नींद चक्र: कैसे की गणना करने के?

किसी के जीवन में नींद एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, उनमें से कई काम या मज़ा के पक्ष में उपेक्षित। यह लंबे समय से वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि नींद की कमी और कुछ भरपाई करने के लिए असंभव है, क्योंकि यह प्रदर्शन, स्वास्थ्य और भी बहुत कुछ पर काफी प्रभाव पड़ता है।

कितना नींद आदमी के लिए आवश्यक है?

शायद इस सवाल का प्रत्येक कहा गया। इस सवाल का विशेष रूप से प्रयोग किया गया था जवाब देने के लिए: यह 48 लोग हैं, जो स्वास्थ्य के किसी भी स्पष्ट विचलन और जो नियमित रूप से 7-8 घंटे एक दिन के लिए सोया नहीं है इकट्ठा किया गया था। वे 4 समूहों में विभाजित किया गया: पहले बिस्तर 12 तीन दिन निषिद्ध कर दिया गया है, एक और 12 8 घंटे एक दिन में 4 घंटे के 6 घंटे के तीसरे समूह है, और अंतिम समूह सोने के लिए सोने के लिए अनुमति दी गई। पिछले तीन समूहों 2 सप्ताह के लिए इस तरह के उपचार पर जीवित रहने के लिए किया था। प्रतिभागियों और उनके शारीरिक स्थिति टिप्पणियों के लिए इस अनुभव के दौरान किए गए थे।

प्रयोग का एक परिणाम के रूप में, लोग हैं, जो 8:00 बजे बिस्तर पर चला गया, नहीं किसी भी असामान्यताएं देखा गया था। जबकि लोगों को एक दिन 6-4 घंटे के लिए सो, स्वास्थ्य खराब हो गया है, अर्थात्, प्रतिक्रिया, स्मृति और संज्ञानात्मक समारोह। अगर हम और अधिक विस्तार में परिणामों को देखने के लिए, यह ध्यान देने योग्य था कि लोगों की संकेतक जो 4 घंटे सोया,, बदतर के लिए स्पष्ट रूप से अलग थे भी लोग हैं, जो 6 घंटे के लिए सोने के लिए भुगतान कर दिया है की उस समूह से। जो लोग 6 घंटे सोया समय-समय पर दिन के दौरान बमबारी, और दो सप्ताह के प्रयोग के बाद स्वास्थ्य संकेतक लोग, जो 3 दिनों के लिए सोया नहीं था की तरह ही बन गए हैं।

2 महत्वपूर्ण निष्कर्ष इस प्रयोग किया गया था:

• नींद की कमी और अधिक हम आवंटित समय की तुलना में कम सो, वह है, एक संचयी संपत्ति है, अधिक सोने के लिए वृद्धि की जरूरत है।
• हम नोटिस नहीं कैसे हमारे स्वास्थ्य, बिगड़ती है जब हम पर्याप्त नींद, इसलिए हमें लगता है कि सब कुछ क्रम में है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है।

संक्षेप में हम ध्यान दें कि औसत व्यक्ति 7 और एक आधे घंटे एक दिन के लिए 7 सोने के लिए दी जानी चाहिए। दिन इस समय 9 घंटे तक बढ़ाया जा सकता है के दौरान उच्च निष्पादन प्राप्त करने के लिए। वहाँ एक नहीं है , नींद की चरण जब सोने के लिए। सही किसी विशेष मोड चुन, और यह करने के लिए छड़ी करने के लिए प्रयास करने के लिए। लेकिन वहाँ नींद चक्र के रूप में ऐसी बात है। उन्हें जितना संभव हो की गणना करें, लेकिन बहुत अच्छा यह लाएगा।

नींद चक्र की गणना

तेजी से है, जो लगभग 20 मिनट तक रहता है, और धीमी गति से, स्थायी लगभग 2 घंटे: कुल में नींद की 2 चरणों रहे हैं। पूरे समय के दौरान, जब आप सो रहे हैं, इन चरणों लगातार बारी कर रहे हैं। सबसे पहले, एक व्यक्ति धीमी लहर नींद का एक चरण में डूब जाता है, और फिर इसे REM नींद के लिए बदल जाता है। और इसलिए पूरी प्रक्रिया जगह लेता है। तो अगर नींद के चरण की गणना करने की जरूरत है, तो यह नहीं इतनी मेहनत है, हालांकि है, और परिणाम के रूप में सही रूप में अंतराल थोड़ा भिन्न हो सकते नहीं होगा।

