कैसे सोने के लिए?

तेजी से, आधुनिक मानव मुसीबत सोते है। इस का कारण यह भावनाओं और छापों दिन भर में प्राप्त की बहुतायत के रूप में काम कर सकते हैं। कैसे सो जाते हैं जब विचारों और भावनाओं को न केवल दिन, लेकिन यह भी रात में आराम देना नहीं है?

यहाँ कुछ सुझाव समस्या से निपटने में मदद करने के लिए कर रहे हैं।

• सोने के लिए एक जगह पर ध्यान दें। बिस्तर आरामदायक लिनेन साफ होना चाहिए, और। मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि रंग बेडरूम सुइट्स और कमरे के इंटीरियर रंग सीधे एक व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। चमकीले रंगों, coziness और आराम का एक भावना पैदा आप सो तेजी से गिरावट की इजाजत दी।
• भूलने के लिए समय समय पर बेडरूम हवादार करने के लिए न करें। सब के बाद, सोने के लिए एक घुटन सी कमरे में मुश्किल है। इसके अलावा, वहाँ एक संभावना है कि रूम, नहीं ताजा हवा से भर में सो रही के बाद, आप दर्द सिर कर सकते हैं।
• शाम टहलने के साथ सपना की रफ्तार बढ़ सकता है। शायद सबसे अच्छी जगह सैर करने - यह पार्क। और यह सड़कें और रास्ते के साथ चलने के लिए अनुशंसित नहीं है।
• कैसे जल्दी सो जाते हैं? शाम में, भोजन के साथ अपने पेट लोड न करें। सोने से पहले 3 घंटे अपने आप को तैयार एक प्रकाश रात का खाना, और यह पर्याप्त होगा। अचानक आप कुछ की कोशिश की इच्छा है, तो एक केला या दही पेय खाते हैं। लेकिन कोई और अधिक।
• कुछ का मानना है कि शाम व्यायाम की मदद के कारण थकान के साथ, आसानी से सवाल हल कर सकते हैं: "कैसे सोने के लिए?"। लेकिन ऐसा नहीं है। व्यायाम केवल अपने शरीर vzbudorazhat, और भी अधिक अनिद्रा उत्तेजक।
• सो जल्दी गिर जाते हैं, आप एक गर्म आरामदायक स्नान का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि पानी बहुत गर्म नहीं था। यह समुद्री नमक या ऐसे लैवेंडर या बाबूना के तेल के रूप में खुशबूदार additives आराम का उपयोग करना संभव है।
• सोने से पहले एक घंटे जड़ी बूटियों से गर्म चाय (चक्र फूल, पुदीना, कैमोमाइल) का एक कप ले लो। यह पेय एक आरामदायक और आराम प्रभाव पड़ता है। तुम भी गर्म दूध का एक गिलास पी सकते हैं, लेकिन चीनी या शहद के अलावा बिना।
• कुछ मदद की एक उबाऊ किताब पढ़। विश्वकोश या किसी उपन्यास है कि आप कई बार पढ़ने के लिए कोशिश की है की मात्रा ले लो, और एक बार फिर इसे खोलने के लिए प्रयास करें।
• बिस्तर पर जाने से इससे पहले कि आप विफलताओं के बारे में भावनाओं को आराम देना नहीं है? हो सकता है कि अपने विचारों को भविष्य के लिए व्यस्त विचार की योजना है? कैसे सोने के लिए, जब सिर विचारों और विचारों से भर जाता है? सभी विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करें। श्वास को सुनने की कोशिश करो। यह माना जाता है कि इस अनिद्रा से निपटने के लिए एक अच्छा तरीका है।
• बिस्तर में झूठ बोलना, अपनी आँखें खोलो और जल्दी से एक आप द्वारा चयनित, एक और करने के लिए विषय से देखा। इसी समय, एक लंबे समय के वस्तुओं पर उनका ध्यान देरी करने के लिए नहीं करने के लिए प्रयास करें। कुछ ही मिनट बाद आपको लगता है कि अपनी पलकें भारी हो, इसी वजह से आप सो तेजी से गिर जाते हैं।
• किसी भी चित्र या ग्राफिक कल्पना करने की कोशिश करो, और फिर इसे दूर करने के लिए प्रयास करें, और (कैमरे में) ज़ूम। तो फिर तुम काल्पनिक छवि घूर्णन की कोशिश कर सकते हैं। यदि सही ढंग से किया, इस विधि अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में बहुत प्रभावी है।
• वैज्ञानिकों ने मानव स्वास्थ्य पर कि विटामिन ई प्रभाव सिद्ध कर दिया है। इसकी कमी अवसाद, थकान और अनिद्रा का कारण बनता है। अपने आहार खाद्य पदार्थों है कि इस घटक (avocados, नट, वनस्पति तेल) और नियमित रूप से विटामिन लेने के शामिल में शामिल करें।
• एक और तरीका है सोने के लिए प्राप्त करने के लिए, निम्नानुसार है:, बिस्तर पर लेट अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए और अपनी आँखें बंद। , पलकें खोलने सेब रोलिंग के बिना। यह प्रावधान नींद के दौरान सबसे स्वाभाविक माना जाता है।
• 30 सेकंड के लिए अपने शरीर में हर पेशी तनाव और फिर आराम करो। दोहराएँ इस 3 बार। इस विधि सोते की प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद करता है।
• शांत और रोजमर्रा की समस्याओं से दूर ध्यान के माध्यम से किया जा सकता है मिलता है। कमरे में रोशनी पानी में गोता लगाना, एक मोमबत्ती प्रकाश और आग को देखो। धीरे-धीरे आप अपनी चिंताओं के बारे में सोच बंद करो और एक असामान्य और सुखद राज्य में आते हैं, जब सभी विचारों हालांकि गायब हो जाते हैं।

सुखद सपने!