स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
उपयोगी रात्रिभोज - एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए पथ
शारीरिक व्यायाम और उचित आहार - जो है, शायद, के मुख्य घटक एक स्वस्थ जीवन शैली। पहली नज़र में, सब कुछ आसान है। उदाहरण के लिए, भले ही वहाँ एक जिम में जाने के लिए कोई अवसर नहीं, आप सुबह में और घर पर शाम को जिमनास्टिक कर सकते हैं। कड़ी मेहनत करनी चलने के लिए और कंप्यूटर पर बहुत लंबा नहीं रहते।
मुझे बताओ कि आप क्या खाते हैं ...
बिजली की स्थिति के साथ कुछ अलग है। सबसे पहले, यह न केवल समय, लेकिन यह भी खाना पकाने के लिए एक इच्छा के लिए आवश्यक है। सब के बाद, एक बोझ खाना पकाने हैं, तो यह इस मिश्रण का उपयोग किसी भी इच्छा नहीं होगा कुछ स्वादिष्ट पाने के लिए, और इसलिए संभावना नहीं है। दूसरा, इस बिंदु सब कुछ क्रम में है, भले ही, यह आवश्यक है कि भोजन, स्वस्थ, संतुलित और उपयोगी था। यहाँ आप करना चाहते हैं या नहीं, आप तनाव के लिए है। आमतौर पर, क्योंकि के रूप में यह होता है: सब सबसे स्वादिष्ट और दिलचस्प, एक नियम, किसी भी वसा या मीठा, या बस बहुत उपयोगी नहीं है। तो, हम समझौते के लिए देखने के लिए है। विशेष रूप से यह दिन के बीच में एक पूर्ण भोजन से संबंधित है।
आहार को समायोजित
हम सब कहीं जल्दी में हैं, एक हलचल के रूप में, कि दोपहर के भोजन उपयोगी चिंता किए बिना, चलते-फिरते नाश्ता करने का प्रयास करें - यह कुछ हैमबर्गर फास्ट फूड या चॉकलेट के साथ कॉफी की तुलना में पूरी तरह से अलग है। ठीक है, अगर तुम जो लोग कोई सामान्य कॉफी की दुकान के बगल में काम करते हैं, या यहां तक कि रन-नीचे भोजन कक्ष के बारे में हाफ टाइम तक एक पूर्ण भोजन है, लेकिन क्या खरीद सकते हैं? अपने दम पर खाना बनाना और उपयोगी भोजन के साथ लेने के लिए - बाहर सिर्फ एक ही रास्ता। इस तरह के खाद्य सामग्रियों के फोटो के साथ व्यंजनों, वैसे, पाया जा सकता है न केवल इंटरनेट पर, लेकिन यह भी साधारण रसोई की किताब में।
स्वादिष्ट, हार्दिक, उपयोगी
संतुलित - यह कोई रहस्य नहीं है कि सबसे अच्छा भोजन है। यह है कि यह संयोजन वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट एक विशिष्ट आनुपातिक अनुपात भी शामिल होता है। यही कारण है कि अगर हम उपयोगी लंच के बारे में बात कर रहे हैं, यह सब्जी सलाद के साथ मांस का एक संयोजन, जैतून का तेल या मलाई के साथ अनुभवी हो सकता है, है। कॉफी हरी चाय या फलों का रस और, ज़ाहिर है बदलने के लिए, दिन भर में मत भूलना अपने पानी जमा हो जाती है बेहतर है।
स्वाद के साथ खो वजन
आहार भोजन - एक और बातचीत के लिए एक विषय, वे कम प्रासंगिक नहीं हैं। "भोजन स्वादिष्ट, हार्दिक कर रहे हैं और गर्मियों के लिए आदर्श आकार के बारे में भूल जाते हैं, या सलाद और कम वसा दही करते हैं, लेकिन आकार में होना करने के लिए?" - प्रश्न हेमलेट के "होना करने के लिए या होने के लिए नहीं" के लिए समान है। हालांकि, चरम पर जाने के लिए वहाँ कोई जरूरत नहीं है। अभ्यास से पता चलता है, स्वादिष्ट भी वजन घटाने के भोजन के लिए उपयोगी हो सकता है। तस्वीरों के साथ व्यंजनों, वैसे, यह एक पत्रिका कतरनों या प्रासंगिक वेब संसाधनों के लिए लिंक पर स्टोर करने के लिए सुविधाजनक है। कुछ उत्पादों से वास्तव में देने के लिए है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप को हमेशा और हर जगह सीमित करने की जरूरत है।
