प्रोटीन से निपटने दिन: मेनू

प्रोटीन उपवास दिन - यह सबसे अच्छा तरीका है अतिरिक्त किलो के एक जोड़े से छुटकारा पाने के लिए है। लेकिन वजन कम करने में, लेकिन यह भी शरीर की वसूली में न केवल उनके उपयोग। यहां तक कि जीव विज्ञान सबक के साथ यह ज्ञात है कि प्रोटीन से निर्माण सामग्री के है, जो बिना मांसपेशियों और हड्डियों के विकास को नहीं किया जा सकता है।

कई कि monodni स्वास्थ्य के लिए हानिकारक कह सकते हैं। लेकिन इस प्रोटीन का उपवास दिनों के बारे में नहीं है। क्योंकि उन्हें दौरान वसा ऊतकों, नहीं पेशी के बंटवारे। कार्बोहाइड्रेट और वसा उपवास दिनों के विपरीत है, जिसके दौरान, मांसपेशियों नहीं छोड़ नफरत वसा। इसलिए, सभी उपवास दिनों सुरक्षित और स्वस्थ प्रोटीन के सभी दिन। क्या एक प्रोटीन उपवास दिन हो सकता है? मेनू, पोषण विशेषज्ञ की समीक्षा करता है और कई अन्य लोगों में इस लेख में पाया जा सकता है।

उपवास दिनों के नियमों

• प्रोटीन पर उपवास दिनों सप्ताह में एक बार किया जा सकता है। पोषण विशेषज्ञ चयापचय के रूप में, यह अधिक बार ऐसा करने के लिए अनुशंसा नहीं करते हैं और संभावना भी अधिक वजन निर्धारित है।
• दिन पर आप साफ पानी की 1.5-2 लीटर पीने के लिए की जरूरत है। रस, चाय और कॉफी यह शामिल नहीं है, और उनके खपत सबसे अच्छा कम से कम रखा है।
• दिन भर में शारीरिक गतिविधि निर्वहन कम करने के लिए बेहतर है। यह ताजा हवा में कठिन प्रशिक्षण की पैदल दूरी को बदलने के लिए सिफारिश की है।
• भोजन की दैनिक मात्रा 5-6 टुकड़ों में बांटा गया है।
• यह भोजन हर तीन घंटे की व्यवस्था करने के लिए महत्वपूर्ण है।
• आखिरी भोजन सोने से पहले तीन से चार घंटे होना चाहिए।

जाति

कई महिलाओं और पुरुषों, साथ वाक्यांश "उपवास दिनों" वहाँ है एक छवि का दुबला और नीरस मेनू के अपने अप्रिय उत्पाद। और उन दिनों गंभीर भूख स्ट्राइक के साथ संबद्ध कर रहे हैं जब लगातार भूख से सताया, चक्कर आ रहा है और वहाँ कोई वजन कम जारी रखने के लिए इच्छा है।

लेकिन इन सभी विचार - प्रोटीन के बारे में इन दिनों के बारे में जानकारी की कमी से। वास्तव में, प्रोटीन उपवास दिनों के रूप में दर्दनाक पहली नजर में लग सकता है के रूप में नहीं कर रहे हैं। वजन कम किसी भी उत्पाद है, जिसमें प्रोटीन की मात्रा अन्य तत्वों की तुलना में अधिक है चुन सकते हैं।

प्रोटीन आहार उपवास हर किसी को खुश कर सकते हैं के दिनों में। दुनिया में हर व्यक्ति के प्रोटीन उत्पाद प्यार करता था। कोई है जो चिकन, किसी को पसंद करती है - एक मछली या पनीर, व्यंग्य, अंडे, दही, बीफ, पोर्क, झींगा और कई अन्य चीजें। केवल पता करने के लिए जो खाद्य पदार्थ प्रोटीन पसंदीदा में अधिक होती है की जरूरत है।

बेशक, सबसे प्रभावी प्रोटीन उतराई दिनों चिकन, मांस और पनीर हैं। लेकिन एक आदमी मछली प्यार करता है, तो क्यों नहीं? पोलक, कॉड, सामन, मैकेरल या सामन - यह कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात - वहाँ दिन के दौरान मछली का एक प्रकार है।

दही मुक्ति दिन

वाक्यांश "पनीर उपवास दिनों" तुरंत दुबला और सूखी पनीर, जो वहाँ नहीं किया जा सकता प्रकट होता है। लेकिन ऐसा नहीं है। मसालेदार और नमकीन का एक प्रेमी अजमोद, डिल, हरा प्याज या लहसुन जोड़ सकते हैं। और वह मसाले और मसालों के बाकी का उल्लेख नहीं है। उदाहरण के लिए, इस तरह के करी, काली मिर्च, हल्दी, और अन्य के रूप में।

मीठी दाँत स्वीटनर जोड़ सकते हैं। और न केवल। वहाँ शुगर फ्री सिरप की एक विशाल विविधता है। आप उन्हें स्वास्थ्य खाद्य दुकानों या हाइपर मार्केट में मिल सकता है। चेरी, चॉकलेट, नारियल, स्ट्रॉबेरी और दूसरों उतराई प्रोटीन दिनों चमक में मदद मिलेगी।

