कैसे घर पर प्रेस डाउनलोड करने के लिए

हाल ही में, कई लोगों को अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति सवाल उठाते हैं। सबसे आसान तरीका है खुद की देखभाल करने के लिए - आकार पर ध्यान देना और मांसपेशियों को पंप करने के लिए। सुधार के तरीके लाजिमी है। यह शहरी पार्कों, जिम, और खेल परिसरों में एक शारीरिक गतिविधि हो सकता है।

अभ्यास आप घर पर कर सकते हैं काफी एक बहुत कुछ:

• सुबह अभ्यास;
• पुश अप;
• घेरा घुमा;
• खींच अभ्यास ;
• प्रेस कमाल।

एक पैटर्न वाली बनाने के लिए उसके पेट पर क्यूब्स रॉक प्रेस सही ढंग से किया जाना है। पर तकनीक लोड हो रहा है पेट की मांसपेशियों को पेट क्षेत्र के सभी मांसपेशियों, अर्थात्, ऊपरी निचले और परोक्ष पेट की मांसपेशियों को पंप है। लेकिन केवल एक विशिष्ट पेशी समूह पर लटका दिया नहीं मिलता। मानव संरचना ऐसी है पेट की खूबसूरत इलाके के निर्माण में और परोक्ष रूप से क्षेत्र में है कि। इसलिए, सही ढंग से करने के लिए एक प्रेस स्विंग, आप के लिए एक व्यापक व्यक्तिगत कार्यक्रम को खुद के लिए चयन करने के लिए की जरूरत है। चलो इस के साथ मदद करने के लिए कोशिश करते हैं।

इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू, आप पता लगाना चाहिए प्रेस ठीक से स्विंग करने के लिए कैसे। अक्सर एक तस्वीर है, जब अपने पेट पर शरीर में वसा की कम से अत्यधिक लोचदार मांसपेशियों पर्याप्त घने है। मीडिया एक बैठे स्थिति में ऊपरी आवास हिस्से को बढ़ाने के लिए है जो पंप करने के लिए मानक अभ्यास, अक्सर गलत तरीके से किया जाता है। इस मामले में, पेट की मांसपेशियों पर भार केवल पहले आंदोलन है। इसके अलावा, काम काठ की मांसपेशियों और वापस भी शामिल थे। वे गति में सुधार करें पूरा हो गया है जाएगा। इन कार्यों के अंतिम परिणाम थकान को जन्म दे। ताकि ठीक से एक प्रेस स्विंग करने के लिए, आप पहली बार केवल अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने की जरूरत है।

सबक इससे पहले कि आप एक छोटे से वार्म अप अभ्यास खर्च करने की जरूरत है। निम्न में से एक लोड में सांस: प्रेरणा के दौरान, व्यायाम निष्पादित जब आप शरीर की मांसपेशियों को आराम करने के लिए साँस छोड़ते।

एक प्रेस घर स्विंग कैसे

• लोअर प्रेस। व्यायाम पैर बढ़ाना है। वापस 90 डिग्री के कोण पर उठाया और सीधे या तुला घुटनों को कम कर दिया पर एक क्षैतिज स्थिति से। इसके अलावा, कमर हवा में वृद्धि नहीं करनी चाहिए। जटिल अभ्यास बाद में सिर, कंधे और पैर के एक साथ उठाने की अनुमति दी।
• ऊपरी प्रेस। व्यायाम झूठ बोल प्रदर्शन किया है और शरीर के कंधे हिस्सा बढ़ा रहा है। यह केवल सिर और सीने में बढ़ जाता है। इस मामले में, हाथ 90 डिग्री के कोण पर, पीठ पर हैं पैर घुटनों पर तुला हुआ है या एक दीवार में चलाने के लिए, या बिस्तर पर रख दिया गया। पीठ और कमर आंदोलनों के दौरान फर्श से नहीं आना चाहिए।
• Obliques। आंदोलन या तो नीचे झूठ बोल रही है या खड़े किया जा सकता है। प्रारंभिक स्थिति - पैर घुटनों पर तुला हुआ है, शरीर उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है। सही में वैकल्पिक रूप से और बाएं घुटने नीचे जब तक यह मंजिल को छू लेती है। जब प्रदर्शन कर पार्श्व गति धड़ खड़े किए जाते हैं। झुकाव के दौरान पार्श्व मांसपेशियों में खिंचाव के लिए संभव होना चाहिए।

व्यायाम लोड पर कुछ सत्र के बाद भार का उपयोग कर जटिल कर सकते हैं। यहाँ बार कलाई और टखनों अस्तर से डम्बल, पेनकेक्स फिट।

कितनी बार रॉक प्रेस

15 मिनट - घर के उदर क्षेत्र की मांसपेशियों पर लोड हर दिन 12 बनाया जा सकता है। पेट की मांसपेशियों के सभी तीन समूहों के लिए एक व्यायाम तीन सेट होनी चाहिए। 17 repetitions - प्रत्येक सेट 15 पर किया जाता है। व्यायाम ऊपरी मांसपेशियों से शुरू करते हैं, नीचे और खत्म परोक्ष पास जाना चाहिए।

तथ्य यह है कि उसके पेट पर पेशी के दृश्य राहत वसा है, जो एक संतुलित आहार और उचित पोषण के साथ हासिल की है के छोटे स्तर पर ही दिखाई देगा मत भूलना।