ताओवादी अभ्यास: 10 सोने अभ्यास। कायाकल्प की ताओवादी अभ्यास

लंबी उम्र और स्वास्थ्य अभ्यास है, जो Byan Chzhichzhun का वर्णन के लिए, स्वास्थ्य और शरीर को मजबूत बनाने की रक्षा के लिए बनाया गया ताओवादी प्रणाली का हिस्सा हैं। वे चिकनी शांत आंदोलनों, जो प्राचीन लोगों के दिनों में अभ्यास कर रहे हैं। ताओवादी अभ्यास उनकी बीमारी के बाद कमजोर और बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से अच्छा है। उन लोगों के साथ निपटने के लिए, आप सड़क पर अच्छे मौसम, या अंतरिक्ष के एक बहुत जरूरत नहीं है। दिन के किसी भी समय ताओवादी अभ्यास प्रदर्शन करना है, तो आप कर सकते हैं। इस मामले में, आप जल्दी ही शुरू होने के बाद अच्छे परिणाम मिल जाएगा।

ताओवादी यौन व्यवहारों, उदाहरण के लिए, बहुत प्रभावी है। उदाहरण के लिए, एक मुकदमा हार यौन गतिविधि के बारे में 70 साल की उम्र में एक आदमी है जो के साथ पंजीकृत किया गया। वह नियमित रूप से इन अभ्यासों करते हैं, और शक्ति दो महीने के भीतर लौट आए। यह साबित करता है कि ताओवादी यौन व्यवहारों वास्तव में काम करते हैं। कौन इस बूढ़े आदमी है वह करता है, तो एक युवक उसे वापस आता है के रूप में महसूस किया कहते हैं।

बियान Zhizhong के बारे में एक छोटी सी

बियान Zhizhong, अभ्यास के लेखक, सातवें दशक के पास गया। ताओवादी अभ्यास, वह 40 से अधिक वर्षों प्रदर्शन करती है। यह आदमी अब मध्यम आयु वर्ग के स्वस्थ आदमी के रूप में के रूप में मजबूत है। सबसे लोकप्रिय और दिलचस्प ताओवादी अभ्यास, नाम "10 स्वर्ण व्यायाम 'के तहत प्रणाली में शामिल आपके ध्यान में लाना।

"अक्षय स्रोतों"

इस अभ्यास का उद्देश्य मदद करने के लिए शरीर ताजा तत्वों को अवशोषित, और साथ ही इस्तेमाल किया से छुटकारा पाने के लिए है। तुम भी, कैसे अपने आंतरिक अंगों का प्रबंधन करने के सीखना होगा रक्त परिसंचरण और ऊर्जा को प्रोत्साहित कर सकते हैं, बढ़ती जीवन शक्ति। इस अभ्यास - अगले के लिए आधार। यह कंधे के जोड़ों और रीढ़ की हड्डी, दर्दनाक माहवारी, और गैस्ट्रिक विकारों के रोगों में भी अपरिहार्य है। यह विशेष रूप से जो लोग शरीर के स्वर को मजबूत करने के साथ-साथ वजन बदलने के लिए, प्रजनन प्रणाली में सुधार चाहते हैं सलाह देने के लिए किया जा सकता है। प्यार ताओवादी अभ्यास का राज खुलासा नहीं करता है, हालांकि, वास्तव में आप आने वाले वर्षों में युवा महसूस करता है। यह शुरुआती के लिए इस अभ्यास करने के लिए सावधान ध्यान देना आवश्यक है। दोहराएँ यह 2 बार एक दिन, हर बार होना चाहिए - 3-5 मिनट।

व्यायाम का विवरण

यह खड़े होने के लिए सीधे, स्वतंत्र रूप से शरीर हाथ के साथ उतारा, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा डाल आवश्यक है। सीधे आगे देखें और आराम करो। ध्यान रहे, जब यह विचारों से मुक्त होना चाहिए।

