दीवार सलाखों पर व्यायाम: विकल्प। बच्चों के लिए दीवार सलाखों पर अभ्यास का एक सेट

तेजी से कंप्यूटर प्रौद्योगिकी के विकास की उम्र के बच्चों की गतिविधि सीमित कर दिया। कौन ऐसा नहीं है और सिर्फ बाहर चले और पट्टी पर लटका स्कूल के बाद बच्चे को मिलता है। लेकिन इन अभ्यासों एक बढ़ती शरीर के लिए आवश्यक हैं। प्रेमी माता-पिता का निर्णय लिया इस सवाल का सरल है: वे घर पर दीवार सलाखों स्थापित करने के लिए शुरू कर दिया है। यूनिवर्सल सिम्युलेटर यहां तक कि बच्चों के सबसे आलसी entices, उन्हें मजबूर कर क्रॉसबार पर लटका। और दीवार सलाखों पर किसी भी व्यायाम - सबसे महत्वपूर्ण बात, वे यह संभव स्कोलियोसिस के विकास से बचने के लिए बनाने के सभी मांसपेशी समूहों पर लोड के लिए आनुपातिक है, और,।

आवेदनों की सीमा

होम खेल उपकरण खेल गतिविधि पूरे परिवार के विकास के कई अवसर प्रदान करता है। बुनियादी पुल-अप के अलावा, व्यायाम हाथ, पीठ, कूल्हों और प्रेस में मांसपेशियों को मजबूत करने में शामिल हैं दीवार सलाखों पर अभ्यास के लिए सेट करें। दीवार खोल और दृढ़ता के लिए धन्यवाद एक गहरी शरीर आसपास लचीलापन हासिल कर सकते हैं।

खेल सिम्युलेटर छोटे बच्चों के लिए बहुत ही दिलचस्प हो जाएगा। रस्सी,: निर्माता बच्चों के बच्चों के परिसरों, जो दीवार सलाखों और विभिन्न खेल के सामान से मिलकर बनता है के लिए प्रदान करते हैं व्यायाम के छल्ले, रस्सी सीढ़ी और क्षैतिज सलाखों।

इस तरह के एक खोल सामग्री के फायदे:

• पूरे परिवार के स्वस्थ रीढ़;
• नियमित कक्षाओं, यहां तक कि बरसात के मौसम में;
• बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली instilling;

सुरक्षित हैं व्यायाम करने के लिए, वे माता-पिता की देखरेख में होना चाहिए।

वार्मअप

स्वीडिश पक्ष पर किसी भी व्यायाम की मांसपेशियों को तैयार करने के लिए, कि है, वार्म अप शुरू होना चाहिए। यह सिर के दाहिने रोटेशन और तीन की गिनती में ठोड़ी को बाएं कंधे हो सकता है। तो फिर तुम सिर दोनों पक्षों के लिए झुक जाता है, कंधे करने के लिए अपने कान तक पहुँचने की कोशिश कर सकते हैं।

जटिल सिम्युलेटर शामिल हाथ बाद से, यह हाथ और कंधे के जोड़ों की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए अच्छा होना चाहिए। आप खेल दीवार का उपयोग कर सकते हैं। यह बार करने के लिए खड़ा छोड़ दिया और सही हाथ खिंचाव से एक प्रक्षेप्य बनने के लिए आवश्यक है। इस स्थिति में, आप बाईं, जब यह दाएँ कंधे में तनाव की अनुभूति होना चाहिए करने के लिए धड़ बारी बारी से करने की जरूरत है। इसी प्रकार के काम बाईं ओर के साथ किया जाता है। ब्रश अच्छी तरह से गूंथी, अगर सीधा सीढ़ियों और अपनी उंगलियों से खोल के खिलाफ उसके हाथ बाकी शब्दों में कहें, दीवार की हथेली के केंद्र प्राप्त करने की कोशिश।

बुनियादी व्यायाम वैकल्पिक संकेत प्रत्येक पैर (90 डिग्री एक दूसरे के लिए) एक सीढ़ी पर झुकाव और मोजे के लिए शरीर के आगे झुकाव के लिए तैयार नितंबों।