कई अलग अलग विशेष कैलकुलेटर आप आपकी नींद चक्र गणना करने में मदद करने के लिए कर रहे हैं। लेकिन यह सब स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। आमतौर पर यह आवश्यक है, जब आप एक समय था जब सभी को जगाने के लिए आसान हो जाएगा खोजना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बिस्तर पर चला गया 23:00 पर, यह आसान निम्नलिखित समय पर जगाने के लिए किया जाएगा:

• 01:20 (2 घंटे नींद के 20 मिनट);
• 03:40 (4 घंटे सोने के 40 मिनट);
• 06:00 (नींद की 7 घंटे);
• 08:20 (9 घंटे और सोने के 20 मिनट);
• 10:40 (11 घंटे और नींद की 40 मिनट);
• 13:00 (नींद की 14 घंटे)।

कैसे सो जाना तेजी से?

लेकिन इस तरह के गणना के क्रम में सही हैं, यह जल्दी से सोने के लिए सलाह दी जाती है, जो हमेशा संभव नहीं है। आदेश नींद की प्रक्रिया में गोता लगाने के लिए में हल्का था, यह कुछ नियम है कि दोनों वयस्कों और बच्चों के लिए प्रासंगिक हैं का पालन करने के लिए आवश्यक है।

1. सबसे पहले, यह सम्मान करने के लिए आवश्यक है, के रूप में शरीर बार जब आप आम तौर पर बिस्तर पर जाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। लेकिन यह जागने से पहले का पालन करने के लिए आवश्यक है। यह आसान बनाने के लिए, यह नींद के चरण की गणना करने के लिए जब जगाने के लिए संभव है।
2. सबसे अच्छा नींद की गोली - एक दिन सक्रिय रूप से खर्च किया। दिन के दौरान आप काम किया है, तो शाम को आप वास्तव में नींद हो जाएगा।
3. ज्यादा खा अक्सर तेजी से गिरावट सो के लिए एक बाधा है, तो यह सोने से पहले एक बड़े भाग में से बचने के लिए बेहतर है।
4. सोने से पहले ताजा हवा में एक की पैदल दूरी पर है - यह आराम करने के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प है, जो भी सो तेजी से गिरावट में मदद मिलेगी है।

असामान्य नींद मोड

• सुपरमैन चक्र। इस विधा के लिए समय की काफी असामान्य वितरण है: नींद 20 मिनट हर 4 घंटे लेना चाहिए। कुल यह पता चला है कि आप प्रति दिन 6 बार करने के लिए सोने के लिए की जरूरत है। लोगों के छापों यह करने के लिए कोशिश की है जो, इस दिनचर्या सकारात्मक शरीर को प्रभावित करता है, अर्थात्, बेहतर लग रहा है, अधिक ऊर्जा और शक्ति, इसके अलावा, सपना ज्वलंत सपने हैं। लेकिन यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप समय का ट्रैक रखने और इस मोड में सोने के लिए एक भी ब्रेक याद नहीं किया। इसलिए मुख्य नुकसान: एक विशिष्ट मोड, साथ हस्तक्षेप कर सकते, क्योंकि यह हमेशा सब कुछ को स्थगित कर बिस्तर पर जाने के लिए संभव है।
• दो चरण चक्र। वह हमेशा की तरह से अलग नहीं है, लेकिन यह अधिक प्रभावी है। जैसा कि इसके नाम का सार का अर्थ है: नींद के विभाजन दो बार एक दिन, रात में अर्थात् 4-4.5 घंटे और दोपहर में कुछ घंटों के लिए। इस तरह के एक शासन पर जाएं जो लोग इस के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं के लिए मुश्किल होगा। लेकिन कई स्कूल और कॉलेज के छात्रों को सक्रिय रूप से, इस अनुसूची का उपयोग कर रहे होने के कारण के रूप में एक दोपहर झपकी ऊर्जा जोड़ा गया है और समय कम खर्च किया।

चरण REM नींद

के दौरान इस चरण, शरीर मस्तिष्क, बाहरी उत्तेजनाओं के लिए अपनी संवेदनशीलता खो देता जागरण जो और अधिक गंभीर हो जाता है से, पूरी तरह से आराम है, सांस लेने में धीमी हो जाती है। इस चरण में है क्योंकि इस अवधि के समय की कोशिकाओं बहाल और एक हार्मोन है कि ऊतक विकास और मांसपेशियों के नवीकरण के लिए जिम्मेदार है का निर्माण करके अपडेट किया जाता है, पूरे शरीर के लिए काफी महत्व की है। इसके अलावा तथ्य यह है कि इस समय प्रतिरक्षा प्रणाली बहाल है। सभी ज्ञान सारांश में, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि नींद की धीमी चरण शरीर के शारीरिक हालत के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

