सही पॉप - पांचवें बिंदु के लिए प्रभावी व्यायाम

सुंदर महिलाओं के पैरों को पुरुषों के प्यार पर हर किसी के लिए जाना जाता है। एक विशेष रूप से आंख पैर, जो सही पॉप कहते हैं पकड़ने - यह शायद कमजोर लिंग का मुख्य हथियार पुरुष का ध्यान पाने के लिए है।

गर्मियों के दृष्टिकोण, और इसके साथ समुद्र तट के मौसम के साथ, क्रम में आंकड़ा लाने के सवाल विशेष रूप से तीव्र है। हर कोई सही लग रही है और तना हुआ tanned शरीर बाहर खड़े करना चाहता है - यह काफी सामान्य और समझने की इच्छा है। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई लड़कियों के लिए यह एक रहस्य के रूप लोच और पांचवें बिंदु के एक आदर्श गोल आकार प्राप्त करने के लिए बनी हुई है। कुछ का मानना है कि आदर्श पुजारी केवल मौजूद है इंटरनेट पर चित्रों में, दूसरों को जिम में बाहर रखी हैं, लेकिन वांछित परिणाम अभी भी हमेशा प्राप्त नहीं है प्राप्त करने के लिए। यहां तक कि फिटनेस प्रशिक्षकों नहीं के रूप में यह मुद्दा की बारीकियों के साथ पूरी तरह से परिचित नहीं है, कुछ भी इस बारे में विशेष अनुशंसा करने में सक्षम हमेशा से रहे हैं।

हालांकि, निराशा नहीं है, वहाँ हमेशा एक तरह से बाहर है। खैर, लगभग हमेशा। इस मामले में, जीवन रेखा जटिल प्रदर्शन कर सकते हैं नितंबों के लिए व्यायाम।

तो चलो शुरू करते हैं। यह सब एक वार्म अप रस्सी के साथ शुरू होता है। रस्सी कूदना - में एक प्रभावी उपकरण सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई और अतिरिक्त वजन - एक अच्छी तरह से ज्ञात तथ्य है। इस मामले में, रस्सी में मदद मिलेगी नितंबों के लिए निम्नलिखित व्यायाम प्रदर्शन से पहले जोड़ों का विकास। प्रदर्शन इस कसरत हर सुबह के लिए उपयोगी है। पूर्ण प्रशिक्षण के संबंध में, यह एक रस्सी के साथ दिन के माध्यम से, 500 से 1000 छलांग ले जाने, शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार लगे हुए किया जा सकता है। वैसे, कूद रस्सी उपयोगी न केवल लड़कियों के हैं, यह पुरुषों के नितंबों के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम है।

अगले व्यायाम - आगे lunges, खींच करने से पहले किया उन लोगों के समान। स्थिति शुरू - कमर पर हाथ, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई। क्या इस प्रकार एक पैर के साथ एक कदम आगे है ताकि अंतिम स्थिति में, वह एक सही कोण पर तुला हुआ था। इस के दूसरे चरण चिकनी होना चाहिए, और शरीर एक क्षैतिज स्थिति बनाए रखने के लिए। इसके अलावा समर्थन पैर पीछे धकेल दिया और अपनी मूल स्थिति में लौटने के लिए, तो यह एक व्यायाम दूसरे चरण के लिए इसी तरह प्रदर्शन करने के लिए संभव है। पहले से ही उल्लेख किया है, एक ऐसी ही व्यायाम केवल वार्म अप के बाद किया जाता है।

व्यायाम है, जो उस पर कार्यान्वयन की सादगी के बावजूद हो जाएगा,, प्रभावी और अच्छी तरह से टोंड नितंबों। यह इस प्रकार है के रूप में चलाता है: यह अपनी कोहनी और एक घुटने पर खड़े होने के लिए आवश्यक है। दूसरे चरण के घुटने पर मोड़ और थोड़ा लिफ्ट करने के लिए। "काम" पैर ऊपरवाला स्थिति तक पहुँचने का फिलहाल नितंबों को फैलाने के लिए, तब स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाने की जरूरत है। कुछ भी नहीं जटिल है, और अंत में एक आदर्श गधा गारंटी है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वांछित परिणाम प्राप्त करने, तुम वहाँ बंद नहीं करना चाहिए महत्वपूर्ण है। यहां तक कि सही पुजारी, आदेश उसी रूप में बने रहने के लिए, अच्छी हालत में मांसपेशियों के समर्थन की आवश्यकता है। इस तरह के एक प्रोफिलैक्सिस के लिए एक दैनिक व्यायाम श्रोणि बढ़ाने के लिए सिफारिश की है के रूप में, जबकि उसके पेट पर झूठ बोल रही है, रस्सी कूद अपने घुटनों बढ़ा।