अब जबकि अपने कंधों को सीधा करते और पैर की उंगलियों पर बढ़ती एक गहरी साँस ले। यह सबसे अच्छा शुरुआती अपनी नाक के माध्यम से ही सांस लेने के लिए है। जब नियमित रूप से अभ्यास किया, कुछ समय के बाद आप इसे और उसके मुंह और नाक, साथ ही पेट के निचले हिस्से के उपयोग करने के लिए सक्षम हो जाएगा। के रूप में आप एक छोटे से आकर्षित साँस छोड़ते प्रयास करें पेट। नीचे जाओ अपने ऊँची एड़ी के जूते पर अपने घुटनों तुला के साथ। इन साँस की 16 बनाओ।

अब एक पल के लिए अपनी सांस पकड़, और फिर अपने पूरे शरीर को हिला। अपनी मांसपेशियों को आराम से, सीधे खड़े। घुटने को थोड़ा मोड़कर, हथियार अपने पक्ष में शिथिल फांसी। शुरू होता है मिलाते हुए, हर संयुक्त और शरीर में मांसपेशियों हिल। इस मामले में, पुरुषों अंडकोष, और महिलाओं के crotch में थोड़ा बजना चाहिए - अधखुला योनि रखने के लिए (पुरुषों की महिला ताओवादी अभ्यास कभी कभी थोड़ा भिन्न होते हैं)। यह थोड़ा मोड़कर उंगलियों होना चाहिए। उन्हें सीधे, आपको लगता है कि वे प्रफुल्लित है। के बारे में एक मिनट के हिल जाने की जरूरत है, इस बारे में 4 रूपों बनाने के लिए है।

"आठ आरेख"

इस अभ्यास सभी को प्रभावित करता एक्यूपंक्चर बिंदुओं शरीर के। बहुत अच्छा हाथ आंदोलनों गर्दन, कंधे और कंधे की हड्डी को सक्रिय करें। यह मस्तिष्क घनास्त्रता, सिर दर्द, चक्कर आना, नसों की दुर्बलता के उपचार में उपयोगी है, रोकथाम और परिफुफ्फुसशोथ के उपचार, और रोधगलन के लिए योगदान देता है। अन्य बातों के अलावा, इन आंदोलनों समन्वय में सुधार लाने और बढ़ाने के आत्म अनुशासन के लिए।

अपनी बाहों अपने पक्ष में शिथिल फांसी के साथ खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा हैं। आप के सामने देखो, यह सोच कर से मन को मुक्त।

धीरे-धीरे कंधे स्तर पर दोनों हाथ उठाकर। एक ही समय में कल्पना है कि आप उन्हें उसके सामने एक बास्केटबॉल रहते हैं। अपने घुटनों धीरे मोड़। ऊपर जब तक करने के लिए अपने बाएँ हाथ के साथ जारी रखें के रूप में यह अपने सिर पर नहीं होगा। सही और नीचे दाहिने हाथ ले जाता है। 45 डिग्री बारी ताकि एक सीधी रेखा अपने शरीर के ऊपरी भाग बने रहे। पूरी तरह से बाएँ पैर मोड़, और केवल आधा - सही।

शीर्षक हवा में अपने दाहिने हाथ से उसके सामने अब है (यानी, सही पक्ष) प्रतीक, "आठ आरेख" कहा जाता है। इस के लिए की जरूरत निम्नलिखित है। कौन अब नीचे एक सही दाहिने हाथ ऊपर उठा लिया जाना चाहिए है और आगे जब तक यह अपने सिर पर है। अब वापस हाथ का विस्तार करें, हाथ चक्र का वर्णन। अब नीचे एस के आकार आकार ऊपर का वर्णन है, एक काल्पनिक वृत्त, इसके ऊर्ध्वाधर व्यास के साथ यह बना रही है। कौन अपने सिर के ऊपर पहले से ही दाहिने हाथ होना चाहिए। इसे आगे और नीचे इतनी के रूप में एक और चक्र बनाने के लिए का विस्तार करें। दाहिने पैर में आगे कदम है, यह पूरी तरह से मोड़, और छोड़ दिया - केवल आधा। चक्र पूरा करने के बाद, दाहिने हाथ अपने सिर पर हो जाएगा, बाईं बाईं ओर ले जाएँ और नीचे, चरित्र "आठ आरेख" हवा में है, लेकिन बाईं ओर इस समय का वर्णन करने के लिए शुरू होता है। इन आंदोलनों उन है कि नियम बनाने, सिवाय इसके कि वे विपरीत दिशा में बाहर किया जाना चाहिए करने के लिए समान हैं।

