आहार Kovalkova, चरण 1 (मेनू)। के वजन घटाने विधि डॉक्टरों Kovalkova बुनियादी सिद्धांतों

लेखक की तकनीक Kovalkova प्रभावी रूप से कम करने के लिए अतिरिक्त वजन आज सबसे प्रभावी आहार में से एक माना है। तकनीक न केवल अतिरिक्त वजन की कमी भी शामिल है, लेकिन यह भी चयापचय पूर्ण पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए स्थानांतरण के बाद बहाल। यह वजन घटाने विधि रूस से डॉ पोषण द्वारा विकसित, जिसका नाम एलेक्सी कोवालकोव है। आहार मेनू खराब शुरुआती दिनों में सहन, दुनिया में शीर्ष दस सबसे लोकप्रिय वजन घटाने प्रणाली में प्रवेश किया।

दृष्टिकोण

पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के बिना शारीरिक श्रम बस असंभव है, इसलिए सभी रोगियों फिटनेस की सिफारिश की, जॉगिंग या यहाँ तक कि घूमना।

वजन घटाने की इस पद्धति के बुनियादी सिद्धांत है - यह है एक अलग भोजन कैलोरी में कम है।

बुरा कार्बोहाइड्रेट Have एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक, जिसके कारण देखते हैं वसा जमा है, तो कहते हैं अलेक्सी Kovalkov। आहार मेनू जो पूरी तरह से "बुरा" कार्बोहाइड्रेट का प्रयोग केवल इन जमाओं के साथ संघर्ष कर नहीं किया गया है समाप्त, लेकिन एक पूरे के रूप आंतरिक अंगों के समारोह को सामान्य।

इस विधि किसी भी गंभीर वित्तीय खर्चों बच्चों की आवश्यकता नहीं है, यह अपवाद के साथ, निश्चित रूप से किसी भी उम्र के लोगों द्वारा उपयोग किया जा सकता है। Kovalkova तकनीक न केवल क्योंकि उसकी प्रभावशीलता की, बल्कि इसके सामर्थ्य की वजह से सबसे लोकप्रिय वजन घटाने प्रणालियों में से एक माना जाता है।

यह आहार के तीन चरणों माना जाता है।

स्थिति

इस वजन घटाने प्रणाली की मदद से अतिरिक्त वजन को कम करना ही शर्त है कि रोगी है कि वास्तव में काफी कठोर कहा जा सकता है किसी भी और सभी अधिकार और सीमाओं का अनुपालन करेंगे पर संभव है। तो, क्या इस आहार का सुझाव?