वापस मजबूत बनाने

पर अभ्यास करना बच्चों के लिए दीवार सलाखों एक अच्छी मुद्रा बनाने में सक्षम। वयस्क वे एक मुश्किल दिन के काम के बाद तनाव को दूर करने के लिए मदद करते हैं।

पाठ 1: प्रशिक्षकों की ओर अपनी पीठ के साथ क्रॉसबार की अधिकतम संभव ऊंचाई हड़पने के लिए। इस मामले में, आप मदद कर सकते हैं अपने आप को, एक कदम पर propped, और उसकी फैले हाथों पर लटका। धीरे धीरे अपने घुटनों झुकने, प्रारंभिक स्थिति को कम शरीर के लिए उन्हें उठाते हैं और कुछ सेकंड के लिए हिरासत में ले लिया। 10 प्रतिनिधि हैं। यह हाथ, पीठ और पेट पर कार्यरत हैं।

पाठ 2: स्थिति शुरू पहले व्यायाम करने के लिए समान है, लेकिन दीवार का सामना करना पड़ खड़े हैं। धड़ कसकर सिमुलेटर को दबाया। पैर दीवार से दूर खींचने की कोशिश कर, आप की जरूरत तक पीठ के निचले हिस्से उन्हें वापस लेने के लिए, पेट और सिर एक ही सीधी रेखा पर हैं। इस अभ्यास gluteus और काठ की मांसपेशियों को काम करता है।

पाठ 3: पेंडुलम आंदोलन की याद ताजा करती दीवार सलाखों पर व्यायाम करें। आधार पक्ष की ओर से झटका करने के लिए कार्य करता है धड़, बाजू, सिर और पैर।

उभरे पेट

दीवारों के मॉडल, बेंच सहित किट है। उसके लिए धन्यवाद, आप व्यायाम कार्यक्रम भिन्न हो सकते हैं। लेकिन फिर भी अगर यह नहीं है, तो बाहर काम कर रहा है पेट की मांसपेशियों को अभी भी संभव है, केवल बेंच पेचीदा उदर के व्यायाम दीवार सलाखों पर।

पेट के निचले हिस्से फांसी की स्थिति में पैर के सामान्य अप के साथ लोड किया जा सकता। या कोहनी पर जोर देने के बनाने, एक विशेष उपकरण के साथ। दूसरे अवतार में अच्छी तरह से मछलियां और त्रिशिस्क शामिल है। आप 10 प्रतिनिधि और तीन चक्र जो के बीच एक को तोड़ने से अधिक 1 मिनट नहीं है के साथ शुरू कर सकते हैं।

आप वॉल पर एक कोण पर एक बेंच डालें, तो वह उच्च और मध्यम पेट काम करने के लिए संभव हो जाता है। ऐसा करने के लिए उतार शरीर समय तय पर "झूठ बोल" पैर से बने हैं। साँस छोड़ते पर, हाथ उसके सिर के पीछे लगा हुआ क्षण तक शरीर को बढ़ाने के लिए जब पेट rectus ग्रीवा से छुआ नहीं है आवश्यक है। इस कार्य को पूरा करने में वापस थोड़ा गोलाकार किया जाना चाहिए।

महिलाओं के लिए कक्षाएं

यदि महिला के प्रयोजन - वजन कम है, तो दीवार सलाखों पर कुछ सबक यहाँ नहीं कर सकते। चल रहा है, कूद, तेज चलना: थर्मल सेवन की जरूरत कार्डियो को कम करने के अलावा। और अगर आप घर फेंकने पर सक्रिय रोजगार के साथ प्रशिक्षण गठबंधन, प्रभाव जल्दी हासिल की है।

