स्वास्थ्य, सपना
एक तरह से अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए सोने के रूप श्रवण प्रशिक्षण
मानव दैनिक जीवन का मुख्य समस्याओं में से एक अनिद्रा है। उसके साथ उसके जीवन में वह लगभग हर कोई का सामना करना पड़ा, लेकिन सभी के इस समस्या के लिए कारणों को जानता है।
अनिद्रा के कारण
अनिद्रा के कारण एक बहुत हो सकता है, लेकिन उनमें से ज्यादातर तंत्रिका तंत्र से संबंधित हैं। ऐसा नहीं है कि थकान माना जाता है - सो जाते हैं का सबसे अच्छा तरीका। यह सही है। लेकिन जब थकान जीर्ण हो जाता है, यह अनिद्रा का कारण है कि। वहाँ भी अन्य कारणों से, श्रवण प्रशिक्षण कि सोने के लिए मदद करता है से निपटने के लिए है।
तनाव
कामकाजी जीवन एक व्यक्ति के जीवन पर एक बड़ा प्रभाव है: सहयोगियों के साथ काम करते हैं, वरिष्ठ अधिकारियों, झगड़े के साथ संघर्ष, घर पर समस्याओं - यह सब एक व्यक्ति की नींद पर काफी प्रभाव पड़ता है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि एक व्यक्ति के सपने, अवचेतन, जो अक्सर दिन के अतीत की घटनाओं और उनमें से छापों reproduces के माध्यम से देखता भी एक असामान्य रूप में कभी कभी अगर है। यहां तक कि एक व्यक्ति जो अनिद्रा से पीड़ित नहीं है, लेकिन यह तनाव का एक बहुत कुछ किया जाता है, एक अच्छा आराम के साथ समस्याओं होगा, क्योंकि यह अवचेतन में परिलक्षित होगा, नहीं गहरी, स्वस्थ सपने में डुबकी करने की इजाजत दी।
आत्म सुझाव
यह ज्ञात है कि अनिद्रा के विकास के विकार, जिनमें से एक presomnichesky है के कई चरणों से होकर गुजरती है - मंच जब एक व्यक्ति को सोने के लिए डर लगता है।
तथ्य यह है कि चेतना में नींद गड़बड़ी का पहला लक्षण हर रात के साथ एक चिंता का विषय उभरने के लिए शुरू होता है: क्या होगा यदि मैं फिर से सो जाओ नहीं है? अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन यह नहीं नींद के डर से अक्सर अनिद्रा की उत्पत्ति का कारण था है। यह क्योंकि सोने से पहले श्रवण प्रशिक्षण सुझाव पर ही आधारित है।
शरीर के साथ कोई समस्या
लेकिन सभी समस्याओं हमारी चेतना और अवचेतन के आसपास केंद्रित कर रहे हैं। कभी कभी अनिद्रा का कारण बीमारी जीव हो सकता है। आप एक कार्यालय में काम करते हैं और लगभग 5-7 घंटे एक दिन बैठ? आश्चर्य नहीं कि इस तरह के एक व्यक्ति पीठ और जोड़ों मांसपेशियों में दर्द का अनुभव हो सकता। आप जानते हैं, इस तरह के एक दर्द सुबह तक सो नहीं दे सकता।
इसके अलावा, नींद हमारी पाचन प्रभावित करता है। छुट्टी से पहले घने और हार्दिक रात के खाने के सोते के लिए एक गंभीर बाधा हो जाएगा। लेकिन खाली पेट बिस्तर पर जाने के, क्योंकि तब मस्तिष्क फ्रिज खोलने के लिए जरूरत की याद दिलाने के लिए हर मिनट हो जाएगा आवश्यक नहीं है। इस निश्चित रूप से भोजन के प्रशंसकों के लिए परिचित के साथ "मैं छह के बाद नहीं खाते हैं।"
एक बार जब हम अनिद्रा के अंतर्निहित कारणों को समझते हैं, हम इसके इलाज के लिए आगे बढ़ना है, अर्थात्, हम क्या सोने के लिए श्रवण प्रशिक्षण है देखो।
क्रोध प्रबंधन की अवधारणा
कई पहले कार्यकाल के साथ सामना कर रहे हैं, लेकिन कुछ शायद पहले से ही इस शब्द है, जो आश्चर्य की बात नहीं है सुना: क्रोध प्रबंधन तकनीकों पिछली सदी में उभरा है, और आज एक गंभीर विकास प्राप्त किया।
हम कह सकते हैं कि श्रवण प्रशिक्षण अनिद्रा नहीं रह गया है असामान्य कुछ है - आज वहाँ कई नई तकनीकों, जो मुख्य रूप से क्रोध प्रबंधन और सिद्धांतों के आधार पर कर रहे हैं।
तो यह क्या है?
