वजन घटाने के लिए उचित पोषण

हमारे समय में, अतिरिक्त वजन की समस्या बहुत ही प्रासंगिक है, और सही करने के लिए यह dietitians दैनिक अधिक से अधिक नए आहार, जो पहले से ही एक विशाल सेट मौजूद है विकास। लेकिन अक्सर, जब आप एक सामान्य होने आहार खो वजन फिर से डायल किया। कारण क्या है?

आराम से वजन घटाने त्वरित भोजन के साथ तनाव है, जो शरीर शुरू से ही प्रतिबंध के अधीन है के साथ जुड़ा हुआ है। लेकिन जब वहाँ पिछले आहार के लिए एक संक्रमण है, शरीर के वजन फिर से बढ़ जाती है, आहार से पहले की तुलना में अधिक कुछ किलो के साथ। यह तथ्य यह है कि शरीर, एक और तनाव की संभावना दृष्टिकोण कि तेजी से आहार के लिए, और अधिक तैयार करना चाहता है के कारण है। वजन घटाने के लिए नतीजतन, सुनियोजित, दैनिक उचित पोषण - अच्छी हालत में शरीर ठीक करने के लिए केवल यकीन है कि जिस तरह से। विधि का सार है कि है कि शरीर कम ऊर्जा प्रतिदिन खर्च किया जा सकता से, जबकि वजन और अधिक धीरे धीरे कमी आएगी प्राप्त करने के लिए किया गया है है, लेकिन प्रभाव कई वर्षों के लिए आरोपित किया गया है।

वजन घटाने के लिए उचित पोषण: मेनू

सही आहार के साथ मेनू पशु प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल करना चाहिए। मोटापा के एक उच्च डिग्री के साथ कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करना चाहिए। पसंद अनाज को दिया जाता है, समूह ए (अर्थात दुरुम गेहूं) की आटा उत्पादों रोटी और चोकर। कुछ लोगों का मानना है कि मोटापा मिठाई और नमकीन, तली हुई और स्मोक्ड का परित्याग करने के लिए आवश्यक है। हालांकि इन उत्पादों का बहुत उपयोग और की जरूरत नहीं है, लेकिन क्योंकि यह ऊपर उल्लिखित तनाव का कारण बन सकता है उन्हें एक दिन के लिए लायक नहीं देते हैं,। एक - यह बस का इस्तेमाल किया उत्पादों की मात्रा, उदाहरण के लिए, केक के पांच टुकड़े के बजाय तीन एक सप्ताह खाने के लिए, बेकन के दो स्लाइस के कम करने के लिए बजाय महत्वपूर्ण है।

पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, सही आहार भोजन मुख्य रूप से उन खाद्य पदार्थों है कि फाइबर का एक बहुत होते हैं के होते हैं। उदाहरण के लिए, प्रति दिन शरीर सब्जियों और फलों के बारे में 3 सर्विंग्स, साथ ही दुबला मांस और मछली के 2 सर्विंग्स की आवश्यकता है। अच्छा पोषण का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक पानी है। भोजन से पहले एक गिलास पानी भूख कम करता है। गले की सूजन की रोकथाम के लिए यह महत्वपूर्ण है कि पानी ठंडा और कमरे के तापमान था।

इसके अलावा, वजन घटाने के लिए उचित पोषण काफी सख्त शासन शामिल है। उचित खाने पैटर्न 4 से कम नहीं है और प्रति दिन अधिक से अधिक 6 भोजन नहीं मतलब है। छोटे हिस्से खाने की जरूरत है, तो व्यक्ति भूख की भावना और परिपूर्णता की भावना नहीं होगा। पिछले है, यहां तक कि सबसे देर रात के खाने , सोने से पहले 2-3 घंटे के लिए बाहर किया जाना चाहिए क्योंकि पाचन तंत्र रात के दौरान कम सक्रिय होता है। इसके अलावा आदत में एक पूर्ण नाश्ता दर्ज करना होगा। जब आप का चयन एक खाना पकाने विधि stewing, पाक या भाप जाम के लिए प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

वजन घटाने के लिए उचित पोषण: समीक्षा

अपना वजन कम करने के लिए आप ऊर्जा खर्च की तुलना में कम उपभोग करने के लिए की जरूरत है। 2500 किलो कैलोरी - औसत औरत जो कार्यालय में काम करता है, आदेश वजन बनाए रखने के लिए आपको 2000 कैलोरी एक दिन, आदमी की जरूरत है। इसलिए, वजन कम करने के में खपत कैलोरी की मात्रा कहीं 20-25% पर की तुलना में कम है, जबकि वजन घटाने की गारंटी है होना चाहिए। जाहिर है, इस लिए यह लगातार गिनती संचालन करने के लिए इतनी के रूप में अनुमति कैलोरी चेहरा अतिक्रमण नहीं आवश्यक है। यह, विशेष रूप से प्रारंभिक दौर में, बड़ी कठिनाइयों का कारण हो सकता है, क्योंकि कई पर ही इस विधि की कोशिश की है, यह "kulaks" के जाने-माने विधि का सहारा की सलाह दी है। तो, सभी खाद्य प्रतिदिन सेवन किया 15 kulaks स्लिमिंग के बराबर होना चाहिए। फल, 2 सर्विंग - - 4 भागों और अनाज - प्रोटीन इन छह भागों में से सब्जियों, 3 भागों होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए उचित पोषण एक तेजी से आहार नहीं है, लेखक कुछ ही हफ्तों में है कि बिजली वजन घटाने वादा करता हूँ। इस तरह के एक बिजली की आपूर्ति प्रणाली धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए योगदान देता है, लेकिन स्थायी प्रभाव के साथ, और एक लंबे समय के लिए। उचित पोषण - एक स्वस्थ जीवन शैली और अधिक वजन जा रहा है के साथ जुड़े कई रोगों की रोकथाम करने के लिए पहला कदम।