एक बार सिर बाएं हाथ खत्म हो गया है, एक सही आंदोलन सही नीचे हैं। चरण वापस दाहिना पैर करता है। पूरी तरह से छोड़ दिया मोड़, सही - आधा। इस अभ्यास का अंत है, आप इसे फिर से कर सकते हैं। यह बारी-बारी से विभिन्न हाथ (- प्रत्येक के 16 8 आंदोलनों दोनों) को रोके बिना इसे ले जाने के लिए आवश्यक है। समय पूरा करने के लिए - एक मिनट के बारे में।

"आरओसी की उड़ान"

निम्नलिखित व्यायाम की मदद से आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, तो यह सबसे अधिक बार ताओवादी व्यवहार में महिलाओं को शामिल किया गया है। यह के सभी आंदोलनों चिड़िया की उड़ान की याद ताजा कर रहे हैं: हवा में हाथ एक आकार एक आंकड़ा आठ अपने पक्ष पर झूठ बोल के समान का वर्णन।

सीधे खड़े। अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा होना चाहिए। चुपचाप खड़े हो जाओ, पेट जल्दी से आगे बढ़नेवाला और छाती को सीधा करते। अपने घुटने को थोड़ा मोड़।

अब जबकि उन्हें का वर्णन "आठ झूठ बोल", दोनों हाथों से छाती के स्तर को बढ़ाने के लिए। एक ही समय है जब आप छाती के बाईं ओर का वर्णन कर रहे हैं यह आंकड़ा ऊपर और सही पक्ष पर होना चाहिए जैसे कि उसे पालन करने के लिए पर छोड़ दिया है। जब छाती के ठीक सामने दोनों हाथों हो जाएगा, उन्हें स्वैप। अब बाईं के निचले भाग में, शीर्ष - सही। सही "आठ" का वर्णन करें। इस 16 बार करते हैं, बारी-बारी से हाथ की स्थिति बदलती। उसके बाद निम्न अभ्यास करते हैं। ताओवादी प्रथाओं के लिए सीमित नहीं हैं।

"कछुए उसके सिर ड्रॉ"

इस अभ्यास के साथ, आप तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं, अतिरिक्त वजन और मधुमेह से छुटकारा पाने के। इसमें बुनियादी आंदोलन कछुआ के व्यवहार जैसा दिखता है, खोल सिर के नीचे छिपा।

सीधे खड़े, अपने पेट उसकी छाती समतल खींच। थोड़ा, अपने घुटनों को मोड़ शरीर के साथ अपने हाथ रखकर।

नीचे पाम्स, दोनों हाथों जमीन के समानांतर के साथ छाती के सामने उठा। थोड़ा अपनी कोहनी मोड़। बाएं हाथ के पेट स्तर पर एक अर्धवृत्त नीचे स्वाइप, और फिर हथेली बारी अप के रूप में यदि आप गेंद पकड़े हुए हैं। दाहिना पैर पर अपने शरीर के वजन ले जाते हैं। आगे झुक, बाईं आवास के लिए थोड़ा बदल जाते हैं। ले जाएँ अब बाएं पैर के रूप में एक ही दिशा में एक आधा कदम है, घुटने मोड़। दाहिना पैर विस्तार किया जाना चाहिए। इस आधार पर पूरी तरह से यह एक पैर है। एक ही समय में उसके बाएं हाथ बाहर खींच, हाथ में गुना। इस मामले में, उंगलियों क्षैतिज जमीन होना चाहिए। जब तक जब तक जांघों को छूने दाहिने हाथ लोअर अंगूठे। यह आसन एक मानव एक घोड़े की सवारी जैसा दिखता है।

