कैसे 30 किलो वजन कम करने के लिए: आहार, व्यायाम, प्रतिक्रिया

सभी लोगों के वजन में 30 किलो वजन कम होने का सपना। लेकिन आप सपने से वास्तविकता तक कैसे जाते हैं? अभ्यास साबित होता है कि वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है, सही आहार और प्रभावी व्यायाम चुनना काफी है।

बुनियादी सिद्धांत

30 किलो वजन कम करना संभव है, लेकिन इसे जानबूझकर किया जाना चाहिए। तेजी से वजन घटाने से शरीर से तरल पदार्थ को हटाने और मांसपेशियों को कम करने के कारण होता है, और वसा जमा केवल एक लंबे समय तक ही जाता है।

तेजी से वजन कम करने से शरीर को कमजोर पड़ता है, प्रतिरक्षा बचाव कम हो जाता है, तंत्रिका टूटने, अवसाद के कारण होता है। यहां जल्दबाजी बेहोशी, अनिद्रा, अंगों में संकुचन और संक्रामक रोगों का कारण बन सकती है।

आहार से स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाया जाना चाहिए। वजन धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए, प्रति सप्ताह तीन से अधिक (या बेहतर - एक) किलोग्राम नहीं।

मोनो-आहार के लिए अत्यधिक नशे की लत न हों। वे पहले वज़न कम करते हैं, फिर तराज़ का दायरा जमा हो जाता है, और वजन घटाने की रोकथाम होती है। शरीर एक नीरस आहार के लिए प्रयोग किया जाता है और वसा द्रव्यमान भंडार करता है।

आहार के अलावा, खोने के वजन वाले व्यक्ति के जीवन में शारीरिक तनाव दिखना चाहिए, जो चयापचय में वृद्धि करेगा, त्वचा को कस कर और मूड को उठाएं

भोजन की कैलोरी सामग्री

प्रति दिन 1200 किलोग्राम का उपयोग करके आप 30 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह ऊर्जा की न्यूनतम राशि है जो शरीर को सामान्य जीवन सुनिश्चित करने की आवश्यकता है।

कैलोरी की दैनिक आवश्यकता व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है कुछ लोगों ने अपना वजन कम किया और उच्च दर पर यह त्वरित चयापचय और अन्य कई कारकों के कारण है आप 1200 से कम कैलोरी नहीं खा सकते हैं, क्योंकि शरीर में सामान्य जीवन के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है। कैलोरी की दैनिक आवश्यकता को तेजी से कार्बोहाइड्रेट और वसा से संतुष्ट नहीं होना चाहिए। ये हैं:

• आटा उत्पादों (रोटी, रोल, पेस्ट्री);
• मिठाई (चीनी, मिठाई, चॉकलेट, कन्फेक्शनरी);
• कार्बोनेटेड पेय;
• आलू;
• सफेद और भूरे रंग के चावल;
• मीठे बेरीज और फलों;
• सॉस।

इन उत्पादों की खपत खून में चीनी में तेज वृद्धि का कारण बनती है, जो मानव शरीर फैटी जमा में परिवर्तित हो जाती है। ऐसे भोजन को संतुष्ट नहीं किया जा सकता, क्योंकि आधे घंटे बाद में भूख की भावना होगी।

कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह से छोड़ना आवश्यक नहीं है, क्योंकि वे चयापचय प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। रैपिड कार्बोहाइड्रेट को धीमी गति से बदल दिया जाना चाहिए। उत्तरार्द्ध तृप्ति की एक स्थायी भावना दे और स्वस्थ हैं। कार्बोहाइड्रेट को धीमा करने के लिए:

• पोरीज, जो पूरे अनाज से तैयार है;
• पूरी अनाज की रोटी;
• फल और सब्जियां जो स्टार्च नहीं हैं;
• कड़वा चॉकलेट;
• पौराणिक फसलों;
• जामुन;
• मशरूम।

स्वास्थ्य को नुकसान के बिना 30 किलो अतिरिक्त वजन को हटाने के लिए यह केवल स्वस्थ आहार पर जाकर संभव है।

वसा का उपयोग

आप 30 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आप आहार से वसा को पूरी तरह खत्म नहीं कर सकते, क्योंकि यह विटामिन के खराब अवशोषण को भड़काने और त्वचा और बालों की स्थिति खराब कर सकता है।

न्यूनतम दैनिक वसा की दर 20 ग्राम है। वसा हानिकारक और उपयोगी होते हैं। पूर्व संतृप्त वसा हैं सब्जी आधार पर सभी जानवरों और ठोस वसा शामिल करें (नारियल का तेल, मार्जरीन, मक्खन)। वे शरीर में चयापचय को धीमा कर देते हैं और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते

दूसरी श्रेणी में असंतृप्त वसा शामिल है, जिसमें बड़ी मात्रा में ओमेगा एसिड होते हैं। वे शरीर को बेहतर विटामिन अवशोषित करने, मनुष्य के प्रजनन कार्यों में सुधार, ऊर्जा प्रदान करते हैं। आहार पोषण के लिए उपयोगी ऐसे उत्पादों में शामिल हैं:

• वनस्पति तेल;
• तेल मछली;
• समुद्री भोजन;
• मूंगफली को छोड़कर, पागल

असंतृप्त वसा न केवल उपयोगी होते हैं, बल्कि कैलोरी में भी बहुत अधिक होता है, इसलिए उन्हें दुर्व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए।

चयापचय

प्रति माह 30 किलो प्रति वजन कम करना वास्तव में चयापचय के त्वरण के कारण होता है। चयापचय की उत्तेजना के लिए जीव के लिए अधिकतम लाभ के साथ खाया भोजन की प्रक्रिया की अनुमति होगी और सकारात्मक वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रभावित करेगा। इस प्रक्रिया को गति देने के लिए यह संभव है:

• कार्बोहाइड्रेट की उपवास और अल्पकालिक विफलता;
• शारीरिक गतिविधि में वृद्धि;
• सौना या स्नान सहित जल प्रक्रियाएं;
• आंशिक राशन और अक्सर भोजन

ये तकनीक शरीर को हिला देते हैं, पाचन तंत्र को कठिन बनाते हैं। शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है फिटनेस के बिना 30 किलो वजन कम करना लगभग असंभव है।

प्रोटीन उत्पादों पर दिन उतारने से जमीन से वजन बढ़ने में मदद मिलेगी। सामान्य पोषण से वंचित, शरीर, तनाव के एक राज्य में, सक्रिय रूप से वसा जलता है। ऐसे दिन 2-3 महीने से अधिक नहीं होना चाहिए। लंबे समय तक आहार शरीर को जहर कर सकता है, क्योंकि क्षय में प्रोटीन विभिन्न प्रकार के विषाक्त पदार्थों को बनाते हैं।

प्रोटीन आहार

रैपिड वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार प्रदान करने में सक्षम है। कोई वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं हैं मेनू में मुख्य उत्पाद हैं: दुबला मछली, सफेद चिकन मांस, साग और समुद्री भोजन आहार के दौरान, प्रोटीन खाद्य पदार्थ का सेवन किया जाता है, और एक दिन में चयापचय के सामान्यीकरण के लिए, धीमी कार्बोहाइड्रेट वाला एक डिश शामिल होता है। आपको छोटे हिस्से की आवश्यकता है और अक्सर, कम से कम छह बार एक दिन।

प्रोटीन आहार का लगभग आहार:

• नाश्ता: चार उबला हुआ प्रोटीन बिना योरस।
• स्नैक: रोटी और नमक के बिना चिकन स्तन - 100 ग्राम
• दोपहर का भोजन: सफेद चिकन मांस या दुबला मछली - 100-150 ग्राम
• नाश्ते: तेल के बिना अपने स्वयं के रस में ट्यूना कर सकते हैं
• डिनर: दो चिकन उबला हुआ गिलहरी।
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर का गिलास

सभी भोजन नमक और चीनी के बिना तैयार किया जाता है। जिस दिन एक कार्बोहाइड्रेट डिश के साथ सॉस और सीजन का उपयोग किए बिना पास्ता की एक प्लेट जोड़ते हैं

आहार धीमा स्लिमिंग

घर पर 30 किलोग्राम वजन कम करना तेजी से और धीमी गति से हो सकता है। एक त्वरित तरीका ऊपर वर्णित किया गया है, और अब - सबसे सुरक्षित तरीका है जो 4-6 महीनों में पोषित किलों के नुकसान को सुनिश्चित करेगा।

ऐसे आहार को संकलित करते समय, निम्न नियमों पर विचार किया जाना चाहिए:

• आहार की अवधि चार महीने से होनी चाहिए।
• अक्सर हर 3.5-4 घंटे खाएं।
• बहुत पानी पीना, लगभग 2 लीटर प्रति दिन
• तलना मत करो, लेकिन ऊंची उड़ान भरना, व्यंजन पकाना या सेंकना
• आप स्मोक्ड मांस नहीं खा सकते हैं, सॉसेज, सॉस, सॉस, मिठाई और कन्फेक्शनरी सहित प्रतिबंध के तहत आलू, कार्बोनेटेड पेय, उच्च वसा वाले पदार्थ, खट्टा क्रीम, मक्खन, रोटी, पेस्ट्री के साथ सफेद आटे से दूध आता है।
• आहार जड़ी-बूटियों, कच्ची सब्जियों और ताजे फलों के साथ-साथ पोरीय्रिज, रोटी, पूरे अनाज मकारोनी, कम वसा वाले मांस, मछली से भरी हुई है।

यह आहार न केवल 30 किग्रा खो सकता है, बल्कि सही आहार पर भी जाने की अनुमति देगा, जो भविष्य में मोटापे की उपस्थिति को रोक देगा।

Usama Hamdiy से "आहार 30" के बारे में

वैज्ञानिक ओसामा हैम्दी ने पोषण का एक अनूठा सिद्धांत बनाया, जिसमें किसी भी व्यक्ति को 30 किलो का नुकसान हो सकता है। एक प्रणाली शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर आधारित होती है। आहार संतुलित है, इसलिए वजन कम होने पर, एक व्यक्ति में पोषक तत्वों की कमी नहीं होती है

आहार 30 दिनों तक रहता है इस समय के दौरान, आप बिना किसी प्रतिबंध के पानी, पेय रहित चाय पी सकते हैं। यह कॉफी और फिजी पेय पीने के लिए मना किया है नाश्ते के लिए, कच्ची सब्जियों की अनुमति है मुख्य भोजन के दो घंटे बाद, आप एक गाजर, सलाद पत्ता या ककड़ी खा सकते हैं। सब्जी और पशु वसा के बिना सभी व्यंजन तैयार किए जाते हैं। सब्जियां पानी में ऊंची उड़ान भरना या उबाल लें। छोटी मात्रा में मसाले का उपयोग करने की अनुमति दी जाती है: प्याज, लहसुन, काली मिर्च

फल, केला, अंगूर, अंजीर, दिनांक और आमों को छोड़कर सब कुछ का उपयोग करें। सब्जियों में से केवल आलू पर प्रतिबंध लगा दिया गया है।

आहार का मेनू, एक महीने के लिए गणना, रविवार को शुरू होता है आहार में, आप दूसरों द्वारा एक भोजन की जगह नहीं ले सकते हैं, और कुछ दिनों के मेनू को भी बदल सकते हैं। आहार के दो संस्करण हैं: अंडे और दही एक आहार का एक उदाहरण तस्वीर में देखा जा सकता है।

उन महिलाओं की समीक्षा जो आहार पर थी, आश्चर्यजनक परिणाम और वजन के वजन में 28 किलो तक की कमी लेकिन चेतावनी दीजिए कि आहार पोषण के दौरान, आपको हमेशा खेलों में जाना चाहिए, अन्यथा त्वचा लटकाएगी और प्रभाव कम हो जाएगा।

वजन कम करने के लिए व्यायाम

क्या मैं 30 किलो खो सकता हूँ? हां, ऐसा करना संभव है, लेकिन शारीरिक श्रम के बिना यह मुश्किल है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि वजन कम करने में सभी व्यायाम नहीं होते हैं। यदि कक्षाएं गतिशील होती हैं, तो मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है, और अतिरिक्त पाउंड की स्थिति में रहेगा, लेकिन वसा ऊतक अभी भी चलेगा।

वजन कम करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट, शरीर पर एरोबिक लोड देना चाहिए। कक्षाएं तेज गति से आयोजित की जाती हैं और नाड़ी को बढ़ाती है इस स्थिति में, शरीर को शरीर ग्लूकोज से पहले निकाला जाता है, और फिर फैटी जमा से होता है। कम मात्रा में, बल भार होना चाहिए

वजन कम करने में सबसे महत्वपूर्ण नियमितता है प्रशिक्षण की अवधि कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए, क्योंकि शरीर में आधे घंटे का वज़न टूट जाता है। लोड करने के लिए आपको धीरे-धीरे उपयोग करना पड़ता है

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी भार निम्न हैं:

• कदम एरोबिक्स आधे घंटे में 400 कैलोरी तक निकालने में मदद करता है।
• एक साइकिल की सवारी, जो आसानी से एक व्यायाम बाइक की जगह कर सकते हैं 30 मिनट 250-500 कैलोरी में जला;
• तैरना। आधे घंटे में 400 कैलोरी जलाने में मदद करता है
• स्कीइंग। 330 कैलोरी तक निकालता है
• चल रहा है या तीव्र चलना बर्न्स 200-300 कैलोरी;
• रोइंग। प्रशिक्षण के दौरान 300 कैलोरी जलाए गए हैं