पनीर दिन आप पनीर में से एक किलो खा सकते हैं। पानी की दो लीटर एक दिन के लिए एक आधा पीने के लिए सुनिश्चित करें। यह नमक की मात्रा कम करने के लिए सिफारिश की है। अनसाल्टेड पनीर भी दुबला लगता है, तो आप मसाले या ताजा जड़ी बूटी जोड़ सकते हैं।

पनीर उपवास दिनों की किस्मों

इसके अलावा, प्रोटीन दही पर उपवास दिनों अन्य उत्पादों के साथ जोड़ा जा सकता है। सबसे लोकप्रिय विकल्प - पनीर और सेब दिन। सेब फाइबर का एक बहुत होते हैं। वह हो रही में पेट प्रदान करता है एक लग रहा है की तृप्ति के लिए एक लंबे समय के। जिनमें से लौह सामग्री, सेब के लिए प्रसिद्ध है चयापचय को तेज करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार और वजन कम करने में मदद करता। पनीर और एक सेब एक दिन में 2-3 सेब और पनीर की 500 ग्राम खाने के लिए सिफारिश की है।

प्रोटीन दही मुक्ति दिन मेनू विकल्पों में बहुत विविधता है। उदाहरण के लिए:

1. पनीर और मांस एक दिन। पनीर - 500 ग्राम और मांस - 200-250 ग्राम
2. पनीर और जामुन दैनिक। पनीर - 600 ग्राम और एक गिलास जामुन।
3. पनीर और दूध दैनिक। पनीर - 500 ग्राम और दूध या दही के एक आधा लीटर।
4. पनीर और सब्जियों को एक दिन। पनीर - 500 ग्राम और ताजा कच्ची सब्जियाँ की एक किलो। आप आलू का उपयोग नहीं कर सकते हैं। आप पनीर, दही और ताजा जड़ी बूटी की एक छोटी राशि मिश्रण कर सकते हैं। एक ब्लेंडर के माध्यम से गुजरती हैं। एक सब्जी सलाद के लिए एक महान भरने प्राप्त करें।

चिकन पर

चिकन प्रोटीन पर दिन उपवास - यह गर्म व्यंजन और मांस के प्रशंसकों के लिए एक बढ़िया विकल्प है। चिकन, आहार उत्पादों की श्रेणी में शामिल किया है, क्योंकि यह कम कैलोरी और आसानी से शरीर द्वारा पचाने योग्य है। प्रोटीन दिनों की उतराई के लिए एक चिकन स्तन चयन करने के लिए सिफारिश की है। वहाँ कम कुल वसा, पैर के विपरीत है।

चिकन प्रोटीन उपवास दिन मेनू चिकन के होते हैं। चिकन स्तनों उबाल या स्टू की जरूरत है। तो मांस सभी उपयोगी खनिज बरकरार रहती है। उपवास दिन की अवधि के लिए चिकन मांस की 700 ग्राम की जरूरत है। यह छह भागों में विभाजित है और हर तीन से चार घंटे सेवन किया जाता है। साल्ट अनुशंसित नहीं है, लेकिन जब पकाया, आप काली मिर्च, लहसुन और हल्दी जोड़ सकते हैं। अंतिम मसाला वजन घटाने के लिए विशेष रूप से अच्छा है। यह न केवल पकवान एक सुखद खुशबू देता है, लेकिन यह भी कई बार में चयापचय को गति और मदद करता है शरीर अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने के। तुम भी शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी की 1.5-2 लीटर पीने के लिए की जरूरत है।

चिकन उतराई पर अतिरिक्त वजन के एक या दो किलोग्राम से छुटकारा पा सकते। परिणाम में सुधार सोने से पहले ताजा हवा और गर्म समुद्री नमक स्नान में तेज चलना होगा।

प्रोटीन कॉकटेल पर

अधिमानतः स्लिमिंग उपभोग प्रोटीन कारखाना उत्पादन हिला। वे प्रोटीन की एक बड़ी राशि के होते हैं, और यह 97 या 100% है। इस प्रोटीन को पहले से ही पचा और तेजी से और एक ही है कि मांस या चिकन में पाया जाता है की तुलना में बेहतर इतना द्वारा अवशोषित कर लेता है। विटामिन और खनिज का एक मिश्रण करने के लिए जोड़ा निर्माता भी शरीर और वजन घटाने के स्वस्थ संचालन के लिए आवश्यक हैं।

प्रोटीन मिश्रण ठंड उबला हुआ पानी या दूध से पतला और एक ब्लेंडर में मार पड़ी किया गया था। जिसके परिणामस्वरूप कॉकटेल लगभग तीन घंटे की नियमित अंतराल पर दिन में तीन बार पीते हैं। रात के खाने के लिए, यह इस तरह के unsweetened दही या सलाद के रूप में, कुछ प्रकाश खाने के लिए सिफारिश की है।

