दिन की सही मोड - स्वास्थ्य और दीर्घायु की गारंटी

तथ्य यह है कि हमारे जीवन की अवधि सही को प्रभावित करता है दिन के मोड, लगभग हर कोई जानता है। वैज्ञानिकों, डॉक्टरों और विज्ञान के अन्य क्षेत्रों में विशेषज्ञों के नियमों के कई आविष्कार और रेखांकन का एक बहुत, जब जाने के लिए, जब काम करने के लिए, जब उठना जब आराम करने के लिए बना हुआ है। यहां तक कि जब प्यार करने, और यह गणना की जाती है। अच्छी तरह से सभी सिफारिशों का अध्ययन कर हम में से कुछ उन्हें बिना शर्त का पालन करना चाहते हैं। बेशक, हानिकारक आदतों, जो नियम के अपवाद में भी कोई स्थान नहीं है, से बचने में काफी स्वास्थ्य समस्याओं के विभिन्न प्रकार के कम। यह कम कर देता है, लेकिन, दुर्भाग्य से, पूरी तरह से उनमें से छुटकारा पाने के नहीं है। क्यों?

सबसे पहले, हम में से प्रत्येक क्योंकि - यह एक पूरे के छोटे से ब्रह्मांड कि अपने स्वयं के कानूनों द्वारा रहता है। तथ्य सही एक दूसरे के लिए बेकार हो सकता है। उदाहरण के लिए, जागने की बात। दिन की सही मोड जाग का प्रावधान है और 5 वीं और सुबह के 6 वें घंटे, के बीच बिस्तर से बाहर है क्योंकि इस अवधि के दौरान दिन अधिवृक्क हार्मोन से अलग दिखने के लिए शुरू, संचार प्रणाली और शरीर के अन्य प्रणालियों को सक्रिय करता है। साइमन पार्क, इंग्लैंड में एक लोकप्रिय मनोवैज्ञानिक, का मानना है कि आप सुबह 5 बजे जगा करने की जरूरत है खुश होने के लिए। और रिचर्ड Ueytli, पिछली सदी के कोई कम लोकप्रिय दार्शनिक, माना जाता है कि सुबह नींद की खो घंटे पहले से ही कुछ भी नहीं नहीं। कौन सही है? बेशक, अगर एक व्यक्ति शाम को 9 बजे बिस्तर के पास गया और सारी रात सुख से सोया, तो जाग और वह बेहतर जल्दी चाहते। तब उसके शरीर पूरी तरह से विश्राम किया और नाश्ता और एक बहुत ही उपयोगी प्राप्त करने के लिए तैयार हो जाएगा सुबह की सैर।

लेकिन जो आधी रात के बाद देर रात तक काम किया है और बिस्तर के पास गया, या विभिन्न कारणों के लिए जो लोग, प्रति रात में कई बार के बारे में क्या और जाग उठा? ऐसे लोगों को जाग रहे जल्दी बेहतर स्वास्थ्य के लिए और शरीर प्रणाली में विभिन्न विकारों लिए नेतृत्व नहीं करेंगे। इन कारणों के अलावा, वहाँ अलग-अलग विशेषताएं है कि हम में से प्रत्येक में मौजूद हैं और सशर्त हमें विभाजित करें "उल्लू" और "larks" कर रहे हैं। यह लंबे समय से उल्लेख किया गया है, अगर "उल्लू" जल्दी पाने के लिए बिस्तर पर जाने के, यह एक सिर दर्द के साथ, आधी रात, स्पिन, स्पिन पीड़ित भावना के बिना, देर से सोने और अभी भी सुबह उठते हैं, कम से कम करने के लिए जाना है, और एक अधिकतम के रूप में होगा। एक ही होता है साथ "larks", अगर वे नहीं कर सकते जाने के लिए बिस्तर जल्दी। इस प्रकार, पहली महत्वपूर्ण नियम दिन का सही तरीका है - अपने शरीर को सुनने के। किसी भी मामले में यह आवश्यक नहीं है में दोपहर के भोजन तक बिस्तर में रहो, लेकिन यह भी पहले 6 बजे निश्चित रूप से भी आवश्यक नहीं होगा उठना खुद के लिए मजबूर करने की। आप बिस्तर से और बाद में बाहर निकल सकते हैं। मुख्य बात ठीक से एक और दिन का निर्माण करना है।

, चढ़ाई जॉगिंग या यहां तक कि सुबह अभ्यास कर रही है, और कपड़े धोने के बाद, नाश्ता खाने के लिए सुनिश्चित हो, क्योंकि एक सही आहार भी बहुत महत्वपूर्ण है। और चलते-फिरते या चलाने पर नाश्ता नहीं खाते, कॉफी के एक घूंट और रोजी रोटी का एक टुकड़ा हथियाने। इस नाश्ते से किसी काम का नहीं है। कुछ विशेषज्ञों का नाश्ता प्रति भोजन के दिन खाया का 25% आवंटित। लेकिन जापानी, पहले दुनिया में में स्थान जीवन प्रत्याशा 30 व्यंजन नाश्ता मेनू में शामिल करने के लिए। हम भी ऐसा ही करने की कोशिश करते हैं, तो आप वास्तव में मांस को देना होगा, संभवतः सोया और मछली और भोजन शुरू ही मुश्किल से पकाया जाता है या सिर्फ गहरी तली, कि आधा बेक किया जाता है का उपयोग करने के साथ यह जगह। और, बेशक, आप एक लंबे समय के लिए चबाना सीखने की जरूरत है। यहां तक कि एक कहावत है - "। जो लंबे समय chews, वह एक लंबे जीवन जीता है" तो अगर आप दिन के सही क्रम बनाने, चबाने और भोजन के अवशोषण पर बिंदु और अधिक समय दिया जाना चाहिए।

