आहार "20 दिनों में 20 किलो।" आहार "20 दिनों में 20 किलो": प्रभावशीलता समीक्षा

किलोग्राम की और समय की क्या अवधि curvaceous या मोटा आदमी के साथ एक महिला द्वारा रीसेट किया जा सकता से अधिक संख्या क्या है? सबसे मुश्किल की आपूर्ति प्रणालियों में से एक के कई वेरिएंट के लेखकों का कहना है कि पर्याप्त दृढ़ता और साथ इच्छा शक्ति है, तो आप 20 दिनों के लिए 20 किलो से छुटकारा पा सकते। यह भोजन आमतौर पर एक उच्च बीएमआई वाले लोगों के लिए बनाया गया है। यह संभावना नहीं है कि एक दस प्रतिशत अतिरिक्त वजन के साथ एक महिला वसा 20 किलो के शरीर में पाया जा सकता है। लेकिन महिला, जिसका वजन 100 किलो लंबे, या एक आदमी, वसायुक्त खाद्य पदार्थों, बियर और चिप्स गाली देने के लिए पारित किया है, यह अच्छी तरह से करने में सक्षम हो जाएगा। "20 दिनों में 20 किलो" - एक मजबूत भावना के लिए एक आहार। कहाँ से शुरू करें?

यह काफी बस भोजन बदलने के लिए है?

अधिक वजन बीस किलोग्राम, जिसका एक भाग सीधे वसा द्रव्यमान है, और बाकी से - gelled तरल एक स्पंज के रूप में यह impregnating, केवल जटिल वजन घटाने का उपयोग करके समाप्त किया जा सकता। आहार "20 किलो" वजन जल्दी खोने के लिए और अगर दिन मोड में व्यायाम सहित प्रभावी रूप से मदद और मोटर गतिविधि में वृद्धि। समीक्षा से परखने के बाद, सबसे dieters कि कैलोरी की मात्रा कम हो, लेकिन खेल पर ध्यान नहीं दिया, जल्द ही असामान्य दुर्लभ भोजन का त्याग, तथ्य यह है कि यह स्लिम बनने के लिए मदद नहीं करता है का हवाला देते हुए। यह ज्ञात है कि अधिक वजन के साथ लोगों को अक्सर आंदोलन की एक न्यूनतम के साथ काम से जुड़ा हुआ है, जबकि वे सक्रिय खेल सड़क पर आलसी छुट्टी पसंद करते हैं।

कैसे शारीरिक निष्क्रियता को जीतने के लिए?

नृत्य - नीरस अभ्यास खुशी का कारण नहीं है, तो। तैराकी का आनंद लें - पूल में साइन अप करें। पार्क या पार्क में टहलने लेने के लिए कुछ बंद हो जाता है चलना करने का अवसर न चूकें, सड़क पर खेलते हैं। आंदोलन केवल termolipoliza प्रक्रिया को मजबूत नहीं होगा (वसा के जल), लेकिन यह भी चयापचय में तेजी लाने के। इस प्रकार, यह अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों से शरीर को मुक्त कराने के उत्सर्जन तंत्र के कार्यों को सक्रिय करने में मदद करता है,। इसके अलावा, नियमित रूप से व्यायाम स्वास्थ्य में सुधार करने, शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा को बढ़ावा देने, मांसपेशियों और त्वचा कस प्रशिक्षण की कीमत की उपस्थिति में सुधार करने में मदद करेगा।

