वजन घटाने के लिए स्क्वाट - एक त्वरित तरीका अपना वजन कम करना

हर लड़की सब कुछ में सही होना चाहता है। यह विशेष रूप से सच आकार और वजन है। हर कोई पतला और toned बनना चाहता है, लेकिन यह हर किसी पर नहीं शक्ति और धैर्य है। लड़कियों के अधिकांश सोमवार या मंगलवार को एक आहार पर जाने का फैसला किया, लेकिन जैसे ही यह बात आती है के रूप में "लंबे समय से प्रतीक्षित" दिन वचनबद्धता के समाप्त होने और आहार आने वाले सोमवार को / मंगलवार तक स्थानांतरित कर रहा है। इसी प्रकार, ज्यादातर मामलों में है, और शारीरिक करने की इच्छा के साथ वजन घटाने के लिए व्यायाम। उदाहरण के लिए, प्रत्येक औरत फूहड़ स्लिमिंग पर हल नहीं किया जा सकता है। जरूरत क्या की तुलना में अधिक कहने के लिए?

फिर भी, इस अनुच्छेद इस कृत्य के लिए पुश करने के लिए, "सुस्त", या जो पहले से ही अपने आंकड़े में लगे हुए हैं का समर्थन करना है।

तो, आप कहां शुरू करूँ? वजन घटाने कार्यक्रम - तुम क्या जरूरत है। यह यह बहुत आसान बना देता है। शुरू करने के लिए एक विशेष नोटबुक में अपने शुरू करने के लिए वजन, छाती मानकों, कूल्हों, कमर को लिखें। इस बिंदु से यह प्रत्येक दिन वजन, मानकों, मेनू, रिकॉर्ड करने के लिए आवश्यक है व्यायाम।

इसके बाद आप दिन के लिए एक मेनू बनाने के लिए की जरूरत है। यह एक नहीं होना चाहिए कठोर आहार, मानक नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त: सोने से पहले 2-3 घंटे के लिए खाने मत करो, उच्च कैलोरी खाने के लिए नहीं की कोशिश, वसायुक्त खाद्य पदार्थों अपने दैनिक आहार में के रूप में कई फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, प्रोटीन शामिल करने के लिए। याद रखें, छोटे हिस्से और कम से कम 4 बार एक दिन में की जरूरत है। आप अपने आहार करने में असमर्थ हैं, तो ज्ञात तकनीकों, उदाहरण के लिए, पियरे डुक के साथ परिचित हो। आपूर्ति के बाद अपने सिद्धांत के केंद्र में प्रोटीन है कि असीमित मात्रा में खाया जा सकता है कर रहे हैं। क्योंकि यह आपको सही, उपयोगी उत्पादों खाने के लिए अनुमति देता है इस कार्यक्रम बहुत लोकप्रिय है।

अगली बात ध्यान केंद्रित करना चाहिए, - व्यायाम। आप भोजन कर सकते हैं में अपने आप को सीमित करते हैं, लगभग हर महिला है, तो अपने आप को केवल कुछ ही व्यायाम कर सकते हैं करने के लिए मिलता है। और वे वजन कम करने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका प्रभावित करते हैं। बस याद रखें कि शरीर के वजन तेजी से खो रहा है और त्वचा में एक ही दर परिवर्तन पर, तो अक्सर लड़कियों में डाइटिंग के बाद नहीं त्वचा और खिंचाव के निशान sagging देखा जा सकता है कर सकते हैं, विशेष रूप से नितंबों पर। यह अन्य शारीरिक व्यायाम के साथ संयोजन के रूप में अपना वजन कम करने के लिए विशेष उठक-बैठक रोकने में मदद मिलेगी।

के एक गर्म अप, जो मांसपेशियों को गर्म करने के लिए आवश्यक है के साथ शुरू करते हैं। आप गर्दन के साथ शुरू करना चाहिए: गर्दन दक्षिणावर्त (5-6), तो वामावर्त (5-6 बार) के परिपत्र गति से करते हैं। 2-3 सेट के लिए दोहराएँ। फिर हाथ सही-बाएँ फड़फड़ाने, ऊपर-नीचे (10) बनाने के लिए गर्म। फिर ढलान नीचे की ओर (10)। इसके बाद, बैठ अप पुजारियों के लिए करते हैं। इस बिंदु बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके साथ हम मुख्य व्यायाम शुरू करते हैं। स्क्वाट हमें न केवल सुंदर गधा, कूल्हों, पैर एक पूरे के रूप, लेकिन यह भी सक्रिय रूप से वजन कम करने के लिए अनुमति देते हैं स्लिमिंग।

बैठो अप वजन कम करने कूल्हों और लोचदार, नितंबों कड़ा के सुंदर घटता प्राप्त करने के लिए अनुमति देते हैं। हालांकि, अगर आप सही ढंग से इस अभ्यास को पूरा करना होगा, उसके बाद ही यह एक सकारात्मक परिणाम होंगे। ऐसा करने के लिए, के अलावा कंधे की चौड़ाई पर अपने पैरों में कहें, हथियारों आप के सामने बढ़ाया, कंधे वापस लेना। इसके बाद, पैरों को मोड़ आगे गधा वापस रख के रूप में यदि आप एक कुर्सी पर बैठने के लिए जा रहे थे। फिर धीरे से शरीर के सामने के भाग आगे छोड़ देते हैं। हम सीधे रूप में अपनी पीठ रखने की कोशिश। सुनिश्चित करें कि अपने घुटनों जब पैर की उंगलियों से परे नहीं जाना बैठने करें। बुनियादी नियम: नितंबों घुटने से नीचे उतारा नहीं जा सकता है। जब आप बैठना वजन अपने ऊँची एड़ी के जूते पर है, तो वे फर्श से अलग नहीं किया जा सकता है। प्रारंभिक स्थिति के लिए हो रही है, अधिकतम नितंबों दबाव। फूहड़, धीरे धीरे, ताकि मांसपेशियों अध्ययन किया गया। आप 10 उठक-बैठक हर दिन 5 नंबर है, जो दिन में कई दृष्टिकोण से किया जा सकता वृद्धि के साथ दिन की शुरुआत।