रस्सी पर कुशल छलांग 15-20 मिनट माना जाता है। वे शरीर, कार्डियो को सामान्य प्रशिक्षण प्रदान करते हैं।

फिटनेस क्लब में खेल के लिए जाने की ज़रूरत नहीं है, बहुत चलना, 10-15 मिनट के लिए सुबह में चलना। योग, व्यायाम, नृत्य और अन्य शारीरिक व्यायाम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

नियमितता सफलता की मुख्य गारंटी है, जिसमें 30 किलो के किसी भी स्लिमिंग प्रोग्राम के साथ है। यदि खेल के लिए समय खोजने की कोई संभावना नहीं है, तो आपको एलीवेटर के बारे में भूल जाना चाहिए और चढ़ना, पैर पर सीढ़ियों से नीचे जाना चाहिए। परिवहन द्वारा जाने के लिए और अधिक जाने के लिए शायद ही कभी, छुट्टी का चयन रेस्तरां में नहीं है, लेकिन सक्रिय गेम के साथ प्रकृति में है।

स्लिमिंग के लिए सिफारिशें

यह गोलियों के बिना वजन कम करने के बारे में ऊपर लिखा गया था। वज़न कम करने की प्रक्रिया में स्वास्थ्य समस्याओं का कारण नहीं था और पर्याप्त आराम से था, किसी को निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

• नमक को नींबू के रस के साथ बदलें;
• दैनिक मेनू का टुकड़ा;
• हरी चाय पीना;
• खाने के लिए छोटे प्लेटें;
• बकरी के साथ सामान्य कठिन पनीर के प्रतिस्थापन;
• प्रशिक्षण से पहले एल कार्निटाइन का प्रयोग;
• शारीरिक शिक्षा;
• हँसी और अच्छे मूड;
• सेक्स करना;
• नाश्ता;
• लंबा चलता;
• नींद, आठ घंटे से भी कम नहीं

इन छोटी चीज़ों के बारे में मत भूलो जो नतीजे कई बार बढ़ा सकते हैं।

मतभेद

चुना आहार शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए आप किसी बच्चे और नर्सिंग माताओं के लिए इंतजार कर रहे महिलाओं के लिए आहार पर नहीं जा सकते। आंतों और पेट की बीमारियों वाले लोगों के लिए किसी भी आहार में अनियंत्रित।

यदि आप तेजी से अपना वजन कम करते हैं, आपकी त्वचा लटका रहती है और सेल्युलाईट दिखाई देगी। इन घटनाओं को रोकें खेल और विभिन्न प्रथाओं की प्रक्रिया (मालिश, लपेटे, स्क्रब) के साथ मदद मिलेगी।

स्लिमिंग की समीक्षा

बहुत से लोग कहते हैं: "मुझे 30 किलो कम करना है, लेकिन मैं नहीं कर सकता।" लेकिन जो लोग वजन कम करते हैं, ध्यान दें कि इसके लिए एक मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता है आपको अपने जीवन को पूरी तरह से संशोधित करना चाहिए बहुत से लोगों को आलू, मिठाई और पनपने, शीतल पेय आदि का त्याग करना पड़ता था। ये लोग ध्यान दें कि उन्हें ऐसे उत्पादों की ज़रूरत नहीं है, और उन्होंने स्वयं को इसके बारे में आश्वस्त किया है ये महिला अपने नए आंकड़े की प्रशंसा करते हैं और वसा नहीं बढ़ना चाहते हैं।

ऐसी महिलाएं हैं जिन्होंने दौड़ छोड़ दी है वे 5-7 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहे, और फिर उन्होंने आहार को छोड़ दिया। कुछ महिलाओं, वजन कम करने के बाद, जैसे ही वे अपने जीवन शैली के तरीके में लौट आए, ठीक हो गए।

क्या यह 30 किलोग्राम वजन कम करना है? बहुत से लोग कहते हैं कि वे हाँ कहते हैं ऐसा करने के लिए, आपको व्यायाम के साथ उचित पोषण का संयोजन करना चाहिए।

30 किलो वजन घटाने के लिए, लोग शरीर के लक्षणों से समायोजित, फैशनेबल और व्यक्तिगत दोनों, विभिन्न आहारों का सहारा लेते हैं। और जिन्होंने वांछित प्रभाव हासिल किया, वह सबसे महत्वपूर्ण बात थी - इच्छा