श्रवण प्रशिक्षण - psychotechnics, मुख्य तत्व जिनमें से आत्म सम्मोहन है, जो अपने विचारों को प्रभावित करने, चरित्र लक्षण बदल सकते हैं और शरीर के अपने स्वास्थ्य को प्रभावित करने की अनुमति देता है।
, विज्ञान theorizes कि कुछ मानव विचारों, कार्यों और भावनाओं को कुछ अंगों या इसके विपरीत, के रोगों की घटना को प्रभावित करते हैं, वसूली के लिए योगदान - सोने के लिए श्रवण प्रशिक्षण बारीकी से करने के लिए मनोदैहिक संबंधित है।
लेकिन ऑटो प्रशिक्षण के साथ बहुत आसान है। सम्मोहन - कई उलझन में इस तकनीक अन्य शब्द कह सकते हैं। लेकिन वहाँ एक बुनियादी अंतर है।
सम्मोहन और श्रवण प्रशिक्षण - क्यों भ्रमित नहीं होना?
सम्मोहन - एक व्यक्ति की चेतना पर प्रभाव एक विशेषज्ञ है कि कुछ अवचेतन विचारों और लय निर्दिष्ट करता है। एक ही संकेत करने योग्य व्यक्ति पर एक निष्क्रिय भूमिका प्रदर्शन करती है।
उसके शरीर - आत्म सम्मोहन के दौरान भी, क्योंकि एक सक्रिय भूमिका आदमी खुद को, और निष्क्रिय लेता दूसरे व्यक्तियों को आकर्षित करने की जरूरत नहीं है।
वैज्ञानिक दुनिया में हालांकि, इस तकनीक कृत्रिम निद्रावस्था का माना जाता है, और यह इस तकनीक के साथ आम में एक बहुत खोजने के लिए वास्तव में संभव है, लेकिन अंतर महत्वपूर्ण है।
देखते हैं कि क्या कार्रवाई शरीर पर सोने के लिए जाने से पहले श्रवण प्रशिक्षण करते हैं।
कार्रवाई प्रौद्योगिकी
इस तकनीक की अग्रणी जर्मन चिकित्सक जे शुल्ज़ था। autotraining प्रौद्योगिकी मानव मूड अपनी जैविक लय और पूरे शरीर और पीठ पर प्रभाव पर आधारित है। यह पता चलता है कि, अगर सही दिल और श्वसन दर अपने शरीर पर हासिल की है, तो सपने में दर्ज एक बहुत आसान हो जाएगा।
क्योंकि एक सपने में श्रवण प्रशिक्षण, अच्छे विचारों का सामना करना पड़ता है, यह शरीर पर प्रभाव मदद करता है। यह मन, शरीर, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद करता है।
सोने के लिए क्रोध प्रबंधन की तकनीक मास्टर इतना मुश्किल नहीं है, लेकिन यह इतना समय की जरूरत नहीं है। किसी ने पिछले एक महीने में अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए सक्षम है, और किसी और समय लगेगा। याद रखें, यह सब आप पर निर्भर करता है, और पहली जगह में सीखने की गति।
क्रोध प्रबंधन के घटकों
मैं इस तकनीक का अध्ययन करने के क्या आवश्यकता है? सबसे पहले, विश्वास है कि किसी को भी अपने स्वयं के अवचेतन को प्रभावित कर सकते हैं। आप इसे समझ में नहीं आता है, तो पहले से ही अवचेतन स्तर पर अपने शब्दों और कामों पर भरोसा नहीं हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि कोई बात नहीं आप कितना अपने अनिद्रा को दूर करने का प्रयास नहीं किया, श्रवण प्रशिक्षण तुम सो मदद नहीं करेगा।
पाठ है कि हम उपयोग करते हैं, यह कागज और पहली बार जोर से पढ़ने के लिए पर लिख सलाह दी जाती है। यहाँ कुछ आइटम है कि आप उपयोग कर सकते हैं।
- मेरा शरीर छूट दी। मैं थकान धीरे-धीरे शरीर से दूर लग रहा है, केवल एक सुखद गर्मी छोड़कर।
- सभी चिंता और मुझे छोड़ने के उत्साह।
- मैं अपने ही विचारों में चारों ओर सब कुछ और गोता से विचलित हो जाते हैं।
- मैं अपने शरीर लग रहा है। मैं दिल की धड़कन महसूस करते हैं। मैं गहराई से और शांति से सांस लेते हैं।
- मैं एक गर्मी की लहर की तरह लग रहा है, पैर की उंगलियों से शुरू, धीरे-धीरे पैरों से ऊपर उठना। धीरे-धीरे कमर तक पहुँच जाता है, यह अंगुलियों के पोरों में चला जाता है, और फिर पेट में, वापस envelops और स्तनों की बात आती है।
