वजन घटाने के लिए चक्रीय आहार: समीक्षा

वजन घटाने एक जटिल प्रक्रिया है जिसके लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। व्यर्थ में नहीं क्योंकि चिकित्सा में आहारशास्त्र को विज्ञान की एक अलग शाखा के रूप में समझा जाता है। एक संपूर्ण शरीर के रास्ते पर सबसे तर्कसंगत निर्णय एक विशेषज्ञ से सहायता प्राप्त करना है विशेष तराजू-विश्लेषक का उपयोग करना, एक पोषण विशेषज्ञ शरीर में पानी, वसा और मांसपेशियों की मात्रा का अनुमान लगाने में सक्षम होगा। व्यक्तिगत संकेतों के आधार पर और एक आहार बनाया जाएगा।

लेकिन अक्सर एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाने के लिए पर्याप्त समय और धन नहीं होता है। फिर वजन घटाने के लिए एक चक्रीय आहार बचाव में आएगा। इसके बारे में समीक्षा सकारात्मक है हर कोई जो इसे अभ्यास में करने की कोशिश करता है, परिणाम से संतुष्ट और वजन में कमी की गति।

आहार का सार

वजन घटाने के लिए चक्रीय आहार - अतिरिक्त किलोग्राम से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके में से एक। वजन धीमा हो जाता है, लेकिन परिणाम लंबे समय तक बचाया जाता है। आहार का आधार मानव चयापचय के ज्ञान पर आधारित है। आखिरकार, यदि हम केवल कैलोरी की खपत को कम करते हैं, तो एक निश्चित समय के बाद शरीर को सुरक्षात्मक तंत्र शामिल करना शुरू हो जाता है, जितना संभव हो उतना कम ऊर्जा खर्च करने की कोशिश कर रहा है। फिर वसा जलने से पूरी तरह धीमा हो जाता है या बंद हो जाता है

इसलिए, आदर्श, "सख्त" आहार की अवधि के प्रत्यावर्तन सेवन और दिनों को जब आप को अपने आहार में हिस्से को बढ़ाने और कार्बोहाइड्रेट शामिल करने की आवश्यकता होती है उतराई / 10 दिनों की लोडिंग के 10 दिन - इस फॉर्मूला को पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षकों द्वारा अक्सर सलाह दी जाती है। वजन घटाने के लिए चक्रीय आहार केवल शरीर के परिणामों के बिना वसा नहीं जलाएगा, बल्कि सही खाने की आदतों को भी विकसित करेगा। तनाव का न्यूनतम अधिकतम परिणाम है

चक्रीय आहार की किस्मों

प्रत्येक पोषण विशेषज्ञ मोटापे से मुकाबला करने के लिए एकदम सही फार्मूला लाने की कोशिश करता है। उनमें से कई प्रायोगिक रूप से एक आहार योजना बनाते हैं, आहार और व्यायाम शासन में बदलाव करते हैं

बॉडीबिल्डर और ट्रेनर डेनिस बोरिसोव पांच दिनों के उतारने और एक दिवसीय लोडिंग का विकल्प प्रदान करते हैं। डॉ। माल्कोव के लेखक की चक्रीय आहार में लंबे समय तक चक्र का प्रत्यावर्तन होता है। वह अपने रोगियों को हल्के कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की अनुमति देता है। यही कारण है कि उनकी तकनीक मिठाई के प्रेमियों के साथ प्यार में गिर गई।

लेकिन ओक्साना और ओलेग येंलेनोव ने अपने तरीके विकसित किए। वे पहले चरण में सलाह देते हैं ताकि समय से उतारने और लोड होने की अवधि पूरी हो सके। बाद में आप उतराई के दो दिवसीय चक्रों पर जा सकते हैं। उनकी राय में, एक चिकनी प्रवेश और एक चक्रीय आहार से बाहर निकलने से यह पूरी तरह से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

कई विशेषज्ञ मानते हैं कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका वजन घटाने के लिए एक चक्रीय आहार है। प्रतिक्रिया और कई लोगों के परिणाम इस राय की पुष्टि करते हैं।

नियम

• पानी पीने के लिए यह तरल है जो चयापचय को शुरू करने और शरीर से विभाजित वसा को दूर करने में मदद करेगा। किसी व्यक्ति द्वारा जरूरी पानी की मात्रा की गणना सूत्र द्वारा कर सकते हैं: शरीर द्रव्यमान × 31 (मिलिलीटर में परिणाम) बहुत से पीना - यह एक व्यक्ति के लिए अपना वजन कम करने के लिए एक चक्रीय आहार पर निर्भर करता है। वजन कम करने के लिए, और वजन कम करना असंभव है, यदि सामान्य जल संतुलन बनाए रखना नहीं है । कॉफी और चाय फिट नहीं है, क्योंकि गुर्दे को उन्हें फ़िल्टर करना पड़ता है।

