क्या पहले आता है: नींद की समस्याओं या चिंता?

अच्छी नींद हमारी मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। नींद के बिना बस एक रात एक व्यक्ति, चिड़चिड़ा चिंतित या उदास अगले दिन बनाता है। इसलिए यह आश्चर्य की बात है कि इस तरह की कठिनाई के रूप में नींद की समस्याओं सोते, नियमित रूप से जागने और अनिद्रा चिंता और अवसाद के साथ जुड़ा नहीं है।

चिंता और अवसाद है, जो चिंता और एक निदान मानसिक बीमारी होने का उदासी की एक निरंतर भावना से लेकर कर सकते हैं, एक आम समस्या है। यही कारण है कि यह बहुत ही कई कारकों है कि बातचीत के दौरान विशेष रूप से इसकी रोकथाम और उपचार के लिए प्रभावी तरीकों के विकास के लिए इस हालत पैदा कर सकता है, को समझने के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की समस्याओं के बारे में जागरूकता यहाँ एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।

क्या समस्या पहली जगह में पैदा होती है?

सबूत के अधिकांश पता चलता है कि नींद की समस्याओं, चिंता और अवसाद के बीच की कड़ी बहुत मजबूत है और दोनों दिशाओं में एक स्थान है।

यह है कि नींद की समस्याओं चिंता और अवसाद, और इसके विपरीत करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं मतलब है। उदाहरण के लिए, चिंता और तनाव सोते साथ समस्याओं को जन्म दे सकता है। हालांकि, अगर व्यक्ति यह मुश्किल सो पाता है, और वह रात में सो नहीं सकते हैं, यह चिंता हो सकती है।

नींद संबंधी विकार, विशेष रूप से अनिद्रा, कुछ लोगों को चिंता और अवसाद अक्सर पूर्व में होना करने के लिए नेतृत्व, लेकिन यह भी कि वे दोनों रोगों के आम लक्षण हैं।

ऐसी स्थिति में यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी भी परिस्थिति में प्राथमिक है बहुत मुश्किल है। यह जब एक व्यक्ति को एक समस्या है पर निर्भर हो सकता। नई डेटा बताते हैं कि किशोरावस्था में नींद की समस्याओं अवसाद में इसके विपरीत नहीं विकसित करने, और हो सकता है। हालांकि, इस मॉडल वयस्कों के लिए के रूप में प्रासंगिक नहीं है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि, सो समस्याओं की किस तरह मानव में मनाया जाता है है। उदाहरण के लिए, अत्यधिक दिन तंद्रा चिंता नहीं, बल्कि अवसाद इंगित करता है। स्थिति यहां तक कि और तथ्य यह है कि अवसाद और चिंता अक्सर एक साथ होते हैं जटिल।

हालांकि सटीक तंत्र है कि नींद, चिंता और अवसाद के रिश्ते को विनियमित स्पष्ट नहीं कर रहे हैं, वे नींद और भावनाओं के साथ जुड़े बुनियादी प्रक्रियाओं में से कुछ के साथ ओवरलैप।

नींद के कुछ पहलू ऐसे मानव नींद पैटर्न की परिवर्तनशीलता और इसकी कार्यप्रणाली और स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव के रूप में, अपेक्षाकृत बेरोज़गार अभी भी कर रहे हैं। अतिरिक्त अनुसंधान में मदद मिलेगी इन तंत्रों के बारे में हमारी समझ को गहरा।

नींद हस्तक्षेप

अच्छी खबर यह है कि वैज्ञानिकों को इस तरह के अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी I) के रूप में कई नींद की समस्याओं, के नियंत्रण के लिए प्रभावी उपाय विकसित किया है है। इस प्रकार, वहाँ एक संभावना है कि लोगों में नींद की समस्याओं की रोकथाम, जो खतरे में सबसे रहे हैं उन्हें सामना करने के लिए है, केवल नींद में सुधार नहीं होगा, लेकिन यह भी चिंता विकास के जोखिम को कम (यह किशोरों, युवा माताओं और लोग हैं, जो चिंता से ग्रस्त है) और अवसाद।

सुलभ और प्रभावी कार्यक्रमों ऑनलाइन गतिविधियों की एक किस्म हो सकता है। एक ताजा अध्ययन में पता चला है कि छह सप्ताह के ऑनलाइन कार्यक्रम सीबीटी-मैं काफी अनिद्रा और अवसाद के लक्षणों को कम कर देता है। यह नींद के बारे में ज्ञान के अधिग्रहण भी शामिल है, सोच और व्यवहार में सुधार, और साथ ही एक सोने की डायरी रखते हुए।

क्या वर्तमान शोध फोकस

अब वैज्ञानिकों अनुसंधान का आयोजन कर रहे रोकथाम और यहां तक कि शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को सुधारने के लिए, सो समस्याओं के लिए लक्ष्य।

नींद की गुणवत्ता में एक समग्र सुधार चिंता या अवसाद के साथ एक व्यक्ति के लिए उपयोगी हो सकता है। एक "transdiagnostic" दृष्टिकोण - एक या अधिक कार्यों कि दो या अधिक मानसिक विकारों के लिए आम हैं करने के लिए अभिविन्यास। चिंता और अवसाद के लिए transdiagnostic जोखिम वाले कारकों के उद्देश्य से हस्तक्षेप, पहले से ही कुछ सफलता मिली है।

एक अच्छा आधार

कई लोगों के लिए, सो चिंता के लक्षण और उपचार अवसाद के यह पसंद किया जाता है, के रूप में यह अधिक सहायता की तलाश के लिए लोगों को प्रोत्साहित कर सकते हैं के साथ समस्याओं से छुटकारा पाने के। नींद की समस्याओं पर प्रारंभिक ध्यान आगे के इलाज के लिए एक अच्छा आधार विकसित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक अवसादग्रस्तता विकार के साथ लोगों को शायद ही कभी उपचार के लिए प्रतिक्रिया और पतन की संभावना है अगर वे अनिद्रा जैसी नींद की समस्याओं देखा है। चिंता और अवसाद के लक्षणों के साथ दिन के समय भी इस तरह के छूट तकनीक के रूप में विशेष कौशल, से निपटने के लिए कोशिश कर सकते हैं और चिंता से छुटकारा पाने के। और वह भौतिक लाभ है कि आप एक अच्छी रात की नींद से प्राप्त उल्लेख करने के लिए नहीं है!

मदद के लिए पूछना

आप अपने सपनों या मानसिक स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो आप एक पेशेवर के साथ परामर्श करना चाहिए। आजकल, वहाँ सो समस्याओं, अवसाद और चिंता के लिए प्रभावी उपचार के एक नंबर रहे हैं, इसलिए जब आप एक समस्या से छुटकारा पाने कि, बाकी के लक्षण रवाना होने की संभावना है।

इस क्षेत्र के लिए जारी रहेगा के क्षेत्र में अनुसंधान के रूप में, यह केवल समय की बात है जब हम मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक बुनियादी उपकरण के रूप में नींद में सुधार करने के उपायों का उपयोग करने में सक्षम हो जाएगा।