वजन घटाने के लिए आंशिक भोजन सप्ताह के लिए और दिन के लिए मेनू

वज़न कम करने की इच्छा लोगों को न केवल अभ्यास के आवश्यक सेटों को देखने के लिए मजबूर करती है, जो निस्संदेह महत्वपूर्ण हैं, बल्कि उपयुक्त भोजन भी हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, उनमें बहुत सारे हैं, और हर कोई अपने पेशेवरों और विपक्षों को ढूंढ सकता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, प्रोटीन आहार से आपको बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड फेंकने की अनुमति मिलती है, लेकिन इससे स्वास्थ्य के लिए भी नुकसान हो सकता है, जो कि गुर्दे और जिगर, जठरांत्र संबंधी मार्गों के साथ कई वर्षों के बाद बढ़ जाएगा। यही कारण है कि आपके भोजन को कम कैलोरी न केवल बनाना महत्वपूर्ण है, बल्कि संतुलित भी है
वजन घटाने के लिए इस आंशिक आहार में मदद करता है सप्ताह के लिए मेनू नीचे चर्चा की गई है इससे न केवल जीवन के सही तरीके का नेतृत्व करने में मदद मिलेगी , लेकिन व्यायाम और भारी भार के बिना भी वजन कम भी होगा।

वजन घटाने के लिए विभाजन आहार क्या है

इस प्रणाली में सप्ताह के लिए मेनू मानता है कि आप पहले से ही भोजन की मात्रा खायेंगे इस मामले में पूरे दैनिक मात्रा को पांच या छह भोजन में तोड़ना आवश्यक होगा। यह वसा भंडार के रूप में स्थगित किए बिना भोजन को पूरी तरह से अवशोषित करने की अनुमति देगा। हर 3 घंटे में आपको खाना चाहिए। स्पष्टीकरण सरल है: पेट में भोजन के पाचन में लगभग 2.5-3 घंटे लगते हैं, जिसका मतलब है कि आपको खाना चाहिए ताकि आप गंभीर भूख का सामना किए बिना अपने चयापचय को बनाए रख सकें, जिसमें एक अति खा रहा है।

पूरी तरह से वजन घटाने के साथ, यह आपके भोजन की कैलोरी सामग्री की समीक्षा करना महत्वपूर्ण है। महिलाओं में, यह 1200-1500 कैलोरी के बीच भिन्न होना चाहिए। एक दिशा या किसी अन्य में कंपन कंपन को वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। यदि आप दी गई सीमा से अधिक या कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपको तत्काल इस '' राट '' में प्रवेश करने की आवश्यकता नहीं है। वजन घटाने के लिए आंशिक आहार (हफ्ते के लिए मेनू, इस प्रणाली की बारीकियों के अनुसार लिखिए) को धीरे-धीरे समायोजित किया जाना चाहिए, जीव तनावपूर्ण स्थितियों के लिए व्यवस्था नहीं करनी चाहिए। वजन घटाने की प्रक्रिया (विशेष रूप से बड़ी) लंबी और समय लेने वाली होती है। इसलिए, आपको इस पल पर विशेष ध्यान देना होगा।

वजन घटाने के लिए आंशिक भोजन सप्ताह के लिए मेनू, इसके पेशेवरों और विपक्ष

इस तरह का जीवन उच्च स्तर पर चयापचय को बनाए रखेगा, जो अधिक कैलोरी जला देगा, और इसलिए, अपना वजन कम करें वजन कम करने वालों की आंशिक खाद्य समीक्षा सुझाते हैं क्योंकि एक हफ्ते बिना किसी भार के 400 ग्राम से 1.5 किलोग्राम तक खो जाता है। इस आहार की प्रक्रिया में, आप अपनी भूख की पूरी तरह पूरी तरह से नियंत्रित कर सकेंगे और बाद में पेट भर नहीं खा सकते हैं।

अगर हम मायनस के बारे में बात करते हैं, तो कम कैलोरी आहार, जिसमें यह तंत्र शामिल होता है, वह एक है, लेकिन बहुत भारी: भूख की एक मजबूत भावना का उदय। यदि आप इस कारक पर ध्यान नहीं देते हैं और भोजन छोड़ देते हैं, तो आप अधिक वसा स्टॉक कर सकते हैं। याद रखें कि गंभीर भूख की भावना शरीर का पहला और मुख्य संकेत है कि वह "बरसात के दिन" के लिए भंडार बनाने के लिए तैयार है।