• शारीरिक लोड उपयुक्त दोनों एरोबिक और एनारोबिक वर्कआउट्स उन्हें जोड़ना बेहतर होता है चलने, फिटनेस, नाचती जलती हुई वसा और शरीर को प्रशिक्षण देने के बाद मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करने पर बहुत ऊर्जा खर्च होती है
• भोजन को कम से कम 5 बार एक दिन में लें। यह आंशिक पोषण है जो चयापचय को सक्रिय करता है। कैलोरी की कमी से निपटने के लिए जीव आसान है, यह वसा को बदलने की प्रक्रिया शुरू नहीं करता है
• उतराई अवधि के दौरान कैलोरी की संख्या 1300-1400 है, लोडिंग के समय - 1700-1800। चक्र के दूसरे भाग में जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना बेहतर होता है - अनाज, मकारोनी से ड्युरुम गेहूं, रोटी आप विभिन्न प्रकार के फल भी खरीद सकते हैं - नाशपाती, आड़ू, प्लम। लेकिन लोड होने की अवधि के दौरान केले और अंगूर की प्लेट पर कोई स्थान नहीं है।

उतराई चक्र

इस अवधि के दौरान, शरीर को संग्रहित वसा खर्च करने के लिए मजबूर होना चाहिए। यह कार्बोहाइड्रेट को छोड़ने और भोजन की मात्रा में कटौती करने की विधि द्वारा किया जाता है। उतराई अवधि के दौरान कैलोरी का दैनिक मानक 1300-1400 है।

आहार के साथ सक्रिय खेल गतिविधियों के साथ होना चाहिए। आप चलने और सिमुलेटरों पर काम कर सकते हैं। जो लोग रोजाना बहुत अधिक मात्रा में हलवाई की दुकान और बेकरी उत्पादों का उपभोग करते हैं, उन्हें तीव्र भूख लग सकता है। आप इसे एक सलाद या स्टुअड चैंपिनंस के एक हिस्से खाने से इससे छुटकारा पा सकते हैं। वहाँ सब्जियां हैं जो आप असीमित मात्रा में खा सकते हैं: ब्रोकोली, चीनी गोभी, अजवाइन, खीरे, पालक, सॉरल, काली मिर्च, मूली। आप प्रति दिन 1-2 राई की रोटी भी खरीद सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें सुबह खाने की ज़रूरत है

उतराई के दौरान दिन के लिए नमूना मेनू

• नाश्ता : दो प्रोटीन और टमाटर और जड़ी-बूटियों के साथ एक जर्दी, 1 कप दही, 1 पाव रोटी के आमलेट।
• दूसरा नाश्ता : 1 हरी सेब
• दोपहर का भोजन : चिकन पट्टिका के 200 ग्राम, मसालों के साथ एक ओवन में पके हुए, 150 ग्राम ब्रेज़्ड गोभी।
• स्नैक : 1 कप प्राकृतिक दही।
• डिनर : कम वसा वाले पनीर के 150 ग्राम

डाउनलोड चक्र

इस अवधि में आपको स्वस्थ आहार के लिए "हां" कहने की जरूरत है। इस तरह से एक व्यक्ति का आहार दिखेगा, जो आहार के अंत के बाद एक सामान्य वजन बनाए रखने की कोशिश करता है। इस समय आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि शरीर की कितनी कैलोरी की जरूरत है, यह जानने के लिए कि भूख की भावना कब आती है।

अपने दैनिक दिनचर्या में आहार को समायोजित करना महत्वपूर्ण है लोड होने की अवधि में, वजन घटाने के लिए एक चक्रीय आहार कम से कम असुविधाएं लेना चाहिए। विशेष रूप से आलसी लोग अक्सर इस पद्धति का उपयोग करते हैं: वे हर दिन उत्पाद का एक ही सेट का उपयोग करते हैं। ऐसी एकरसता जल्दी से ऊब हो सकती है, लेकिन यह आपको निरंतर कैलोरी गणना से मुक्त कर देती है। और जो समय दिखाई दिया है वह मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण पर खर्च किया जा सकता है। अनुसूची में, हम एरोबिक और एनारोबिक लोड दोनों को छोड़ देते हैं।

बूट चक्र में प्रति दिन लगभग मेनू

• नाश्ता : सब्जियों के साथ ब्राउन चावल - 250 ग्राम, खीरे के सलाद और साग और जैतून के तेल के साथ टमाटर - 150 ग्राम
• दूसरा नाश्ता : 5 कुकीज़
• दोपहर का भोजन : आलू के साथ सब्जियों का रागाउट, 1 कप केफिर
• दोपहर नाश्ता : सफेद पनीर के 40 ग्राम "अडिघे", 2 राई की रोटी।
• रात्रिभोज : 150 ग्राम चैंपियनों, प्याज और ग्रीन क्रीम पर ग्रीन से युक्त।