महिलाओं के लिए दीवार सलाखों पर अभ्यास करना प्रशिक्षण सत्रों के अलावा, वे पूरक के लिए सिफारिश कर रहे हैं और अन्य विकल्पों ऊपर उल्लेख किया है शामिल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, लड़कियों के अपने पैरों के साथ पुश-अप अभ्यास कर सकते हैं: वे काम छाती, कंधे की मांसपेशियों में शामिल हैं। स्थिति शुरू है: फर्श पर हाथ, पैर सीढ़ी पायदान के बीच तय की। व्यायाम शुरू करने के लिए पहली बार एक क्रॉसबीम पर किया जा सकता है, और फिर धीरे-धीरे ऊपर पैर उठाने का झुकाव कोण वृद्धि हुई है। हाथ, के अलावा कंधे की चौड़ाई होना चाहिए हथेलियों - पर तैनात हैं।

glutes काम

प्रारंभिक स्थिति - दूसरे क्षैतिज बार चेहरे पर दीवार को अपने हाथों के दोनों बार के पीछे छाती के स्तर पर खड़ा है,। काम जटिल भार हो सकता है। दाहिना पैर मुकर और एक तना हुआ स्ट्रिंग की तरह सस्पेंस में रखा, कर रहा है। बाएं पैर चाल सीढ़ी पैर पर खड़े होकर, नीचे एड़ी और फर्श पर स्थिति समानांतर में वापस गिर जाता है। फिर, लोड बदलता रहता है। यह एक राशि में जटिल करता है प्रत्येक अंग पर 20 बार। चक्र की न्यूनतम संख्या - 3 सेट। सब कुछ आदमी की शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है।

बच्चों के गर्म

घर कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए, तो तैयार किया गया सिम्युलेटर पर वयस्क वर्गों के बच्चों के लिए दीवार सलाखों पर अभ्यास करते हैं (छल्ले पर झूले, रस्सी सीढ़ी चढ़ाई और, चटाई और ग्रिड पर उछाल) एक बढ़ती निकाय की मांसपेशियों के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

डॉक्टरों हर चालीस मिनट की आसीन गतिविधियों के बाद रीढ़ की हड्डी को राहत देने की जरूरत पर जोर देते हैं। छल्ले या क्षैतिज पट्टी पर औसत मँडरा रीढ़ फैला है, स्कोलियोसिस के विकास को रोकने। माता-पिता को निश्चित रूप से बच्चे को ध्यान से समाप्त हो गया के स्वीडिश पक्ष पर है कि व्यायाम की जाँच करनी चाहिए, तेजी से कूद नहीं।

एक बच्चे के लिए Fizkultminutka:

• हाथ की दूरी पर सिमुलेटर का सामना, बार के स्तर पर छाती ले लो पैर पैर चौड़ाई पर डाल दिया। धीरे धीरे पीठ के निचले हिस्से और उसके सिर नीचे। रीढ़ खींच वक्ष क्षेत्र में होता है।
• प्रारंभिक स्थिति पहले व्यायाम से मेल खाती है, केवल कब्जा क्रॉसबार (कहीं दूसरे चरण में) नीचे होता है। अभी भी फुट। कूल्हों, वापस करने के लिए करते हैं हाथ और पैर विस्तारित स्थिति में हैं।
• कदम पर बाएं हाथ की दीवार के लिए बाईं ओर स्थायी, ले लो कोहनी के कोण 90 डिग्री था। अब धीरे-धीरे, बाईं ओर झुक दाहिनी जांघ छोड़ रहा है, सही सीधा हाथ शीर्ष पायदान समझ होनी चाहिए।

स्वीडिश दीवार के साथ व्यायाम कहा जटिल 10 बार प्रत्येक दोहराया जाना।

सुरक्षा उपायों

बच्चे आवश्यकता के साथ सबक के दौरान नरम जमीन कार्य करता है। यह एक चटाई, एक गद्दे पैड हो सकता है। पहले और बाद में व्यायाम प्रशिक्षण आवश्यक कमरे हवादार करने के लिए। भावनात्मक overstimulation के अपने क्षणों में बच्चों के साथ सिम्युलेटर पर काम शुरू न करें क्योंकि ध्यान कम हो जाता है, जो चोटों के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

बच्चे की ब्याज fizkultminutku बारी-बारी से उसके साथ अभ्यास प्रदर्शन कर सकते हैं करने के लिए। इस मामले में, या पृष्ठभूमि में चलाने की संगीत के लिए अच्छा एक खेल कहानी के साथ आते हैं।