नींद को दूर करने के लिए कैसे जब यह आवश्यक है

वयस्क जीवन की एक तिहाई है, लोगों को एक सपने में खर्च करते हैं। यह शारीरिक जरूरत मनुष्यों के लिए महत्वपूर्ण है। कई वैज्ञानिकों का लंबे समय से इस मुद्दे को, कैसे नींद को दूर करने के साथ काम किया गया है। वे देखने के लिए आप इसे बिना रह सकते हैं अगर चाहते हैं।

एक सपना क्या है

इस घटना के अंत करने के लिए कोई भी सफल रहा है समझने के लिए। नींद आराम करने के लिए शरीर में मदद करता है, लेकिन एक ही समय में यह कुछ रहस्यमय और अकथनीय है। सब के बाद, इस समय अवचेतन मन हमें चित्रों की एक किस्म प्रदान करता है, के रूप में यह पूरी क्षमता पर संचालित करने के लिए शुरू होता है। अक्सर एक सपना लोगों में महत्वपूर्ण सवालों के जवाब पा सकते हैं। शायद यही कारण है कि प्राचीन समय में, वैज्ञानिकों सपनों के रहस्य और उनकी उपस्थिति के लिए कारण जानने की कोशिश की है है।

नींद के साथ काम करने के तरीके

रात में, काम का एक लंबे दिन के बाद, शरीर को आराम की जरूरत है। लेकिन यह इतना है कि यह सोने के लिए इच्छा से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है। कैसे रात में नींद को दूर करने, इतनी के रूप में शरीर को नुकसान पहुँचाने की नहीं?

सबसे अधिक लोकप्रिय रास्ता:

• कॉफी - सुगंधित स्फूर्तिदायक पेय। नियमों के अनुसार पीसा, यह ऊर्जा के साथ शरीर में भर जाता है और शक्ति दे।
• चाय। यह आश्चर्य की बात है, लेकिन यह भी कैसे नींद काबू पाने के लिए के मुद्दे में मदद करता है। पेय काफी मजबूत होने के लिए तैयार की जाती है। यह हृदय की समस्याओं के साथ लोगों के लिए सिफारिश की है।
• ऊर्जा - उनके विशाल सेट, वहाँ के बारे में 5 घंटे हैं। हालांकि, उन्हें हर समय नहीं पीते हैं, वे नशे की लत हो सकता है।
• Aromatherapy में मदद करता है में एक किस्म की समस्याओं। कोई नींद में मदद मिलेगी नींबू, चमेली, अंगूर की आवश्यक तेल, उत्साह दे रही है।
• डूश शरीर नमनीय जाएगा और सो जाते हैं नहीं होंगे। वापस गर्म पानी और ठंड में परिवर्तन बहुत उपयोगी। आप कर सकते हैं शुरुआत के साथ चेहरा, हाथ या पैर, धीरे-धीरे आदी करने के लिए पूरे शरीर।

• शारीरिक गतिविधि बहुत प्रभावी है। अक्सर सलाह दी: यदि आप चाहते हैं सो, आप की जरूरत है 50 बार करने के लिए बैठ नीचे या पुश-अप।
• एक्सप्रेस नींद। इस विधि में मदद करता है शरीर को ऊर्जा की कमी के लिए बनाते हैं। पांच मिनट नींद बहुत मददगार दौरान दिवस। लघु बाकी अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। मुख्य चेतावनी - 20 मिनट से अधिक नहीं सोती हैं, यह एक मजबूत थकान कर देगा।

कैसे करने के लिए पर काबू पाने नींद द काम

दिन की सही मोड बनाओ, प्रसार चीजें काम और घर। 7 घंटे एक दिन में कम से कम सोता है। दिन के दौरान, कम ब्रेक ले। उन्हें दौरान, एक झपकी ले यदि संभव हो तो 5-10 मिनट का प्रयास करें। इस कार्यप्रवाह करने के लिए में धुन के लिए पर्याप्त है। आप ताजा हवा में एक ब्रेक के दौरान टहल सकते हैं - यह बहुत उपयोगी है।

कैसे काम है, जो पसंद करने के लिए नहीं है पर नींद काबू पाने के लिए? नीरस काम से बचें या अधिक कार्रवाई के साथ इसे वैकल्पिक। कैसे अभी तक नींद से उबरने के लिए? सहयोगियों के साथ बात करें - यह भी एक अच्छा तरीका है।

पोषण और उनींदापन

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया सही भोजन पूरे शरीर में जिंदादिली देता है कि है। कैसे भोजन के साथ नींद को दूर करने के लिए? वहाँ की आपूर्ति के कुछ महत्वपूर्ण नियम हैं:

• दिन भर में कच्ची सब्जियां के बहुत खा लो। विटामिन की एक बड़ी संख्या ऊर्जा और शक्ति दे।
• सीमा वसा - इस तरह के भोजन न केवल पेट में दर्द की गंभीरता, लेकिन एक महान सोने के लिए इच्छा है।
• शुद्ध पानी पीना - यह शक्ति देता है। भूल जाते हैं कि यह हमारे शरीर का एक बड़ा हिस्सा लेता है।
• छोटे हिस्से खा लो। नमकीन, जब भूख की भावना है। , नट, अजवाइन लाओ फल।

उचित पोषण Energize, लिफ्ट मूड और गतिविधि के स्तर। यदि आप लगातार महसूस ढिलाई, The इच्छा के लिए नींद - समीक्षा अपने दैनिक आहार।

क्यों में काम मैं चाहता हूँ की नींद?

कारण मानव biorhythm हो सकता है। गतिविधि में गिरावट खाने के लिए जिम्मेदार है, के बारे में 14 घंटे। यह शारीरिक विशेषता है, और इसके बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है। के बारे में 16 घंटे वापस उत्साह वापस जाने के लिए।

महत्वपूर्ण और काम प्रक्रिया ही। यदि श्रम नीरस और नीरस है - यह तंद्रा की ओर जाता है।

घने, भारी दोपहर का भोजन भी उत्तेजित करता है पूरे शरीर सोना चाहता हूँ। अक्सर, जब एक व्यक्ति को खाता है, वह लेट जाओ और एक झपकी ले जाना चाहते थे।

नींद के खिलाफ श्वास अभ्यास

तोड़ अलग अलग तरीकों से किया जा सकता है, और यह कैसे के साथ कार्यस्थल पर सो काबू पाने के लिए? बहुत ही सरल है, बस स्वास्थ्य साँस लेने के व्यायाम के लिए अच्छा करने के लिए। और यह एक दैनिक आधार पर कार्य करना होगा:

• साँस छोड़ते, अपनी मांसपेशियों को कसने, 6 सेकंड के लिए इस राज्य में रहते हैं और धीरे-धीरे सांस लेते हैं। पल सही में बैठें, झुकना नहीं है। के बारे में 8 बार दोहराएँ।
• Qigong साँस लेने के व्यायाम ऑक्सीजन के साथ खून को बेहतर बनाने के लिए मदद मिलेगी, बलों दे। पेट श्वास, प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित। धीरे-धीरे हवा में सांस ले पेट बढ़ा-चढ़ाकर, और उस में संभव ड्रॉ के रूप में के रूप में ज्यादा साँस छोड़ते, अपने पेट की मांसपेशियों महसूस कर रही। अगर कोई चक्कर आना है - यह सामान्य है।

कमरे या बाहर सड़क पर हवादार प्रदर्शन से पहले। कुछ भी नहीं है इस समय रास्ते में मिलना चाहिए। आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो जल्द ही प्रभाव महसूस करते हैं।

टिप्स

दिन के दौरान नींद दूर किया जा सकता, एक स्टूल पर एक नरम और आरामदायक सीट के साथ reseeding।

आप एक स्मार्टफोन पर खेल खेल सकते हैं, लेकिन यह काफी उज्ज्वल और सकारात्मक होना चाहिए। और जैसा कि सपना काबू पाने के लिए, अगर टीवी पर है? यह बंद करें! इस मामले में बेहतर, रेडियो सुनने।

एक शांत शॉवर ले, यह को खुश करने में मदद मिलेगी। हम तो हर समय सोना चाहता हूँ, समस्या स्वास्थ्य से संबंधित हो सकता है, और एक डॉक्टर के पास जाना चाहिए।

एक नौकरी बहुत जल्दी उठना, तो 23 घंटे तक रहने के लिए प्रयास करें। रात में देर बैठ न करें। सुखद और ताज़ा एक कुछ के साथ दिन की शुरूआत।

नींद आदमी के लिए आवश्यक है। यह अपने दिन का विस्तार करने के वांछनीय होगा, अपने शरीर को आराम की जरूरत है। अभाव की नींद सुराग के विकारों द तंत्रिका तंत्र, कमी की भूख, सिर दर्द। इससे बचने के लिए, आप मुख्य नियम याद रखने की आवश्यकता: आराम कम से कम 7 घंटे एक दिन, सही खाते हैं, एक दैनिक दिनचर्या का पालन करें। और केवल एक अच्छे मूड में जाग!