वजन घटाने के लिए एक चक्रीय आहार के लाभ

कई मंचों में, महिलाएं अपने परिणामों को साझा करती हैं वे वजन घटाने के लिए चक्रीय आहार से पूरी तरह से संतुष्ट हैं। इस पोषण योजना के लाभ यह है कि यह शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है शरीर तनावपूर्ण स्थिति में नहीं पड़ता है, इसलिए यह चयापचय को स्थापित और तेज कर सकता है, अतिरिक्त फैटी जमा से छुटकारा मिल सकता है। वज़न घटाने के लिए चक्रीय आहार सबसे ज्यादा "स्वस्थ" नहीं माना जाता है

इसके अलावा कई स्वीटी बूट चक्र के दौरान खुद को माल के लिए इलाज के अवसर से प्रसन्न हैं। मुख्य बात यह है कि आहार द्वारा निर्धारित आहार नहीं, सुबह और छोटे भागों में। नतीजा, आहार के दौरान प्राप्त, एक लंबे समय के लिए बनी रहती है आहार से उचित निकास के मामले में, कैलोरी की मात्रा और लगातार शारीरिक परिश्रम पर अधिक नियंत्रण, किलोग्राम बिल्कुल नहीं लौटाएंगे। शरीर को पंप किया जाएगा, और मांसपेशियों को और अधिक कठिन हो जाएगा।

वजन घटाने के लिए चक्रीय आहार: नुकसान

आहार के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है प्रत्येक व्यक्ति की चयापचय प्रक्रियाओं की एक अलग दर होती है एक्टोमोर्फ (तेजी से चयापचय वाला पतली व्यक्ति), लंबे समय तक उतारने से नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि वसा की बजाय थोड़ी देर बाद मांसपेशियों को "जला" करना शुरू हो जाएगा एंडोमोर्फ अतिरिक्त वजन हासिल कर सकता है अगर लोडिंग के दौरान हिस्से को बहुत ज्यादा बढ़ाया जाता है और तेजी से कार्बोहाइड्रेट हो सकता है। इसलिए, आपको अपने शरीर को चक्र समायोजित करने की आवश्यकता है। अन्य नुकसान हैं:

• धीमा परिणाम फिर भी, प्रति सप्ताह तराजू पर 0.5-1 किलोग्राम कम से कम एक उत्कृष्ट सूचक है। आहार विशेषज्ञ आपको किसी भी अधिक को छोड़ने की सलाह नहीं देते हैं ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। युवा लड़कियों को छुट्टी पर जाने से एक हफ्ते पहले वजन कम करना चाहते हैं, यह आहार एक वास्तविक विफलता दिखाई देगा। लेकिन शरीर "धन्यवाद" कहेंगे और परिणाम लंबे समय तक बचाएगा।

प्रोटीन भोजन की बहुतायत सभी के लिए उपयुक्त नहीं है पशु प्रोटीन का लंबे समय तक उपयोग करने के बाद, बहुत से लोग कब्ज, सिरदर्द, मतली शुरू करते हैं। इसके अलावा, मूत्र में एसीटोन का स्तर तेजी से बढ़ सकता है इन घटनाओं के खतरे को कम करने के लिए, आपको प्रोटीनों के कई पौधे फाइबर (सब्जियां, सब्जियां, मशरूम) और खट्टा-दूध उत्पादों के साथ मिलकर उपयोग करना होगा। यह केफिर या प्राकृतिक दही का उपयोग पाचन में सुधार, आंतों में कब्ज और किण्वन को दूर करने में मदद करेगा।

आहार से बाहर सही रास्ता

लंबे समय तक आहार के दौरान प्राप्त परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको आसानी से आहार बदलने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे आप मेन्यू उत्पादों में प्रवेश कर सकते हैं जो लोडिंग प्रक्रिया के दौरान प्रतिबंधित थे - केले, किशमिश, सुअर का मांस। लेकिन उनकी दैनिक मात्रा कम होनी चाहिए पानी अब एक ऐसे व्यक्ति के लिए अपरिहार्य पेय है जो अपने फॉर्म को रखना चाहता है। एक शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड तरल पीने से आपको खाने से पहले 20 मिनट और 30 मिनट बाद की आवश्यकता होती है।

एक सूखा फ्राइंग पैन में उबला हुआ, बाढ़ या तला हुआ को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। लेकिन कभी-कभी यह अपने आप को लाड़ प्यार लायक है सब के बाद, मना पसंदीदा पसंदीदा उत्पाद का एक छोटा सा टुकड़ा एक आपदा होने की संभावना नहीं है।

समीक्षा

अब आप जानते हैं कि वजन घटाने के लिए चक्रीय आहार क्या होना चाहिए। इसके बारे में और बड़ी समीक्षा सकारात्मक हैं बहुत से लोग इस आंकड़े को सुधारने में सक्षम थे। उचित पोषण के पूरे शरीर के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, पाचन तंत्र के हिस्से पर निराशा को समाप्त करता है, चयापचय में सुधार होता है। आहार ऐसे अप्रिय "साइड इफेक्ट्स" से जुड़ा नहीं है जैसे कि भूख, सिरदर्द और कमजोरी की तेज धारणा