बार के बीच में कार्डियो व्यायाम। अच्छा और उपयोगी।

फिटनेस और स्वास्थ्य में रूचि रखने वाले आधुनिक लोगों को, कैसे प्रभावी और उपयोगी कार्डियो व्यायाम अच्छे फार्म बनाए रखने के लिए जानता है। हम सब अच्छे लग रहे हैं और अच्छा लग रहा है के लिए सपना है, लेकिन इस से कई के लिए पर्याप्त समय नहीं है। इसके अलावा, और जिम के लिए एक सदस्यता पैसा खर्च होता है। आप घर के लिए कार्डियो व्यायाम उपकरण खरीद सकते हैं, लेकिन नीरस अभ्यास जल्दी से ऊब। यही कारण है कि एक महंगी स्टेपर या लायक है ट्रेडमिल, हमारे घर कपड़े हैंगर है। इसी समय, कार्डियो प्रशिक्षण के मुद्दों को बहुत आसानी से और बिल्कुल मुफ्त हल किया जाता है।

सबसे सरल कार्डियो व्यायाम - एक घर या कार्यालय की इमारत में साधारण सीढ़ी। एक घंटे तेज चलना ऊपर और सीढ़ियों से नीचे के रूप में कई के रूप में 800 कैलोरी जला सकता है। और यह, वैसे, तंग तीन कोर्स मिठाई के साथ भोजन। जब सीढ़ियों से ऊपर चल रहा पूरी तरह से महान glutes, पीठ और जांघ के सामने बाहर काम किया। वैसे, लोकप्रिय स्टेपर बिल्कुल सीढ़ियों चलने की नकल। तो यह एक वास्तविक अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट लड़ने है। रक्त में ऑक्सीजन का बढ़ता आपूर्ति और अधिक कुशलता से वसा को जलाने के लिए अनुमति देता है। आप धीरे-धीरे प्रशिक्षण शरीर पर दिन तनाव से दिन बढ़ती जा रही शुरू करने के लिए की जरूरत है।

तेज चलना - यह ट्रेडमिल पर जिम में प्रशिक्षण के रूप में ही कार्डियो कसरत है। हालांकि, सड़क के किनारे शहर में घूमना, हम आपको सलाह नहीं है। आप इस उद्देश्य के podyschu पार्क या सार्वजनिक उद्यान के लिए, अच्छा उपयोग करने के लिए प्रशिक्षण आयोजित करना चाहते हैं। एक घंटे चलने तेज 200 कैलोरी अप करने के लिए जलता है।

फिट भी खरीदारी में लगे हुए किया जा सकता है रखें। बस एक त्वरित कदम स्टोर के माध्यम से नेविगेट करने और लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। इस चलने के दो घंटे आप 250 कैलोरी बचत होगी। यह आइसक्रीम के एक हिस्से के साथ इलाज किया जा करने के लिए सक्षम है।

बाइक कार्डियो व्यायाम विशेष रूप से महिलाओं के लिए उपयोगी है। बाद साइकिल चलाना , न केवल सेल्युलाईट समाप्त, लेकिन यह भी वैरिकाज़ नसों का एक बहुत अच्छा रोकथाम के रूप में कार्य करता है।
तनाव के लिए एक शानदार उपाय - इसके अलावा पैदल दूरी का नेतृत्व किया। और अगर आप की हिम्मत करता है, तो कार से साइकिल के लिए ले जाते हैं, और यहां तक कि पेट्रोल को बचाने के। बाइकिंग स्पष्ट लोग हैं, जो संयुक्त समस्याओं के लिए नहीं दिखाया। एक घंटे साइकिल की सवारी 330 कैलोरी जला दिया।

सबसे सरल कार्डियो व्यायाम - रस्सी कूद रही है। घंटे के रूप में ज्यादा के रूप में 500 कैलोरी खर्च किए। बेशक, कई किसी को रखने में सक्षम नहीं होगा, लेकिन फिर भी एक मिनट बारी कूदता जगह आप एक सभ्य लोड प्राप्त कर सकते हैं में मिनट शांतिपूर्ण पैदल दूरी पर। एक प्रकाश वार्म अप बाहर ले जाने और खत्म कसरत खींच अभ्यास करने के लिए प्रशिक्षण से पहले मत भूलना। रोलर स्केटिंग, फ़्रिस्बी की थाली, के साथ खेल बीच वॉलीबॉल, नृत्य, तैराकी - सभी कार्डियो कसरत। तो कुछ है कि सूट अपने स्वाद का चयन करें।

आज, डॉक्टरों और खेल प्रशिक्षकों पर सहमत हुए कि मोटापे के खिलाफ लड़ाई में कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण भार का सबसे प्रभावी संयोजन है। लेकिन उन जिसका वजन आवंटित 20% से अधिक से अधिक है के लिए, एरोबिक व्यायाम दिल पर बहुत अधिक बोझ है। ऐसे लोगों को कम अवधि की शक्ति लोड के साथ शुरू करने के लिए बेहतर होते हैं।
बेशक, कार्डियो प्रशिक्षण एक स्वस्थ व्यक्ति से लाभ होगा, फिर भी सभी उपाय होना चाहिए। चालीस बहुत तीव्र शक्ति या अधिक महिलाओं एरोबिक व्यायाम नहीं दिखाया गया है। खास तौर पर अगर इस उम्र से पहले ही खेल के बहुत शौकीन नहीं हैं। विशेषज्ञों उन्हें योग या पिलेट्स, फिट और फैशनेबल शरीर फ्लेक्स के साथ गठबंधन करने के लिए सलाह देते हैं। बेशक, पाठ्यक्रम पर आरंभ करने से पहले, नहीं ज़रूरत से ज़्यादा एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना है। सब के बाद, क्या उपयोगी है बिल्कुल स्वस्थ लोगों, एक आदमी है जो एक समस्या ज्यादा नुकसान नहीं कर सकता है।

अच्छे परिणाम केवल नियमित रूप से कर प्राप्त किया जा सकता। इसलिए, थक नहीं व्यायाम करने के लिए, कभी कभी गतिविधि के प्रकार बदल सकते हैं और एक है कि सूट अपने स्वाद का चयन करें।