प्रोटीन कॉकटेल पर दिन उपवास बहुत प्रभावी है। दिन के दौरान, आप दो अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा मिल सकता है। और उपयोगी एमिनो एसिड के साथ शरीर को भरने, जिसके बिना यह मांसपेशियों, विटामिन और खनिज के निर्माण के लिए असंभव हो जाएगा।

प्रोटीन और सब्जी उपवास दिन

प्रोटीन - शरीर के लिए एक निर्माण सामग्री। और सब्जियों - यह फाइबर, जो पाचन में मदद करता है, पाचन तंत्र को शुद्ध और प्रोटीन से भरा आत्मसात बढ़ावा देता है।

प्रोटीन और सब्जी उपवास दिन आप प्रोटीन की किसी भी प्रकार खा सकते हैं। उदाहरण, मछली, मांस, चिकन या पनीर के लिए। सब्जियां भी कोई भी हो सकता है, लेकिन आलू को बाहर करने के लिए बेहतर है। यह बेहतर है कि वे इस तरह के खीरे, टमाटर, शिमला मिर्च, गोभी, सलाद और अन्य साग के सभी प्रकार के रूप में कच्चे हैं, है। लेकिन तुम, दम करना उदाहरण तोरी, टमाटर, प्याज और गाजर की सब्जी रैगू बनाने के लिए कर सकते हैं। जैसे गाजर या चुकंदर के रूप में सब्जियों, यह शामिल नहीं प्राप्त करने के लिए, के रूप में वे चीनी का एक बहुत कुछ है बेहतर है। सलाद या भुना करने के लिए तेल जोड़े पर यह सख्त वर्जित है।

उपवास दिन में प्रोटीन उत्पादों की कोई और अधिक सफेद 500 ग्राम और सब्जियों की 1-1.5 किलो खाने के लिए सिफारिश की है। भोजन की पूरी मात्रा छह स्वागत में विभाजित है। बिस्तर पर जाने से पहले, यह सब्जी सलाद प्रतिबंधित करने के लिए वांछनीय है।

प्रोटीन: अधिक यह शरीर के लिए महत्वपूर्ण है?

प्रोटीन अमीनो एसिड से बना है, और वे यह बहुत उपयोगी बनाते हैं। यह कई अध्ययनों का उपयोग कर वैज्ञानिकों ने पाया गया कि प्रोटीन 22 अमीनो एसिड, जिनमें से 9 मानव शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं कर रहे हैं के होते हैं। यही कारण है कि लोग उन्हें केवल पशु उत्पादों के उपभोग से प्राप्त कर सकते हैं, है। अमीनो एसिड उनके नाम हैं: leucine, हिस्टडीन, isoleucine, ग्लाइसिन, tyrosine, वैलेन, लाइसिन, मेथिओनिन, फेनिलएलनिन।

सूत्र द्वारा निर्धारित एक व्यक्ति के लिए प्रति दिन प्रोटीन की मात्रा आवश्यक राशि: प्रोटीन का 1 ग्राम मानव शरीर के 1 किलोग्राम से गुणा। यही कारण है कि यह पता चला है कि उस दिन वह शुद्ध प्रोटीन की 60 ग्राम का उपभोग करना चाहिए, है, अगर महिला का वजन 60 किलो है। चिकन स्तन की 100 ग्राम प्रोटीन की 20 ग्राम होता है। इसलिए, यह एक दिन चिकन स्तन के कम से कम 300 ग्राम में खाने के लिए आवश्यक है।

यह न केवल प्रोटीन का सेवन की मात्रा, लेकिन यह भी इस तरह के वसा और कार्बोहाइड्रेट के रूप में अन्य उत्पादों से इसके संबंध के लिए महत्वपूर्ण है। 1: आदर्श आहार 1 के अनुपात में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं 4।

प्रोटीन उत्पादों की पेशेवरों

• यह पाया गया कि जो लोग प्रोटीन खाद्य पदार्थों का एक बहुत खाते हैं, चयापचय जो लोग कार्बोहाइड्रेट पसंद करते हैं की तुलना में बहुत तेजी से होता है।
• कोई भूख है, क्योंकि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और वसा की तुलना में धीमी अवशोषित कर लेता है।
• यह सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है। इसका मतलब है कि व्यक्ति नहीं है दिखाई तेज spikes के भूख। अपवर्जित मधुमेह जैसे अंत: स्रावी प्रणाली के साथ जुड़े रोगों, कर रहे हैं।
• प्रोटीन उत्पादों की लागत। बेशक, वील और गोमांस कम लागत विकल्प नहीं है। लेकिन पनीर, दही और अंडे काफी सस्ते हैं।

लेख के अंत में यह कहा जा सकता है कि प्रोटीन उपवास दिनों न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देने, लेकिन यह भी उपयोगी ट्रेस तत्वों के साथ शरीर है, जो बिना अपने महत्वपूर्ण कार्यों को संभव नहीं है को परिपूर्ण करने के लिए।