"20 दिनों में 20 किलो" - आहार दिल वालों के लिए नहीं है

जटिल वजन घटाने में, नियमित रूप से व्यायाम के अलावा, दूसरी सबसे महत्वपूर्ण कारक प्रेरणा, मानसिक दृष्टिकोण माना जाता है। एक बड़े गिराने वजन अल्पावधि में, आप न केवल postroynevshee शरीर और एक अलमारी परिवर्तन हो सकता है। समुद्र, जिसके बारे में आप सपना देखा के लिए एक यात्रा समर्थन के लिए प्रेरणा और इच्छा शक्ति बढ़ाने, उदाहरण के लिए,। शायद तुम प्रतिष्ठित उपकरण खरीद सकते हैं। आप न केवल, एक रेस्तरां में उनके सफल वजन घटाने अभियान पूरा बुफे और अन्य घटनाओं, प्रलोभनों के यात्रा करनी चाहिए। अन्यथा 20 दिन, भोजन में शायद ही 20 किलो के साथ खारिज कर दिया और अन्य प्रतिबंध व्यर्थ हो जाएगा। इन तंग आपूर्ति प्रणाली के रूप में जल्द तेजी से वजन भड़काने के रूप में एक व्यक्ति शासन याद करने के लिए बंद हो जाता है - कम खाने और अधिक चलते हैं।

पहला विकल्प एक आहार है कि "3 सप्ताह के लिए शून्य से 15 किलो" का वादा किया है

महिलाओं विशेष रूप से लोकप्रिय तीन सप्ताह के आहार। 20 दिनों के लिए 15 किलो से वजन कम - एक आकर्षक प्रस्ताव है, लेकिन विशेषज्ञों इस तरह के एक खाली मेनू की उलझन में हैं, शरीर की बुनियादी ऊर्जा व्यय को कवर नहीं है। यह, उनकी राय में, टूटने और बाद में "परमाणु" वजन बढ़ाने का कारण बन सकता। भोजन व्यवस्था में मना खाद्य पदार्थों अस्वस्थ, उच्च कैलोरी चीनी, पेस्ट्री, (रोटी और पास्ता भी शामिल है) सफेद आटा उत्पादों, चॉकलेट और मिठाई की सूची अनुरूप हैं। पेय से वर्जित मीठा पेय, बियर और शराब को छुआ। हर दिन, लेखकों एक मल्टीविटामिन या विशेष खनिज परिसरों लेने के लिए सलाह दी जाती है। इस आहार के मेनू के लिए एक दो दिन की अवधि में बारी-बारी करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। छुट्टी के पहले दो दिनों के आहार में शामिल हैं: राई टोस्ट की एक जोड़ी, टमाटर के रस का 200 मिलीलीटर (अधिमानतः ताजा है, लेकिन पैकेट से नहीं), और साथ ही दूध या दही से चुनने के लिए है, लेकिन प्रति दिन अधिक से अधिक 2 लीटर नहीं। मेनू, प्रोटीन के दो दिनों में से प्रत्येक के होते हैं:

• 0.5 एच। एल के साथ एक राई टोस्ट। मक्खन और प्लस शहद की एक ही राशि के दूध के साथ कॉफी के 150-200 मिलीलीटर - नाश्ते के लिए;
• एक टोस्ट (राई), शोरबा के 200 मिलीलीटर (मांस या मछली), उबला हुआ मछली या मांस के 100 ग्राम - दोपहर के भोजन पर;
• दूध या 0.5 घंटा। एल के लिए चाय (200 एमएल)। शहद - मध्य सुबह नाश्ता में;
• जोड़ी उबला हुआ या उबले अंडे, मांस या मछली उबला हुआ (100 ग्राम), पनीर दुरुम का 50 ग्राम से अधिक की "शून्य" केफिर 200 मिलीलीटर - रात का खाना।

निम्नलिखित दो दिनों के लिए सब्जी आहार छड़ी की सिफारिश की है। नाश्ता और दोपहर के भोजन के लिए, आप फल खा सकते हैं: सेब या संतरे जोड़ी (वैकल्पिक) के एक जोड़े। दोपहर के भोजन के केवल सब्जी का सूप और सलाद (आलू) के बिना उपयोग करने के लिए अनुमति दी है। ताजा सलाद, गाजर और बीट, चाय, और एक राई टोस्ट की 200 मिलीलीटर: रात के खाने के लिए।

