उठाने। इस तरह की लिफ्टों के बारे में 15-20 प्रत्येक हाथ बनाने की जरूरत है।

कुछ हाथ, लड़कियों के लिए व्यायाम के रूप में आप पहले से ही देखा है, यह सोफे की मदद से बाहर ले जाने के लिए सुविधाजनक है। उसके बगल में बाईं ओर खड़े हो जाओ। बाएं हाथ और बाएं घुटने में सीट के खिलाफ आराम करें। शाखा सीधे होना चाहिए। उसके दाहिने हाथ में एक डम्बल पकड़े। इस स्थिति में, आप व्यायाम करने शुरू करने के लिए की जरूरत है। कंधे के नीचे से डम्बल उठाएं। 15 बार दोहराएँ। अपने दूसरे हाथ बनाओ।

यह एक ही दृष्टिकोण में मदद मिलेगी एक समान प्रकार का प्रयोग करते के हाथों से वसा को हटा दें। प्रारंभ में, आप कंधे पर डम्बल रखने की जरूरत है। और फिर, धीरे-धीरे ओर करने के लिए हाथ वापस ले। मानक दोहराएँ - 15 बार।

एक कुर्सी पर बैठो, दोनों पक्षों के साथ एक डम्बल उठा। पीठ सीधी होना चाहिए। एक डम्बल ऊपर की तरफ के साथ अपने हाथ उठाएँ, और फिर उनके फ्लेक्स करने के लिए शुरू कोहनी वापस। सही ढंग से की मुट्ठी वापस के शीर्ष को छूने के लिए होगा। 20 बार दोहराएँ।

यहां तक कि खींच के लिए एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के किया जा सकता है। हालांकि, उनकी संख्या छोटा रखा जाना चाहिए - 2 से 5 तक, और वे सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं होना करने की आवश्यकता है। उसके बाद ही अपने हाथों को स्पोर्टी लेकिन संज्ञा हो जाएगा।

आप खाली समय है, तो पूल के लिए साइन अप कर लें। तैराकी अभ्यास न केवल सुंदर आकार हाथ की मांसपेशियों कर देगा, लेकिन यह भी एक पूरे के रूप पूरे शरीर की हानि वजन करने के लिए योगदान करते हैं।

के लिए प्रशिक्षण से पहले वार्म अप करने के लिए मत भूलना हाथ की मांसपेशियों। उन्हें उठाकर, कोहनी मरोड़ते वापस करते हैं, परिपत्र रोटेशन बनाते हैं।

अब आप जानते हैं कि क्या अभ्यास हाथों के लिए उपयोगी होते हैं। उन्हें दो दिन के ब्रेक के साथ करते हैं, और आप करेंगे बहुत अच्छी लग रही।