कैसे घर में 10, 15, 20 किलो 3 महीने में अपना वजन कम करना?

स्प्रिंग - एक समय था जब तुम सिर्फ एक छोटे से अधिक प्रकाश की जरूरत है, खुला। और फिर स्नान सूट के साथ गर्मी से किया था और, पूरे शरीर का प्रदर्शन है। हालांकि, लंबी सर्दियों शाम, साथ ही उत्सव दावत कभी कभी अतिरिक्त किलो के रूप में अवांछित परिणाम छोड़ दें। लेकिन यह कैसे अपने शरीर को गर्मी की एक सभ्य दृश्य देने के लिए 3 महीने के लिए अपना वजन कम करना?

सत्य की खोज में

सबसे पहले, आप सच्चाई का सामना करना होगा। सबसे पहले आप को मापने के लिए अपने वर्तमान वजन अंत, कितने लाभ अतिरिक्त किलो में परिभाषित किया गया है की जरूरत है। इसके अलावा, यह याद करने के लिए अच्छा है, क्या अवधि के लिए एक वजन के लिए आया था। और फिर यह पता चला कि आप 3 महीने में अपना वजन कम कर सकते हैं, या यह अधिक समय लगेगा?

वहाँ एक विशेष निर्माण के लिए इष्टतम वजन का निर्धारण करने का एक बहुत ही सरल तरीका है। एक व्यक्ति सामान्य आकार या पतली (विशेष रूप से कलाई, टखनों, नेत्रहीन नाजुक kneecaps में) की एक हड्डी है, तो आप इंच में अपनी ऊंचाई के मान लेने के लिए और घटाना 110 जिसके परिणामस्वरूप संख्या देख सकते निर्माण के लिए अपने इष्टतम वजन हो जाएगा करने के लिए है। एक बड़ी काया का मूल्य 105-100 otminusovat की जरूरत है। इस तरह की गणना बहुत अनुमानित हैं। एक नियम के रूप में, थोड़ा बनाया महिलाओं, किसी दिए गए सूत्र के लिए अपने इष्टतम वजन का निर्धारण करने, अतिरंजित मूल्य तैयार किया। इस मामले में यह इस बिल्ड के लिए किलो अधिकतम के रूप में यह विचार करने के लिए बेहतर है।

तकनीक की पसंद

निर्धारण क्या के लिए प्रयास करने के लिए है, यह विधि का चयन करने के लिए आवश्यक है। वजन कम करने के मुद्दे पर व्यापक संपर्क किया जाना चाहिए। यह एक तर्कसंगत उठाना चाहिए बिजली की व्यवस्था है और एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैं। तरीके कैसे अनगिनत 10 किलो में 3 महीने के लिए वजन कम करने,,।

लक्ष्य वास्तव में आंकड़ा है, तो साधारण गणना करने के लिए छोड़ दिया है। 10 किलो 3 से विभाजित किया जाना चाहिए 3-3.5 किलोग्राम बदल जाता है। यह वजन कि एक महीने में मंजूरी दे दी जानी चाहिए। यह पता चला है, यह बहुत मुश्किल नहीं है। धारा 3, 4, महीने में मोटे तौर पर सप्ताह के लिए, यह पता चला है कि पिछले 7 दिनों में, एक किलोग्राम से भी कम समय से अपना वजन कम करने की जरूरत है। यह आसानी से अगर एक दिन उसके प्रबंधन लाने की शक्ति, 4 भोजन और पीने के प्रति दिन शुद्ध पानी के कम से कम 2 लीटर हासिल की है। इसके अलावा, कम से कम तीन बार एक हफ्ते के लिए एक घंटे आवंटित किया जाना चाहिए व्यायाम। यह जॉगिंग किया जा सकता है, एक तीव्र गति, एरोबिक केन्द्र, तैराकी या वजन प्रशिक्षण के दौरे घूमना। अब यह कैसे 10 किलो में 3 महीने के लिए अपना वजन कम करना, स्पष्ट है। आदर्श विकल्प है - यह है एक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम।