भूख आहार के अधीन आधुनिक पोषण विशेषज्ञ गंभीर आलोचना की। उन्होंने चेतावनी दी है कि यह चयापचय धीमा कर देती है और हमारे शरीर में आतंक की ओर जाता है। इस समय, किसी भी नामांकित कैलोरी वसा में जमा भविष्य के लिए ऊर्जा की आपूर्ति बनाए रखने के लिए। ज्यादातर "वसा बर्नर" कैलोरी - इसके अलावा, इस तरह के प्रतिबंध कमजोरी और उदासीनता, जो खेल खेलने के लिए इच्छा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है हो सकता है।

इस आहार के बारे में वर्ल्ड वाइड वेब के विस्तार में समीक्षा सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पाया। वजन घटाने से संतुष्ट है, जो इस तरह के कठोर उपायों postroynet करने में कामयाब रहे हैं, लेकिन वे नुकसान महसूस करने के लिए समय नहीं है शरीर के लिए कारण होता है। इस आहार का परित्याग, या उसके स्वास्थ्य के बाद लंबे समय तक वसूली से संबंधित नकारात्मक समीक्षा।

दूसरा विकल्प - "अंतरिक्ष यात्रियों के आहार"

यह कोई कम व्यंजनों त्वरित और प्रभावी वजन घटाने में आम है। अंतरिक्ष यात्रियों के लिए, सिस्टम बिजली अप्रासंगिक है, सिवाय इसके कि "अंतरिक्ष" परिणाम का वादा किया। आहार स्लिमिंग समीक्षा "20 दिनों में 20 किलो" मैं अलग एकत्र हुए। (- 10 दिनों के लिए 10 किलो, खड़े रहने के लिए छमाही में कई डिवाइड यह), और साथ ही पूरा होने के बाद तेजी से वजन बढ़ाने के अधिकांश लड़कियों त्वचा और मांसपेशियों को पर्याप्त लंबी अवधि sagging उसे भूख लगी आहार का कहना है,। दैनिक मेनू एक आहार में शामिल हैं:

• मीठा दही या कॉफी (150-200 एमएल), और 1 अंडा (तला हुआ या पकाया जाता है "सूखी") - नाश्ते के लिए;
• चिकन उबला हुआ (100 या 150 ग्राम), शोरबा और कॉफी कप (केफिर) की 500 मिलीलीटर - दोपहर का भोजन;
• प्राकृतिक दही, केफिर या दूध या चीनी के बिना कॉफी (कम से कम वसा की मात्रा के साथ) - दोपहर में;: से चुनने के लिए
• "शून्य" पनीर - 150-200 ग्राम

विटामिन और मिनरल के पूरक और पीने के तरल पदार्थ (गैस के बिना साफ पानी के कम से कम 2 लीटर) का भी सेवन आवश्यक पदार्थों की कमी की भरपाई नहीं। इसके अलावा, इस कठोर आहार के लेखकों व्यायाम पर रोक लगाने!

तीसरा विकल्प कठोर आहार

बिजली प्रणाली पोषण विशेषज्ञ के मेनू का अनुमोदन। हरे फलों और सब्जियों (ब्रोकोली, सेब, गोभी, खीरा, साग), लाल टमाटर, फलियां (सेम और मटर), उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन (चिकन, अंडे,: यह स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं समुद्र मछली, दूध और पनीर), जटिल कार्बोहाइड्रेट (कुटू भूरे रंग के चावल और जई)। शराब पीने के लिए के रूप में, हम हरी चाय सलाह देते हैं। नकारात्मक समीक्षा पोषण विशेषज्ञ परित्याग भोजन (रात का खाना, दोपहर का भोजन या यहाँ तक कि नाश्ता) है, जो चयापचय की प्रक्रिया का एक धीमा ओर जाता है, और आहार में फ्रुक्टोज के उपयोग बारी कहा जाता है। यह सिर्फ ग्लूकोज के रूप में है, रक्त, जो बारी में वसा जलने प्रक्रिया को रोकता में इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करता है। फ्रुक्टोज, विशेषज्ञों का शहद और भोजन की जगह की सलाह देते हैं - याद नहीं।

कैसे 20 दिनों में 20 किलो कम करने के लिए?

