लाइट आहार: hudey और Baldy!

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, जरूरी नहीं कि खुद को थका उपवास और थकावट के शरीर लाने के लिए। सबसे पहले, यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। दूसरा, अतिरिक्त वजन है, जो समय की एक छोटी सी अवधि में गायब हो गया, एक सख्ती से सीमित आहार भी तेजी से समाप्त होने के बाद भर्ती किया जाएगा (अधिक होने की संभावना)। इसलिए, यदि आप परिणामों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो वजन कम वजन घटाने के लिए प्रकाश आहार में मदद मिलेगी।

बुनियादी सिद्धांतों

यह खुशी के साथ पालन करने के लिए आसान नियम है। इस प्रकार, मुख्य सिद्धांत - स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए। भोजन की खपत पूरा होना चाहिए, महत्वपूर्ण प्रतिबंध के बिना। कुछ नहीं बिजली की कमी के सामान्य अर्थ में माना जा सकता है कि - ऐसा नहीं है कि इस तरह के एक आहार को समझने के लिए महत्वपूर्ण है। वह - बिजली की छवि है, जो अपने गरिमा के सभी।

खाद्य छोटे हिस्से में दिन भर में बराबर मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए। आपको भूख लगी है नहीं लग रहा है, तो आप खाने के लिए की जरूरत नहीं है। अधिकांश भाग पेट "सिखाने" महत्वपूर्ण मात्रा है, जो प्रतिकूल वजन को प्रभावित करता है, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं उपभोग करने के लिए।

सब्जियों और फलों पर विशेष ध्यान दें। वे हैं - विटामिन का एक स्रोत है, इसलिए इस आहार केवल स्वास्थ्य में सुधार, नहीं नष्ट यह करने में मदद करेगा, के रूप में पारंपरिक भोजन के साथ मामला है।

लाइट आहार भी प्रोटीन की बड़ी मात्रा की खपत शामिल है। आप मांस या डेयरी उत्पादों से यह मिल जाएगा - यह कोई फर्क नहीं पड़ता। एक प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों, बाल, नाखून, त्वचा के निर्माण में शामिल है, तो एक प्रकाश आहार न केवल वजन घटाने को बढ़ावा, लेकिन यह भी आकर्षक।

खाने के लिए इस दृष्टिकोण के साथ रात में खाना खाते हैं, लेकिन कम मात्रा में कर सकते हैं। लोड "डंप करने के लिए" सख्त वर्जित है।

लिखने की गोद लेने के बीच हरी चाय या चीनी के बिना किसी अन्य पेय पी सकते हैं। चाय आसानी से रोकने भूख के साथ, इसके अलावा, तरल की एक बड़ी मात्रा की खपत त्वचा हालत में सुधार और शरीर को साफ।

बारीकियों: "रोकने के उत्पादों"

आहार स्वस्थ भोजन, के बावजूद उनके "वफादारी" कुछ आहार प्रतिबंध है, जो जीव के कामकाज में सुधार होगा संकेत मिलता हो।

सबसे पहले, आपको चीनी खाना बंद की जरूरत है। अनुमत एकल मामलों, पर वे प्रणाली नहीं होना चाहिए। , पेय में चीनी जोड़ने चॉकलेट सलाखों, केक, मिठाई और अन्य बातों के खाने - निषिद्ध है। उन्हें सूखे फल या किसी अन्य हर्बल मिठाई के साथ बदलें। उदाहरण के लिए, अंगूर ग्लूकोज का एक बहुत होते हैं, और इसलिए यह चीनी की कमी के लिए क्षतिपूर्ति कर सकते हैं।

प्रतिबंध है, जो एक प्रकाश आहार तय के बाद - कम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं। सफेद रोटी पूरी तरह बाहर रखा जाना चाहिए। अनुमत राई रोटी, आटा और मोटे चोकर। पास्ता और स्पेगेटी भी उनके "कार्बोहाइड्रेट" संरचना की वजह से काली सूची में डाला।

लेकिन अनाज आंत्र को बेहतर बनाता है, लेकिन उन्हें बड़ी मात्रा में खाते हैं, भी, इसके लायक है अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं नहीं है। वे मक्खन या जैतून के साथ भरा जा सकता है। होम, एक छोटी राशि डाल ताकि खाना जरूरत से ज्यादा तेल चालू नहीं है।

काजू उपयोग करने के लिए है, क्योंकि अवांछनीय नट यह वसा का एक बहुत और "भारी" पाचन होता है।

यह भी विचार कर रहा है कि प्रकाश आहार "फास्ट फूड" श्रेणी के उत्पादों की खपत पर प्रतिबंध लगाता है लायक है। न केवल वे खराब बड़ी मात्रा में अवशोषित कर रहे हैं, लेकिन यह भी मोटापे से योगदान करते हैं।

कार्बोनेटेड मीठा पेय पीने, भी, एक न्यूनतम करने के लिए कम है।

संभावनाओं

आप सब से ऊपर नियमों का पालन करें, तो आप एक अच्छा परिणाम पहले से ही पिछले एक महीने में हासिल कर सकते हैं - के बारे में शून्य से 5 किलो। उन अतिरिक्त किलो खो देते हैं, या छोड़ सब कुछ है के रूप में करने के लिए: चूंकि आहार वजन घटाने की प्रक्रिया में त्रुटियों धीमी हो जाएगी, इसलिए यहां यह आपके हाथ में सब है।