उपयोगी भोजन: व्यंजनों और सिफारिशें
- सूप खा लो। पहले पाठ्यक्रम की उपेक्षा न करें। पोषक तत्वों का मुख्य स्रोत है, इसलिए शरीर की जरूरत है - यह वे है। और आदेश में एक सूप आहार बनने के लिए वसा मांस चिकन या टर्की स्तन को बदलने के लिए पर्याप्त है। सब्जी शोरबा जोड़ें: कुछ आलू और गाजर, शतावरी, ब्रोकोली और पालक। यह तेजी से बदल जाता है, और कम कैलोरी स्वादिष्ट। तैयार सूप एक ब्लेंडर प्यूरी तरल में मार पड़ी किया जा सकता है। इस से यह केवल बेहतर स्वाद होगा।
- वजन घटाने के लिए और व्यंजन के बिना लाभकारी भोजन खर्च नहीं। इस तरह के बीट, गोभी, मक्का, टमाटर, सलाद और इतने पर। आप डी के रूप में कुछ सब्जियों, खाना बनाना भी सेम और मशरूम खा सकते हैं मांस या मछली की कम वसा प्रकार को वरीयता है, साथ ही एक साइड डिश दे। मुख्य शर्त - यह सब उबले हुए या ओवन में बेक किया जाना है। लेकिन तलना मांस और सब्जियों एक पैन में अनुशंसित नहीं है। एक और उपयोगी टिप - खाना पकाने के लिए, नमक की एक न्यूनतम का उपयोग करें। यह शरीर में पानी को बरकरार रखे हुए है और चयापचय को धीमा।
- बहुत से लोग गलती से मानना है कि लाभकारी लंच और मिठाई - असंगत हैं। वास्तव में यह सच नहीं है। ग्लूकोज - सक्रिय मस्तिष्क की गतिविधियों के लिए एक प्राथमिक चार्ज है, इसलिए पूरी तरह से मिठाई पूरी तरह से गलत छोड़ देना। हालांकि, दुरुपयोग और चीनी उत्पादों को भी इसके लायक नहीं है, अन्यथा आप उचित खाना पकाने के लिए सभी प्रयास नकारना कर सकते हैं। भोजन प्रति 100 कैलोरी के मामले में निशान से अधिक नहीं की कोशिश करो। यह हिस्सा एक फल, जामुन या अधिक मत्स्य कन्याओं के एक मुट्ठी भर के अनुरूप है। आप डार्क चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा है, लेकिन कोई कॉफी खा सकते हैं। यदि आप एक मिठाई, सबसे अच्छा अनुकूल compotes, फल पेय या हरी चाय पीने की इच्छा है।
- यूनिवर्सल विकल्प। उन लोगों के लिए कम वसा वाले पनीर, फल या सूखे फल के नाश्ते में शामिल हैं। एक और शानदार तरीका अपने भूख मिटाने के - वजन घटाने के लिए smoothies। संयोग से, इन शेक पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित कार्यक्रमों की एक किस्म में आते हैं। एक स्मूथी के लिए आधार एक कम वसा वाले दूध हो सकता है। 1 और ताजा मीठा फल का एक सा: यह करने के लिए की 1 अनुपात में आहार पनीर जोड़ें। उदाहरण के लिए, खुबानी। सभी ब्लेंडर Whisk थोड़ा शांत - और एक अद्भुत भोजन खाने के बाद मिठाई तैयार है। अगर हम कुछ खास करना चाहता था, चॉकलेट के लिए दुकान करने के लिए चलाने के लिए अपना समय ले। कुछ जमे हुए जामुन, आधा केला, फैल पनीर और आइस क्यूब क्रश। कम कैलोरी smoothies, आइसक्रीम - यह स्वादिष्ट उज्ज्वल, और सबसे महत्वपूर्ण पता चला है।
सारांश
आप देख सकते हैं, उपयोगी रात्रिभोज कुछ अलौकिक है कि अधिकतम प्रयास और समय की आवश्यकता नहीं कर रहे हैं। हम उचित पोषण के अपेक्षाकृत उच्च लागत का स्टीरियोटाइप नष्ट कर दिया। कम कैलोरी कुक, और एक ही समय पौष्टिक भोजन अधिक मुश्किल नहीं है, की तुलना में ऑमलेट के लिए अंडे को हरा, और के लिए आवश्यक में, उत्पादों सभी के लिए उपलब्ध हैं और हर सुपरमार्केट में बेचा जाता है। यह केवल एक छोटे से कल्पना और इच्छा की जरूरत है।
Similar articles
Trending Now