कम कैलोरी व्यंजनों - सरल करने की संभावना

अतिरिक्त वजन के बारे में भूल करने के लिए, आप एक स्वस्थ आहार के कुछ सिद्धांतों को याद करने की जरूरत है:

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन

पानी

खाद्य जरूरी अपने आहार विविध में हो सकता है और विभिन्न खाद्य समूहों का एक संयोजन था चाहिए

इसके अलावा, सभी उत्पादों ताजा होना चाहिए

यदि आप चाहें, मसालेदार भोजन, आप निश्चित रूप से उन्हें सब्जियों जोड़ देगा

ताजा जड़ी बूटी खाओ

तो भुना हुआ ग्रिल पर मांस, यह एक मशरूम शोरबा पानी यह सबसे अच्छा है

विशेष स्वाद ग्रिल्ड मांस मौसम अपने अंगूर का रस, नींबू या संतरे देने के लिए

खाद्य, छोटे हिस्से में सेवन किया जाना चाहिए भोजन के बीच कम टूट के साथ

सही में मुख्य बात पेट भर खा नहीं pitanii-!

सबसे अधिक उपयोगी तरीका: भोजन कि वसा की बड़ी मात्रा के अलावा की आवश्यकता नहीं है तैयार करने के लिए।

याद रखें! मूल खाद्य उत्पादों की तैयारी में इस्तेमाल संयोजन, फाइबर, विटामिन और खनिज की उच्च सामग्री और कैलोरी और वसा में कम - जो लोग सही खाने के लिए चाहते हैं के लिए सबसे अच्छा खाना! पोषण विशेषज्ञ कम कैलोरी व्यंजनों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, इन व्यंजनों में काफी रसोईघर, जो बदले में आप अपने परिवार और चीजें हैं जो आप की तरह करने के लिए स्वतंत्र समय समर्पित करने की अनुमति देगा में निवास समय कम हो जाएगा।

के लिए भोजन तैयार कैलोरी में कम है इसका इस्तेमाल करने, उदाहरण के लिए, एक प्रेशर कुकर, या जो अतिरिक्त वसा और तेजी से जोड़ने के बिना भोजन तैयार करने की अनुमति आधुनिक प्रौद्योगिकियों, की अन्य वस्तुओं उपलब्धियों के लिए सुविधाजनक हो जाएगा।

सभी कम कैलोरी व्यंजन किसी विशेष पाक तैयारी के बिना एक व्यक्ति द्वारा तैयार किया जा सकता है, उत्पादों है कि बड़े माल की लागत की आवश्यकता नहीं है का उपयोग करते हुए, लेकिन एक ही बर्तन में मूल की तुलना में कम नहीं होगा।

और अगर कम कैलोरी व्यंजनों आपकी आदत है, और एक आहार पर अपने आप को पकड़ कर मजबूर हो जाएगा, वजन अपने आप को याद दिलाना कभी नहीं होगा!

कम कैलोरी व्यंजनों

शहद सरसों सॉस के साथ सामन सलाद

सामग्री (एक उपाय है कि नुस्खा में निर्दिष्ट नहीं है - एक गिलास)

शराब या साइडर सिरका - आधा

जल - आधा

सूखे cranberries - 2 चम्मच। चम्मच

सूखे खुबानी - 8 पीसी।

सरसों - चाय के 2 बड़े चम्मच।

हनी - 60 ग्राम

जैतून का तेल - एक चम्मच खाने की।

सामन fillets - के बारे में 500 ग्राम

काली मिर्च (जमीन)

नमक

पालक के पत्तों - 8

Courgettes - 2

मीठा लाल मिर्च - 2

अखरोट - 100g

सामग्री की संख्या स्वतंत्र रूप से की जरूरत सर्विंग्स की उनकी संख्या के आधार पर बदला जा सकता है,।

तैयारी:

बारीक तेल के बिना एक पैन में नट और तलना कटा हुआ। पांच मिनट के लिए सिरका के साथ पानी में सूखे फोड़ा। उनमें से बाकी शहद, मक्खन और सरसों के साथ तरल मिश्रित कर रहे हैं।

ओवन 220 डिग्री तक गर्म किया। नमक और काली मिर्च के साथ छिड़ककर सामन fillets, एक पैन पर डाल दिया, पहले से greased। के बारे में सात मिनट के लिए बेक।

भोजन तैयार सब्जियां, जड़ी बूटी, जामुन और सूखे फल पर शेयर करें। मछली के शीर्ष पर व्यवस्थित करें। पागल के साथ छिड़क।

इस व्यंजन सिर्फ 322 किलो कैलोरी के पोषण मूल्य।

के रूप में निम्नलिखित नुस्खा इसका सबूत मुख्य पाठ्यक्रम, के रूप में कम कैलोरी हो सकता है।

आलू पन्नी में पकाया

सामग्री:

चार बड़े आलू

एक प्याज

लहसुन की चार लौंग

ताजा तुलसी

नमक

काली मिर्च

तैयारी:

ओवन को 200 डिग्री तक गर्म किया जाना चाहिए। आलू पतली हलकों, प्याज के छल्ले, लहसुन और तुलसी पतले काट में कटौती। आलू, प्याज, तुलसी और लहसुन की पन्नी खड़ी परतों के साथ कवर एक बेकिंग शीट पर। पन्नी लपेटें ताकि वहाँ कोई हवा था। ओवन में भेजें। बीस मिनट बाद, आलू के साथ बैग बारी और एक अन्य दस मिनट के लिए खाना बनाना।

मत भूलना! खो वजन करने के लिए गुप्त वापस कभी नहीं आप के लिए आया था, यह वजन घटाने के लिए व्यंजनों कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का प्रयोग है।

ठीक है, और, ज़ाहिर है, बहुत कुछ महिलाओं और पुरुषों के लिए जो आहार पर बैठते हैं, पूरी तरह से के बारे में मिठाई भूल जाते हैं। ऐसे क्षणों में, सबसे lustfully मालूम होता है और भी अधिक आकर्षक केक और पेस्ट्री, चॉकलेट और मिठाई क्रीम पर एक नज़र में। ऐसा लगता है कि आहार अपने आप को लाड़ प्यार कर सकते, स्वादिष्ट कम कैलोरी व्यंजनों का उपयोग कर।

एवोकैडो और कम कैलोरी भोजन के साथ चॉकलेट मूस प्रयास करें

यह अपने आदर्श आंकड़ा के रास्ते पर एक महत्वपूर्ण तत्व हो जाएगा।

सामग्री:

एक एवोकैडो

हनी - लगभग 80 ग्राम

वैनिला - 15 जी।

Balsamic सिरका - आधा चम्मच

सोया सॉस - ¼ चम्मच

कोको (पाउडर) - 0,5 कला।

तैयारी:

Avocados साफ किया जाता है, कट और एक ब्लेंडर में क्रश। इस के सिवा शहद, वैनिलिन, सिरका, सोया सॉस जोड़ने और एक प्यूरी में मिश्रण परिवर्तित। कोको जोड़ें और फिर मिश्रण। गार्निश अलग मूस या crumpled ताजा जामुन हो सकता है।

आप और बोन एपीटिट के लिए स्वास्थ्य!