बाएं हाथ हथेली बाहर का विस्तार, यह खींच एक चक्र का वर्णन करना चाहिए बाएं कंधे के साथ, - पहले कंधे के जोड़ चाल ऊपर की तरफ, जिस - नीचे है, तो - नीचे। उसके बाएं हाथ से यथासंभव स्तन के एक ही हिस्से पुश करने के लिए है, है ना जो अर्ध-वृत्ताकार का वर्णन। उसके बाद, सही धक्का यथासंभव निकट छाती (उसके दाहिनी ओर) के लिए, अपने शरीर के ऊपरी भाग से बैठकर, अपनी पीठ मोड़, खोल सिर के नीचे एक कछुए छिपने की तरह अपने पेट और गर्दन खींच।

अब कंधे की सामान्य स्थिति में वापस जाने के लिए (एक पहले क्या घूर्णन गति वापस तो - आगे)। छाती चक्र के सामने दोनों हाथों का विवरण दें: पहले नीचे, फिर ऊपर और आगे। इस आंदोलन के दौरान कंधे के जोड़ों वापस आगे बढ़े और फिर, अपनी मूल स्थिति में लौट रहे हैं। दोनों हाथों अब एक और चक्र का वर्णन कर रहे हैं। पहली बार अप पर यह ड्रा, तो आगे और पीछे। जब पेट हाथों में हाथ पर हो जाएगा, पहले वापस, तो आगे, उनकी मूल स्थिति में लौटने, एक घूर्णन गति कंधे के जोड़ों हैं। उसके बाद, एक परिपत्र गति फिर से।

जब हाथ पेट के स्तर पर हैं, प्रारंभिक स्थिति कंधों पर लौटने सही ऊपरी धड़ की ओर रुख करना चाहिए। छाती के सामने अपने हाथ रखें, जैसे कि तुम उसके सामने गेंद रहते हैं। बाएं पैर, ठीक है, लिफ्ट करने के लिए शरीर का वजन हस्तांतरण और अपनी मुद्रा एक घोड़े की सवारी व्यक्ति की याद ताजा करने के लिए एक आधा कदम आगे चलते हैं। आप इस स्थिति का प्रयोग करते के दाईं ओर बाहर ले जाने के लिए शुरू कर सकते हैं। सभी आंदोलनों बिल्कुल के रूप में ऊपर वर्णित एक ही हैं। हालांकि, यह उन्हें विपरीत दिशा में करना चाहिए। 4 बार प्रत्येक दिशा में इस अभ्यास करते हैं, (8 कुल बार) क्षेत्रों के साथ बारी-बारी से। बाएँ मुड़ें, यह समाप्त हो गया। इस प्रकार आप प्रारंभिक स्थिति में लौटने।

"जल ड्रैगन"

पुरुषों और महिलाओं के लिए ताओवादी प्रथाओं व्यायाम शामिल हैं। यह गुर्दे समारोह को बेहतर बनाता है, रीढ़ की हड्डी मजबूत। यह पानी अजगर की पूंछ में खेल रहे आंदोलन को याद दिलाता है (ताओवादी अभ्यास "10 स्वर्ण व्यायाम", जैसा कि आप शायद देखा है, अक्सर विभिन्न जानवरों की नकल)। उसके सामने तीन लैप हाथ का वर्णन करें।

कैसे इस अभ्यास करना है?

