वजन घटाने के लिए सुबह व्यायाम

जब एक की जरूरत महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए नहीं है, वे कर रहे हैं, सब से पहले, अपने आहार के बारे में सोचते हैं। आहार, जाहिर है, अच्छा। लेकिन नेतृत्व मांसपेशी टोन, मदद आंकड़ा सुंदर दृश्य खरीद - भी महत्वपूर्ण है। इसलिए, आहार के अलावा, अपने साथी वजन घटाने के लिए चार्ज किया जाना चाहिए।

मुझे लगता है कि जो लोग नियमित रूप से एक जिम की यात्रा करने का अवसर है के लिए, इस विषय दिलचस्प नहीं है। मैं रूसी महिलाओं, जो न्यूनतम मजदूरी में छोटे शहरों में रहते हैं की अन्य श्रेणियों के लिए लिखते हैं, लेकिन अभी भी खुद को सम्मान करते हैं और सुंदरता के लिए कामना। वे एक लंबे समय में संलग्न करने के कुछ ही समय है, इसलिए केवल सुबह व्यायाम वजन कम करने के गर्मी के मौसम के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी है।

तो, क्या व्यायाम कार्यक्रम वजन घटाने के लिए चार्ज शामिल करना चाहिए?

सबसे पहले, हम को गर्म करने के कुछ ही मिनटों के आवंटित। सरल स्कूल अभ्यास (झुकता, स्पिन करती है तथा झूलों) सभी मांसपेशी समूहों के लिए: गर्दन, हाथ, धड़, कमर, पैर, पीठ। उनके मूल्य - रीढ़ की हड्डी और जोड़ों के स्वर को बनाए रखने। अच्छी मुद्रा - सीधे वापस, नहीं धँसा छाती, पेट मुकर - एक आकर्षक उपस्थिति बनाने के लिए है।

सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों - पेट, जांघों, कूल्हों। कितनी बार मैं प्रेस के लिए व्यायाम करने की कोशिश की है, लेकिन यह महसूस किया है कि पेट बढ़ रही है। इसलिए मैं जो कि वास्तव में अपना वजन कम करने में मदद उठाया।

अपने पेट की मांसपेशियों भी समय गर्म-अप करने के लिए अभ्यास फैलाने के लिए प्रयास करें। तो निम्नलिखित करें।

उसकी पीठ, अपने पक्ष में बाहों पर फर्श पर ° झूठ। अपने पैरों को उठाकर घुटनों पर झुकना। हम आंदोलनों कि मोटर साइकिल की सवारी की नकल करते हैं। इस समय, आप पेट की मांसपेशियों के स्वर लग रहा है। तीन सेट करो।

चेहरा लेट °। उसके सिर के पीछे अपने हाथ गूंथ। सिर और धड़ उठाएँ, उनके पेट दबाव। फिर अपनी बाहों आगे खिंचाव और दोनों हाथ और पैर उठा, अपने पेट दबाव।

° फर्श पर घुटने, दुबला हाथ। ट्रंक और पैर एक सही कोण होना चाहिए। सीधे वापस - - सीधे पैर सिर सीधे: अपने दाहिना पैर वापस इतना है कि यह शरीर के एक निरंतरता था बढ़ाएँ। पैर ऊपर ले जाता है और छोटे आयाम के साथ नीचे, लगातार पेट और नितंबों दबाव का पालन करें। फिर प्रारंभिक स्थिति को दाहिना पैर लौट आते हैं। बाएं पैर के साथ एक ही दोहराएँ।

प्रारंभिक स्थिति ° पिछले अभ्यास में के समान है। नहीं झूलों घुटने पर एक सीधे पैर और तुला निष्पादित करें। पहले स्विंग - स्तन के लिए, दूसरा - वापस ऊपर (ताकि धड़ और जांघ एक ही लाइन पर थे, और निचले पैर "देखा" तक)। पेट फैलाने के लिए मत भूलना। दोहराएँ कई बार परिवर्तन पैर।

एक ही प्रारंभिक स्थिति °। ओर करने के लिए आमादा माही पैर, पेट और जांघ दबाव का पालन करें।

इस तरह के चार्ज आहार मांसपेशियों लिए खुशी लाना चाहिए। इसलिए, व्यायाम की इस राशि है कि आप के लिए उपलब्ध है के साथ शुरू करते हैं। नतीजतन, आप कमरे और नहीं क्रॉल से बाहर निकलना चाहिए। हर दिन व्यायाम करना, धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं। यह नियम अभ्यास के सभी प्रकार के लिए लागू होता है।

एक और समस्या पैदा करने वाले क्षेत्र - हाथ। वजन घटाने के लिए चार्ज उनके पास नहीं होना चाहिए। आप, पसंद नहीं है क्लासिक पुश-अप दीवार पर पुश-अप का प्रयास करें। फिर कुछ माल अपने आप को खोजने के लिए और ऐसा करने के लिए प्रयास करें।

शस्त्र भार के साथ आगे बढ़ा दिया। ऊपर और नीचे झूलों।

शस्त्र एक भार के साथ पक्ष को बाहर फैला। ऊपर और नीचे झूलों।

भार के साथ हाथ को कम कर दिया जाता है। उन्हें अपने सीने के लिए बढ़ाएं, कोहनी पर झुकने।

मैं एक बार से आश्वस्त अधिक है कि हर तरह बहुत अलग-अलग हैं हूँ। भी शामिल है व्यायाम। इसलिए, विविधता से, क्या आप व्यक्तिगत रूप से सूट का चयन करने के लिए और सभी समस्या क्षेत्रों के लिए प्रभावी हो जाएगा।

सुबह अभ्यास वजन घटाने के लिए करता है, तो इस बात की प्रबल खुद क्रम में डाल करने के लिए इच्छा है ही संभव है। कहावत याद रखें कि यदि हम कुछ चाहते हैं, हम एक सौ कारणों ऐसा करने के लिए लगता है। और अगर आप नहीं करना चाहते हैं, हम एक सौ बहाने करने के लिए नहीं मिल रहा।