शरीर सुखाने लड़कियों के लिए कम carb मेनू

शरीर सूखने एक समय लेने वाली प्रक्रिया है, वसा की परत है, जो एक अच्छा शरीर की मांसपेशियों को ड्राइंग की ओर जाता है को कम करने के उद्देश्य से से मतलब है। अवधि बॉडी बिल्डिंग से हमारे लिए आ गया है। एथलीट इस दिशा सफलतापूर्वक आंकड़ा एक स्पष्ट टक्कर देने के लिए सूखे का अभ्यास करें। वास्तव में, एक कम carb आहार है, जो संयोजन में वसा कोशिकाओं के सफल जलने की ओर जाता है के साथ एरोबिक शारीरिक गतिविधियों के इस संयोजन। मेनू महिला शरीर को सुखाने के लिए आहार का एक सेट है एक उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ उत्पादों। कार्बोहाइड्रेट सेवन लगभग एक न्यूनतम करने के लिए कम है। हालांकि, आहार से उनमें से पूरा उन्मूलन चयापचय संबंधी विकार का कारण बन सकता है, इसलिए इस प्रक्रिया को बहुत गंभीरता से संपर्क किया जाना चाहिए। महिला शरीर नाटकीय जैव रासायनिक परिवर्तनों के लिए बहुत संवेदनशील है, तथापि वांछनीय अपर्याप्त मांसपेशियों में सुखाने का संचालन करने और तेजी से कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों की खपत को कम है। अन्यथा, नशा और ketoatsidoznoy कोमा के बड़े जोखिम।

कुछ उत्पादों की अपरिहार्य बहिष्कार सुखाने या उन्हें संयंत्र मूल के और अधिक उपयोगी घटकों के साथ की जगह लड़कियों के शरीर के लिए मेनू ड्राइंग में। पहला कदम है अपने अगले भोजन देने के लिए है:

• कैंडी, मिठाई और अन्य कन्फेक्शनरी उत्पादों (आप सूखे फल और शहद स्थानापन्न कर सकते हैं)।
• पेस्ट्री, पेस्ट्री (अनाज प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, लेकिन नहीं प्रति दिन 200 से अधिक छ)।
• वसा वाले डेयरी और जानवर मूल।

शरीर के सामान्य कामकाज और त्वरित प्रवाह चयापचय की प्रक्रिया के लिए यह शरीर सुखाने के लिए एक पूर्ण भोजन सुनिश्चित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मेनू निम्नलिखित उत्पादों की एक सूची में शामिल करने के लिए है:

• अनाज (चावल और बेहतर कुटू को वरीयता देने के लिए)।
• दुबला मांस (बीफ, घोड़े के मांस, दुबला पोर्क, समुद्री भोजन) के छोटे हिस्से को।
• ताजा सब्जियों और फलों।
• फलियां (विशेष रूप से दाल, मटर, छोला, मूंग)।
• डेयरी उत्पादों (दूध, कम वसा वाले पनीर)।
• पोल्ट्री के अंडे (अधिमानतः केवल प्रोटीन)।

भूल जाते हैं कि शरीर में वसा आहार से छुटकारा पाने की अवधि के दौरान महिलाओं को मेनू के लिए पुरुषों से काफी अलग है मत करो। शरीर मजबूत मंजिल सुखाने मांसपेशियों के थोक बनाए रखने के लिए उच्च प्रोटीन सामग्री की जरूरत है। महिलाओं, बारी में, अधिक वजन और मांसपेशियों आंकड़ा और लागत मध्यम और कम प्रोटीन की मात्रा के लिए करते हैं नहीं है। औसत पर, एक पूर्ण सुखाने चक्र 5 हफ्तों के होते हैं। धीरे-धीरे आप आहार को बदलने और एरोबिक व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाना होगा।

1 सप्ताह

फाइबर के सेवन पर ध्यान दें। सब्जियां, फल, तेल, नमक और मसालों की मात्रा सबसे अच्छा कम से कम है। इस हफ्ते एक परिचय, आप जैव रासायनिक परिवर्तनों है कि शरीर सूखने शुरू होता है के लिए शरीर की तैयारी कर रहे माना जाता है। नमूना मेनू सारा अनाज अनाज, सफेद मछली या व्यंग्य के fillets, पकाया चिकन स्तन, अंडे का सफेद और कम वसा वाले पनीर की एक छोटी राशि शामिल होना चाहिए। ध्यान रखा जाना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट की मात्रा प्रति अपने शरीर के वजन के किलो 2 जी अधिक नहीं होनी चाहिए। BZHU अनुपात (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) - 50/20/30।

सप्ताह 2

कार्बोहाइड्रेट की मात्रा प्रति किलो शरीर के वजन 1 ग्राम के लिए कम है। प्रोटीन और वसा के अनुपात - 80/20। आहार से नमक पूरी तरह से बाहर रखा गया है। सबसे स्वीकार्य उत्पादों: दुबला मांस, उबला हुआ चिकन स्तन, कम वसा वाले पनीर, डेयरी उत्पाद, और चोकर। सब्जियों से खीरे, टमाटर और गोभी को वरीयता देने के लिए बेहतर है।

सप्ताह 3

कार्बोहाइड्रेट प्रति किलो शरीर के वजन 0.5 ग्राम तक कम हो जाता है। प्रोटीन और वसा के अनुपात में ही है। पानी की खपत प्रति दिन 1.5 लीटर तक कम किया जाना चाहिए। बनाए रखने के लिए एक जीव की जैव रासायनिक संरचना शामिल किया जा सकता मल्टीविटामिन जटिल। मेनू में, चिकन स्तनों, चोकर और प्रोटीन छोड़ दें। आप अस्वस्थ, चक्कर आना और की उपस्थिति महसूस करते हैं एसीटोन सांस की गंध गर्म पेय किसी भी फलों का रस।

4 सप्ताह

यह कदम पूरी तरह से 2 या 3 सात दिन की अवधि के साथ पालन कर सकते हैं।

सप्ताह 5

लड़कियों के मेनू के शरीर सुखाने वास्तव में पहले सप्ताह के आहार से मेल खाना चाहिए के अंतिम चरण पर।

शर्त सुखाने शरीर कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की गणना की संख्या बना रहा हो। खो वजन के अनुपात का पालन नहीं करते बहुत जल्दी वापस आना है, और सभी काम करता है व्यर्थ हो जाएगा। इसके अलावा व्यायाम की तीव्रता के बारे में भूल नहीं है। अच्छा भौतिक शरीर भार काफी सुखाने प्रक्रिया में तेजी लाने।