शुरुआती के लिए ध्यान के लिए बन गया है। ध्यान के लिए सबसे अच्छा आसन

ध्यान - योग एक आध्यात्मिक अभ्यास एक व्यक्ति के शरीर और मन का सामंजस्य को खोजने के लिए अनुमति देता है। यह कोई जादू नहीं है। यह बिल्कुल सरल अभ्यास न केवल मनोवैज्ञानिक तनाव दूर करने के लिए, लेकिन यह भी शारीरिक रूप से आराम करने के लिए, शरीर में सभी प्रक्रियाओं को संतुलित मदद करता है। यह उल्लेखनीय है कि ध्यान में वहाँ कोई प्रतिबंध या मतभेद रहे हैं। ध्यान अलग अलग उम्र, लिंग और धर्म के लोग कर सकते हैं। प्रशिक्षण देते हुए केवल 20-30 मिनट एक दिन, आप नाटकीय रूप से अपने मन और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

ध्यान में किसी भी व्यायाम की तरह अपने स्वयं के तकनीकी नियमों और शर्त को पूरा किया है। संगीत, चुप्पी और उचित साँस लेने की निश्चित रूप से अभ्यास के महत्वपूर्ण घटकों है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण ध्यान के लिए आसन है।

क्यों सही मुद्रा है?

आरामदायक आसन मन की शांति, और तंत्रिका तंत्र, गहरी एकाग्रता प्रदान करता है। यह शुरुआती के लिए विशेष रूप से सच है। क्योंकि प्रबुद्ध योगी उत्कृष्ट खींच, शारीरिक शक्ति की है। वे "मोड़" कर सकते हैं जटिल आसन और उन्हें ध्यान में। शुरुआती के लिए ध्यान के लिए बन गया है - यह अधिक परिचित और प्राकृतिक शरीर मुद्रा है। नियमित अभ्यास के रूप में, वे लगभग कभी भी और कहीं चेतना में गहरा गोता करने के लिए अनुमति देते हैं।

ध्यान मानव शरीर में वर्तमान ऊर्जा मजबूत। शुरुआती के लिए, गलत स्थिति एक नकारात्मक मूल्य हो सकता है, या किसी भी बर्बाद समय के अलावा अन्य परिणाम नहीं होने देती। इसलिए, शरीर की स्थिति को स्थिरता देने के लिए और एक सीधी हालत में रीढ़ रखने के लिए सहज होना चाहिए,। ध्यान के लिए सही मुद्रा - एक सफल व्यायाम की कुंजी है। केवल इस तरह से ऊर्जा स्वतंत्र रूप से शरीर के माध्यम से, हर अंग प्रसारित संतृप्त शरीर को स्वस्थ को सक्रिय करने, और हर सेल, हो जाएगा।

शुरुआती के लिए बन गया है

ध्यान के लिए आसन के चुनाव के लिए हो रही है, यह एक योग प्रशिक्षक या दोस्तों जो लंबे समय में ध्यान तकनीकों का अभ्यास किया है होना करने के लिए आवश्यक नहीं है। यह उसके शरीर (स्वास्थ्य, खिंचाव के निशान) की शारीरिक क्षमताओं के आधार पर किया जाना चाहिए। यह सबसे अच्छा एक साधारण स्थिति के साथ शुरू करने के लिए और धीरे-धीरे उन्हें जटिल है।

तुर्की में पोज

इस आसन के यौगिक नाम - sukhasana। यह शायद ध्यान के लिए सबसे आम मुद्रा है। यह सबसे शुरुआती द्वारा पसंद किया जाता है। पैरों के साथ आसन को पार किया और गतिशीलता समस्याओं जोड़ों के साथ लोगों के लिए आदर्श है।

प्रदर्शन तकनीक:

• आप एक चटाई या एक छोटे से तकिए पर बैठ जाओ की जरूरत है। उसके सामने पैर पर पैर। एड़ी की स्थिरता के लिए मूलाधार के करीब ऊपर खींच सकते हैं, या, इसके विपरीत, अपने से दूर खींचें। मुख्य बात उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है।
• शरीर के वजन को समान रूप से बैठे हड्डियों पर वितरित किया जाना चाहिए।
• रीढ़ की हड्डी सीधी रखा जाना चाहिए, मुकुट खिंचाई की जानी चाहिए।
• करने के लिए गर्दन के पीछे की ओर सीधा किया गया था, ठोड़ी धीरे नीचे उतारा जाना चाहिए।
• जोड़ों हवा में ज्यादा देर नहीं कर सकते हैं, उनके लिए आप तकिए के रूप में एक समर्थन डाल सकते हैं।
• ध्यान और अधिक स्थिर और अपने नितंबों के नीचे आरामदायक है के लिए मुद्रा के लिए, आप एक छोटा सा तकिया रख सकते हैं।
• ध्यान में हाथ तुर्की में मुद्रा, आप पेट नीचे पार कर गया, या घुटनों पर एक विशेष मुद्रा में रख सकते हैं। इस प्रकार यह अंगूठे और तर्जनी के सुझावों कनेक्ट करने के लिए आवश्यक है।

हीरा पोज

यह भी वज्रासन कहा जाता है। ध्यान के लिए यह आसन भी बहुत आरामदायक है और किसी विशेष शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं है। यह करने के लिए, आप फर्श पर डाल दिया, अपने घुटनों पर प्राप्त करने की आवश्यकता इन स्टेप। फिर ऊँची एड़ी के जूते करने के लिए अपने नितंबों के निचले हिस्से, पैर की उंगलियों पार पैर। छाती कंधे ड्रॉप के लिए और आराम सीधा। क्राउन ठोड़ी से थोड़ा कम कर दिया साथ ऊपर की ओर खींच लिया। हाथ नीचे अपने घुटनों पर, हथेलियों को ऊपर या मुद्रा होनी चाहिए,। हीरे की मुद्रा में अधिक से अधिक आराम प्राप्त करने के लिए नितंबों और ऊँची एड़ी के जूते एक पतली तकिया या तकिया डाल के बीच हो सकता है।