- मेरे विचार धीरे-धीरे प्रवाह, अधिक से अवचेतन में अधिक जा रहा है और सोने के लिए जा रहा है।
आप अपनी खुद की स्थापना का उपयोग कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि वे अपने शरीर और दिमाग को आराम करने के उद्देश्य से किया गया था।
अगला घटक - संगीत, सोने से पहले श्रवण प्रशिक्षण में सुधार। Kozlov ए ए एक विशेष एल्बम, जो तेजी से गिरावट सो के लिए योगदान प्रदान करता है। यह आरामदायक संगीत भी शामिल है और अपनी चेतना है, जो लेखक कहते हैं, सही गति की स्थापना के लिए दर्ज हो गया है, और यह महत्वपूर्ण है कि, एक सुखद आवाज में।
संगीत उचित तकनीक के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन जरूरी नहीं कि। आप देखते हैं कि यह आप में मदद नहीं करता है, तो का उपयोग यह आवश्यक नहीं है।
नियम
यही कारण है कि सफलता बस कोने के आसपास था, और श्रवण प्रशिक्षण बिस्तर वास्तव में मदद की पर जाने से पहले, आप इन नियमों का पालन करना होगा:
- अपने क्रोध प्रबंधन के लिए टेक्स्ट लिखना है, यह से सभी शब्दों उपसर्ग है कि "नहीं" शामिल नहीं है। एक ही एक नकारात्मक अर्थ के साथ क्रिया के लिए लागू होता है। उदाहरण के लिए: "मैं उनकी समस्याओं के बारे में सोचना नहीं है ..."। "मैं व्यापार, काम, थकान के बारे में भूल ...": इस वाक्यांश के साथ बदला जा सकता है। ये सेटिंग्स सही ढंग से अवचेतन मन को प्रभावित करेगा।
- एक आरामदायक स्थिति पर कब्जा। यह सबसे अच्छा पीठ पर एक सपाट सतह पर झूठ इतना है कि तुम्हें चोट लगी नहीं है।
- सभी मामलों सोने से पहले इतना है कि अपने विचारों को उनके द्वारा कब्जा कर लिया नहीं कर रहे थे समाप्त करें।
- जानें कैसे दिन के भविष्य की चुनौतियों पर अपने मन को बंद करने की - अतीत या भविष्य के किसी भी प्रतिबिंबित नहीं करते।
- सोने से पहले वसा और उच्च कैलोरी भोजन खाने से बचें।
- उसके चारों ओर लगता है कम से कम करने की कोशिश करें। बेशक, श्रवण प्रशिक्षण शोर के साथ सोने के लिए कर रहे हैं, लेकिन अगर आप सिर्फ इस मामले प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं, यह एक पूरी तरह चुप्पी या शांत संगीत व्यवस्थित करने के लिए सबसे अच्छा है।
- सोने का समय नहीं बाद में 23:00 से सबसे अच्छा है। इस बार मनुष्य के जैविक लय से मेल खाती है और सबसे अच्छा समय सोने के लिए है। इसका अर्थ यह नहीं है कि 23:00 बजे के बाद, आप सो नहीं सकते हैं, लेकिन यह बहुत कठिन हो जाएगा, और मनोरंजन लाभ है कि हो सकता है कुछ ही घंटों पहले ला सकता है के लिए नहीं देंगे।
- सोने से समर्पित आराम से पहले एक घंटे - शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं है, संगीत सुनना या एक भारी सेनानियों को देखते हैं।
इस तरह के काफी सरल नियमों आप जल्दी से क्रोध प्रबंधन की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेगा।
प्रक्रिया ही
अब, चलो यह सब एक साथ रखा और सोने से पहले ज्ञान श्रवण प्रशिक्षण आकर्षित करते हैं।
आरामदायक बिस्तर या सोफे पर झूठ बोलते हैं। आराम करें और आप के लिए एक आरामदायक स्थिति ले। तैयार वाक्यांशों के साथ एक पत्रक ले लो और धीरे-धीरे उन्हें जोर से पढ़ें करने के लिए शुरू - यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आवाज चेतना पर बेहतर प्रभाव ध्वनि।