1. सभी रोगी पहले स्वस्थ हो गया है। इस विधि द्वारा किसी पुरानी या गंभीर बीमारियों की उपस्थिति में छोड़ दिया जाना चाहिए या कम से कम एक विशेषज्ञ की सख्त निगरानी में इसका इस्तेमाल करने की।
2. सभी उत्पादों आप में सुधार करना है तैयार करें। भूनने पूरी तरह से समाप्त कर रहा है। केवल पके हुए भोजन खाने के लिए अनुमति दी गई और उबले हुए। इसके अलावा, आहार किसी भी वसा जोड़े बिना Kovalkova पके हुए व्यंजनों और स्ट्यू अनुमति देता है। वसा से न केवल तेल, लेकिन यह भी मेयोनेज़, और अन्य उत्पादों के लिए है।
3. सरल कार्बोहाइड्रेट के इनकार। वे वजन और वसा जमा की घटना के कारणों में से एक हैं। इस तरह से पच कन्फेक्शनरी उत्पादों में पाया कार्बोहाइड्रेट, साथ ही चीनी और यह युक्त उत्पादों। एलेक्सी कोवालकोव पोषण का कहना है की जा रही है कि अधिक वजन केवल कैलोरी में एक आहार कम चल रहा द्वारा दूर किया जा सकता है। यह कभी कभी डार्क चॉकलेट की एक छोटी राशि का उपयोग करने की अनुमति है।
4. शरीर में समर्थन जल संतुलन। वजन घटाने के दौरान मरीज को एक दिन साफ पानी के कम से कम 2-2.5 लीटर पीना चाहिए। इसके अलावा, पानी भोजन नीचे धोने नहीं कर सकते, यह एक खाली पेट पर ही इस्तेमाल किया जाना चाहिए। साथ ही यह सीमित नमक सेवन किया जाना चाहिए। इस तरह की कमी चयापचय में सुधार लाने और तंत्र शुरू करने के लिए मदद शरीर की सफाई का विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थ, की जिससे वजन तेजी से जाने के लिए शुरू होता है।
5. प्राकृतिक उत्पादों के उपयोग के। आहार डॉ Kovalkova, एक मेनू के लिए केवल उन खाद्य पदार्थ है कि औद्योगिक प्रशिक्षण प्राप्त नहीं किया है खाने का सुझाव, बिल्कुल किसी भी डिब्बाबंद खाना खाने की अनुमति नहीं देतीं। इसके अलावा, उपयोग की अनुमति नहीं: उच्च ग्रेड का आटा, पॉलिश चावल, सोडा की शराब, धूम्रपान उत्पादों, सूजी, पेस्ट्री और बेकरी उत्पाद। सब्जियों की अनुमति है (अपवाद - आलू, बीट, गाजर), फल, सिवाय केले, अनाज और अधिक।
6. डेयरी उत्पादों के आहार में उपस्थिति। यह भी एक शर्त है। दैनिक आहार पीने दही, केफिर और अन्य उत्पादों को शामिल करना चाहिए।
7. वनस्पति वसा पर किसी भी जानवर के प्रतिस्थापन।
8. कोई भूख। वजन घटाने का यह तरीका 18:00 बजे के बाद खाने के निषेध के बिना, एक भिन्नात्मक आहार शामिल है, केवल सीमा "बुरा" कार्बोहाइड्रेट है। यह उन दोनों के बीच snacking के बिना पाँच भोजन करने के लिए अनुमति देता है। इस तरह के एक आहार लोग हैं, जो मुश्किल है भागों को कम करने, और अन्य आहार प्रतिबंध के लिए आदर्श है।
9. अलग भोजन। इसके अलावा, उस शक्ति का एक अंश होना चाहिए, आप भी जुदाई स्थितियों के लिए आदर करना चाहिए। इस तकनीक को वसा या प्रोटीन के साथ आहार का समय कार्बोहाइड्रेट गठबंधन करने के लिए नहीं की सिफारिश की है। ई आलू, रोटी और मक्खन, और इस मामले में इतने पर। डी के रूप में स्टार्च खाद्य पदार्थों के साथ अंडों और मांस गठबंधन करने के लिए निषिद्ध, तेल के साथ संयुक्त तथाकथित "अच्छा" कार्बोहाइड्रेट अनुमति दी है।
10. दैनिक व्यायाम। शर्त Kovalkova आवेदन तकनीक, नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं ताकि त्वचा जो वजन घटाने के दौरान आम तौर पर ढीला है, अतिरिक्त शरीर में वसा के जलने को तेज करता है, स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य में सुधार, कड़ी कर दी गई है। रोगियों के लिए यह मुश्किल प्रारंभिक अवस्था में फिटनेस या जिम, लंबी सैर या जॉगिंग सूट में संलग्न करने के मिल जाए। कक्षाएं खाली पेट आयोजित कर रहे हैं, सही होने के बाद अपने भोजन का सेवन भी 2 घंटे की न्यूनतम अवधि को सीमित करने के लिए आवश्यक है।

ट्रेनिंग

आहार Kovalkova, समीक्षा और परिणाम है कि प्रेरित करते हैं, तैयारी की आवश्यकता है। इसलिए, वजन घटाने के लिए सीधे आगे बढ़ने से पहले, मरीजों की कमी की एक संख्या है कि वे तीन चरणों में सामना करेंगे के बारे में पता होना चाहिए। आहार Kovalkova की प्रारंभिक चरण कम महत्वपूर्ण नहीं निभाता से सिस्टम में ही अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के। उसे करने के लिए धन्यवाद, शरीर सदमे की स्थिति में सिंक नहीं करता है और धीरे-धीरे आवश्यक आहार के लिए इस्तेमाल किया जाता है, लेकिन यह शुरू होता है आंत्र सफाई। इस चरण की अवधि आम तौर पर लगभग 2-3 सप्ताह है।

सुबह गर्म पानी का एक गिलास के साथ शुरू करना चाहिए, यह शरीर जाग करने के लिए नींबू के अलावा के साथ संभव है और जठरांत्र संबंधी मार्ग अर्जित किया।

अधिकृत उत्पादों

इस चरण के दौरान, डॉ एलेक्सी कोवालकोव चोकर खाने सलाह देते हैं, 2-3 बड़े चम्मच के साथ शुरू। नीचे धो चाय या ताजे पानी unsweetened जा सकता है।

इसके अलावा, निम्नलिखित उत्पादों के लिए अनुमति दी उपयोग करें:

• दही, additives और स्वाद बढ़ाने के विभिन्न प्रकार के साथ दही सख्ती से आहार के किसी भी स्तर पर उपयोग करने के लिए मना किया जाता है;
• दूध और पनीर स्किम;
• कम वसा सामग्री के साथ पनीर;
• मशरूम;
• समुद्री भोजन;
• पागल;
• अंडे - यह केवल प्रोटीन से जर्दी को पूरी तरह छोड़ दिया जाना चाहिए खाने के लिए सिफारिश की है।

तथ्य यह है कि यह केवल प्रशिक्षण, लेकिन फिर भी इस अवधि के दौरान है के बावजूद, आप आसानी से अतिरिक्त वजन के 4 किलोग्राम से छुटकारा पा सकते।

वजन घटाने वाले कारक

यह निम्नलिखित कारकों की वजह से है:

• शरीर है, जो आहार भोजन, सेब, अंगूर और अन्य उत्पादों में पानी की मौजूदगी के लिए योगदान में चयापचय की प्रक्रिया उत्तेजक;
• पॉलिश चावल, muffins, ब्रेड, पास्ता और कन्फेक्शनरी उत्पाद, आलू की अस्वीकृति। उन्हें सब्जियां, फल, अनाज, फलियां, और अनाज एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक है के साथ की जगह;
• पशु प्रोटीन के भोजन में प्रतिबंध का उपयोग करें;
• कार्बोहाइड्रेट की अस्वीकृति।

चरण 1

आहार Kovalkova, चरण 1 मेनू तैयारी की तुलना में थोड़ा कम है और लगभग 10 दिन है (14 अप करने के लिए बढ़ाया जा सकता है), यह मदद करता है अतिरिक्त वजन के 4-5 किलो से छुटकारा पाने के।

प्रारंभिक चरण के रूप में, चोकर, राशि जो धीरे-धीरे 100 ग्राम को बढ़ाने के लिए जरूरी है कि उपयोग करने के लिए सिफारिश की है। इसके अलावा, आहार शामिल करना चाहिए:

• प्रोटीन, प्रति दिन नहीं 60 से भी कम समय ग्राम;
• वसा, नहीं 30 से अधिक ग्राम;
• विटामिन परिसरों;
• एल carnitine।

आहार Kovalkova, चरण 1: मेनू

तो, हम मेनू पर सीधे जाने:

1. सुबह जॉगिंग या पैदल दूरी पर, एक पहले नाश्ता के बाद के साथ शुरू करना चाहिए। भोजन में शामिल हैं: 1 कप, नट की 1 बड़ा चम्मच की मात्रा और चोकर का एक बड़ा चमचा में दही या केफिर।
2. 2 घंटे के बाद, आप एक सेब खा सकते हैं, यह एक दूसरे नाश्ता विचार किया जाएगा।
3. दोपहर के भोजन के लिए, यह फिर से खाने के लिए सिफारिश की है आधा एक अंगूर या एक सेब, कच्चे या पके हुए प्रपत्र।
4. दोपहर की चाय। रात के खाने के लिए इसी तरह की, एक सेब या अंगूर का उपयोग शामिल है।
5. रात का खाना। शाम का खाना, आप ताजा सब्जियों, वनस्पति तेल, जैतून का बेहतर है, जो कम वसा वाले पनीर और मसालों को जोड़ने के लिए अनुमति दी है के साथ अनुभवी की एक सलाद खा सकते हैं।
6. इसके तत्काल बाद सोने से पहले प्रोटीन दो अंडे खाते हैं, या मलाई निकाला दूध का एक गिलास पीने के लिए अनुमति दी है।

आहार Kovalkova 1 जिसमें कदम मेनू को रोकता है और इसलिए सीमाओं की एक पर्याप्त रूप से बड़ी संख्या में, भोजन के बीच किसी भी नाश्ता है। यह सीमा तथ्य यह है कि शरीर फिर से इकट्ठा और सामान्य चयापचय की स्थापना के लिए बाहर समय की जरूरत के कारण है।

इस शक्ति का मुख्य उद्देश्य है - यह रोकथाम और भोजन के उपयोग में प्रतिबंध की असुविधा पर काबू पाने के लिए है। आहार Kovalkova, समीक्षा और परिणाम है कि कई dieters, वास्तव में अद्वितीय की उम्मीदों से अधिक है।

परिणाम

इस वजन घटाने प्रणाली का एक परिणाम के 9 किलोग्राम अधिक वजन के पहले महीने में ही समाप्त किया जा सकता है, यह सब सभी खाद्य नियमों के साथ निश्चित रूप से शरीर की प्रारंभिक द्रव्यमान पर निर्भर है और,, अनुपालन। पहले चरण के अंत में कम वसा वाले मांस और मेनू पर मछली के लिए जोड़ा जा सकता है।

समीक्षा

प्रतिक्रिया की बड़ी राशि, इंटरनेट पर आसानी से पाया जा सकता है के कारण, निष्कर्ष के एक नंबर पता चलता है:

• सक्रिय वजन घटाने केवल प्रारंभिक चरणों, जिसके बाद में होता है वजन घटाने धीमा;
• शरीर में बेहतर चयापचय हो रही है, तो वह सक्रिय रूप से वसा के जमा के साथ लड़ रहा है;
• पहले दिन और सप्ताह में कई आहार की शुरुआत के बाद, बहुत मुश्किल, मिजाज मनाया जा सकता है कर रहे हैं थकान और चिड़चिड़ापन है।

टिप्स

परहेज़ के सभी नकारात्मक अभिव्यक्तियों के साथ लड़ो आवश्यक नहीं है। समय के साथ, शरीर तैयार की है, और स्लिमिंग मूड बेहतर करने के लिए बदल जाता है। आहार Kovalkova, एक चरण मेनू इतने सारे सीमाएँ हैं जिनमें से रन पर snacking, साथ ही किसी भी समस्याओं का सामना करना पड़ा कब्जा के नकारात्मक आदतों से छुटकारा पाने में मदद करता है।