20 स्वस्थ आदतें जो अच्छे परिणामों तक पहुंचें

शारीरिक व्यायाम और स्वस्थ भोजन आपको स्वास्थ्य, खुशी और ऊर्जा प्रदान करेगा लेकिन साधारण आदतें भी अधिक प्रभावी हो सकती हैं यदि वे थोड़ा संशोधित हो। दुनिया के सबसे स्वस्थ व्यक्ति की तरह महसूस करने के लिए यहां 20 सरल तरीके हैं

1. आंदोलन

हर दिन, चलने, चलाने, साइकिल चलाने की कोशिश करें या 30 मिनट के लिए व्यावहारिक शारीरिक कार्य करें। आपका मन, शरीर और कमर निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देंगे।

2. प्राथमिकता: सो जाओ

जितना ज्यादा व्यक्ति एक रात के आराम की उपेक्षा करता है, वह स्वास्थ्य के लिए अधिक नुकसान करता है। कई ज्ञात बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए गुणवत्ता नींद बहुत महत्वपूर्ण है। यह आदत आपको अपना वजन कम करने और ऊर्जा की गति देने में मदद करेगी। अच्छी रात की नींद लेने के लिए, आप टू-टू सूची में उल्लिखित सभी लक्ष्यों को पूरा करने में सक्षम होंगे। परिणाम आपकी सभी अपेक्षाओं से अधिक हो जाएंगे।

3. अधिक पानी पी लें

यदि आप अधिक तरल पदार्थ पीते हैं, तो आपको अतिरिक्त ऊर्जा मिलेगी, और शरीर अधिक कैलोरी जला देगा।

4. जानबूझकर खाओ

अब कोई सहज भोजन नहीं है! जाने पर स्नैक्स के बारे में भूल जाओ यदि आप सामान्य परिस्थितियों में दोपहर का भोजन नहीं खा सकते हैं, तो आप बेहतर भोजन छोड़ सकते हैं। जब आप धीरे धीरे खाते हैं, तो आप आराम कर रहे हैं और प्रक्रिया का आनंद लें। भोजन के दौरान, अपने भोजन के बारे में सोचें, स्वस्थ विकल्प बनाएं और फास्ट फूड की आदत त्याग दें

5. कदम पढ़ें

आप फिटनेस ट्रेनर के साथ महंगे स्पोर्ट्स इक्विपमेंट और क्लासेस में पैसा नहीं लगा सकते। बस अपने स्मार्टफोन पर आवेदन के साथ अपने कार्यों को ट्रैक। आपका लक्ष्य दैनिक रूप से 10 हजार चरणों का मार्ग होना चाहिए।

6. भोजन में ग्रीन जोड़ें

अधिक उत्पाद आपके जीवन में मौजूद होंगे, बेहतर आपको लगता होगा पिज्जा, स्पाइनाक को सलाद में कढ़ाई और कटा हुआ सब्जियों में अर्गुला जोड़ें। फाइबर और विटामिन आपको लंबे समय तक भूख से बचाएंगे।

सकारात्मक सोचें

मानसिक स्वास्थ्य हमारे अस्तित्व के लिए बहुत महत्वपूर्ण है अपने नकारात्मक असंतोषों पर ध्यान न दें, अपने सिर में नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं।

8. व्यायाम "बार" के लाभों पर

इस अभ्यास के लिए कोई अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और इसे कहीं भी किया जा सकता है प्रति दिन 30-60 सेकंड के लिए "बार" के केवल दो सप्ताह आपके शरीर को मजबूत महसूस करने की अनुमति देगा।

9. टूटना

आप एक बेहतर मूड में होंगे और ऊर्जा का एक अतिरिक्त वृद्धि प्राप्त करेंगे, जब सुबह कुछ मिनट अभ्यास को खींचने के लिए समर्पित हो जाएंगे। तो आपका योग चटाई कहाँ है?

10. पागल के साथ एक नाश्ता है

कार्य करने के लिए उपयोगी स्नैक्स लें पागल में, उच्च प्रोटीन, उपयोगी ओमेगा -3 वसा, और "खाली" कैलोरी अनुपस्थित हैं। प्रति दिन एक छोटी मुट्ठी भर में आपकी कमर को आदर्श अनुपात बनाए रखने में मदद मिलेगी।

11. स्नायु मास का महत्व

वजन के साथ व्यायाम आपको "फूला हुआ" बॉडीबिल्डर बनाने नहीं देगा हालांकि, शरीर पर मांसपेशियों का काम चयापचय में सुधार होगा। आप अपने सामान्य परिसर में डंबल्स का उपयोग कर सकते हैं। तो आपका शरीर अधिक कैलोरी जला देगा, हड्डी की घनत्व में वृद्धि और मांसपेशियों को मजबूत करेगा

12. गतिविधि के तीव्र फट का प्रयोग करें

सामान्य फिटनेस कक्षाओं में गतिविधि के गहन 30-सेकंड फटने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है और दिल की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कम गहन अंतराल के साथ अभ्यास के केवल सात मिनट पूरी तरह से किसी भी, यहां तक कि सबसे घने अनुसूची में फिट हो जाएगा।

13. अधिक रहें

जब आप लगातार बैठते हैं, तो आपका रक्तचाप बढ़ जाता है और समय से पहले मौत की बढ़ोतरी का खतरा बढ़ जाता है। नियमित रूप से उठो और चलना - और आपके शरीर को तुरन्त एक स्वस्थ तरीके से पुनर्निर्माण किया जाएगा

14. आहार की समीक्षा करें

अगर रेफ्रिजरेटर हानिकारक उत्पादों से भरा हुआ है, तो आप लालच से घिरे हैं। यह एक लेखा परीक्षा करने का समय है

15. सोडा त्यागें

कार्बोनेटेड पेय (आहार पेय सहित) आपके स्वास्थ्य का मुख्य दुश्मन हैं। इस आदत को छोड़ दें और कोका-कोला फल की खपत को बदलने की कोशिश करें।

16. विश्राम और विश्राम

कुछ मिनटों में आपको तनाव को दूर करने और "बैटरी को पुनः आरंभ करने की आवश्यकता होती है।" कंप्यूटर से विचलित, एक किताब पढ़ो, संगीत सुनें या बस ध्यान करें।

17. स्वस्थ भोजन की उपलब्धता

यदि आप गाजर को टुकड़ों में साफ और काट कर उसे कंटेनर में डालते हैं, तो आप हमेशा अपनी उंगलियों पर एक स्वस्थ नाश्ते लेंगे।

18. नियम 80/20

अगर हर दिन आप स्वस्थ भोजन का 80 प्रतिशत खा लेते हैं, तो आपको आपके स्वास्थ्य के नुकसान के बिना आइसक्रीम या एक कप केक खाने का मौका मिलेगा। यह सूत्र एक आदर्श संतुलन है।

19. अपने आप को खाना पकाना

जब आप अपने आप को बनाते हैं, तो आप वसा, सोडियम और कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं। संसाधित सामग्री के बजाय, संपूर्ण को प्राथमिकता दें।

20. घर के बाहर स्मार्ट समाधान

स्वस्थ भोजन खाने की आदत आपके घर की दीवारों तक सीमित नहीं होनी चाहिए एक रेस्तरां में जा रहे हो? फिर एक सलाद के आदेश या एक दोस्त के साथ एक विशाल डिश बांट।