उचित आहार - सफलता की कुंजी

कई लोगों का मानना है कि कम वजन जिम को विशेष भोजन और अभियान विशेष रूप से के साथ ही संभव है। यह एक बहुत ही आम मिथक है। वजन वापस सामान्य काफी वास्तविक आत्म करने के लिए ले आओ। तो, कैसे वजन 3 महीने में 10 किलो के लिए घर पर कम करने के लिए? वजन घटाने के अधिकार के आधार एक स्वस्थ आहार है। आहार के रूप में निम्नानुसार वितरित किया जाना चाहिए:

- मात्रा और पोषण मूल्य के दैनिक आवश्यकता का एक चौथाई नाश्ता खाद्य पदार्थों का हिस्सा होना चाहिए;

- दोपहर के भोजन के प्रति दिन भोजन की कुल संख्या का लगभग एक तिहाई है और मुख्य भोजन है,

- एक चौथाई से भी कम समय रात के खाने पर पड़ता है;

- नाश्ते के बीच आवंटित करने के लिए जरूरत के शेष।

परिणाम तीन मुख्य भोजन और 1-2 अतिरिक्त है, एक पूरा माना जाता है। कैसे घर पर 10 किलो के लिए 3 महीने में वजन कम करने के बारे में सिफारिशों के लिए, आप व्यायाम शामिल कर सकते हैं। यह सभी मांसपेशी समूहों के लिए जटिल चुन सकते हैं और 3-4 बार एक हफ्ते ऐसा करने के लिए सलाह दी जाती है। यह विधि केवल वांछित वजन करने के लिए शरीर, लेकिन यह भी मजबूत है, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है कारण नहीं हो सकता।

सीमा - वजन कम करने के लिए एक रास्ता

कैसे घर में 15 किलो से 3 महीने में अपना वजन कम करना? यहाँ यह ध्यान ही नहीं, एक संतुलित आहार, लेकिन यह भी भोजन पर प्रतिबंध की शुरूआत का भुगतान करने के लिए आवश्यक है। यह भस्म खाद्य पदार्थों की वसा की मात्रा को कम करने के लिए दोनों सब्जी और जानवर मूल के प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक है। तुम भी मिठाई देने के लिए की जरूरत है , पेस्ट्री उन्हें फल के साथ की जगह। चाय, कॉफी और अन्य पेय चीनी के बाहर रखा जाना चाहिए।

प्रशिक्षण मांसपेशियों में कमी की वजह से, विशेष ध्यान देना चाहिए, क्योंकि शरीर अक्सर अपनी लोच खो देता है।

खेल कार्यप्रणाली

कैसे घर में 15 किलो से 3 महीने में अपना वजन कम करना और ग्रस्त नहीं है, उदाहरण के लिए, पेट sagging? तकनीक सरल है।

व्यायाम सबसे अच्छा, एक दिन में किया जाता है हीटिंग के पहले 20 मिनट के साथ। आप कर सकते हैं कूद रस्सी, की पैदल दूरी पर, सैर, आदि

इसके बाद आप जाने की जरूरत अभ्यास के लिए मजबूर। यह एक डम्बल, बारबेल या अपने स्वयं के वजन के साथ एक जटिल हो सकता है। मजबूत प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए यूनिवर्सल व्यायाम एक पट्टा है। बढ़ी हुई ध्यान प्रेस को दी जानी चाहिए - एक पतली कमर रद्द नहीं किया गया।

प्रशिक्षण पूरा करने खींच अभ्यास होना चाहिए। वे मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत बनाने, भविष्य में चोट को रोकने, और शरीर लचीला बनाते हैं। पानी के बारे में मत भूलना।

समस्या और अधिक गंभीर है

जो लोग अतिरिक्त वजन से ग्रस्त हैं, सोच कैसे 20 किलो के लिए 3 महीने में अपना वजन कम करना। बेशक, यह अतिरिक्त वजन - केवल नहीं सौंदर्य, लेकिन यह भी शारीरिक परेशानी है। अपने सेट के लिए कारणों अलग किया जा सकता। अक्सर, यह हार्मोन संबंधी विकार या बीमारियों की वजह से होता है। इस मामले में, आप शुरू में एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और हो सकता है आवश्यक परीक्षणों से गुजरना।