आप अतिरिक्त 20 किलोग्राम से छुटकारा पाने का उद्देश्य रखते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह जरूरी है कि यह कम से कम 100 हजार किलोकैलोरी को जलाने के लिए के लिए आवश्यक है। प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी के आहार की ऊर्जा मूल्य को कम करना है, तो आप 3 महीने की तुलना में जल्दी कोई इतना वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं। कैसे प्रभावी आहार "20 किलो" क्या है? मेनू, नियमों, प्रतिक्रियाओं स्थायी वजन घटाने का संकेत करती हैं स्वास्थ्य और परिणाम को बनाए रखने। स्पीड उचित चयापचय का उल्लंघन करने के लिए तंग सीसा, sagging मांसपेशियों और त्वचा, खिंचाव के निशान और मुश्किल दबा भूख (बुलीमिया) के उद्भव के साथ एक ही तरीके का।

आप कैसे कर दिया?

स्वस्थ खाद्य पदार्थ (मूल सूची तीसरे आहार संस्करण में पाया जा सकता है) अपने मेनू के लिए पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित चुनना। कैलोरी की गणना करें और पांच सौ-हजार इकाइयों के अपने दैनिक मात्रा को कम। इस प्रकार आप गारंटी दी जा सकती प्रति सप्ताह 1-1.5 किलो से छुटकारा पाने के। धीरे-धीरे हर 2-3 घंटे खा लो। प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर साफ पानी पिएं। यह नींबू या ककड़ी के रस के साथ अनुभवी जा सकता है, मीठा हरी चाय के साथ बारी-बारी से।

इस तरह के एक आहार की दक्षता में सुधार एरोबिक व्यायाम किया जा सकता है: पर जॉगिंग अण्डाकार ट्रेनर, , साइकिल चलाना, तैराकी रस्सी कूद, सीढ़ियाँ चढ़ने। अगर एक 5 या 6 बार एक हफ्ते में 50-60 मिनट के लिए गहन प्रशिक्षण आगे और अधिक 1-1.5 किलो गुना जा सकता है। इस आहार उसकी प्रभावशीलता के बारे में बात की समीक्षा, स्वास्थ्य और भलाई, त्वचा की अच्छी स्थिति में सुधार, मांसपेशियों, उत्पादक वजन घटाने, साथ ही हासिल परिणामों की लंबी अवधि के संरक्षण कस। स्वस्थ वजन घटाने 20 दिनों में 20 किलो गारंटी नहीं दे सकते, क्योंकि आहार संतुलित हो सकता है और सभी के जीवन के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए।

और अंत में ...

यह देखते हुए कि आहार "20 दिनों में 20 किलो", मेनू, पेशेवरों और इस शक्ति के विपक्ष है, यह विचार करने के लिए कितना मुश्किल यह छोड़ने के लिए किया जाएगा आवश्यक है। रैपिड वजन घटाने शरीर के लिए एक मजबूत तनाव है। उनकी रक्षात्मक प्रतिक्रिया बुलीमिया (सामान्य खाने द्वि घातुमान) या मामले में मालिक वजन फिर से कम करने के लिए होता है वसा के सामरिक भंडार का संचय हो सकता है। सदमे की स्थिति, डर - कि एक कठोर आहार के जवाब में हमारे शरीर सामना कर रहा है। इसके विपरीत, पुन: प्रयोज्य, विभाजन भोजन उसे शांत और अतिरिक्त वजन के अहानिकर और सुरक्षित निपटान की ओर जाता है।