वाइड पकड़ पुल-अप - अपनी पीठ के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

इस अभ्यास, खींच की तरह एक विस्तृत पकड़ जिम में सबसे अच्छा पीठ की मांसपेशियों बाहर काम करने से एक है। फिटनेस और खेल चिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञों का दावा है कि यह काम धड़ के सभी मांसपेशियों को क्रियान्वित कर रहा है, जबकि - प्रेस के निचले क्षेत्रों और के ऊपरी बीम को कमर से त्रपेजियस मांसपेशियों और गर्दन की मांसपेशियों। इस अभ्यास का प्रतीयमान सरलता के बावजूद, तो आपको ठीक इसे लागू करने में कुछ कौशल और ज्ञान होना आवश्यक है। अन्यथा, बड़ा लाभ के बजाय आप चोट कर सकते हैं और यहां तक कि musculoskeletal प्रणाली के प्राप्त चोटों भड़काने।

कैसे सही ढंग से विस्तृत पकड़ पुल-अप, कुछ मांसपेशियों पहली जगह में यह काम कर रहे हैं प्रदर्शन करने के बारे में प्रश्न, हर नवोदित खिलाड़ी के मन में उठता है इससे पहले कि वह अभ्यास करने के लिए शुरू करनी चाहिए। यह सब जानते हैं इस अभ्यास के कई रूप होते हैं। उनमें से एक मानव शरीर तो चलता है कि शीर्ष क्रॉसबार आयाम बिंदु गर्दन, और अन्य छुआ - ठोड़ी। अभ्यास के दोनों संस्करणों में काम latissimus dorsi, और सभी इस क्षेत्र के कुछ हिस्सों, जो इसकी चौड़ाई के विकास के लिए जिम्मेदार हैं। छाती को वाइड पकड़ पुल, ऊपर आवाज उठाई क्षेत्र की मांसपेशियों के अलावा, प्रशिक्षण छाती पर का कवच क्षेत्र शामिल हैं।

इस अभ्यास की तकनीक ऐसी है कि बांह की कलाई की प्रक्षेपवक्र के शीर्ष बिंदु एक दूसरे के क्षेत्रों के लिए समानांतर में हैं होना चाहिए। यह है इस स्थिति में, वे सबसे अच्छा संभव शारीरिक तनाव, प्राप्त होगा क्योंकि आयाम सबसे बड़ी है। वाइड पकड़ कस इस तरीके से कि ब्लेड के आंदोलन के दौरान एक साथ पक्षों को तितर-बितर और उसके बाद रीढ़ की हड्डी के लिए संपर्क किया में किया जाना चाहिए। आंदोलन के दौरान कोहनी जोड़ों हर समय बाध्य कर रहे हैं पीछे की स्थिति में रहने के लिए उन्हें बहुत दूर आगे हटाने की अस्वीकार्य है। बार पर हाथ हमेशा ही सीधे बैठने की स्थिति में रखा जाना चाहिए, और पकड़ - बंद कर दिया।

अक्सर, इस अभ्यास का उद्देश्य मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए है। इसलिए, इसके कार्यान्वयन के पाठ्यक्रम में कुछ सरल आवश्यकताओं का पालन करना आवश्यक है। सबसे पहले, विस्तृत पकड़ प्रभावी ढंग से खींच केवल जब लोड समय और repetitions की संख्या के तहत मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अतिवृद्धि से मेल खाती है। पहले पैरामीटर से 25 करने के लिए 40 सेकंड की सीमा के भीतर ही रहना चाहिए, और दूसरा - 8 से 12 तक।

वर्किंग सेट और उन दोनों के बीच ठहराव की संख्या भी प्रशिक्षण के एकल उद्देश्य के साथ पालन करना चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि पीठ में मांसपेशियों का एक सेट के लिए इसमें शामिल लोगों के अधिकांश, विस्तृत पकड़ पुल-अप अन्य कोई कम प्रभावी व्यायाम के साथ जोड़ती है। उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण में भी ऊर्ध्वाधर और प्रदर्शन क्षैतिज ब्लॉक जोर cravings से झुके में रॉड या डम्बल। किसी भी मामले में, शारीरिक गतिविधि की राशि स्थापित मानकों से अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा आप आसानी से शरीर को अधिक काम कर सकते हैं। prodelyvat 10-12 पेशी समूह प्रति वर्किंग सेट एक से अधिक कसरत के लिए अनुशंसित नहीं है।