वजन स्वादिष्ट के लिए प्यार का एक परिणाम के रूप में लिखा गया है, तो कार्य को सरल बनाया गया है। सबसे पहले आप देने के लिए है कि अधिक वजन के लिए नेतृत्व की जरूरत है। एक स्वस्थ भोजन व्यवस्था करने के लिए अग्रणी, आटा, मिठाई, स्मोक्ड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, शीतल पेय, शराब बाहर रखा जाना चाहिए।

इसके बाद आप कॉफी, काली चाय, चावल, वसायुक्त मांस, अचार, शहद, नट के अपने सेवन को सीमित करने की जरूरत है।

आपूर्ति का मुख्य सिद्धांत - मुख्य रूप से प्रोटीन, फाइबर में समृद्ध वनस्पति खाद्य पदार्थ। इन सिफारिशों का पालन करने, कभी कभी यह पता चला है काफी वजन कम करने के लिए आसान हो सकता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणाम नहीं होता।

खेल कार्यक्रम को चुनने के लिए व्यायाम, दिशा-निर्देश: कैसे 15-20 किलो से 3 महीने में अपना वजन कम करना

एक बड़े अतिरिक्त वजन के साथ तुरंत प्रशिक्षण वजन करने के लिए नहीं जा सकते। सबसे पहले आप अनुकूल करने के लिए दिल देने के लिए की जरूरत है। पहले महीने में व्यायाम आप विशेष रूप से एरोबिक चयन करने के लिए की जरूरत है। उदाहरण के लिए, बेहतर बीच में टहलने और तेज गति के साथ शुरू करने के लिए। इस तरह के प्रशिक्षण 5 बार एक सप्ताह तक बाहर किया जाना चाहिए। यह ताजा हवा में टहलने हो सकता है। यह भी अच्छी तरह से है जो, एरोबिक व्यायाम के अलावा, और अनलोड रीढ़ में जल मालिश प्रभाव पड़ता है तैराकी, चल रही है।

लगभग 5-7 किलो वजन प्रशिक्षण से वजन में कमी से जोड़ा जा सकता है। लेकिन फिर भी इसके लायक उनकी अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। तो दिल कठिन है, तो आप एक मध्यम भार चयन करना चाहिए। यदि सांस लेने वापस सामान्य करने के लिए आने के लिए आसान है, इसका मतलब है कि नियंत्रण में शरीर।

शक्ति 3-4 बार एक हफ्ते प्रशिक्षण किया जा सकता है। वे मांसपेशियों के ऊतकों, जो तेजी से चयापचय की ओर जाता है को सक्रिय करें। धीरे-धीरे वजन वापस सामान्य हो जाएगा, और सबसे महत्वपूर्ण, त्वचा भी समय के साथ कड़ी कर दी गई है। तो हम कैसे 3 महीने में वजन कम करने के लिए कहा जाता प्रभावी और सही है।

जल - एक सुंदर आंकड़ा और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण

जब वजन घटाने की प्रक्रिया नियमित रूप से पीने के बारे में भूल नहीं करनी चाहिए। साफ पानी, चयापचय की स्थापना के लिए मदद करता है detoxification और भूख की संतुष्टि के लिए बढ़ावा देता है। प्रतिदिन, आम तौर पर 2 लीटर, सूप को छोड़कर, चाय, कॉफी, आदि के लिए आवश्यक मात्रा गर्मी के मौसम में, यह अधिक तरल पदार्थ पड़ सकता है। पी सेट संख्या विशेष रूप से प्रशिक्षण की अवधि में बहुत महत्वपूर्ण है,। सब के बाद, तो शरीर में पानी की एक बहुत कुछ है, जो इसे बहाल करने के लिए आवश्यक है खो देता है।

निष्कर्ष

अब यह कैसे 3 महीने में वजन कम करने के लिए स्पष्ट है। उचित पोषण, नियमित रूप से व्यायाम और पीने के शासन - यह किस आधार पर यह संभव है को कम करने और स्वास्थ्य खोने के बिना अपने वजन को स्थिर है, लेकिन अधिग्रहण टोंड शरीर और अच्छे मूड के साथ है।