प्रतिदिन कैलोरी की संख्या, या मामले की जानकारी रखने वाले लूज़ वेट

लगभग सभी हम में से यह शब्द "kilocalorie।" पता और जो लोग आंकड़ा पालन करने की कोशिश, ध्यान रखें कि की संख्या रहे हैं कैलोरी प्रतिदिन आवश्यक है की अनुमति दी सीमा को पार करने के लिए नहीं गिनती करने के लिए। अक्सर, लेकिन, सभी गणना के बावजूद, अतिरिक्त वजन अभी भी प्रकट करने के लिए जारी रहेगा। समस्या क्या है? क्यों लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम कभी नहीं आता है? चलो पता करते हैं।

आपको पहले "कैलोरी" की मूल अवधारणा को समझने की जरूरत है। इस इकाई है कि एक विशेष भोजन के साथ आपके शरीर में आने से ऊर्जा की मात्रा का प्रतिनिधित्व करता है। यह सुनिश्चित करना है कि हमारे शरीर हमेशा ठीक से विकसित करने और अपने कार्यों प्रदर्शन करने में सक्षम हो गया है आवश्यक है। जब हम सीखना कितनी कैलोरी एक दिन हम सामान्य जीवन के लिए की जरूरत है, हम अपने खुद के मेनू बनाने के लिए इतनी के रूप में स्वीकार्य सीमा से अधिक के लिए नहीं जानने के लिए, अतिरिक्त वजन खोने के लिए और अपने आप को महान आकार में रखने के लिए।

आदेश के लिए वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी आप का उपभोग करने की जरूरत है यह पता लगाने की जरूरत है, और कैसे वे बाद में जला दिया जा सकता है, आपके शरीर में हो रही। इस में एक बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दा यह है कि जो व्यक्ति एक ऐसी प्रणाली पर फ़ीड एक दिन के लिए पर्याप्त आरक्षित ऊर्जा होना चाहिए। यह थकान के एक निरंतर भावना कर्मों हैं, तो यह शासन को संशोधित करने के लिए आवश्यक है।

कुछ चीजें हैं, जो निर्धारित कितनी कैलोरी आप एक या किसी अन्य व्यक्ति को प्रति दिन की जरूरत है जीवन के एक सामान्य स्तर बनाए रखने के लिए कर रहे हैं। सबसे पहले, यह लिंग, आयु, व्यवसाय, शारीरिक गतिविधि के स्तर है।

तो, शुरू करने के लिए, हम ध्यान दें कि कैलोरी की न्यूनतम संख्या - 1,200 इकाइयों। पुरुषों के लिए, औसत पर, जरूरत है उनकी संख्या 2900 के आसपास होना चाहिए, और महिलाओं के लिए - 2200 लेकिन अगर एक व्यक्ति वजन कम करने पर सेट किया गया है, तो शरीर स्थिति पैदा करने की जरूरत है , कैलोरी घाटा क्योंकि अपने न्यूनतम दैनिक राशि, यानी करने के लिए सबसे अच्छा गाइड 1200।

यह पता चला है के रूप में, की गणना प्रति कितनी कैलोरी दिन आता है में हमारे शरीर न केवल वजन कम करने, लेकिन यह भी अपने आप को आदेश और व्यवस्था करने के लिए लाने के लिए मदद करता है। अपना ख्याल रखना - एक कला है, जो आत्म संगठन के एक उच्च स्तर के आधार पर किया जाता है।

शुरू में आप कितनी कैलोरी आपके शरीर दैनिक प्राप्त करने की आवश्यकता के साथ तय करना चाहिए। यदि आप कभी भी उन्हें कम से कम 1200 का इस्तेमाल किया है, तो अपने आप 1200 के लिए सीमित कर एक समय में असंभव है। हम इसे धीरे-धीरे ऐसा करने के लिए, प्रति दिन के बारे में 100-200 की जरूरत है।

अक्सर सवाल क्या प्रतिदिन कैलोरी की आवश्यक राशि गर्भवती महिला के शरीर प्राप्त करना चाहिए के बारे में उठता है। याद रखें कि वाक्यांश "दो लोगों के लिए खाने" - एक साधारण सम्मेलन। आखिरकार, यह अधिक वजन नकारात्मक माँ और बच्चे दोनों, और जन्म की पूरी प्रक्रिया को प्रभावित कर रहा है। बेशक, आप सख्ती से अपने आप को चारों ओर सीमित नहीं कर सकते, लेकिन यह भी आराम करने के लिए भी सलाह नहीं दी जाती।

वैसे, मांसपेशियों कैलोरी का उपभोग वसा की तुलना में बहुत अधिक है। क्योंकि आपके शरीर में अधिक मांसपेशियों, तेजी से वजन घटाने। लेकिन वसा परत नहीं होना चाहिए कुल का 15% से कम है, यह महिला के शरीर पर प्रभाव हानिकारक हो सकता है। तो बाद में मासिक धर्म बंद हो सकता है, और यहां तक कि बांझपन का विकास।

प्रतिदिन है कि आप का उपभोग करना चाहते हैं कैलोरी की संख्या, आप तालिका, जो उत्पादों और उनके चलता गणना करने के लिए मदद मिलेगी ऊर्जा मूल्य। लेकिन आदेश लक्ष्य को प्राप्त करने में, हम भी कुछ और बारीकियों पर विचार करना चाहिए:

1. नाश्ता कैलोरी की दैनिक आवश्यकता का 50% तक दैनिक शामिल करना चाहिए।
2. छोटे हिस्से में की जरूरत है, लेकिन अक्सर।
3. बहुत उपयोगी भोजन कि इस तरह के अनाज और पूरे अनाज ब्रेड के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट की इसकी संरचना में शामिल उपयोग करने के लिए।
4. आप प्रति दिन पानी की कम से कम 2 लीटर पीने के लिए की जरूरत है।
5. खाओ अलग किया जाना चाहिए।
6. कुछ भी नहीं है सोने से पहले 3 घंटे खाने के लिए।