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सरल और प्रभावी - साथ डम्बल कहते हैं

हर साल बढ़ रही है इच्छा मजबूत बनने के लिए। इसके अलावा, इस इच्छा केवल किशोरों में, लेकिन यह भी आयोजित लोगों के बीच ही नहीं उठता। यह समझा जा सकता है, सब के बाद, कई लोगों को खतरे के मामले में उनके पसंदीदा औरत के लिए खड़े होने के लिए चाहते हैं। और पतला शरीर हमेशा ध्यान है, जो लेकिन आनन्दित नहीं कर सकते हैं आकर्षित करती है!

सबसे प्रभावी व्यायाम वांछित आकार को प्राप्त करने में से एक डम्बल के साथ कहते हैं। आप विशेष रूप से उन लोगों के साथ सौदा करते हैं, तो के विकास त्रपेजियस पेशी के लगभग तुरंत देखा जा सकता है। यहां तक कि तथ्य यह है कि प्रशिक्षण की शुरुआत में कुछ लोगों को, मांसपेशियों के इस समूह पर ध्यान देना समय समझ है, जो उनमें से भूल नहीं की जानी चाहिए आता है के साथ के बावजूद। चतुर्भुज उन मांसपेशियों कि किसी भी व्यायाम में लोड की एक निश्चित हिस्सा मिलता है में से एक हैं, लेकिन पंप का सबसे प्रभावी तरीका है डम्बल साथ uprozhneniya हैं। यहां तक कि अगर हम तथ्य यह है कि बैग, खरीदारी के साथ बोझ के साथ खरीदारी के दिन, बिना डम्बल अभी भी सफल होने की संभावना नहीं है प्रबंधन, खासकर अगर वहाँ कुछ महत्वपूर्ण प्राप्त करने की इच्छा है, एक समलम्ब लोड देता है पर विचार करें।

Shrugs एक सरल कंधे उचकाने की क्रिया, आपके हाथों में वजन के साथ किया जाता है। यहां तक कि अगर पहली नजर में यह बहुत सरल और तुच्छ लगता है, आपको पता होना चाहिए कि कहते हैं न केवल ट्रेपेज़ोइड्स के विकास, लेकिन यह भी पीठ की मांसपेशियों, विशेष रूप से ऊपरी भाग पर प्रभावित करते हैं। आज, इन अभ्यासों के कई रूपों हैं, लेकिन कई डम्बल खड़े के साथ सबसे अधिक दिलचस्पी कहते हैं।

जब इस स्थिति में Schrage प्रदर्शन समलम्ब का न केवल काम करने के लिए शुरू करते हैं, लेकिन यह भी बांह की कलाई, पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों और त्रिभुजाकार मांसपेशियों। हाथों में डम्बल आंदोलनों की अधिकतम आयाम देने के लिए अनुमति देते हैं। हम बार, जो डम्बल जगह ले सकता है एक उदाहरण के रूप में लेते हैं, तो अभ्यास के दौरान आयाम बहुत अधिक नहीं है। यह डम्बल के साथ आयाम कहते हैं और, शरीर बिल्डरों की एक बड़ी संख्या को आकर्षित के बाद से यह जब शीर्ष ट्रेपेज़ोइड्स पंप यह अधिकतम वोल्टेज देने के लिए योगदान देता है।

इसके अलावा बेंच, इस मामले में जो कोण लगभग 45 डिग्री होना चाहिए पर व्यायाम की स्थिति में काफी लोकप्रिय है। इस मामले में, समूहों निम्नलिखित सक्रिय रूप से काम कर रहे: trapeze, छाती पर का कवच और त्रिभुजाकार मांसपेशियों बांह की कलाई की। इस स्थिति में डम्बल के साथ कहते हैं प्रदर्शन, तो आप यह सुनिश्चित करें कि अपनी मुद्रा का बंदगी खतरा नहीं होगा हो सकता है।

प्रदर्शन जब डम्बल के साथ अभ्यास निम्नलिखित सिद्धांतों के द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए:

  1. यह एक खड़ी स्थिति लेने के लिए और अपनी पीठ को सीधा करने के लिए आवश्यक है। हाथ है, जो शरीर के साथ बढ़ाया जाना चाहिए, रिवर्स पकड़ डम्बल लेना चाहिए।
  2. , अधिकतम ऊंचाई तक कंधे लिफ्ट जबकि साँस छोड़ना बना रही है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में अपने कंधों होल्डिंग, तो आप उन्हें उतारा शुरू करनी चाहिए। इस स्तर पर, यह केवल कंधों के लिए बल प्रयोग करने के लिए आवश्यक है। यह मछलियां का काम कनेक्ट करने के लिए आवश्यक नहीं है।
  3. कुछ सेकंड शुरू करने की स्थिति में डम्बल के साथ अपने हाथों को कम करने और उन्हें स्थिति में रखा, व्यायाम दोहराया जाना चाहिए। और इसलिए कई बार।

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