एक लड़की के लिए जिम में एक व्यापक प्रशिक्षण कार्यक्रम

अधिक से अधिक लोगों को पता चलना शुरू हो जाता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली और, परिणामस्वरूप, एक सुंदर शरीर - न केवल आवश्यक है, सुंदर है, बल्कि बहुत फैशनेबल भी है। कई विकल्प हो सकते हैं: घर में स्वयं अध्ययन, पूल या नाच, खेलकूद या इत्मीनान से प्रणालियों (जैसे योग या पायलट्स) में जाकर। या क्लासिक जिम शायद, यह बाद वाला है जो वांछित फॉर्म तक पहुंचने में सबसे तेज़ मदद करता है। तथ्य यह है कि आम तौर पर फिटनेस बहुत सारे कार्यक्रम हैं, जिनके उद्देश्य से कल्याण में सुधार लाने के उद्देश्य से शरीर को वांछित रूप में लाया जाता है, लेकिन यह प्रक्रिया अक्सर लंबी और अधिक बख्तरबंद होती है जिम सभी वांछित क्षेत्रों पर एक लक्षित प्रभाव है, इसलिए परिणाम अधिक तेजी से हासिल किया जाता है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि कैसे या कैसे शुरू करना है, उदाहरण के लिए: लड़की के लिए जिम में किस तरह का प्रशिक्षण कार्यक्रम सबसे प्रभावी होगा और, ज़ाहिर है, आप अंधविश्वास के बारे में नहीं जा सकते हैं कि जिम में लड़की तुरंत पंप करने वाली एथलीट में बदल जाएगी, एक किसान की तरह। यह सिर्फ शारीरिक रूप से असंभव है

तो, सबसे पहले आपको यह तय करने की आवश्यकता है: आप कक्षा से क्या प्राप्त करना चाहते हैं? वजन कम करने की आवश्यकता है, इसके विपरीत, मात्रा खरीदें? क्या आप सुंदर मांसपेशियों को पसंद करते हैं या भौतिक ताकत की आवश्यकता है? क्या आपने चुना है? अब अपने पॉइंट ऑफ़ जिम से सबसे आकर्षक चुनें और कपड़े खरीदें यौन संगठनों को खरीदने के लिए आवश्यक नहीं है, क्योंकि पुरुषों को आकर्षित करने के बजाय आपको इसमें शामिल होने की आवश्यकता है वैसे, हॉल में कॉस्मेटिक्स के किलोग्राम भी बिल्कुल अनावश्यक हैं। मुख्य चीज - ढीली पतलून या लेगिंग और एक तंग फिटिंग टी-शर्ट या टी-शर्ट (इतनी के रूप में ढलानों पर अपनी नाक पर नहीं गिरना)। एक तौलिया और पानी लेना अच्छा होगा (या तो हर 15 मिनट में पीओ, या बिल्कुल नहीं पीना)।

इसलिए, एक लड़की के लिए जिम में प्रशिक्षण कार्यक्रम हमेशा और किसी भी स्थिति में यह गर्म और कार्डियो लोडिंग के साथ शुरू होता है। यह ट्रेडमिल हो सकता है, एक अंडाकार, एक स्टेपर, बस चल रहा है या मौके पर चल रहा है। इन अभ्यासों का अर्थ मांसपेशियों को गर्म करना और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना, धीरज बढ़ाना बेशक, कैलोरी की एक महत्वपूर्ण मात्रा जला है यदि वांछित हो, तो 25-30 मिनट गर्म करने के लिए पर्याप्त है, आप समय को 40 मिनट तक ला सकते हैं। इसके अलावा, जिम में प्रशिक्षण के किसी भी कार्यक्रम (वजन घटाने के लिए) में जोड़ों के अभ्यास शामिल हैं: शास्त्रीय रोटेशन, ढलान, सिप्पिंग।

ठीक है, जिम में प्रशिक्षण के लिए अब वास्तविक कार्यक्रम। उन्हें सप्ताह में तीन बार बेहतर खर्च करने के लिए, ताकि मांसपेशियों को ठीक होने का समय हो। और हर बार अलग-अलग पेशी समूहों पर काम करना बेहतर होता है (प्रेस एक अपवाद है, इसे हर बार ध्यान दिया जा सकता है) लड़की के लिए जिम में शास्त्रीय प्रशिक्षण कार्यक्रम इस तरह दिखता है: पहला दिन, पैरों, कंधों और प्रेस पर काम किया जा रहा है (पैरों को उठाया जाता है, हमले भारी होते हैं, सीधे हथियारों को सीधे हथियारों को आगे बढ़ाते हैं, ढलान में उनके पीछे हटना, फर्श पर ट्रंक उठाने , दूसरे दिन, ट्राइसेप्स, पीठ और फिर से, प्रेस (सीधे हाथों पर, सिर के पीछे, कमर को खींचें, डंबल्स, धक्का-अप, सन्टी और घुमाते हुए सिर के पीछे से हाथों का विस्तार), और तीसरा दिन, स्तन, मछलियां और प्रेस (हथौड़ा, हा का उदय और एक बार सीधे, एक तितली, डंबल की छाती से एक प्रेस और एक बार, रोमन कुर्सी में वृद्धि , एक प्रवण स्थिति से पैर उठाने) सभी अभ्यासों को तीन तरीकों में 10-20 गुना करना होगा। विभिन्न अभ्यासों की विविधता को स्वतंत्र रूप से चुना जा सकता है, कार्य को उलझा कर सकता है।

इसके बारे में याद करने के लिए केवल एक चीज (जो लड़की के लिए जिम में प्रशिक्षण का कोई भी कार्यक्रम नहीं चुना गया था) - यह है कि आप बहुत अधिक वजन हासिल नहीं कर सकते तो आप मांसपेशियों को तोड़ सकते हैं और चोट लगा सकते हैं। थोड़ा बेहतर वजन लेना बेहतर है, लेकिन अधिक पुनरावृत्ति करने के लिए, यही लाभ है, और प्रभाव बढ़ेगा। और, ज़ाहिर है, अभ्यास के बाद आपको शरीर को बहाल करने के लिए कार्डियो लोडिंग के पंद्रह मिनट खर्च करने की आवश्यकता है। यह फिर से चल रहा है, चलना इस प्रकार, दृढ़ता और नियमित व्यवसाय वांछित परिणाम लाएंगे।