अभ्यास के एक प्रभावी सेट घर पर वजन कम करने

हम में से कई जानते हैं कि यह आंकड़ा की एक विशेष क्षेत्र को मजबूत बनाने के कार्य करने के लिए आवश्यक है। लेकिन सभी का सबसे अच्छा सेट जानना चाहता है अभ्यास में घर के लिए वजन कम करने के लिए हर दिन, तो यह देर नहीं लगी है, लेकिन यह शरीर के प्रमुख मांसपेशियों के सभी शामिल है। यह वर्गों के एक समूह के बारे में है, मैं आपको बताना चाहता हूँ। सभी प्रशिक्षण एक घंटे के लिए कहीं न कहीं बनाया गया है। मांसपेशियों को पंप करने के लिए और समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए समय लेने के लिए सुनिश्चित करें। सुनिश्चित करें कि 2-3 सप्ताह में आप ध्यान देने योग्य परिणाम देखेंगे रहें।

वार्मअप

तो चलो शुरू करते हैं। किसी भी अभ्यास के सेट वजन कम करने के लिए घर पर एक वार्म अप के साथ शुरू करना चाहिए। खड़े हो सीधे और हाथ तैयार कर रहे हैं। आप शरीर गर्मी से चलाने से अधिक की तरह महसूस? तो सब कुछ ठीक किया जाता है। फिर कुछ मिनट के लिए जगह में चलाते हैं। बहुत हो। अब शरीर की मांसपेशियों को मैश। ऊपर कमर पर सीधे हाथ खड़े हो जाओ। पिछड़े और बग़ल में बारी-बारी से प्रदर्शन करना, आगे झुक जाता है। हम समाप्त हो गया।

स्लिमिंग पैरों के लिए कक्षाएं

और अब निश्चित रूप से सबसे व्यस्त में जाते हैं। प्रदर्शन शारीरिक व्यायाम वजन घटाने के लिए पैर की मांसपेशियों व्यायाम करने के लिए शुरू करते हैं। इस क्षेत्र में सबसे प्रभावी व्यायाम - पैर हमला करता है। उन्हें पूरा, अपने संतुलन रखने की कोशिश कर। यह प्रत्येक पैर के लिए 10 बार किया जाना चाहिए। सीधे खड़े हो जाओ,, पीठ, घुटने मोड़ दाहिना पैर एक समर्थन को पकड़ने में, उदाहरण के लिए और उसे एक तरफ ले जाता है: अब, निम्न कार्य करें। 50 बार निष्पादित करें। एक ही करने के बाद छोड़ दिया अंग के साथ प्रदर्शन करते हैं।

पेट और कमर को मजबूत बनाना

और अब यह अभ्यास का एक सेट को पूरा करने के लिए समय है करने के लिए घर पर वजन घटाने के लिए पक्षों और पेट। निम्न कार्य करें:

1. उसकी पीठ पर फर्श पर झूठ बोलते हैं। सीधे पैर ऊपर उठाएँ, फिर उन्हें छोड़ देते हैं। 15-20 बार करें।
2. प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठे, पैर थोड़ा घुटनों पर तुला हुआ है, उसके सिर के पीछे हाथ। निष्पादित करता है शरीर के एक रोटेशन तो बाईं ओर, सही करने के लिए है।
3. प्रारंभिक स्थिति: मंजिल, पैर मुड़े पर उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है। हाथ सिर में संयंत्र, और बाएं घुटने को छूने के लिए दाहिनी कोहनी उठाने की कोशिश, और बाएँ - सही करने के लिए। 20 बार ऐसा करने के लिए।

हमारा लक्ष्य है - फर्म स्तन और सुंदर हाथ

क्या करना है? छाती और हथियारों की मांसपेशियों के लिए वजन खोने के लिए जटिल सुबह अभ्यास के बारे में मत भूलना। यह बहुत महत्वपूर्ण है। सब के बाद, पहली बार बड़े पैमाने नुकसान के साथ वजन शरीर के इन भागों को खो देते हैं। तो, निम्न कार्य करें:

1. डम्बल के साथ व्यायाम करें। आप नहीं करते हैं, कोई बड़ी बात नहीं। बदलें डम्बल साधारण प्लास्टिक 1.5 लीटर पानी से भरी बोतलें हैं। तो, हम पीठ को वापस करने के लिए जाना। आप और यदि ऐसा नहीं होता, तो आप दो मल को एक साथ रखा जा सकता है। डम्बल ले लो और पक्षों के लिए अपनी बाहों फैलता है, तो उन्हें झुकना और छाती के सामने एक साथ रखा। तो 50 बार दोहराएँ। बहुत बढ़िया गाड़ियों पेक्स।
2. शाखा अभ्यास। सीधे खड़े, एक डम्बल लेने के लिए और विभिन्न कार्यों प्रदर्शन। यह पक्ष और नीचे की ओर करने के लिए बढ़ाने के लिए और उन्हें हथियारों को कम, और फिर, और इतने पर संभव है।

तो, हम आप अभ्यास का एक नमूना सेट वजन घटाने के लिए घर पर ले आया। सभी मांसपेशी समूहों इसमें शामिल कर रहे हैं। इसे नियमित रूप से करते हैं और स्वास्थ्य के लिए अपना वजन कम!