तंग कूल्हों निचोड़, पैर एक दूसरे के करीब, और एक ही समय छू पर टखने होना चाहिए। उपलब्ध sveste हाथ शरीर के साथ, उंगलियों निचोड़। अब ठोड़ी वापस लेना, और फिर मुस्कान और लगता है कि आप अभी भी जवान हैं ( "आंतरिक मुस्कान" की ताओवादी अभ्यास)।

कसकर धक्का हथियारों के पक्षों के लिए, उन्हें मोड़, प्रार्थना में के रूप में यदि छाती के सामने अपने हाथ जोड़े। हाथ अब बाईं ओर आगे बढ़ रहे हैं ताकि बाएं हाथ सही था। अब दाहिनी कोहनी उठा। सिर इस प्रकार छोड़ दिया और सही जांघ पर ले जाता है - सही। हाथ ऊपर और बाईं ओर खींच, हथेलियों को एक साथ दबाकर। वे अपने सिर पर ले जाने के लिए और उसके बाद सिर के दाईं ओर कम करने के लिए की जरूरत है। जब वे गर्दन के सामने हो जाएगा, तो आप एक चक्र पूरा वर्णन करते हैं। अब बाएं हाथ शीर्ष पर है, उंगलियों आगे इशारा करते हैं। एक चक्र हाथ बनाना, दाईं से बाईं ओर कूल्हों स्विंग, और उसके बाद केंद्र की स्थिति में लौटने। थोड़ा फूहड़, घुटनों ताकि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र एक सा कम हो गया है तुला।

शीर्षक अब सही करने के लिए और बंद हाथों से नीचे एक अर्द्ध वृत्त है। एक परिणाम के रूप हाथ (बाएं हथेली सही को शामिल किया गया) छाती के सामने होने के लिए आना चाहिए। अगला बिंदु उंगलियों। अपने कूल्हों के रूप में हथियार एक अर्धवृत्त का वर्णन है, समय पर सही करने के लिए पुश। फिर उन्हें मूल स्थिति में लौटने। बैठे, दूसरा कम अर्धवृत्त खत्म।

इसके अलावा सही करने के लिए और उसके बाएं हाथ नीचे जारी रखने के लिए सही पर होना चाहिए। अगला बिंदु उंगलियों। एक अर्धवृत्त हाथ वर्णित करने के बाद, बाईं ओर कूल्हों स्विंग और फिर उनकी मूल स्थिति में लौट आते हैं। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र के सभी नीचे ले जाता है। अब आप आधा बैठना चाहिए, तीसरे अर्धवृत्त को पूरा करने।

ऊपर से नीचे तक सभी आंदोलनों ऊपर वर्णित हैं। नीचे से ऊपर - हमें अब विपरीत दिशा में चलते हैं। इसी प्रकार पूर्ण मेहनत। अब यह 4 बार दोहराएँ। अंतिम भाग में, जब तीसरे दौर और, अपने सीने के बाईं ओर पर हाथ का वर्णन करेंगे छोड़ दिया और ऊपर की ओर गति को रखने में। जब वे सीधे ऊपर हो जाएगा उन्हें छोड़ने के लिए स्वतंत्र।

"फ्लोटिंग मेंढक"

ताओवादी "10 स्वर्ण व्यायाम" प्रथाओं निम्नलिखित है, जो थायरॉयड ग्रंथि व्यवहार करता है शामिल हैं। यह पानी मेंढक पर तैर के आंदोलन simulates।

तंग जांघ निचोड़, अपने पैरों पास डाल, आपके टखने स्पर्श करना चाहिए। स्वतंत्र रूप से साथ शरीर अपनी बाहों के निचले हिस्से, दोनों पर उंगलियों निचोड़। मुस्कान, ठोड़ी डूबनेवाला।

अब मोड़ हथियार अपने सीने करने के लिए खींच रहे हैं हथेली थे। मैं तुला अपनी उंगलियों, घुटनों बंद करने के लिए, गर्दन और पेट आकर्षित की जरूरत है। अब आधा बैठ गया। थोड़ा एड़ी उठा। हाथ छाती के स्तर पर आगे खींच, दोनों हाथों को एक साथ छाती के सामने की स्थिति में लौटने के लिए वापस दो लैप का वर्णन है, और उसके बाद। याद रखें, एक मेंढक तैरती की तरह एक हाथ गति बना रही है।