एक कुर्सी पर बैठे

यह ध्यान का अभ्यास के लिए एक बहुत ही आसान और आरामदायक आसन है जो कर सकते हैं न केवल घर में, लेकिन यह भी आप दबाव से दूर एक छोटा सा लेने के लिए और पुनर्भरण के लिए चाहते हैं, जहां (उदाहरण के लिए काम पर)। यह कोई शारीरिक निषेध है और लगभग किसी के द्वारा अभ्यास किया जा सकता। ऐसा करने के लिए, बस एक कुर्सी पर बैठ, रीढ़ की हड्डी को सीधा, सीने को खोलने के लिए, कंधे झुके। पैर समानांतर होना चाहिए, ठोड़ी से थोड़ा कम कर दिया। ऊपर हथेलियों अपने घुटनों पर अपने हाथ रखो, या मुद्रा में रहते हैं।

ऋषि पोज

यह ऊर्जा सेटिंग्स के लिए एक महान स्थिति है। यह कठिनाई के बीच है, इसलिए यह शारीरिक रूप से तैयार करना आवश्यक है: अपने पैर की मांसपेशियों को गर्म, आपके जोड़ों में खिंचाव।

प्रदर्शन तकनीक:

• यह चटाई पर एक बैठक स्थान लेने के लिए आवश्यक है। , बाईं एड़ी के शीर्ष पर डाल करने के लिए सही मूलाधार के लिए छोड़ दिया एड़ी खींच लें। एक ही समय में उसका दाहिना पैर जांघ और बाएं पैर की पिंडली के बीच निर्धारित किया जाना चाहिए।
• यथासंभव कम घुटनों मंजिल तक कम कर दिया।
• वजन समान बैठे हड्डियों पर वितरित किया जाता है।
• रीढ़ की हड्डी सीधी, शीर्ष खिंचाई, ठोड़ी से थोड़ा कम कर दिया।

पद्मासन

यह ध्यान के लिए सबसे अच्छा आसन है। अनुभवी योगी यह पद्मासन कहते हैं। यह शरीर के भीतर ऊर्जा बंद कर देता है और यह बाहर लीक नहीं करता है। इस स्थिति में, एक महान भूमिका जोड़ों के धीरज द्वारा खेला जाता है। जो लोग स्थानीय समस्या नहीं है के लिए, यह नुकसान सहन नहीं करता है। पैर के जोड़ों के रोगों के साथ लोगों को उपयोग नहीं करना चाहिए कमल स्थिति व्यवहार में।

प्रौद्योगिकी के लिए आगे बढ़ने से पहले, आप अपने कमर, घुटनों, एड़ियों फैलाने के लिए की जरूरत है। अधिक से अधिक सुविधा, विश्राम और लाभ है कि ध्यान लाता है पाने के लिए, पद्मासन खाते में सभी शर्तों लेने किया जाना चाहिए:

• एक चटाई या एक पतली तकिया पर एक बैठे स्थिति है। घुटने पर दाहिना पैर तुला, पैर बाईं जांघ के आधार पर तय की। सही जगह बाएं पैर।
• इस प्रकार घुटनों अलग रूप में ज्यादा ओर करने के लिए संभव के रूप में स्थापित करने और मंजिल के करीब जाना चाहिए। यदि पर्याप्त खींच नहीं, या अन्य कारणों घुटनों हवा में हैं के लिए है, तो वे तकिए के नीचे रखा जाना चाहिए।
• नितंबों फर्श पर आराम से झूठ बोलते हैं, वजन समान रूप से वितरित किया जाता है। स्थिति का अधिक से अधिक स्थिरता के लिए आप एक छोटा सा तकिया रख सकते हैं।
• रीढ़ की हड्डी सीधी है, सीने में विस्तार किया गया है, शीर्ष आकांक्षा ऊपर की ओर, ठोड़ी से थोड़ा कम कर दिया।
• छाती स्तर पर अंगूठे और तर्जनी, या एक प्रार्थना की स्थिति में की सुझावों की एक यौगिक के साथ मुद्रा में उसकी गोद में हाथ।

महत्वपूर्ण बिंदुओं

• ध्यान ऊर्ध्वाधर स्थिति में आयोजित किया जाता है, तो "झूठ बोल" के अभ्यास कोई लाभ, विश्राम के अलावा अन्य नहीं होता।
• चाहे कितना प्रभावी और शक्तिशाली है और न ही इस या ध्यान के लिए है कि आसन था, यह प्रयोग करने के लिए आवश्यक नहीं है। आध्यात्मिक अभ्यास में शरीर की स्थिति को शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य के अनुरूप करने की जरूरत है। केवल इस मामले में, आप एक स्वास्थ्य परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
• कभी कभी, यहाँ तक कि विस्तृत विवरण हमेशा ध्यान के लिए चयनित मुद्रा के दृश्य डिजाइन देना नहीं है। इस मामले में फोटो छवि - सबसे अच्छा सहायकों।
• ध्यान के दौरान आंखें या बंद किया जाना चाहिए अर्द्ध खुले।
• यह सांस को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है। यह मानव चेतना में गहरी plunges, यह धुन मदद करता है और आराम करो। इसके अलावा, सांस पर एकाग्रता कष्टप्रद और परेशान विचार है कि अभ्यास और अधिक गहराई से कर देगा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इसलिए साँस गहरी होना चाहिए, और साँस छोड़ते - धीरा।