शुरुआती के लिए ध्यान

ध्यान के साथ सम्मोहन बड़े शहरों के निवासियों के बीच तेजी से लोकप्रिय हो गया है। शायद यह तथ्य यह है कि आधुनिक जीवन भारी बोझ और दैनिक तनाव साथ जुड़ा हुआ है के कारण है। इसके अलावा, प्रेस में अधिक बार वहाँ मानव तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर में ध्यान प्रथाओं के लाभदायक प्रभाव के बारे में जानकारी है। केंटुकी विश्वविद्यालय से विशेषज्ञों द्वारा किए गए एक अध्ययन के हाल ही में प्रकाशित रिपोर्ट। अनुसंधान के परिणाम बताते हैं कि नियमित रूप से ध्यान प्रथाओं निम्न रक्तचाप के लिए योगदान। इसके अलावा, वैज्ञानिकों लंबे जाना जाता है कि ध्यान आप लगातार परेशान तनाव और चिंता से छुटकारा पाने के लिए अनुमति देता है, के स्तर को कम तनाव हार्मोन , रक्त और कोलेस्ट्रॉल में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत। मनोवैज्ञानिक भी कहना है कि ध्यान के माध्यम से आप रचनात्मक क्षमताओं को विकसित कर सकते हैं।

लैटिन से एक अनुवाद में - ध्यान और कुछ नहीं बल्कि एक मानसिक चिंतन, ध्यान नहीं है। इस प्रकार, एक व्यक्ति अपने आप ही को प्रभावित करने की कोशिश करता है भीतर की दुनिया। वहाँ कई क्षेत्रों और ध्यान का अभ्यास का तकनीक है। ध्यान का उपयोग कर किसी को आध्यात्मिक रूप से बेहतर बनाने की कोशिश, किसी ने उनके रोगों के चंगा किया जाना है। वहाँ तकनीक है कि कुछ लक्ष्यों या तत्काल सवाल के लिए हो रही जवाब की प्राप्ति में योगदान कर रहे हैं। समझ ध्यान की कला इतना मुश्किल नहीं है, और किसी को भी ताकत। बेशक, शुरुआती के लिए ध्यान अलग है। के यह पता लगाने की कितनी जल्दी जानने के लिए कोशिश करते हैं ध्यान की कला।

कहाँ से शुरू करें?

एक नियम के रूप में, ज्यादातर लोगों को आदेश तनाव को दूर करने के लिए ध्यान प्रथाओं में शामिल करना चाहते। इस मामले में, शुरुआती के लिए ध्यान काफी तेजी से परिणाम दे सकते हैं। शांत और सकारात्मक दृष्टिकोण है कि एक व्यक्ति ध्यान का एक परिणाम के रूप प्राप्त करता है, आम तौर पर पूरे दिन के लिए उसके साथ रहते हैं। एक नियम के रूप में कम समय के बाद, व्यवसायी जीवन को आसान लेने के लिए और अधिक रचनात्मक समस्याओं को हल करने शुरू होता है। और यह केवल पहला परिवर्तन है, जो ध्यान जाता है। कहाँ सीखने शुरू करने के लिए? सबसे पहले, यह स्थान और समय निर्धारित करने के लिए आवश्यक है। एक ही समय में बेहतर ध्यान, खासकर सुबह में है, लेकिन आदर्श समय सुबह 4 से 6 बजे तक की अवधि है। और, बेशक, इस समय आप किसी को भी परेशान नहीं करना चाहिए।

शुरुआती के लिए ध्यान का अभ्यास के दौरान आराम से आसन शामिल है। तुम बस का चयन नहीं करना चाहिए कमल स्थिति, सिर्फ एक कुर्सी पर या कुर्सी पर बैठ, अपने घुटनों, ऊपर हथेलियों पर हाथ डाल दिया। केवल हालत - वापस जरूरी एक सीधी रेखा होना चाहिए। सिद्धांत रूप में, आप ध्यान कर सकते हैं और झूठ बोल रही है, लेकिन इस तरह की स्थिति में आसानी से सो जाना। सबक के लिए सीधे आगे बढ़ने से पहले, 5-10 मिनट विश्राम तकनीकों ले। यह किसी भी तकनीक आप परिचित, उदाहरण के लिए, कसने और मांसपेशियों को तेजी से सभी मांसपेशी समूहों को आराम से फिट बैठता है। कई बार दोहराएँ।

शुरुआती के लिए तकनीक

याद रखें, शुरुआती के लिए ध्यान जटिल नहीं होना चाहिए। यह एक सरल तकनीक का चयन और दैनिक उसे 5 मिनट समर्पित करना बेहतर है। श्वास पर या पर उपयुक्त ध्यान ध्यान की एकाग्रता किसी भी विषय पर। नौसिखिया के कार्य - बाहरी विचारों और उनकी खुद की भावनाओं से विचलित होने की नहीं। पहली बार के लिए, यह प्रशिक्षण की एकाग्रता अपने में से प्रत्येक के लिए समर्पित किया जाना चाहिए ध्यान। कैसे करने के लिए सीखने के लिए ध्यान पकड़? बाहरी विचारों का अपने मन साफ़ करें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने, प्रत्येक सांस घड़ी, आप साँस लेने आंदोलनों के दौरान पेट पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जैसे ही आप देखते हैं कि सिर दोबारा प्रकट विचार धीरे धीरे और धीरे सांस अवलोकन पर वापस जाएँ। आँखें बंद कर दिया जा सकता है, लेकिन जरूरी नहीं कि।

इसी तकनीक और इस विषय पर ध्यान। एक मोमबत्ती का उपयोग करने लगे हैं। आंतरिक स्क्रीन पर जैसे ही सूचना है कि विचलित, मोमबत्ती की निगरानी करने के लिए देता है मोमबत्ती की लौ निहारना। तेजी से दैनिक अभ्यास बढ़ाने के लिए कोशिश मत करो। शायद आप कुछ ही हफ्तों या महीनों कैसे ध्यान धारण करने के लिए सीखने की जरूरत है। और उसके बाद ही एक लंबे अभ्यास और जटिल तकनीक पर चलते चाहिए।