आप हलकों का वर्णन कर रहे हैं, नितंबों और उसकी गर्दन खींच बाहर रहना मत भूलना। दोनों हाथों 8 परिपत्र गति आगे और फिर - पक्षों के लिए और खुद के लिए। उसके बाद - 8 इसके विपरीत, अपने दम पर। हथेलियों स्तन पर कर रहे हैं, एक परिपत्र गति शुरू करते हैं। दक्षिणावर्त हलकों बताते हुए आगे पेट के ऊपरी हिस्से और छाती रखा जाना चाहिए, अपने पैरों और उभड़ा नितंबों सीधा और उसकी गर्दन खींच रहा है। यह 16 आंदोलनों की कुल बनाने के लिए सिफारिश की है।

"फीनिक्स अपने पंख फैलता है"

पुरुषों और महिलाओं (जटिल) के लिए बुनियादी ताओवादी प्रथाओं इस अभ्यास पूरा करती है। इसके साथ, हम शांत बहाल, जीवन शक्ति में वृद्धि। फीनिक्स फड़फड़ाने पंख हाथ आंदोलनों के समान है।

इस अभ्यास से बाहर ले जाने के लिए, आप उत्तेजना है कि पिछले के बाद पैदा हुई से छुटकारा मिल जाएगा। इसलिए, यह चक्र समाप्त होने पर, महिलाओं और पुरुषों के ताओवादी अभ्यास के रूप में परिष्करण।

पैर अब कंधे की चौड़ाई के अलावा कर रहे हैं, और हथियारों अपने पक्ष में शिथिल फांसी। मांसपेशियों को आराम उंगलियों थोड़ा मोड़कर कर रहे हैं।

अब, अपने हथियार जुटाने के रूप में उन्हें में अगर गेंद (बाएं हाथ पर - सही) है। हाथ एक दूसरे को पीछे की ओर का विस्तार करें। अब आप अपने जहाँ तक संभव हो बाईं ओर और ऊपर नीचे छोड़ दिया लिफ्ट, हथेली। इस समय, सही नीचे खींच और सही रूप में ज्यादा हो सके, हथेली ऊपर की ओर रखें। एक ही समय आधे से एक कदम बाईं ओर पैर छोड़ दिया पर ले लो, आर्चर की मुद्रा ले रही। बाईं ओर शरीर का वजन हस्तांतरण, अपना सिर घुमाने (देखने के फ़ीनिक्स की तरह अपने पंख फैलाता है)।

प्रारंभिक स्थिति में, हथियार वापस जाएँ। सही लिफ्ट जहाँ तक संभव हो सही करने के लिए और ऊपर, नीचे ताड़। एक ही समय जहाँ तक संभव हो छोड़ दिया और नीचे, ताड़ अप करने के लिए पर छोड़ दिया है। इस समय ठीक है, दाहिने पैर, आर्चर की मुद्रा लेने के लिए एक आधा कदम बनाओ।

शरीर का वजन, सही करने के लिए ले जाया जाता है नीचे देखो, उसके सिर मोड़, एक फोनिक्स अपने पंख प्रसार की तरह। व्यायाम को दोहराएँ दोनों दिशाओं में 4 बार, 8 बार की कुल।

इन मुख्य ताओवादी अभ्यास कर रहे हैं "10 स्वर्ण व्यायाम।" एक परिसर में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना है, लेकिन यह संभव है और अलग से। यह कोशिश करो और आप अपने आप को क्या कायाकल्प की ताओवादी अभ्यास के लिए महसूस होगा। बहुत दिलचस्प और अन्य। उदाहरण के लिए, ताओवादी प्रथाओं जो लोग इसे गिर जाता है के लिए दृष्टि में सुधार में मदद। आज, इन अभ्यासों कई के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। प्यार की ताओवादी अभ्यास भी लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है।