REM नींद

REM नींद एक अलग अर्थ है। के दौरान उसके मस्तिष्क सक्रिय और, सूचना सुलझाने के लिए शुरू होता है जो लोगों को और सपनों की वजह से है। इस समय, में स्मृति प्रदर्शन को बेहतर बनाता है, जिसके परिणामस्वरूप ज़रूरत से ज़्यादा जानकारी भूल जाते हैं,। इसके अलावा, अनुभव, अंतिम दिन से अधिक प्राप्त करता है, तो एक मौजूदा के साथ संयुक्त है, और इसलिए सीखने और भी मजबूत किया न्यूरोनल संपर्कों की सुविधा। नींद की इस चरण में आम तौर पर समय की एक छोटी अवधि के लिए 3 से 5 गुना करने के लिए एक रात से उत्पन्न होती है। यह के दौरान तापमान बढ़ता है, रक्तचाप और दिल की धड़कन। इस प्रकार, सोने की एक विशेष चरण में, जब सोने के लिए, मौजूद नहीं हैं। एक ही स्तर पर दोनों चक्र महत्वपूर्ण है और शरीर के लिए आवश्यक हैं, और उनमें से किसी की उपेक्षा नहीं कर। इसी प्रकार, सोने की एक विशिष्ट चरण, जब बिस्तर पर जाने और जगाने के लिए है। किसी भी मामले में स्वस्थ नींद के आधार पर, शासन, जिसमें से जीव ही जब यह सोने के लिए समय आ गया है पता चल जाएगा के पालन है। यह आवश्यक रूप से उनके नींद चक्र की गणना नहीं करता है। अपने स्वयं के हित के अलावा उनके संभावित गणना।

नींद पर उम्र का असर

लोग, और वैज्ञानिक बयानों के अनुभव पर निर्भर है, हम है कि पुराने व्यक्ति, यह कठिन है सो जाना देख सकते हैं। नींद देरी - यह घटना भी एक नाम है। इसके अलावा, वहाँ भी समय की कमी, नींद चरण पर गणना की है।

गणना बच्चे की नींद चक्र इतना मुश्किल नहीं हैं, लेकिन खाते में तथ्य यह है कि उम्र के साथ, REM नींद के अनुपात में कम हो जाती है रखना चाहिए। बच्चे की गहरी नींद वयस्कों की तुलना में ज्यादा मजबूत है। इस समय, बच्चों के लिए किसी भी बाह्य कारकों का जवाब नहीं कर सकते हैं। गहरी नींद के बारे में 20 मिनट तक रहता है। इस समय शरीर ताज़ा करता है और ऊर्जा खो replenishes। गहरी नींद लेता है सबसे अधिक समय रात की पहली छमाही है। दूसरी छमाही नोट्स में मुख्य रूप से तेजी से या उथले नींद।

जगाना

जागरण लिए सबसे आसान तरीका REM नींद के अंत के अंत में दिया जाता है, लेकिन इस बार गिनती नहीं हमेशा सही ढंग से करता है। इसलिए, अपने जीवन को आसान बनाने के लिए, बस प्रेरणा सुबह जल्दी जगा पाते हैं। यह उठना तुरंत बाद जाग आवश्यक नहीं है। शायद हर कोई सुबह में झूठ है, और अपने आप को इस बात से इंकार करने की जरूरत नहीं प्यार करता है। इस समय, तुम वापस जाओ और कुछ अच्छा है, इस तरह अपनी पसंद के लोगों के रूप में के बारे में सोच सकते हैं। यह भी साँस लेने के व्यायाम बाहर ले जाने के लिए संभव है। बस कुछ गहरी साँस ले। यह ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क को परिपूर्ण करने में मदद मिलेगी। एक अन्य उपयोगी सुबह अनुष्ठान - साफ पानी का एक गिलास। यह वास्तव में के रूप में इस आप चयापचय सक्रिय करते हैं, लाभ का एक बहुत लाता है और शरीर में तरल पदार्थ की कमी के लिए बनाता है।