विस्तारक बहुआयामी - प्रशिक्षण के लिए सरल और सुविधाजनक उपकरण

अधिकांश पुरुषों स्प्रिंग्स पर धातु विस्तारक, जो सोवियत युग में बहुत लोकप्रिय थे और विभिन्न मांसपेशी समूहों की ताकत बढ़ाने के लिए कार्य किया याद है। समय के साथ, इन मशीनों एक प्रमुख विकास प्राप्त और बहु विस्तारक के पूर्वजों, किस्मों जो आज की काफी बड़ी संख्या में देखते हैं बन गया है। विस्तारक बहुआयामी - यह एक असली सिम्युलेटर, किसी तरह से सक्षम है जिम के लिए एक विकल्प हो सकता है।

बहु विस्तारक के फायदे

एक के रूप में ऐसी बात का मुख्य लाभ यह बहुआयामी सिम्युलेटर विस्तारक, अपनी कॉम्पैक्ट और सुविधाजनक है। इसके अलावा, जब इस तरह के एक फैंसी सिम्युलेटर में उचित स्तर को प्रभावी ढंग से शरीर के प्रमुख मांसपेशी समूहों, से शुरू और समाप्त होने ट्रेपेज़ोइड्स gastrocnemius मांसपेशी के सभी के माध्यम से काम कर सकते हैं। बुनियादी व्यायाम की सूची के अंत में सूचीबद्ध किया जाएगा। और नहीं लगता है कि इस पंप के लिए एक गंभीर उपकरण नहीं है है। विस्तारक व्यापक रूप से अपनी मांसपेशियों को आकार और आयतन देने के लिए मंच पर जाने से पहले पेशेवर तगड़े द्वारा किया जाता है।

विस्तारक के प्रकार

तिथि करने के लिए, बहुआयामी विस्तारक बहुत लोकप्रिय हैं। एक साथ विशेष रूप से बड़े पैमाने पर प्रजातियों रबर बैंड, बहु समारोह ग्रिपर HKCE208 के रूप में। इतना लोकप्रिय है कि वे उच्च टिकाऊपन और शक्ति है, साथ ही काफी कम लागत प्रदान करते हैं। इन के अलावा, वहाँ भी स्प्रिंग्स पर क्लासिक सिमुलेटर, साथ ही बेल्ट विस्तारक कर रहे हैं। वे सब अपने फायदे और नुकसान है कि एक विशेष प्रकार की पसंद को प्रभावित किया है।

बेल्ट विस्तारक

विस्तारक बहुआयामी बेल्ट एक निश्चित तन्य शक्ति के साथ एक लोचदार बैंड है। अक्सर, इस तरह के एक विस्तारक की कमी लोड बदलने की क्षमता की कमी है। फिर भी, यह भी इसके स्थायित्व की वजह से काफी लोकप्रिय है।

स्प्रिंग्स पर विस्तारक

स्प्रिंग्स पर विस्तारक बहुआयामी - यह एक असली क्लासिक है। स्प्रिंग्स की संख्या है, जो बढ़ाया जा सकता है बदलने से, आप बदल सकते हैं और व्यायाम की जटिलता। उनके नुकसान काफी भारी और नहीं सुविधा के बहुत ही उच्च स्तर है।

विस्तारक के साथ सबसे अच्छा अभ्यास

अब क्या एक बहु विस्तारक पर विचार करें। व्यायाम है कि उस पर किया जा सकता है, एक बहुत ही सरल और सीखने अतिरिक्त आवश्यकता नहीं है। यहाँ बुनियादी आंदोलनों कि प्रमुख मांसपेशी समूहों के विकास के लिए विस्तारक साथ किया जा सकता की एक सूची है:

• त्रपेजियस मांसपेशियों कंधे उठा। इसलिए, विस्तारक के बीच पर अपने पम्पिंग कदम के लिए, संभाल समझ और "कंधे उचकाने की क्रिया" कंधे से करते हैं।
• Deltoids तीन मुस्कराते हुए है। मोर्चा उसके सामने अपना हाथ उठाती है। विस्तारक के एक छोर, पर इसके पम्पिंग चरण के लिए और एक हाथ से दूसरे समझ के लिए और उसके सामने उसे उठा। फिर हाथ बदल सकते हैं और दूसरे हाथ से एक ही आंदोलन प्रदर्शन करते हैं। मध्यम बीम तो विस्तारक के बीच में अपने पम्पिंग कदम है, हैंडल समझ और पक्षों के लिए हथियार उठा, ओर करने के लिए हाथ उठाती है। इस पेशी समूह पंप करने के लिए एक और व्यायाम किया जा सकता है ठोड़ी को जोर दिया। विस्तारक के बीच में इस चरण को करने के लिए, हैंडल समझ और उन्हें अपनी ठोड़ी के सामने खींचें। बीम रियर त्रिभुजाकार उसके हाथ वापस निकाल देता है, तो अपने अध्ययन, दोनों हाथों Expander हैंडल के साथ समझ और छाती के स्तर पर रखें। प्रारंभिक स्थिति संयंत्र हाथों से जब तक जब तक वे शरीर के लम्बवत हो जाते हैं।
• पेक्स एक क्षैतिज विमान में शरीर के लिए हाथ ले जाते हैं। अपने अध्ययन, उसे और हाथ पीछे स्थिति विस्तारक के लिए, हैंडल समझ। पकड़ो अपने हाथ मंजिल के समानांतर, के रूप में उनसे कुछ प्रतिकारक अगर अपनी बाहों सीधा। वैकल्पिक रूप से, आप प्रजनन करने की कोशिश कर सकते हैं। बजाय आंदोलनों को पीछे की ऐसा करने के लिए, अपने हाथों से "गले" आंदोलन करते हैं।
• Dorsi वापस वापस ले लिया कोहनी। उनके पंप करने के लिए, दीवार या कुछ इसी तरह, और हाथों पर किसी भी वस्तु के लिए विस्तारक के बीच हुक संभाल समझ और उन में खींच। एक अन्य विकल्प शीर्ष खींचने के लिए हो सकता है। ऐसा करने के लिए, छत पर किसी भी वस्तु के लिए विस्तारक के एक छोर देते हैं, और दूसरे छोर, मजबूती से समझ और यह नीचे खींच।
• विस्तारक के साथ पैर कठिन पर्याप्त पंप करने के लिए। हालांकि, अगर आप इस सिम्युलेटर के साथ स्क्वाट या lunges प्रदर्शन कर सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए विस्तारक की लोचदार हिस्सा काफी कम किया जाना चाहिए। इसे के बीच पर कदम है, ताकि आरंभिक स्थिति में आप एक फूहड़ में हैं, संभाल और झुकना समझ।
• मछलियां कोहनी flexes, इसलिए इसकी पम्पिंग बस विस्तारक के एक छोर पर खड़ा है, और दूसरी ओर समझ के लिए। उसके बाद, मोड़ की सही मात्रा करते हैं और हाथ बदल जाते हैं।
• त्रिशिस्क कोहनी पर हाथ फैली हुई है। आदेश में प्रभावी रूप से, यह के माध्यम से काम छत पर विस्तारक के एक छोर संलग्न करने में इतना है कि दूसरे छोर अपने सीने के स्तर के बारे में है। अपने हाथ से यह समझ और यह मोड़। एक हाथ से पुनरावृत्ति की वांछित संख्या प्रदर्शन और काम हाथ बदलने के बाद।

उदाहरण प्रशिक्षण कार्यक्रम

बेशक, बहु विस्तारक एक पूर्ण कसरत जिम की जगह नहीं होगी, लेकिन यह आप आकार में आपके शरीर रखने के लिए अनुमति देगा। यहां एक नमूना कसरत कार्यक्रम है कि इस अद्भुत सिम्युलेटर का उपयोग किया जा सकता है:

1. पीठ की मांसपेशियों के लिए उसे करने के लिए लिंक विस्तारक।
2. छाती विस्तारक के लिए बेंच प्रेस।
3. त्रिभुजाकार के लिए हाथ में हाथ प्रजनन।
4. विस्तारक साथ स्क्वाट।

प्रत्येक व्यायाम के लिए सेट की संख्या - 3-4, 12-15 प्रतिनिधि। याद रखें कि इस कार्यक्रम के निष्पादन के लिए आवश्यक नहीं है। यह केवल एक उदाहरण के रूप में कार्य करता है को दर्शाने वाला एक बहुआयामी विस्तारक के साथ प्रशिक्षित करने के लिए कैसे। यह प्रदर्शन वरना किसी अन्य प्रोग्राम खोजने की कोशिश करें। और सबसे इष्टतम तरीका है - अभ्यास है जिसमें आप सबसे अच्छा लग रहा है उसकी मांसपेशियों, और उन्हें ऐसा करने का चयन करें।