वजन घटाने के लिए आंशिक आहार, सप्ताह के लिए एक मेनू, जो इतनी विविधतापूर्ण नहीं है, एक दिन को पेंट करना बेहतर होता है जिसमें आप इन या अन्य उत्पादों में अलग-अलग होंगे। मुख्य नियम: पहले दो या तीन भोजनों में दिन के अधिकांश कार्बोहाइड्रेट खाए जाने चाहिए। 5-6 "दृष्टिकोण" में से 3 जरूरी गर्म होना चाहिए, और 2-3 - हल्के नाश्ते जो भूख को दबाने लगे हैं प्रोटीन हर भोजन में मौजूद होना चाहिए भोजन के बेहतर "खुराक" के लिए, हथेली या कांच के नियम का उपयोग करें, अर्थात, एक भोजन के लिए भोजन की मात्रा निर्दिष्ट उपायों से अधिक नहीं होनी चाहिए। पहली बार मुश्किल हो जाएगा, लेकिन धीरे-धीरे आप का उपयोग किया जाएगा और एक महीने में आप कल्पना भी नहीं कर सकेंगे कि आप कितना खाना खाते थे।

जागृति के बाद एक घंटे के बाद नाश्ता खाया जाना चाहिए। इसमें किसी भी अनाज, म्यूसली या अनाज, साथ ही पनीर और सारा अनाज की रोटी के साथ सैंडविच भी शामिल है। एक पेय के रूप में, आप पानी पी सकते हैं, शहद के साथ चाय / स्टेविया या कॉफ़ी दूध के साथ। 2.5-3 घंटे बाद, दही या केफिर और पूरे गेहूं की रोटी के रूप में एक नाश्ता । दोपहर का भोजन: कम वसा वाले मांस के साथ सूप, सलाद या सब्जी गार्निश। स्नैक: कॉटेज पनीर या चाय के साथ कम कैलोरी मिठाई (जैसे आप ओवन या माइक्रोवेव सेब में पकाया जा सकता है)। डिनर: उबला हुआ मछली (मांस, अंडे या पनीर से चुनने के लिए), सब्जी गार्निश। बिस्तर से पहले नाश्ते काफ़ीर या दही के गिलास के द्वारा प्रस्तुत किया जा सकता है। यह वजन घटाने के लिए एक आंशिक आहार है, एक सप्ताह के लिए मेनू जिसके लिए आप संलग्न दैनिक आहार की वजह से खुद को लिख सकते हैं।

अंत में

जैसा कि आप देख सकते हैं, पोषण की प्रक्रिया में कुछ भी जटिल नहीं है, और किसी को मिठाई को बाहर नहीं करना चाहिए सिर्फ थोड़ा ही इसकी खपत तक सीमित है, लेकिन इसकी पूरी कमी के मुकाबले इसे स्वीकार करना आसान है दुनिया के अग्रणी पोषण विशेषज्ञ शरीर को खाने की सिफारिश करते हैं, सिर्फ अनुमेय सीमा से परे नहीं जाते हैं मिठाई, और उच्च श्रेणी के खाद्य पदार्थों के कुल इनकार की अनुपस्थिति, जो एक जीव की प्रक्रिया में आवश्यक है, फाइबर, विटामिन, खनिज और वसा की जरूरी मात्रा में न केवल पतली बढ़ेगी बल्कि सौंदर्य को बचाएगा। जो लोग वजन कम करने जा रहे हैं, उनके लिए एक छोटी सी सिफारिश। आहार (विभाजित भोजन), जिस दिन हम ऊपर वर्णित है, उस दिन के लिए मेनू को व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। आप स्थिर, जैसे, कॉलनिक्स या पायलट के साथ शुरू कर सकते हैं। टोन में शरीर के रखरखाव के साथ, त्वचा दृढ़ता से नहीं थकागी, और पर्याप्त मात्रा में व्यायाम के साथ, आप इसे खींच भी सकते हैं एक दिन में कम से कम 2 लीटर पीने के पानी का उपभोग करना सुनिश्चित करें इसके अलावा, आहार में वर्तमान सब्ज़ी वसा होना चाहिए: अपरिष्कृत जैतून, अलसी, तिल का तेल या, वैकल्पिक रूप से, मछली का तेल। यदि आपके पास यह सोचने का एक कारण है कि शरीर में पर्याप्त मात्रा में खनिज और विटामिन प्राप्त नहीं हो रहा है, तो चिकित्सक द्वारा निर्धारित जटिल ले लें।