के लिए पीठ के निचले हिस्से व्यायाम

जब पीठ दर्द आवर्ती एक है चिकित्सकीय अभ्यास, प्रदर्शन करने के लिए जो दर्द हमलों की क्षीणन के लिए सिफारिश की है, और उनकी घटना के मामले में - तुरंत व्यायाम बंद हो जाता है। पीठ दर्द - कि भय और भ्रम के लिए कोई कारण नहीं है, बस अपने आप को मदद आंदोलन।

चिकित्सा जिमनास्टिक अभ्यास रीढ़ की हड्डी, शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और रीढ़ की हड्डी के कार्यों को बहाल करने के उद्देश्य से कर रहे हैं।

पीठ के निचले हिस्से के लिए सभी अभ्यास पंद्रह बार की सिफारिश की है, जबकि अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनने, दर्द की उपस्थिति के साथ, आप एक ब्रेक लेने या व्यायाम के एक हल्के संस्करण बनाने के लिए प्रयास करना चाहिए। अच्छे स्वास्थ्य में repetitions की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं।

पीठ दर्द से व्यायाम

व्यायाम, अपनी पीठ पर झूठ करने के लिए, पैर थोड़ा घुटनों पर तुला हुआ। श्वास और अपनी सांस पकड़, पेट की मांसपेशियों को तनाव, आप अपनी कठोरता परीक्षण करने के लिए अपने पेट पर अपने हाथ रख सकते हैं। काठ का थोड़ा ऊपर की तरफ मोड़ सकते हैं। साँस छोड़ते और अपनी मांसपेशियों को आराम करो।

कम के लिए पहले व्यायाम के रूप में एक ही स्थिति में रहकर वापस, धड़ लिफ्ट, हाथ घुटनों तक पहुँचने की कोशिश। , दस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने के लिए तो पैर के निचले हिस्से की कोशिश करो। दस सेकंड के लिए आराम करें और कुछ पुनरावृत्ति करते हैं, अगर वहाँ कोई दर्द है। वहाँ व्यायाम के लिए एक आसान संस्करण है। इसके कार्यान्वयन के लिए ऊपर एक महल में हाथ मिलाने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ की जरूरत है। निम्नलिखित शरीर के ऊपरी हिस्से, कुछ सेकंड के लिए देरी और फर्श करने के लिए कम कर दिया लिफ्ट करने के लिए है। छोटा सा अवकाश के बाद, व्यायाम को दोहराएँ।

अगले व्यायाम, अपनी पीठ पर झूठ के लिए, घुटनों तुला, और दाहिने हाथ बाएं घुटने पर झूठ चाहिए। तब मोड़ घुटने पर बाएं पैर में मजबूत है की कोशिश, उसे जो घुटने पर टिकी हुई है अपने दाहिने हाथ से उसके सिर, के करीब नहीं देता। व्यायाम करने के लिए कुछ ही सेकंड के भीतर होना चाहिए जारी रखें, तो एक छोटा सा अवकाश लेने के लिए और फिर से दोहराएँ।

निम्नलिखित पीठ के निचले हिस्से के लिए अभ्यास रीढ़ की हड्डी के पुराने रोगों, विशेष रूप से कमर और त्रिक रीढ़ की हड्डी में किया जा सकता है। वे करने के लिए योगदान पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और रीढ़ की हड्डी का लचीलापन विकसित करना। व्यायाम दस repetitions अप करने के लिए प्रदर्शन कर रहे हैं।

अपनी पीठ पर झूठ, पैर झुकाव। हाथ - ट्रंक साथ। शरीर और तुला पैरों के छोड़ दिया ऊपरी भाग के लिए बारी - सही करने के लिए। साँस और कुछ सेकंड के लिए रहते हैं। , साँस छोड़ते फ्लैट झूठ है, और फिर विपरीत दिशा में व्यायाम को दोहराएँ।

एक कुर्सी के सामने घुटने, उस पर दोनों हाथ डाल दिया। निम्नलिखित संभव ऊपर की तरफ के रूप में रूप में वापस दूर खींचा जाता है। कुछ सेकंड के लिए रहने और व्यायाम को दोहराएँ। अगर वहाँ दर्द है, तो आप व्यायाम को रोकने के लिए की जरूरत है।

कुर्सी के सामने एक ही स्थिति में और कुर्सी बाहों पर उसके सिर डाल दिया। एक धीमी गति से, छोड़ दिया और सही घेर का प्रयास करें।

एरोबिक आंदोलनों को राहत देने या पीठ दर्द से बचने के लिए मदद करते हैं। लाभकारी प्रभाव भी है व्यायाम खींच कि मदद अपनी मांसपेशियों को अधिक लचीला हो जाते हैं। क्षमता भी तेजी से चलने, तैराकी, है साइकिल चलाना और पानी के लिए पानी में चलने स्तन लाइन से बाहर हो गया।

कम पीठ दर्द के लिए व्यायाम आपके मांसपेशियों और अन्य ऊतकों लचीला और कम नुकसान होने का खतरा बना देगा खींच।

लेकिन वहाँ अभ्यास है कि जो लोग पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए नहीं किया जाना चाहिए रहे हैं। इन सब से पहले, शामिल हैं, सिट-अप। आप अभ्यास आप पूरी तरह से डूब नहीं poluprisedaniya प्रदर्शन कर सकते हैं की इस प्रकार की पसंद है, तो इस तरह के अभ्यास पैर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में और अधिक प्रभावी माना जाता है।

उसकी पीठ पर एक प्रवण स्थिति से कई चढ़ते सीधे पैर से असुरक्षित है, और इसलिए प्रिय माना जाता है।

जो लोग दर्द के बारे में चिंतित हैं, अपने पैर की उंगलियों प्राप्त करने का प्रयास के साथ ढलानों से बचें।

कम के लिए अभ्यास कर रही पीठ से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें और पता लगाएँ कि क्या आप उन्हें पूरा कर सकते हैं। अपने आप को और अपनी पीठ की देखभाल!