मांसपेशियों में वृद्धि के कारण भार पुरुषों लाभ कैसे

महिलाओं, जो वजन कम करने का सपना के विपरीत, पुरुष अक्सर अतिरिक्त वजन हासिल करना चाहते हैं। हालांकि, इस वृद्धि नहीं होना चाहिए अतिरिक्त चर्बी की वजह से है, लेकिन द्वारा मांसपेशियों बढ़ रही है। केवल इस इतना आसान नहीं है। निर्णय लेने से कैसे हासिल करने के लिए वजन से पहले आदमी एक चिकित्सक द्वारा एक प्रारंभिक परीक्षा से गुजरना करने के लिए आवश्यक है। डॉक्टर गतिविधि के उचित स्तर को निर्धारित करने और वृद्धि हुई शारीरिक गतिविधि का उपयोग करने के लिए एक संभावित मतभेद मिल जाएगा। उसके बाद हम मांसपेशियों के निर्माण में संलग्न करने शुरू कर सकते हैं। इसके लिए आवश्यक है: गहन व्यायाम, उचित पोषण और उचित आराम। इन नियमों को एक लंबे समय है, और एक बेहतर जीवन के लिए का पालन करने की आवश्यकता होगी।

बहुत से लोग मानते हैं कि वे जानते हैं कि कैसे वजन तेजी से आदमी हासिल करने के लिए, सब कुछ बहुत आसान है - वहाँ अधिक हैं और कम चलते हैं। हालांकि, सब कुछ बिल्कुल विपरीत होता है। भोजन सही होना चाहिए। स्नायु आदमी प्रोटीन के बने, नई कोशिकाओं के निर्माण से निर्माण सामग्री के और काम करने के लिए ऊर्जा के रूप में कार्बोहाइड्रेट के रूप में प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इन सामग्रियों मानव शरीर भोजन से हो जाता है सब के सब। शरीर में प्रोटीन अमीनो एसिड में टूट और पहले से ही नए मांसपेशियों की कोशिकाओं का निर्माण किया है। पशु प्रोटीन - मांस, अंडे, मछली, डेयरी उत्पाद, और सब्जी - सब्जियों और अनाज, फलियां और कुटू में पाया उनमें से विशेष रूप से एक बहुत।

कार्बोहाइड्रेट में सरल और जटिल विभाजित हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट (चीनी) के रूप में जल्दी से खून में अवशोषित शरीर के लिए एक बड़ी ऊर्जा मूल्य का प्रतिनिधित्व नहीं करते। जटिल कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से सब्जियों और अनाज में मौजूद हैं, वे शरीर पर एक लंबे समय से ऊर्जावान प्रभाव देते हैं। लोग सोच रहे हैं कि कैसे वजन बढ़ाने के लिए आदमी जानते हैं कि यह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की शरीर में प्रवेश करने का सही संयोजन लेता है। जीव जटिल कार्बोहाइड्रेट, और किसी भी अतिरिक्त जिगर और ग्लाइकोजन (कार्बोहाइड्रेट रिजर्व) के रूप में की मांसपेशियों में जमा recycles। एक व्यक्ति तीव्र शारीरिक गतिविधियों में संलग्न करने के लिए शुरू होता है, और इन शेयरों ऊर्जा के लिए खपत होती है।

लेकिन केवल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाने उचित चयापचय होने के लिए पर्याप्त नहीं है, और इसके कार्यान्वयन के शरीर में वसा और विटामिन में मौजूद होना चाहिए के लिए। वसा कई आवश्यक पदार्थ है कि चयापचय को विनियमित में शामिल होने चाहिए। लेकिन केवल उपयोगी वनस्पति वसा, के साथ-साथ डेयरी, मछली, मांस के रूप में दुर्दम्य वसा कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े में बदला जाता है रक्त वाहिकाओं में जमा कर रहे हैं। इसलिए, जब कैसे वजन हासिल करने के लिए आदमी की विधि का चयन एक उचित आहार पर फैसला करने की जरूरत है। यदि आपके पास पर्याप्त दुबला मांस और मछली, डेयरी उत्पाद (विशेष रूप से पनीर), फल, सब्जियों और अनाज खाना चाहिए।

यह एक आदमी मांसपेशियों, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि की लगातार आवेदन में वृद्धि से वजन बढ़ाने के लिए के रूप में, इस मुद्दे का समाधान करने के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण आवश्यक बाहर नियमित रूप से, कम से कम दो या तीन बार एक हफ्ते में किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण की अवधि, एक घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि एक घंटे के बाद शरीर बैकअप शेयरों उपयोग करने के लिए शुरू होता है, और इस अवांछनीय है। अत्यधिक लोड मांसपेशियों आवश्यक नहीं है, लेकिन लोड लगातार बढ़ाना होगा। कोई उच्च लोड बढ़ रहा से कम महत्वपूर्ण वर्कआउट के बीच एक अनिवार्य बाकी निभाता है। सभी ताजा हवा में सांस लेने के लिए एक अच्छी कसरत पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए है। अच्छा पोषण और नियमित व्यायाम मदद मांसपेशियों के निर्माण के साथ वजन बढ़ाने के लिए। लेकिन आप अधिक जरूरी समस्या है, तो, कैसे वसा पाने के लिए आदमी है, बहुत प्रयास खर्च किए बिना, तो वह केवल शरीर में वसा के संचय से वजन, मानव स्वास्थ्य के लिए गंभीर नुकसान पहुंचा सकती ध्यान में रखना।