अगली बार जब आप मेज पर बैठ जाओ इससे पहले कि यह दो घंटे के बाद अनुशंसित नहीं है। एक तरफ, यह सच है, क्योंकि पेट प्रसंस्करण कि इसे डाउनलोड किया है के लिए समय प्राप्त करने के लिए है। लेकिन, दूसरे हाथ पर, यह समय प्रत्येक व्यक्ति के लिए है और हमारे भौतिक विशेषताओं, गुणवत्ता और उनकी पाचनशक्ति से खाया भोजन, कैलोरी मान की मात्रा, साथ ही शरीर पर शारीरिक तनाव पर निर्भर करता है। किसी ने जल्दी नाश्ते के बाद भूख महसूस कर सकते हैं, और दोपहर के भोजन घंटे में किसी और की इच्छा के बिना मेज पर बैठते। डॉक्टरों कि रात के खाने के लिए सबसे अच्छा समय निर्धारित किया है - दिन के 13 घंटे तक। बाद में biorhythms गतिविधि कम हो। हालांकि, अगर आप अपने शरीर पर फिर से ध्यान केंद्रित करने, दिन का सही मोड पर नहीं की जरूरत है। अगर भूख प्रतीत होता है कि जब शुरू होता है अलग करने के लिए आमाशय रस, "सही" घड़ी में दिखाई दिया, यह एकदम सही है। लेकिन अगर शरीर "आदी" दो बजे के या तीन में भोजन के लिए, बदलने के लिए स्थापित व्यवस्था आवश्यक नहीं है।

लेकिन निश्चित रूप से आप रात के खाने के बाद आराम करने की जरूरत है। कई देशों में, दोपहर नींद पवित्र माना जाता है। इन घंटों में सभी सार्वजनिक संस्थानों बंद हो जाती हैं, और दुकानों, दुकानों में, और यहां तक कि रेस्तरां में झपकी आता है। यह उल्लेखनीय है यह है कि उन देशों में जहां, और इन स्पेन, इटली, ग्रीस, नागरिकों के जीवन की लंबाई में शामिल बहुत अधिक है। तो, दिन का सही मोड बनाने, एक दोपहर झपकी के लिए एक घंटे या उससे भी दो अलग रख दें।

एक आराम के बाद, आप अपने आप को एक कप कॉफी जयकार कर सकते हैं, लेकिन आप इसे बिना कर सकते हैं, चार से छह शाम को बजे से चिकित्सकों की गणना के अनुसार वहाँ हमारे शरीर में गतिविधि की एक चोटी पर आया है, क्योंकि, वह है, वह अच्छी तरह से महान शारीरिक श्रम प्रदर्शन करने में सक्षम है। क्यों समय खेल के लिए आदर्श है। स्वास्थ्य, स्विमिंग पूल, एक जॉगिंग पास के एक पार्क में जॉगिंग - सभी फिट, हमारे सभी शरीर को बनाए रखने। और, ज़ाहिर है, उस के बाद भोजन के रूप में सुदृढीकरण की आवश्यकता है।

लेकिन रात के खाने में देरी के लिए नहीं वांछनीय है। प्रचुर मात्रा में शाम मेनू सभी के लिए काउंटर भी रात की पाली में काम कर रहे है, बिना किसी अपवाद के। पेट की आठ घंटे और "उल्लू" और "larks" के बाद अपने उत्पादों में कठिन फंस रीसायकल, और वसा ज्यादा जम जाता है कि न केवल आंकड़ा लूट, लेकिन यह भी दिल और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याओं की ओर जाता है। इसलिए, यदि भूख शाम को देर से आया, बेहतर उसका फल, कम वसा दही या केफिर मिलते हैं।

और अंत में, नींद। तो दिन, तनाव मुक्त था अगर कोई स्वास्थ्य समस्या है और अगर कुछ भी नहीं और कोई भी हस्तक्षेप करता है, यह घंटे के नौ में बिस्तर पर जाने के लिए बेहतर है। इसके तत्काल बाद आंखों की आवश्यकता नहीं है बंद कर दें। यह पहले सोने से शांत सुखद संगीत सुनने के लिए, एक सकारात्मक हस्तांतरण देख सकते हैं या एक अच्छी किताब पढ़ने के लिए बहुत उपयोगी है। इसके अलावा सोने से पहले उपयोगी समुद्री नमक के साथ गुनगुने पानी से स्नान लेने के लिए और हर्बल चाय का एक कप पीते हैं। लेकिन इस एक अनिवार्य कार्यक्रम शामिल नहीं है और प्रत्येक की व्यक्तिगत वरीयताओं पर निर्भर करता है।