पाठ पढ़ना, सब है कि आप बाहर ध्वनि की कल्पना। एक बार जब आप पहली बार पढ़ने पूरा कर लिया है, चादर दूर किया और अपनी आँखें बंद। अब आप अपने कार्य - एक ही वाक्य को दोहराने के लिए, हालांकि इस बार उन्हें स्मृति से खेल रहा है। पहले पढ़ने अपने दिमाग प्रयास के बिना लिखित शब्दों का सामान्य अर्थ को दोहराने के लिए पर्याप्त याद के बाद - जबरन हर शब्द याद करने की कोशिश मत करो।
ऑटो प्रशिक्षण सत्र में सबसे कठिन पल - जब यह आवश्यक है शब्द और आराम शुरुआत केवल सुखदायक वाक्यांशों के बारे में सोचना कहने के लिए बंद करने के लिए, राज्य पर कब्जा करने की जरूरत नहीं है। अक्सर, इस बिंदु से 15 मिनट की कक्षाओं के बाद आता है। लेकिन चूंकि यह एक बहुत ही अलग-अलग प्रक्रिया है, पता है जब बात करना बंद करो करने के लिए, आप अपने आप को करना है।
यह आसान है। उस पल में, जब आप देखते हैं कि आपके शरीर पहले से ही काफ़ी आराम है, आँखें बंद कर दिया और खोलने के लिए नहीं करना चाहता था, तो आप अपने आप से बात कर रही शुरू करने के लिए की जरूरत है। यह राज्य एक आधा नींद कहा जा सकता है, और यह महत्वपूर्ण खोने के लिए नहीं है।
आधे घंटे से दो घंटे के लिए - यह ध्यान देने योग्य है कि सभी ऑटो प्रशिक्षण गतिविधि काफी लंबा समय लग सकता लायक है। आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो एक घंटे बाद, शरीर पहले से ही एक सपना में प्रवेश करने की है। हालांकि, यह हो जाता है कि पहली बार बाहर नहीं आती है यह में गोता लगाने के कर सकते हैं - यह डरावना नहीं है। सत्र रखें, और हर बार ज्यादा बेहतर नींद के लिए स्वत: प्रशिक्षण प्रदर्शन करने के लिए तैयार हो जाएगा।
5 मिनट के लिए नींद? कहाँ एक बार यह एक काल्पनिक लग रहा था, यह पहले से ही प्रशिक्षण के दो महीने है आप पूरी तरह से इस तकनीक में महारत हासिल कर रहे हैं। बेशक, यह अल्पकालिक क्रोध प्रबंधन से परिणाम के लिए इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है - यह एक बहुत ही नाजुक प्रक्रिया है कि समय की आवश्यकता है।
तेजी से सोते
जब आप तकनीक में महारत हासिल है और सो जल्दी गिर करने में सक्षम हो गया है, आप नए ऑटो प्रशिक्षण पर जा सकते हैं - 5 मिनट के लिए। वह क्या पसंद करता है?
पूरी तरह से अपने मन को बंद करें। आप आप के सामने नहीं होना चाहिए "नाव" पिछले दिन या सिर्फ अपनी कल्पना की एक तस्वीर। तुम्हें पता है, सबसे साधारण अंधेरे प्रस्तुत करना होगा जहां कोई बात नहीं है। आप मुश्किल दिया करते हैं, काले मखमल वॉलपेपर के साथ दीवार की कल्पना। इस पर गौर (के साथ अपनी आँखें निश्चित रूप से, बंद), इलाज और फिर अंधेरे में डुबकी।
तुम भी तैयार वाक्यांशों सुनाना कर सकते हैं, लेकिन मूल रूप से यह आवश्यक है अंधेरे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। हैरानी की बात है, एक गहरी नींद के लिए इस तरह के एक श्रवण प्रशिक्षण सो जल्दी गिर जाते हैं और सुख से और अच्छी तरह से सोने के लिए अनुमति नहीं है।
यहाँ एक सरल है, लेकिन प्रभावी तरीका रात के आराम के साथ गंभीर समस्याओं को दूर करने में सक्षम है। भूल मत है कि नींद के लिए क्रोध प्रबंधन के अलावा, वहाँ आत्मविश्वास के लिए इसी तरह की तकनीक है, मनोबल को उठाने, और यहां तक कि वजन घटाने। क्योंकि एक तकनीक माहिर के बाद आप आसानी से अन्य सीख सकते हैं, अपने कौशल में सुधार। अपने आप में विश्वास करो, और सफल होने!
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